أفضل متعقب للنوم 2021: حسِّن فترات الغفوة باستخدام أفضل أجهزة تتبع النوم

النوم جزء حيوي من نمط حياة صحي. الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يجعلك أكثر إنتاجية في العمل ، ويمنحك الطاقة لممارسة الرياضة ؛ حتى أن الدراسات ربطت قلة النوم بالإفراط في تناول الطعام.

لسوء الحظ ، بينما يمكنك إجبار نفسك على الجري أو تناول سلطة ، لا يمكنك إجبار نفسك على النوم بهدوء. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين نومك ، وشراء جهاز تعقب النوم أحد هذه الخطوات. قد لا ترسلك هذه الأجهزة مباشرةً إلى أرض Nod ، لكنها ستساعدك في معرفة ما يصنع تنام بشكل أفضل - سواء كان ذلك عن طريق التخلي عن قهوة الظهيرة أو الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ليل.

إليك دليلنا لما يمكن أن تقدمه لك متتبعات النوم ، جنبًا إلى جنب مع تقرير عن أفضل أجهزة التتبع في السوق.

كيفية اختيار أفضل متتبع للنوم لك

اسأل نفسك أولاً عن نوع أدوات التتبع التي تبحث عنها. إذا كنت تشعر بالراحة في النوم مع وجود شيء ما على معصمك ، فيمكنك الحصول على ساعة رائعة يمكن ارتداؤها على شكل ساعة يمكن ارتداؤها أيضًا كنشاط يومي ومتتبع رياضي. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار جهاز تعقب يوضع بجوار سريرك ، أو يجلس أسفل المرتبة. بطبيعة الحال ، ستراقب هذه الأجهزة نومك فقط ، لكن يمكنك أن تتوقع منهم القيام بعمل رائع في ذلك الوقت.

هناك أيضًا الكثير من تطبيقات الهواتف الذكية لتتبع النوم التي يجب مراعاتها. هذه ليست دقيقة تمامًا مثل الأجهزة المخصصة ، ولكنها قد تكون أكثر ملاءمة ، وتكون دائمًا أرخص.

ما الميزات الرئيسية التي يجب أن أبحث عنها؟

تسجل أدوات تتبع النوم الأساسية المدة التي كنت نائمًا خلالها ، وهي بصراحة معلومات غير كافية لتكون مفيدة. كحد أدنى ، تريد أن ترى نومك مقسمًا إلى فترات من النوم الخفيف والعميق ، إلى جانب أي أوقات تكون فيها مستيقظًا. يمكن لبعض أجهزة التتبع أيضًا توفير رسم بياني لحركتك بين عشية وضحاها ، وتقديم معلومات عن الظروف في غرفة نومك ، مثل درجة الحرارة أو الرطوبة أو الضوضاء.

إذا كان جهاز التعقب الخاص بك يمنح درجات جودة النوم ، فيمكن أن يسهل ذلك مقارنة ليلة بأخرى ، ومعرفة كيف تتوافق أنماط نومك مع أنماط نوم الأشخاص الآخرين في نفس الفئة السكانية. الهدف ، بالطبع ، هو العثور على ما يساعدك على النوم: على سبيل المثال ، إذا كنت تنام بشكل أفضل بعد التمرين ، أو ما هو أسوأ بعد شرب الكحول ، يمكن أن تساعدك البيانات الواردة من متتبعك في اكتشاف ذلك واتخاذ خطوات لتحسين عادات.

ميزة أخرى جديرة بالاهتمام هي المنبه الصباحي الذكي الذي يوقظك في النقطة الصحيحة من دورة نومك حتى لا تشعر بالدوار. عمر البطارية الطويل أمر مرغوب فيه أيضًا: الاضطرار إلى شحن جهاز تعقب كل يوم أمر مؤلم.

ما الذي أريده أيضًا أن يتتبعه؟

يتم تضمين العديد من أجهزة تتبع النوم في الساعات الرياضية ذات الأغراض العامة ، والتي تتتبع أيضًا إحصاءات النشاط اليومي مثل الخطوات والسعرات الحرارية المحروقة. حتى أن بعضها يتميز بتتبع الرياضات الخارجية عبر GPS. إذا كنت من النوع النشط ، فهذه التصميمات تستحق المشاهدة.

يعد تتبع معدل ضربات القلب طوال اليوم أمرًا يستحق التفكير أيضًا ، حيث يمكن أن يساعدك ذلك في مراقبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة - وهو مؤشر رائع على لياقة القلب والأوعية الدموية. وإذا كنت تستخدم متتبعًا واحدًا لكل من النوم والرياضة ، فيمكن للتطبيق الشريك جمع كل هذه المعلومات معًا لبناء صورة كاشفة عن صحتك العامة.

كم أحتاج للصرف؟

يعد تطبيق الهاتف الذكي نقطة انطلاق جيدة لتتبع النوم ، حيث يجب ألا يكلفك أكثر من بضعة أرطال. إذا كنت تبحث عن أجهزة مخصصة ، فيمكنك الحصول على ساعة لياقة بدنية أساسية مع تتبع النوم مقابل 25 إلى 50 جنيهًا إسترلينيًا. بالنسبة إلى الطراز المتميز المزود بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، فأنت تنظر إلى حوالي 100 جنيه إسترليني ، وإذا أغريتك متتبع النوم الغني والرقص بالكامل مع تتبع الرياضة عبر GPS ، من المرجح أن تكون الأسعار في نطاق، مجموعة.

عندما يتعلق الأمر بأجهزة تتبع النوم المخصصة القائمة بذاتها وتحت المرتبة ، تختلف الأسعار بشكل كبير ، ولكن يمكنك أن تتوقع دفع 100-250 جنيهًا إسترلينيًا للحصول على أفضل الخيارات.

اقرأ التالي: اجمع البيانات التي تحتاجها للعيش بشكل أفضل من خلال اختيارنا لأفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية

أفضل أجهزة تتبع النوم التي يمكنك شراؤها في عام 2021

1. Sleep Cycle: أفضل تطبيق لتتبع النوم

السعر: مجاني (مشتريات داخل التطبيق)

لا يمكن منافسة هذا التطبيق من حيث السعر - فهو مجاني للإصدار الأساسي - ويتميز بمنبه ذكي رائع يوقظك عندما يكتشف أنك في مرحلة نوم خفيفة. هذا وحده يستحق التنزيل ، لأنه يساعدك حقًا على الاستيقاظ والشعور بالراحة والانتعاش في الصباح.

كما أن قدرات تتبع النوم الفعلية مذهلة أيضًا. يستخدم التطبيق ميكروفون الهاتف ومقياس التسارع لتتبع حركاتك في الليل و يولد رسومًا بيانية تظهر عندما كنت في نوم عميق وخفيف ، جنبًا إلى جنب مع نوعية النوم بشكل عام النسبة المئوية.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. ويشير إلى كيفية تأثير بعض الأنشطة في النهار على راحة ليلتك ، وسيخرج بنتيجة تعكس مدى تحسن أو تقليل جودة نومك. كن على علم على الرغم من أنه يمكنك تتبع نومك مجانًا ، فستحتاج إلى اشتراك مميز (24.99 جنيهًا إسترلينيًا في السنة) لفتح بعض هذه الميزات.

المواصفات الرئيسية - عمر البطارية: غير متاح ؛ تتبع معدل ضربات القلب: لا؛ تتبع الرياضة / النشاط: لا

قم بالتنزيل الآن من iTunesقم بالتنزيل الآن من Google Play

---

2. Honor Band 5: أفضل متعقب للنوم أقل من 50 جنيهًا إسترلينيًا

السعر: £36 | اشترِ الآن من أمازون

يوفر جهاز تعقب اللياقة البدنية هذا من علامة Huawei الفرعية Honor مجموعة مذهلة من الميزات مقابل 30 جنيهًا إسترلينيًا فقط ، بما في ذلك مراقبة معدل ضربات القلب وتتبع الرياضة وشاشة OLED جذابة مقاس 0.95 بوصة. كما أنه يوفر الكثير من البصيرة عندما يتعلق الأمر بنومك. ومع ذلك ، تحتاج إلى تمكين ميزة TruSleep لتحقيق أقصى استفادة من Honor Band 5 على هذه الجبهة بشكل افتراضي ، يتم ضبطه على تتبع النوم الأساسي ، والذي يحفظ البطارية من خلال عدم استخدام معدل ضربات القلب مراقب.

بمجرد تشغيل TruSleep ، ستحصل على معلومات عن الوقت الذي قضيته في النوم الخفيف والعميق ونوم الريم ، ودرجة النوم الإجمالية من 100. إذا كنت تسجل نتائج منخفضة ، فسيقدم لك التطبيق نصائح حول كيفية تحسين نومك. يمكنك أيضًا أن تطمئن إلى أن تمكين تتبع النوم الأكثر تقدمًا لن يؤدي إلى قتل عمر البطارية Band 5 ، والتي ستستمر حوالي ستة أيام بين الشحنات عند استخدام جميع الميزات المتقدمة الموجودة بها عرض.

المواصفات الرئيسية - عمر البطارية: حتى 14 يومًا (قابلة لإعادة الشحن) ؛ تتبع معدل ضربات القلب: نعم؛ تتبع الرياضة / النشاط: نعم

3. Fitbit Inspire 2: أفضل سوار معصم لتعقب النوم

السعر: £75 | اشترِ الآن من أمازون

أثبتت شركة Fitbit نفسها من خلال تتبع الخطوات ، ولكن أحدث جيل من أجهزة التتبع الخاصة بها تتجاوز عدادات الخطوات الأساسية ، مع تتبع الرياضات التلقائية والنوم كمعيار قياسي. عندما يتعلق الأمر بالأخير ، فإن Fitbit تفصل نفسها عن العبوة ليس فقط من خلال دقة تتبع النوم ولكن من خلال الأفكار التي تقدمها بعد أن تستيقظ وتتحقق من راحة الليل.

تعمل ميزة Sleep Stages على تقسيم نومك إلى نوم خفيف وعميق ونوم REM وتنصحك بالوقت الذي يجب أن تقضيه بشكل مثالي في كل منطقة. قد تبدو هذه النصيحة جوفاء تمامًا إذا لم تكن متعلقة بقسم إحصاءات النوم في التطبيق ، والذي يقدم نصائح حول كيفية القيام بالفعل النوم بشكل أفضل ، ويؤيدك أيضًا ضد الآخرين في نفس الفئة السكانية ، بحيث يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على كمية أعلى أو أقل من المتوسط ​​من راحة.

يوفر أي جهاز Fitbit مزود بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب ميزات تتبع النوم هذه ، في حين أن الخيارات الأعلى سعراً مثل ساعة ذكية Sense يحتوي أيضًا على مستشعر SpO2 والقدرة على أخذ قياس ECG من المعصم. ومع ذلك ، يعد Inspire 2 خيارًا أنيقًا وسريًا يتيح لك الوصول إلى تتبع النوم في Fitbit دون الحاجة إلى إنفاق أكثر من 100 جنيه إسترليني.

المواصفات الرئيسية - عمر البطارية: حتى 10 أيام (قابلة لإعادة الشحن) ؛ تتبع معدل ضربات القلب: نعم؛ تتبع الرياضة / النشاط: نعم

---

4. Withings Sleep: أفضل متتبع للنوم أسفل المرتبة

السعر: £120 | اشتر الآن من Withings

ضع أداة التعقب هذه تحت مرتبتك وستستيقظ على عالم من المعلومات المتعمقة عن راحة الليل ، مع تتبع دورات نومك ومعدل ضربات القلب تلقائيًا - جنبًا إلى جنب مع الشخير. تحصل على درجة نوم بسيطة تأخذ في الاعتبار مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم الخفيف والعميق ونوم الريم ، وما إذا كان نومك متقطعًا ، وكم من الوقت استغرقته للنوم وأكثر من ذلك.

ومع ذلك ، فهو ليس مفيدًا فقط للتتبع السلبي للنوم ، حيث يوفر Withings مدربًا في التطبيق الشريك الذي يعمل على تحسين نومك. يمكن للمستشعر أيضًا إجراء تعديلات تلقائية على بيئتك عندما تدخل السرير باستخدام تكامل IFTTT (إذا كان هذا بعد ذلك) للتحكم في درجة الحرارة والأضواء في الغرفة.

المواصفات الرئيسية - عمر البطارية: تعمل بالطاقة تتبع معدل ضربات القلب: نعم؛ تتبع الرياضة / النشاط: لا

اشتر الآن من Withings

---

5. Polar Ignite: أفضل ساعة رياضية لتتبع النوم

السعر: £165 | اشترِ الآن من أمازون

عندما يتعلق الأمر باللاعبين الرئيسيين في تتبع الرياضات الجادة ، فإن Polar لديها ميزة على Garmin و Coros و Suunto من حيث جودة مراقبة النوم المقدمة. Ignite هي ساعة رياضية ذات قيمة رائعة مع نظام تحديد المواقع العالمي المدمج وتتبع معدل ضربات القلب وشاشة تعمل باللمس ساطعة ، و الميزات المبتكرة التي يوفرها من حيث تتبع الراحة والتعافي يمكن أن تساعد أي رياضي على تحسين تدريب.

يقدم Ignite ملاحظات متعمقة حول نومك من خلال ميزة Polar's Sleep Plus Stages ، والتي توضح الوقت الذي تقضيه في النوم الخفيف والعميق وحركة العين السريعة ، ويوفر درجة نوم بناءً على ستة عوامل عبر ثلاث فئات - الكمية والصلابة و تجديد. يتم عرض تقييماتك للعوامل الستة بشكل جذاب بنجمة مرمزة بالألوان. يتم إعطاؤك أيضًا وصفًا من كلمة واحدة لمدى جودة إعادة الشحن بين عشية وضحاها ، والذي يعتمد على مدى تعافي جهازك العصبي اللاإرادي (ANS). يتم حساب ذلك باستخدام تقلب معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس.

ميزة إعادة الشحن هذه هي طريقة الساعة للتعبير عن مدى استعدادك للتدريب في ذلك اليوم ، بناءً على مدى تعافي جسمك جيدًا بين عشية وضحاها. لذلك ، إذا كان يقول إن تعافيك كان سيئًا ، فربما يجب عليك القيام بتمرين سهل ، أو لا شيء على الإطلاق ، بدلاً من تلك الجلسة الوحشية التي خططت لها. علاوة على كل ذلك ، سيقترح Ignite مجموعة متنوعة من تمارين القوة الموجهة وتمارين القلب بناءً على مدى تعافيك جيدًا. ذكي جدا حقا.

المواصفات الرئيسية - عمر البطارية: تصل إلى 5 أيام (قابلة لإعادة الشحن) ؛ تتبع معدل ضربات القلب: نعم؛ تتبع الرياضة / النشاط: نعم

6. Emfit QS + Active: أفضل متتبع للنوم للرياضيين

السعر: £263 | اشتر الآن من Emfit

Emfit QS عبارة عن قطعة قماش رفيعة تنزلق أسفل مرتبتك. بمجرد وضعه في مكانه ، يمكنه قياس كل جانب من جوانب نومك - ونحن نعني كل جانب. إلى جانب جميع إحصائيات تتبع النوم القياسية ، يراقب Emfit QS معدل ضربات القلب وكذلك النبض التباين - الذي يعطي مؤشرا على مدى توترك - معدل التنفس والتوازن العصبي النظام. بالنظر إلى وجود مرتبة في الطريق ، فإنها تقوم بعمل رائع ، وفي حين أن ثروة البيانات التي يتم التقاطها يمكن أن تشعر من الصعب جدًا أن يكسر موقع الويب ما هو مهم ويساعدك على تحديد الاتجاهات طويلة المدى في نايم.

في حين أن QS مناسب لأي شخص يرغب في تحسين راحته ، إلا أن هناك بعض الميزات التي ستجذب الرياضيين بشكل خاص: الرسوم البيانية المعتادة للنوم ، تحصل على مقياس لمدى كفاءة تعافيك من نشاط اليوم السابق ، بالإضافة إلى "الاستعداد للتدريب" نتيجة. يعتمد هذا الإحصاء الأخير على تقلب معدل ضربات القلب ، ويمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان الوقت قد حان لأداء جلسة تمرين صعبة ، أو ما إذا كان جسمك سيستفيد من يوم سهل.

المواصفات الرئيسية - عمر البطارية: تعمل بالطاقة تتبع معدل ضربات القلب: نعم؛ تتبع الرياضة / النشاط: لا

اشتر الآن من Emfit

---

7. خاتم Oura: أقل أجهزة تتبع النوم تدخلاً يمكن ارتداؤها

السعر: 314 يورو (حوالي 280 جنيه إسترليني) | اشتر الآن من Oura

إذا لم تتمكن من ارتداء جهاز تعقب المعصم أثناء النوم ، فقد يكون Oura Ring خيارًا أفضل. حتى إذا كنت لا تمانع في ارتداء ساعة ولكنك تريد فقط متعقب نوم من الدرجة الأولى ، فلا يزال يتعين عليك التفكير في Oura ، لأنه تم دفع مجموعة كبيرة من أجهزة استشعار النوم الذكية داخل إطارها الأنيق.

يتتبع جهاز Oura النوم تلقائيًا ويمنحك الكثير من البيانات التي يجب مراعاتها في اليوم التالي. يتضمن ذلك الوقت الذي تقضيه في مناطق مختلفة - خفيفة وعميقة وحركة العين السريعة - والمدة التي استغرقتها لتغفو ومدى تجزؤ راحتك. كل هذا يغذي النتيجة الإجمالية للنوم والتي ، بمرور الوقت ، تساهم في تقييم "استعدادك" كل صباح. يوضح هذا مدى استراحتك واستعدادك لهذا اليوم ، والذي قد يعني بالنسبة للأنواع الرياضية على وجه الخصوص أنهم يغيرون جلسات التدريب المخطط لها إذا لم يكونوا مرتاحين كما ينبغي.

المواصفات الرئيسية - عمر البطارية: سبعة أيام؛ تتبع معدل ضربات القلب: نعم؛ تتبع الرياضة / النشاط: نعم

اشتر الآن من Oura

---

8. Withings ScanWatch: أفضل ساعة لتتبع النوم

السعر: £250 | اشترِ الآن من أمازون

تعتبر ساعة ScanWatch الأنيقة مثالية لأي شخص يرغب في تتبع نشاطه ونومه ولكنه يفضل المظهر الكلاسيكي للساعة التناظرية على متتبع اللياقة البدنية. بصرف النظر عن الشاشة الدائرية الصغيرة الموجودة في النصف العلوي من وجه الساعة ، تبدو ScanWatch وكأنها ساعة عادية ، ولكنها تحتوي على مجموعة رائعة من المستشعرات في إطارها الرشيق.

تسمح هذه المستشعرات بقياس معدل ضربات القلب وتشبع الأكسجين في الدم ، وأخذ تخطيط القلب الطبي. كما أنها تساهم في تتبع النوم من الدرجة الأولى الذي تقدمه ScanWatch. إلى جانب درجة النوم من 100 بالإضافة إلى تقسيم بياني لليلتك ، سيتم تقييم الساعة أيضًا عمق ومدة نومك ، ويمكن الكشف عن اضطرابات التنفس التي يمكن أن تشير إلى النوم توقف التنفس.

تتم مزامنة جميع البيانات التي تتبعها الساعة مع تطبيق Health Mate الشريك ، والذي يقوم بعمل رائع شرح ما تظهره الإحصائيات حول نومك ، بالإضافة إلى تقديم المشورة حول كيفية تحسين نومك راحة.

المواصفات الرئيسية - عمر البطارية: حتى 30 يومًا (قابلة لإعادة الشحن) ؛ تتبع معدل ضربات القلب: نعم؛ تتبع الرياضة / النشاط: نعم

9. Amazfit ZenBuds: أفضل سماعات تتبع النوم

السعر: £119 | اشترِ الآن من أمازون

سماعات الأذن الصغيرة هذه مريحة بما يكفي لارتدائها أثناء النوم حتى لو كنت تنام على جانب الجسم وعلى طول من خلال تشغيل مجموعة من الأصوات الهادئة لمساعدتك على التخلص من سماعات Amazfit ZenBuds ، ستتبع أيضًا ليلتك راحة.

تجدر الإشارة إلى أنها ليست سماعات رأس بلوتوث تقليدية يمكنها تشغيل الموسيقى والبودكاست ، حيث يقتصر استخدام ZenBuds على تشغيل المقاطع الصوتية من المكتبة في شريك Zepp. ستجد هناك أصواتًا مثل تحطم الأمواج على الشاطئ أو الضوضاء البيضاء أو الغابات الاستوائية المطيرة ، وكلها محددة لمساعدتك على النوم مع حجب الضوضاء الخارجية إذا كنت تعيش في منطقة صاخبة. يجب تحميلها على سماعات الرأس من التطبيق لتشغيلها بعد ذلك ، الأمر الذي يستغرق بضع دقائق في المرة الأولى التي تستخدمها فيها.

فيما يتعلق بتتبع النوم ، تحصل على رسم بياني يوضح فترات النوم الخفيف والعميق ، جنبًا إلى جنب مع درجة النوم وإلقاء نظرة ثاقبة على وضع نومك ، بما في ذلك عدد المرات التي انقلبت فيها في الليل. إنها ليست دقيقة مثل تحليل النوم من ساعة Fitbit أو Polar ، ولكن ZenBuds رائعة جدًا للبراعم الصغيرة التي تساعدك أيضًا على النوم.

المواصفات الرئيسية - عمر البطارية: ما يصل إلى 12 ساعة ؛ تتبع معدل ضربات القلب: نعم؛ تتبع الرياضة / النشاط: لا