أفضل كرياتين 2021: اجعل كل تمرين مفيدًا مع أفضل مكملات الكرياتين من 10 جنيهات إسترلينية

الكرياتين هو أحد أكثر منتجات التغذية الرياضية المتاحة شيوعًا ، ولسبب وجيه - أثبتت الأبحاث المكثفة أنه فعال وآمن ومع ذلك لا يكلف الأرض. بصرف النظر عن ربما مسحوق البروتين ، لا يوجد حقًا مكمل أفضل للتخزين من الكرياتين إذا كنت تبحث عن تحسين نتائج نظام التمرين.

نتيجة لشعبيتها ، هناك مجموعة كبيرة من مكملات الكرياتين المختلفة المتاحة للشراء ، والتي يمكن أن تكون مربكة حتى لرواد الصالة الرياضية ذوي الخبرة. ستجد أدناه اختياراتنا لأفضل منتجات الكرياتين المتاحة ، جنبًا إلى جنب مع دليل المشتري الذي يحدد جميع الأسئلة التي تحتاج إلى طرحها قبل اختيار أفضل كرياتين لك.

كيف تختار أفضل كرياتين لك

ما هي فوائد تناول مكملات الكرياتين؟

الكرياتين هو مادة طبيعية يمكن أن تساعد في إمدادك بالطاقة أثناء التدريبات وهو مفيد بشكل خاص لمن يمارسون نوعًا من التمارين عالية الكثافة. يمكن أن يكون ذلك رفع الأثقال أو الركض السريع أو أي شيء آخر حيث يتم دفع عضلاتك إلى الحد الأقصى وتحتاج إلى بعض العصير الإضافي لمساعدتك في تحطيم التمرين.

ينتج جسم الإنسان بعض الكرياتين بشكل طبيعي وهو موجود أيضًا في بعض الأطعمة مثل اللحوم الحمراء ، ولكن بكميات صغيرة فقط ، مما يجعل المكملات خيارًا جيدًا لأولئك الذين يتدربون بانتظام.

ما هي الأشكال التي يأتي بها الكرياتين؟

الشكل الأكثر شيوعًا لمكملات الكرياتين هو المسحوق ، ويخلط لصنع مشروب بنفس طريقة مشروب البروتين. تحتاج إلى منح مسحوق الكرياتين وقتًا لخلطه بشكل صحيح لأنه غير قابل للذوبان في الماء ويمكن أن يغرق في قاع مشروبك ليخلق ملمسًا شجاعًا للرشفة القليلة الأخيرة.

إذا لم يتم مزجه بشكل صحيح ، فإن الكرياتين سيسحب الماء من جسمك بمجرد تناوله. إذا وجدت أن المسحوق يصعب التعامل معه ، يمكنك أيضًا العثور على حبوب الكرياتين وألواح البروتين التي تحتوي على الكرياتين ، والتي يمكن أيضًا أن تكون أسهل في النقل.

يأتي الكرياتين في مجموعة متنوعة من النكهات ، على الرغم من أن الخيار غير المنكه هو الخيار القياسي ، لدى كثير من الناس إضافة عصير الفاكهة إلى مخفوقهم أو أخذ الكرياتين مع مخفوق البروتين المنكه لتحسين ذوق. يمكنك أيضًا الحصول على مساحيق تحتوي على الكرياتين وبروتين مصل اللبن ، أو غيرها من التمارين الرئيسية بعد التمرين المكملات الغذائية مثل BCAAs. هذه تمنح جسمك كل ما يحتاجه للتعافي وإعادة البناء بعد التدريب في واحد سقط ضربة.

ما نوع الكرياتين الذي يجب أن أحصل عليه؟

الشكل الأكثر شيوعًا ورخيصة من الكرياتين هو الكرياتين أحادي الهيدرات ، وهو النوع المناسب عند شراء المكملات الغذائية. إنه الشكل الأكثر بحثًا جيدًا ولم يتم إثبات أي فوائد أخرى له فيما يتعلق بتحسين الأداء ، بغض النظر عن التكلفة الزائدة.

توصف العديد من منتجات الكرياتين أحادي الهيدرات بأنها ميكرونيزيد ، مما يعني أن الكرياتين قد تم تكسيره إلى جزيئات دقيقة جدًا بحيث يختلط بشكل أفضل مع الماء ، مما يسهل تناوله يمكن أن تتعلق الاختلافات الأخرى بين منتجات الكرياتين بمدى نقاوته ، حيث يكون معظمها نقيًا بنسبة 99.9٪ أو 99.99٪. يتوفر كرياتين Creapure على نطاق واسع وغالبًا ما يوصف بأنه أنقى أشكال الكرياتين أحادي الهيدرات. عادة ما تكلف بعض الشيء إضافية نتيجة لذلك ، ولكن هناك مكملات أخرى من الكرياتين أحادي الهيدرات ميكرونيزيد التي تقدم مستويات مماثلة من النقاء.

كم تكلفة الكرياتين؟

الكرياتين أحادي الهيدرات رخيص ويمكنك شراء كيلوجرام واحد منه بأقل من 10 جنيهات إسترلينية ، على الرغم من أن التكلفة سترتفع بسرعة مع المنتجات النقية أو الدقيقة إلى حوالي 15 إلى 30 جنيهًا إسترلينيًا للكيلو. كما هو الحال دائمًا مع المساحيق التكميلية ، عند تقييم التكاليف ، تأكد من معرفة عدد الحصص التي ستحصل عليها من عملية الشراء ، بدلاً من مجرد الاعتماد على التكلفة الإجمالية لكل حوض. دليل التقديم العام هو 3 جم - 5 جم من الكرياتين بعد جلسة تدريبية ، لذا فإن 1 كجم من مسحوق الكرياتين سيستمر لعدة أشهر على الأقل. ومع ذلك ، ستقترح العديد من العلامات التجارية حجم خدمة أصغر وتدعي أنها تقدم حصصًا أكثر لكل حوض مما ستحصل عليه بالفعل إذا كنت تستخدم 5 جرام في كل مرة.

ستكلف منتجات Creapure أكثر من الكرياتين أحادي الهيدرات القياسي ، وكذلك الأشكال الأخرى من الكرياتين مثل نترات الكرياتين أو المنتجات التي تمزج عدة أنواع. قد يكون من الأسهل أخذ بعض الأشكال والخلطات الأخرى وقابلة للذوبان في الماء أكثر من الكرياتين أحادي الهيدرات القياسي ، ولكن لم يثبت أي منها أنه أكثر فعالية من حيث فوائد الأداء.

اقرأ التالي: أفضل مساحيق البروتين

أفضل كرياتين للشراء في عام 2021 بسعر يبدأ من 10 جنيهات إسترلينية

1. مسحوق الكرياتين الميكروني من Optimum Nutrition: أفضل مسحوق كرياتين ميكروني

السعر: 18 جنيهًا إسترلينيًا (317 جم) | اشترِ الآن من أمازون

تم تحويل مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات غير المنكه هذا إلى ميكرون حتى يذوب بسرعة أكبر في الماء ، مما يعني أنه يجب عليك تجنب الملمس الشجاع الذي يمكن أن يجعل تناول الكرياتين أمرًا مزعجًا بعض الشيء خبرة. يأتي في أحواض 144 جرام ، 317 جرام و 634 جرام ، مع حجم مغرفة تبلغ 3.4 جرام من الكرياتين. ومع ذلك ، قد ترغب في إضافة نصف مغرفة أخرى للحصول على 5 جرام من الكرياتين في المخفوق ، مما يترك لك ما يقرب من 127 حصة في أكبر حوض.

المواصفات الرئيسية - نوع الكرياتين: مونوهيدرات الكرياتين ميكرون ؛ نقاء: 99.9%; حجم الوجبة: 3.4 جرام

---

2. مساحيق مجمعة الكرياتين أحادي الهيدرات: مسحوق الكرياتين ذو القيمة الأفضل

السعر: 13 جنيه إسترليني (1 كجم) | اشترِ الآن من أمازون

تقوم جميع المنتجات المتاحة من Bulk Powders بعمل احتياطي لتقديم قيمة رائعة مقابل المال ، وهذا هو الحال إلى حد كبير مع أحادي الهيدرات الأساسي للكرياتين. يأتي في أكياس بحجم 100 غرام و 500 غرام و 1 كيلوغرام بثلاث نكهات مختلفة: التفاح والليمون والتوت المخلوط وغير المنكه. إذا كنت تبحث عن بعض أحادي الهيدرات الكرياتين القياسي لتعزيز تدريبك ، وليس هناك سبب كاف للبحث عن أي شيء أكثر فخامة عندما يتعلق الأمر بالكرياتين ، فهذا اختيار ممتاز. تقدم المساحيق السائبة أيضًا مسحوقًا أحادي الهيدرات كرياتين Creapure ، وهو أغلى بكثير على الرغم من أنه لا يزال ذو قيمة جيدة مقارنة بمنتجات Creapure الأخرى.

المواصفات الرئيسية - نوع الكرياتين: مونوهيدرات الكرياتين نقاء: 99.9%; حجم الوجبة: 5 جرام

---

3. أقراص الكرياتين بدون نكهة MyProtein Creatine Monohydrate: أفضل أقراص الكرياتين

السعر: 15 جنيهًا إسترلينيًا (250 حبة) | اشترِ الآن من MyProtein

تعتبر أقراص الكرياتين خيارًا فعالًا مثل المساحيق وهي أيضًا أكثر ملاءمة لحملها معك إلى صالة الألعاب الرياضية من حوض الاستحمام الكبير. يحتوي كل من أقراص MyProtein هذه على 1 جرام من الكرياتين ، لذلك من السهل الحصول على الجرعة التي تريدها بالضبط. تحذير عادل؛ الأجهزة اللوحية نفسها مكتنزة إلى حد ما ، ولكن يمكنك تقسيمها لتسهيل ابتلاعها ، و ليس لها طعم لذا يمكنك غسلها بالعصير أو مسحوق البروتين دون خوف من الاصطدام الأذواق.

المواصفات الرئيسية - نوع الكرياتين: مونوهيدرات الكرياتين ميكرون ؛ نقاء: غير محدد؛ حجم الوجبة: 3 جرام (1 جرام لكل جهاز لوحي)

اشترِ الآن من MyProtein

---

4. شريط أداء MyProtein All-In-One: أفضل شريط كرياتين

السعر: 21 جنيهًا إسترلينيًا (12 × 70 جم بار) | اشترِ الآن من MyProtein

الوجبات الخفيفة بعد التمرين لا تصبح أفضل من ذلك. لا يحتوي شريط الكل في واحد من MyProtein على 5 جرام فقط من الكرياتين أحادي الهيدرات المتميز من Creapure ، ولكن أيضًا 28 جم من البروتين ، بالإضافة إلى 23 جم من الكربوهيدرات لتعويض احتياطيات الطاقة المفقودة بعد تدريب شاق حصة.

يحتوي كل شريط 70 جرام أيضًا على 3 جرام من L Glutamine ، والذي يمكن أن يساعد عضلاتك على إعادة البناء بشكل أسرع بعد التمرين ، كما يساعد أيضًا في صحة الجهاز الهضمي. ستشكرك أيضًا أمعائك على 5.4 جرام من الألياف الموجودة في شريط All-In-One ، والتي ترقى حقًا إلى اسمها بالنسبة لكمية العناصر الغذائية المكدسة فيه. ومع ذلك ، ربما ليس من المستغرب بالنظر إلى المحتوى العالي من الألياف والبروتينات ، فإن الشريط على الجانب المطاطي قليلاً ، والذي لن يروق للجميع. لحسن الحظ ، يتكون الملمس القوي من نكهة البرتقال اللذيذة.

المواصفات الرئيسية - نوع الكرياتين: مونوهيدرات الكرياتين Creapure. نقاء: غير محدد؛ حجم الوجبة: 5 جرام

اشترِ الآن من MyProtein

---

5. The Protein Works Creapure Creatine Monohydrate: أفضل مسحوق كرياتين من Creapure

السعر: 10 جنيهات إسترلينية (250 جم) | اشترِ الآن من أمازون

يتمتع كرياتين الكرياتين بسمعة ممتازة من حيث النقاء ، وهذا المسحوق يحتوي على نسبة 99.99٪ من الكرياتين أحادي الهيدرات. إنها ليست أكثر بكثير من نسبة 99.9٪ التي ستجدها مع معظم المساحيق ، ولكن كل القليل مهم. علاوة على ذلك ، فإن شعار Creapure على الحوض أو الحقيبة يمثل ضمانًا للجودة. المسحوق الخالي من النكهات يتم طحنه أيضًا لجعله أكثر قابلية للذوبان في الماء ويسهل تناوله ، ويأتي في أكياس بحجم 250 جرام و 500 جرام.

المواصفات الرئيسية - نوع الكرياتين: مونوهيدرات الكرياتين Creapure. نقاء: 99.99%; حجم الوجبة: 5 جرام لكل بار

---

6. Optimum Nutrition Serious Mass: أفضل مكسب جماعي مع الكرياتين

السعر: 25 جنيه إسترليني (2.73 كجم) | اشترِ الآن من أمازون

إذا كنت تبحث عن إضافة كتلة عضلية من خلال التدريبات الخاصة بك ، فيمكن أن يساعدك الكرياتين في الحصول على الطاقة أثناء رحلاتك المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فهو بعيد كل البعد عن كل ما تحتاجه ، ولتجنب الاضطرار إلى تناول عدة اهتزازات مختلفة في نفس الوقت الوقت ، إنها فكرة جيدة أن تحصل على الكرياتين كجزء من مسحوق الكل في واحد مثل Optimum Nutrition’s Serious كتلة.

تحتوي كل حصة من المخفوق على 3 جم من الكرياتين ، إلى جانب 1250 سعرة حرارية و 50 جم من البروتين و 252 جم من الكربوهيدرات. هناك أيضًا كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يتم إدخالها بشكل جيد. من الآمن القول أن هذا المخفوق يوفر كل ما تحتاجه للتزود بالطاقة بعد التدريبات الشاقة ، وهو أمر حيوي عندما تتطلع إلى بناء العضلات بسرعة.

المواصفات الرئيسية - نوع الكرياتين: مونوهيدرات الكرياتين نقاء: غير محدد؛ حجم الوجبة: 334 جرام

---

7. USN Creatine Anabolic: أفضل مكمل للكرياتين لرياضيين التحمل

السعر: 40 جنيه إسترليني (1.8 كجم) | اشترِ الآن من أمازون

يستخدم الكرياتين في الغالب من قبل رواد الصالة الرياضية الذين يتطلعون إلى زيادة قوتهم التفجيرية في صورة قصيرة وحادة نسبيًا جلسات التدريب ، ولكن عند دمجها مع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات يمكن أن تقدم فوائد لرياضيين التحمل أيضا. يحتوي هذا المسحوق على 6 جم من الكرياتين بالإضافة إلى 46 جم من الكربوهيدرات في حصة 60 جم ​​، مما يجعله مثاليًا لمن يبحثون عن تحميل أجسامهم بالطاقة المطلوبة قبل جلسة تدريب طويلة.

لكن ليس فقط رياضيو التحمل هم من سيستفيدون من المسحوق. يوفر أيضًا 1.5 جرام من HMB للمساعدة في إصلاح وإعادة بناء عضلاتك ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والزنك للمساعدة في تأخير التعب. يأتي مسحوق الكرياتين الابتنائي من USN بنكهتين - استوائي وبرتقالي - وكلاهما سيجعل اهتزازك قبل التمرين أكثر جاذبية.

المواصفات الرئيسية - نوع الكرياتين: مونوهيدرات الكرياتين نقاء: 99.9%; حجم الوجبة: 60 جرام

8. مساحيق سائبة نباتية الكل في واحد: أفضل مسحوق بروتين نباتي مع الكرياتين

السعر: 44 جنيه إسترليني (2.5 كجم) | اشترِ الآن من أمازون

الكرياتين بحد ذاته نباتي ويمكنك إضافة المسحوق إلى مخفوقك النباتي المعتاد إذا قمت بشرائه بشكل منفصل ، ولكن لماذا لا تصنعه الأمور أسهل على نفسك والتقط مسحوق الكل في واحد الذي يحتوي على كل ما تحتاجه لإعادة إمداد الجسم بعد صعبة اكتشف - حل؟

بالإضافة إلى 5 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات الذي يحتويه هذا المسحوق ، فإنك تحصل أيضًا على 29 جرامًا من البروتين ، وهو مزيج من بروتين البازلاء والأرز البني واليقطين وبذور الكتان ، جنبًا إلى جنب مع دقيق الكينوا. يضمن ذلك حصولك على مصدر بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية بالكميات الصحيحة.

يحتوي المسحوق أيضًا على 19 جرامًا من الكربوهيدرات لتجديد احتياطياتك من الطاقة بعد التدريب ، جنبًا إلى جنب مع DigeZyme Digestive Enzymes لمساعدتك على تحطيم كل شيء شربته للتو. هناك ثلاثة خيارات للنكهة - فول سوداني بالشوكولاتة ، وتوت الشوكولاتة الداكنة ، وجوز الهند والليمون الأكثر غرابة قليلاً.

المواصفات الرئيسية - نوع الكرياتين: مونوهيدرات الكرياتين نقاء: غير محدد؛ حجم الوجبة: 60 جرام