أفضل مسحوق بروتين 2020: حقق أقصى استفادة من التدريبات من 11 جنيهًا إسترلينيًا فقط

عندما تعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تريد الحصول على أقصى نمو للعضلات. هذا يعني أنك بحاجة إلى تزويد الجسم بالوقود الذي يحتاجه لإصلاح وإعادة بناء العضلات بعد التمرين - وهذا يعني تناول الكثير من البروتين.

يمكنك تحقيق ذلك عن طريق اختيار النظام الغذائي الصحيح ، ولكن عندما تبحث عن نتيجة سريعة بعد التمرين ، يمكن أن يكون مسحوق البروتين وسيلة أكثر ملاءمة وموثوقية لزيادة تناولك. إليك دليلنا لأفضل مسحوق بروتين لك - بغض النظر عن أهدافك التدريبية - جنبًا إلى جنب مع دليلنا المفيد لكل شيء يجب أن تبحث عنه عند شراء مسحوق.

أفضل مساحيق البروتين: لمحة سريعة

• مساحيق بروتين مصل الحليب النقي: أفضل مسحوق بروتين أقل من 20 جنيهًا إسترلينيًا | اشتري الآن
• اوبتيموم نيوترشن جولد ستاندرد واي بروتين: أفضل مسحوق مصل اللبن | اشتري الآن
• بي إس إن ترو ماس: أفضل مسحوق بروتين لزيادة الكتلة | اشتري الآن
instagram viewer
• ماكسيموسكل بروماكس لين: الأفضل لبناء العضلات الهزيلة | اشتري الآن
• يعمل البروتين النباتي البروتين المتطرف: أفضل مسحوق بروتين نباتي | اشتري الآن
• استرداد سريع لـ SiS REGO: أفضل مسحوق بروتين للعدائين | اشتري الآن

---

اقرأ التالي: شاهد وزنك مع أفضل موازين الحمام الميكانيكية والرقمية والذكية

أفضل مساحيق البروتين للشراء

1. مسحوق بروتين مصل الحليب النقي: أفضل مسحوق بروتين أقل من 20 جنيهًا إسترلينيًا

السعر: 13 جنيهًا إسترلينيًا (500 جرام) | اشترِ الآن من أمازون

يمكن أن يتقلب سعر مساحيق البروتين قليلاً ، لكن مسحوق مصل الحليب السائب هو اختيار ذو قيمة جيدة وموثوق. يأتي في مجموعة جيدة من النكهات وهو 82٪ بروتين ، وهو جيد لبودرة مركز مصل اللبن. يتم الاحتفاظ بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات وكل شيء من البروتين عند الحد الأدنى ، ويتم الحصول عليه من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 30 جرام البروتين لكل وجبة: 22 ز ؛ نوع البروتين: تركيز مصل اللبن

2. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: أفضل مسحوق بروتين مصل اللبن

السعر: 23 جنيهًا إسترلينيًا (900 جرام) | اشترِ الآن من أمازون

عبوات مسحوق مصل اللبن المعزول الشهير في 24 جم من البروتين سريع الامتصاص في حصة 31 جم. يحتوي على قائمة مكونات قصيرة مطمئنة ، وهناك القليل جدًا من الدهون (1 جم) أو السكر (1 جم) أو الكربوهيدرات (3 جم) في الوجبة. تقدم Optimum Nutrition أيضًا مجموعة كبيرة من النكهات ، بما في ذلك كعكة عيد الميلاد المثيرة.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 31 جرام البروتين لكل وجبة: 25 جرام نوع البروتين: تركيز مصل اللبن

3. بي إس إن ترو ماس: أفضل مسحوق بروتين لزيادة الكتلة

السعر: 44 جنيه إسترليني (2.6 كجم) | اشترِ الآن من أمازون

تحتوي معظم مساحيق البروتين على كمية محدودة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. ليسوا رابحين جماعيين ، وهم كثيفون بالمغذيات قدر الإمكان لضمان حصول جسمك على كل الوقود الذي يحتاجه للتجمع والتعافي بعد التمرين. تحتوي كل حصة من بي إس إن ترو ماس على 700 سعر حراري ، مع 46 جرام من البروتين و 90 جرام من الكربوهيدرات و 6 جرام من الألياف. يمكنك التأكد من أن مشروب بناء العضلات هذا سيغلق الجوع لفترة طويلة ، ويساعدك في الحفاظ على الوزن أو زيادته في خضم نظام تدريب محموم.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 165 جرام البروتين لكل وجبة: 46 جرام نوع البروتين: مزيج من مصل اللبن والكازين

4. مزيج البروتين Myprotein Weight Gainer: أفضل مسحوق بروتين ذي قيمة لزيادة الكتلة

السعر: 27 جنيه إسترليني (2.5 كجم) | اشتري الآن من Myprotein

مسحوق الكسب الشامل هذا ذو قيمة كبيرة في 25 حصة لكل كيس ، أو 1 جنيه إسترليني لكل وجبة. كل واحدة مليئة بالعناصر الغذائية ، وتحتوي على 31.4 جرامًا من البروتين ، و 50 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 388 سعرًا حراريًا في المجموع - وهو ما يحتاجه جسمك تمامًا بعد العمل في صالة الألعاب الرياضية. البروتين عبارة عن مزيج من مصل اللبن والكازين ، لذلك تحصل عضلاتك المؤلمة على ضربة فورية من مصل اللبن بالإضافة إلى إمداد ثابت من البروتين من الكازين في الساعات التالية. يتم أيضًا خلط الكربوهيدرات الموجودة في المسحوق لتوفير دفعة قصيرة الأجل ، والتي تأتي من مالتوديكسترين ، بالإضافة إلى طاقة بطيئة الإطلاق من الشوفان المطحون.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 100 جرام؛ البروتين لكل وجبة: 31.4 جرام نوع البروتين: مزيج من مصل اللبن والكازين

اشتري الآن من Myprotein

---

5. Maximuscle Promax Lean: الأفضل لبناء العضلات الخالية من الدهون

السعر: 30 جنيه إسترليني (990 جم) | اشتر الآن من ماكسيموسكل

إذا كنت تعمل من أجل بنية بدنية ممزقة ، بدلاً من مجرد محاولة إضافة كتلة بشكل عام ، فأنت تريد مسحوقًا منخفض الدهون والسكر ، ولكنه يحتوي أيضًا على L-carnitine ، الذي ينقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا الخاصة بك حتى يتمكنوا من استخدام الدهون في الطاقة. يناسب Maximuscle Promax Lean الفاتورة تمامًا ، كما أنه يحتوي على مادة الكافيين ، والتي من شأنها أن تساعد في تعزيزك خلال فترة بعد الظهر من العمل بعد التمرين في وقت الغداء. فقط كن حذرًا من استخدام المسحوق في وقت متأخر من الليل ، فقد يبقيك مستيقظًا.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 31 جرام البروتين لكل وجبة: 25 جرام نوع البروتين: مزيج من مصل اللبن المركز والكازين

اشتر الآن من ماكسيموسكل

---

6. The Protein Works Vegetable Protein Extreme: أفضل مسحوق بروتين نباتي

السعر: 36 جنيهًا إسترلينيًا (1 كجم) | اشترِ الآن من أمازون

قد يكون من الصعب الحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية من البروتينات النباتية - ولكن لدى The Protein Works الإجابة ، مع مزيج من بروتين الصويا المعزول وبروتين القنب الأبيض وبروتين الفاصوليا وبروتين عباد الشمس الذي يضمن لك الحصول على كل ما تحتاجه لدعمك تدريب. هناك كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يتم إلقاؤها في المزيج أيضًا - بينما يتم تجريد الدهون ، لذلك هناك أقل من جرام في كل وجبة.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 30 جرام البروتين لكل وجبة: 24 جرام نوع البروتين: مزيج من البروتينات النباتية

7. بروتين Myprotein Slow-Release Casein: أفضل مسحوق بروتين الكازين

السعر: 28 جنيه إسترليني (1 كجم) | اشتري الآن من Myprotein

يحتوي هذا المسحوق على 24 جم من الكازين بطيء الإطلاق لكل حصة ، وهو مثالي لتناوله بين الوجبات أو قبل أن تضغط على القش مباشرة ، وليس مباشرة بعد التمرين ؛ يحصل جسمك على تيار مستمر من الأحماض الأمينية على مدار عدة ساعات لضمان حصول عضلاتك على ما تحتاجه للتعافي والنمو. الكازين الميسيلار هو النوع الأكثر فعالية في توفير هذا التنقيط البطيء للأحماض الأمينية ، وعلى الرغم من أنه ليس بديلًا للوجبات ، إلا أنه سيساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 25 جرام البروتين لكل وجبة: 24 جرام نوع البروتين: الكازين

اشتري الآن من Myprotein

---

8. SiS REGO Rapid Recovery: أفضل مسحوق بروتين للعدائين

السعر: 32 جنيه إسترليني (1.6 كجم) | اشترِ الآن من أمازون

يحتاج العدائون إلى البروتين بعد التمرين تمامًا مثل أي شخص آخر - ويحتاجون أيضًا إلى الكربوهيدرات لتجديد احتياطياتهم من الجليكوجين ، بالإضافة إلى الإلكتروليت والمعادن لتعويض تلك المفقودة في العرق. يحتوي هذا المسحوق على كل شيء ، بما في ذلك 20 جرامًا من البروتين و 22 جرامًا من الكربوهيدرات. مصدر البروتين هو فول الصويا ، وهناك أيضًا 2 جرام من الليوسين المضاف ، وهو حمض أميني مهم لنمو العضلات.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 50 غ؛ البروتين لكل وجبة: 20 جرام نوع البروتين: الصويا

9. جرينيد هيدرا 6: أفضل مسحوق بروتين مزيج مصل اللبن / الكازين

السعر: 65 جنيه إسترليني (1.8 كجم) | اشتر الآن من Grenade

إذا لم تكن متأكدًا من أن روتين الصالة الرياضية الخاص بك مكثف بما يكفي لتبرير رشه على كل من بروتين مصل اللبن والكازين لدعمه ، يمكنك اختيار هذا المسحوق المختلط. تحتوي العديد من المساحيق على مزيج من البروتينات سريعة الامتصاص وبطيئة الامتصاص ولكن تبرز Grenade’s Hydra 6 ليس فقط بسبب مزيج 50/50 لكل منهما ، ولكن أيضًا بسبب جودة كل من مصل اللبن والكازين المستخدم. يستخدم المسحوق مصل اللبن الممتاز المعزول وكازين ميسيلار فائق التصفية لإنشاء مزيج سهل الخلط ، وليس شديد التعقيد للشرب ، ويمتصه الجسم بسهولة.

تحتوي كل حصة 35 جم على 24 جم من البروتين ، مع 5 جم من BCAAs ، بما في ذلك 2.2 جم من الليوسين. يعني مزيج مصل اللبن والكازين أنه يمكن استخدامه في أي وقت ، سواء كنت بحاجة إلى جرعة فورية من البروتين بعد التمرين أو التدفق المستمر على مدار الليل. تحتوي الحصة أيضًا على 2.5 جرام من السكر و 4.4 جرام من الكربوهيدرات إجمالاً ، ويأتي المسحوق بخمس نكهات مسماة بشكل كبير ، بما في ذلك Cookie Chaos و Strawberry Siege.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 35 جم ؛ بروتين لكل وجبة: 24 جم ؛ نوع البروتين: عزل مصل اللبن والكازين

اشتر الآن من Grenade

---

10. بروتين مصل الحليب النقي المعزول: أفضل مسحوق بروتين للأيام الحارة

السعر: £22 | اشتري الآن من Myprotein

بعد تمرين ساخن ومليء بالعرق ، أحيانًا يكون آخر شيء تريده هو مخفوق الحليب الكثيف. ومع ذلك ، فإن مساحيق البروتين التي تصنع مشروبات خفيفة ليست شيئًا تصادفه بانتظام. هذا هو السبب وراء تميز Clear Whey Isolate من Myprotein. يأتي بخمسة نكهات صيفية ، بما في ذلك "حلوى قوس قزح" والموخيتو ، ويمتزج جيدًا لخلق علاج منعش حقًا بعد التمرين.

المحتوى الغذائي للمخفوق هو أكثر من مجرد خدش ، مع 20 جرام من البروتين لكل 25 جرام ، مصدره مصل اللبن المتحلل لضمان مزيج سلس وسهل الامتصاص. على الرغم من النكهات الحلوة في النطاق ، كل حصة تحتوي فقط على 0.2 جرام من السكر ، مكمل بمُحليات صناعية بما في ذلك السكرالوز.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 25 جرام البروتين لكل وجبة: 20 جرام نوع البروتين: عزل مصل اللبن المتحلل بالماء والكازين

اشتري الآن من Myprotein

---

11. مسحوق MyVegan Clear نباتي: مسحوق البروتين النباتي الأفضل مذاقًا

السعر: £25 | اشترِ الآن من MyProtein

تمامًا مثل مسحوق MyProtein Clear Whey ، يقدم مسحوق MyVegan طريقة مختلفة منعشة لمخفوق البروتين. بدلاً من الشيكولاتة السميكة في كل مكان ، ومخفوق الفانيليا معروض في أماكن أخرى ، ينتج هذا المسحوق مشروب خفيف ومنعش بنكهات تتناسب مع التفاح وزهرة البيلسان والليمون والليمون والأناناس والجريب فروت الفراولة. إنه علاج حقيقي بعد التمرين الساخن والعرق ، أو في أي وقت حقًا ، على الرغم من أنه ربما يجب عليك الاحتفاظ به بعد التمرين للحصول على أقصى استفادة من البروتين.

حجم الحصة صغير عند 16 جرام ، وهذا هو السبب في أن محتوى البروتين أقل أيضًا من المشروبات الأخرى عند 10 جرام ، ولكن يمكنك دائمًا مضاعفة. يتم الحصول على البروتين من البازلاء وهناك فيتامينات مضافة في المخفوق ، بما في ذلك نصف الكمية اليومية الموصى بها من B12.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 16 جرام البروتين لكل وجبة: 10 جرام ؛ نوع البروتين: عزل البازلاء

12. مساحيق سائبة نباتية: مسحوق بروتين نباتي أفضل قيمة

السعر: 25 جنيه إسترليني (1 كجم) | اشترِ الآن من أمازون

مصل اللبن هو مكون رخيص جدًا ، خاصةً إذا كان تركيز مصل اللبن ، مما يعني أن المساومات كثيرة للحيوانات آكلة اللحوم التي تحاول العثور على مسحوق بروتين رخيص. ليس هذا هو الحال حقًا عندما تبحث عن مساحيق بروتين نباتية ، لسوء الحظ ، ولكن لا تزال هناك بعض الخيارات ذات القيمة الكبيرة.

أحد هذه الخيارات هو مسحوق نباتي من مساحيق السائبة. يحتوي فقط على 23 جرامًا من البروتين في كل 35 جرامًا ، والتي يتم الحصول عليها من مزيج من البازلاء واليقطين والأرز ، وهي منخفضة السكر والدهون. يأتي المسحوق بمجموعة واسعة من النكهات أيضًا ، مع فطيرة التفاح تقدم بديلاً لذيذًا بشكل خاص للخيارات المعتادة مثل الفراولة والفانيليا.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 35 جرام البروتين لكل وجبة: 22.9 جرام نوع البروتين: البازلاء واليقطين والأرز

---

كيف تشتري أفضل مسحوق بروتين لك

ما هي أنواع مسحوق البروتين - وما هي الاختلافات؟

هناك نوعان شائعان من مسحوق البروتين ، وهما الكازين ومصل اللبن. يمتص الجسم الكازين ببطء نسبيًا ؛ هذا يعني أنه مناسب لأخذها قبل الذهاب إلى الفراش ، لذلك يتم تغذية عضلاتك بالتقطير بالعناصر الغذائية التي تحتاجها للنمو بين عشية وضحاها.

يُمتص بروتين مصل اللبن بسرعة أكبر ، لذلك هذا هو البروتين الذي تريد أن تضربه مباشرة بعد التمرين. يأتي عادة في ثلاثة أشكال: عزل ، مركز ، ومحلول بالماء. يحتوي مصل اللبن المعزول على أعلى محتوى من البروتين - عادة حوالي 90٪ ، مقارنة بأي مكان بين 30 إلى 85٪ للمركز - ومحتوى أقل من الكربوهيدرات والدهون. كما أنه يمتص بسرعة أكبر من التركيز. في غضون ذلك ، تمت إضافة الماء إلى بروتين مصل اللبن المتحلل بالماء أثناء عملية الإنتاج. هذا يجعل من السهل الهضم ، لذلك يتم امتصاصه بسرعة كبيرة ، لكنه عادة ما يكون أغلى أنواع مصل اللبن.

هل سيزيد مسحوق البروتين وزني؟

ليس بالضرورة. في حين أن معظم منتجات الكازين ومصل اللبن منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ستلاحظ أيضًا ارتفاع السعرات الحرارية مساحيق "الكتلة المكتسبة" ، والتي تهدف إلى مساعدتك على حزم الحجم أو الحفاظ على وزنك إذا كنت تتدرب بشكل مكثف.

هل يمكنني تناول مسحوق البروتين إذا كنت نباتيًا أو لا أتحمل منتجات الألبان؟

نعم. إذا كنت نباتيًا أو تتجنب منتجات الألبان لأي سبب من الأسباب ، فهناك مساحيق تحتوي على مصادر بروتين غير منتجات الألبان مثل فول الصويا.

ما النكهات المتوفرة؟

تتوفر معظم مساحيق البروتين في مجموعة من النكهات: الفانيليا والشوكولاتة والفراولة تزداد النكهات التقليدية والمغامرة مثل البسكويت والقشدة وزبدة الفول السوداني شائع. يمكنك أيضًا الحصول على مساحيق البروتين غير المنكهة ، والتي تعتبر جيدة للإضافة إلى العصائر دون تغيير الطعم.

كم أحتاج إلى إنفاق - وكم من الوقت سيستمر حوض الاستحمام؟

بالنسبة إلى 1 كجم من مسحوق البروتين ، ستنفق عمومًا ما يتراوح بين 10 جنيهات إسترلينية و 40 جنيهًا إسترلينيًا. عادة ما يعني الدفع أكثر نسبة أعلى من البروتين وفرصة أقل للمكونات غير المرغوب فيها مثل المحليات الصناعية.

ومع ذلك ، لا تركز فقط على سعر عبوة من مسحوق البروتين: تحقق من الملصق لمعرفة عدد الحصص التي يحتوي عليها. تقترح المساحيق المختلفة كميات مختلفة ، لذا فإن ما يبدو وكأنه صفقة من حيث الحجم الخام قد يتحول إلى مضيعة إذا كان عليك استخدام ضعف كمية المسحوق مثل ماركة أخرى. يمكنك أيضًا توفير المال عن طريق الشراء بالجملة.

ما المكونات التي يجب أن أبحث عنها؟

أولاً ، تحقق من كمية البروتين التي تحصل عليها لكل حصة - ما بين 20 جرامًا و 30 جرامًا هو المعتاد. ثم تحقق من الكربوهيدرات والسكريات وعدد السعرات الحرارية بشكل عام للتأكد من أنها تتناسب مع أهدافك التدريبية - إذا كنت تحاول بناء عضلات خالية من الدهون ، فأنت لا تريد سعرات حرارية إضافية. تقدم بعض مساحيق البروتين أيضًا مزايا غذائية مثل كميات كبيرة من الألياف أو فيتامينات إضافية. تذكر ، مع ذلك ، هذه مجرد مكافآت: يجب أن تحصل على هذه الأشياء من نظامك الغذائي ، وليس من المكملات الغذائية.

تحتوي بعض المساحيق أيضًا على الكرياتين ، والذي يمكن أن يعزز الأداء أثناء التمرينات عالية الكثافة ؛ قد تحتوي المساحيق المصممة لبناء العضلات الخالية من الدهون على L-carnitine ، مما يساعد جسمك على استخدام الدهون كوقود لممارسة الرياضة. ثم هناك أيضًا مادة الكافيين القديمة الجيدة ، وهي أكثر أنواع الطاقة المحبوبة على الإطلاق ، والتي يمكن العثور عليها في العديد من مساحيق البروتين.

أخيرًا ، تحقق من المكونات التي قد لا تكون مرحبًا بها ، مثل الأسبارتام أو المحليات الأخرى. بشكل عام ، إذا كانت قائمة المكونات طويلة ومليئة بالكلمات التي لم ترها من قبل ، فهذا ليس رائعًا. ربما لا يوجد خطأ كبير في المكونات ، لكن استهلاك الكثير من المواد الكيميائية التي لا تعرفها ليس شيئًا يحرص عليه الكثير من الناس.