أفضل مشروب بديل للوجبات 2021: اخلط وجبة صحية في دقائق

مهما كانت أهدافك عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية ، فمن الضروري دعمها بنظامك الغذائي. إذا كان بإمكانك فعل ذلك فقط من خلال اتباع نظام غذائي متوازن بدون مكملات أو بدائل للوجبات ، فهذا أفضل كثيرًا ، لكن بالنسبة للبعض الأشخاص ، تعتبر بدائل الوجبات طريقة سريعة وسهلة للمساعدة في تحقيق أهدافهم - خاصةً إذا كانوا يحاولون إنقاص الوزن.

لا أحد يقترح استبدال جميع وجباتك بمخفوقات ، لكن تناولها مرة واحدة أو وجبتين خلال فترة قصيرة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان بضعة أرطال هنا وهناك. على المدى الطويل ، لا يزال من الممكن أن تكون مفيدة كخيار مناسب لوجبة صحية في وقت سريع مضاعف.

قبل أن تخزن خزاناتك بمخفوقات استبدال الوجبات ، من المهم تحديد النوع المناسب لك. نحن هنا لمساعدتك في القيام بذلك.

أفضل مشروب بديل للوجبات: في لمحة

• أفضل هزة لفقدان الوزن: استبدال وجبة MyProtein منخفضة السعرات الحرارية | اشتري الآن
• أفضل قيمة للمخفوق لفقدان الوزن: مخفوق استبدال وجبات SlimFast | اشتري الآن
• أفضل اهتزاز للراحة: هويل | اشتري الآن
• أفضل مشروب بديل للوجبات النباتية: مخفوق البروتين يعمل نباتيًا | اشتري الآن
• أفضل مشروب بديل للوجبات منخفضة السكر: التغذية المثلى Opti-Lean | اشتري الآن
• أفضل مشروب بديل للوجبات المخلوطة مسبقًا: مشروب بديل لوجبة ساتورو | اشتري الآن

---

كيف تشتري أفضل مخفوق بديل للوجبات لك

لماذا أريد مخفوق بديل للوجبات؟

السبب الأكثر شيوعًا لاستخدام الناس لمخفوقات استبدال الوجبات هو مساعدتهم على إنقاص الوزن. من خلال استبدال وجبة عادية بمشروب منخفض السعرات الحرارية ، فإنهم يقللون من إجمالي السعرات الحرارية. هذا يضعهم في وضع أفضل لخلق نقص في السعرات الحرارية كل يوم وفقدان الوزن.

إذا كان هذا هو هدفك بالاهتزاز ، فستحتاج إلى اهتزاز منخفض السعرات الحرارية ، ولكنه مرتفع نسبيًا أيضًا البروتين والألياف مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى ، حيث سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع حتى الوقت المناسب وجبة. تأتي بعض هذه المخفوقات كجزء من برنامج كامل لمساعدتك على إنقاص الوزن ، مع تقديم وجبات خفيفة ووصفات لوجباتك الأخرى ، جنبًا إلى جنب مع الدعم من الآخرين في الخطة.

سبب آخر لاستخدام مخفوق استبدال الوجبات هو الراحة البسيطة. إنه أسرع وأسهل من طهي وجبة من الصفر ، ولكنه أكثر صحة من الحصول على الوجبات الجاهزة أو تناول وجبة جاهزة. يستخدم بعض الأشخاص هذه المخفوقات أيضًا لأن تأثيرها منخفض على البيئة مقارنة ببعض عناصر صناعة الأغذية. لا يجب أن تكون مخفوقات استبدال الوجبات المستخدمة لهذا الغرض منخفضة السعرات الحرارية ؛ بدلاً من ذلك ، تريد منهم توفير جميع العناصر الغذائية التي يحصل عليها جسمك عادة من نظامك الغذائي بالنسب الصحيحة.

يستخدم بعض الأشخاص أيضًا مشروبات استبدال الوجبات عندما يتطلعون إلى بناء عضلات خالية من الدهون. في هذه الحالة ، لن يكون المخفوق بالضرورة منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية ولكن سيكون يحتوي على كمية عالية من البروتين بنسبة تقريبية 1: 1 مع الكربوهيدرات.

كم عدد السعرات الحرارية في هزة استبدال الوجبة؟

تميل المشروبات المخفوقة المستخدمة لفقدان الوزن إلى احتواء حوالي 150 إلى 250 سعرة حرارية لكل وجبة ، وأكثر إذا تم مزجها بالحليب بدلاً من الماء. تستخدم المشروبات المخفوقة للمساعدة في بناء العضلات الخالية من الدهون أو لاستبدال الوجبات للراحة بدلاً من فقدان الوزن ، وستحتوي على سعرات حرارية أكثر - حوالي 350 إلى 500 لكل وجبة.

ما هي المعلومات الغذائية الأخرى التي يجب أن أبحث عنها؟

بمجرد العثور على مخفوق يحتوي على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية ، تحقق من محتوى البروتين والكربوهيدرات. بشكل عام ، تحتوي مشروبات استبدال الوجبات على 15 إلى 20 جرامًا من البروتين و 30 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات ، على الرغم من أن الهزات التي تركز على بناء العضلات الخالية من الدهون ستحتوي على المزيد من البروتين.

بمجرد فحص البروتين ، انظر إلى محتوى الألياف ؛ المزيد من الألياف مفيد لأمعائك وسيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. ابحث عن 4 إلى 7 جرام من الألياف في الحصة كحد أدنى.

تعتبر الفيتامينات والمعادن مهمة أيضًا حيث يمكن أن ينتهي بك الأمر سريعًا إلى نقص في واحد أو أكثر من هذه إذا كنت تستبدل الطعام الحقيقي بالمخفوقات باستمرار. تحقق من الفيتامينات والمعادن الموجودة في المخفوق وأيضًا مقدار النسبة المئوية الموصى بها من الكمية التي يغطيها هذا المخفوق. تحتاج إلى التأكد من حصولك على ما يكفي.

هل هناك مخفوقات استبدال الوجبات للنباتيين؟

إطلاقا. سوف تحل هذه المصادر محل المصادر الحيوانية للبروتين مثل مصل اللبن للمصادر النباتية مثل البازلاء والأرز وفول الصويا.

ما النكهات المتوفرة؟

نكهة مخفوق استبدال الوجبة مهمة لأننا لا نأكل الطعام فقط لتلبية متطلباتنا الغذائية ، ولكن للاستمتاع به. تشمل النكهات القياسية الشوكولاتة والفانيليا والفراولة ، لكن لا يتطلب الأمر الكثير للبحث عن المزيد من الخيارات الغريبة.

كم يكلف استبدال الوجبات؟

عند شراء عبوة من مسحوق بديل للوجبات ، من المهم التحقق من حجم الحصة بالإضافة إلى إجمالي كمية المسحوق التي تحصل عليها: ما يمكن أن يبدو وكأنه منتج رخيص قد ينتهي به الأمر إلى أن يكون أغلى مما هو متوقع إذا كنت تمر عبر الأحواض بسرعة بسبب الوجبة الكبيرة بحجم.

بشكل عام ، يمكنك أن تتوقع أن تدفع ما بين 10 و 25 جنيهًا إسترلينيًا لمعظم أحواض الاستحمام أو أكياس المسحوق ، على الرغم من وجود بعض الخيارات الجيدة الأرخص. اشترِ المشروبات المخلوطة مسبقًا وسيكلفك هذا عادةً ما بين 1 إلى 2 جنيه إسترليني للقطعة الواحدة.

اقرأ التالي: حقق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك مع أفضل مساحيق البروتين

أفضل هزات استبدال الوجبات للشراء

1. استبدال وجبة MyProtein Low-Cal: أفضل مشروب لفقدان الوزن

السعر: 13 جنيهًا إسترلينيًا (500 جرام) | اشترِ الآن من MyProtein

يحافظ هذا المخفوق على نسبة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية منخفضة ، مع 17 جرام و 200 كيلو كالوري لكل 51 جرام. وهذا يجعله اختيارًا رائعًا لأي شخص يستخدم مشروبات بديلة للوجبات للمساعدة في إنقاص الوزن. على الرغم من انخفاض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، يمكنك التأكد من أن مخفوق استبدال الوجبة هذا سيملأك ، بفضل 18 جرامًا من البروتين و 4.1 جرامًا من الألياف التي تحصل عليها في الوجبة.

يكتسب مخفوق MyProtein منخفض السعرات الحرارية أيضًا علامات عالية للنكهة ، مع كل من الخيارات الخمسة المتاحة - الموز والشوكولاتة والكراميل المملح والفراولة والفانيليا - كونها لذيذة وسهلة الخلط. هذه النقطة الأخيرة مهمة لأنها تعني أنك لن تقلق من قوام المخفوق.

تحتوي كل نكهة على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الحيوية ، بما في ذلك أكثر من نصف الكمية اليومية الموصى بها من الحديد.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 51 جرام السعرات الحرارية لكل وجبة: 200 كيلو كالوري البروتين لكل وجبة: 18 جرام ؛ الكربوهيدرات لكل وجبة: 17 جرام

اشترِ الآن من MyProtein

---

2. مسحوق مخفوق SlimFast Meal: أفضل قيمة لمشروب التخسيس

السعر: 7 جنيهات إسترلينية (438 جم) | اشترِ الآن من أمازون

كانت مشروبات SlimFast على أرفف المتاجر بشكل أو بآخر منذ الثمانينيات ، وهي تقدم أفضل خيار ذي قيمة لمن يتطلعون إلى الحصول على بديل لوجبات منخفضة السعرات الحرارية.

أحواض البودرة ليست سوى جزء واحد من تشكيلة SlimFast ، والتي تتضمن خطة كاملة لمساعدتك على الوصول أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، ووصفات الوجبات الصحية ، ومنتجات أخرى مثل البارات والخلطات الجاهزة مشروبات.

تحتوي كل حصة على 230 سعرًا حراريًا ، بما في ذلك 15 جرامًا من البروتين و 4 جرامًا من الألياف حتى لا تشعر بالجوع في انتظار وجبتك التالية. هناك مجموعة من ستة نكهات للاختيار من بينها.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 36.5 جرام السعرات الحرارية لكل وجبة: 230 كيلو كالوري البروتين لكل وجبة: 15 جرام الكربوهيدرات لكل وجبة: 38 جرام

---

3. Huel: أفضل هزة للراحة

السعر: 45 جنيهًا إسترلينيًا (3.5 كجم) | شراء الآن من Huel

Huel عبارة عن جزء من "الوقود البشري" ، والذي ربما لا يكون الطريقة الأكثر إلهامًا للتفكير في وجبتك التالية - ولكنه وصف دقيق للغاية للمنتج. تم تصميم Huel ليكون مكتملًا من الناحية التغذوية قدر الإمكان ، حيث يوفر جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك بكميات مثالية.

إنه ليس مخفوق بديل للوجبات منخفضة السعرات الحرارية - على الرغم من وجود 400 سعر حراري فقط في الحصة 100 جرام - ولكن يجب أن تلجأ إليها عندما تحتاج إلى بعض الطعام بسرعة. Huel نباتي أيضًا ، يحتوي على مزيج من بروتين البازلاء والأرز بدلاً من مصل اللبن ، وتحتوي كل حصة على 7.7 جرام من الألياف.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 100 جرام؛ السعرات الحرارية لكل وجبة: 400 كيلو كالوري البروتين لكل وجبة: 29.5 جرام الكربوهيدرات لكل وجبة: 37 جرام

شراء الآن من Huel

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: أفضل هزة لبناء العضلات

السعر: 50 جنيه إسترليني (5.17 كجم) | اشترِ الآن من أمازون

إذا كنت تبحث عن اكتساب كتلة عضلية ، فإن أفضل رهان لك بشكل عام هو استخدام مكملات غنية بالبروتين إلى جانب وجباتك العادية. يمكنك القيام بذلك باستخدام هذا المخفوق ، ولكن يمكن أيضًا استخدامه كبديل للوجبات. بعد كل شيء ، يحتوي على النسبة الصحيحة من البروتين إلى الكربوهيدرات عند 47 جرامًا إلى 48 جرامًا لكل حصة ، جنبًا إلى جنب مع جميع السعرات الحرارية المطلوبة لمساعدتك في بناء العضلات الخالية من الدهون.

يحتوي المخفوق على مزيج من البروتينات سريعة ومتوسطة وبطيئة الإطلاق للمساعدة في دعم عضلاتك لفترة طويلة يمكنك أيضًا الحصول على مزيج من الكربوهيدرات سريعة وبطيئة الامتصاص لتوفير دفعة سريعة بعد فترة صعبة اكتشف - حل. يجب أن تحصل على طاقة كافية لعدة ساعات بعد ذلك.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 110 جرام السعرات الحرارية لكل وجبة: 422 كيلو كالوري البروتين لكل وجبة: 47 جرام الكربوهيدرات لكل وجبة: 48 جرام

---

5. مشروب بديل للوجبات ساتورو: أفضل مشروب بديل للوجبات المخلوطة مسبقًا

السعر: 42 جنيهًا إسترلينيًا (حزمة من 12) | اشترِ الآن من أمازون

اختر صندوقًا لهؤلاء الأطفال ولن تضطر حتى إلى القلق مع الضجة الطفيفة لخلط بديل الوجبة الخاصة بك. مخفوقات ساتورو ليست منخفضة السعرات الحرارية ، وتحتوي على 500 كيلو كالوري لكل مشروب ، ولكنها مصممة بدلاً من ذلك لتوفير كل التغذية التي يحتاجها جسمك بنسب دقيقة.

اشرب أربعة منها يوميًا ويجب أن تحصل على كل ما هو مطلوب في نظام غذائي صحي. تعتبر المخفوقات مناسبة أيضًا للنباتيين ، حيث يستخدم فول الصويا كمصدر للبروتين.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 500 مل السعرات الحرارية لكل وجبة: 500 كيلو كالوري البروتين لكل وجبة: 25 جرام الكربوهيدرات لكل وجبة: 44 جرام

---

6. بديل الوجبة النباتية من The Protein Works: أفضل مشروب بديل للوجبات النباتية

السعر: 33 جنيه إسترليني (1 كجم) | اشترِ الآن من أمازون

يتم استخدام خمسة مصادر مختلفة من البروتين النباتي في هذا المخفوق النباتي - الصويا والبازلاء والأرز البني والقنب الأبيض وعباد الشمس - لضمان حصولك على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها في نظامك الغذائي. يتم أيضًا إدخال جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية في المزيج ، بما في ذلك تلك التي يصعب الحصول عليها من نظام غذائي نباتي ، بما في ذلك B12 والكالسيوم.

عدد السعرات الحرارية في كل مخفوق منخفض عند 221 سعرة حرارية لكل حصة ، لذلك يمكن استخدام هذا لإنقاص الوزن المنتج ، مع 10.4 جرام من الألياف في كل جزء مما يساعد على ضمان بقائك ممتلئًا بينهما وجبات.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 65 جرام السعرات الحرارية لكل وجبة: 221 كيلو كالوري البروتين لكل وجبة: 19.5 جرام الكربوهيدرات لكل وجبة: 22 جرام

---

7. Huel Bar: أفضل شريط بديل للوجبات الخفيفة

السعر: 52 جنيهًا إسترلينيًا (36 بارًا) | شراء الآن من Huel

يجب أن يغطي أحد الخيارات المذكورة أعلاه ما تريده بالضبط من مخفوق استبدال الوجبة ، ولكن ماذا عن الوقت بين الوجبات؟ حتى إذا كنت تلتزم بأكثر الأنظمة الغذائية صحة في الفطور والغداء والعشاء ، فقد تتعثر إذا كنت تتناول البسكويت ورقائق البطاطس وألواح الشوكولاتة في وقت الوجبات الخفيفة.

تجنب هذا المصير عن طريق تخزين قضبان Huel ، والتي توفر وجبة خفيفة كاملة من الناحية التغذوية إلى حد كبير مضمون للحفاظ على الجوع حتى وجبتك التالية بفضل 12 جم من البروتين المشبع و 5 جم من الألياف كل شريط. تحتوي القضبان أيضًا على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية البالغ عددها 26 وتتناسب إلى حد كبير مع أي تفضيلات غذائية ، كونها نباتية وخالية من الغلوتين وخالية من اللاكتوز.

تأتي القضبان بأربع نكهات - الشوكولاتة والكراميل المملح والشوكولاتة البرتقالية والقهوة الكراميل - وكل منها تحتوي على 200 سعر حراري بالضبط ، مما يجعل من السهل جدًا إضافتها إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية إذا كنت تحسبها سعرات حراريه.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 49 جرام السعرات الحرارية لكل وجبة: 200 كيلو كالوري البروتين لكل وجبة: 12 جرام ؛ الكربوهيدرات لكل وجبة: 18 جرام

شراء الآن من Huel

---

8. مسحوق ماتريكس نيوتريشن مونستر كالوريز لزيادة الوزن: أفضل مشروب بديل للوجبات عالية السعرات الحرارية

السعر: £28 | اشترِ الآن من أمازون

في حين أن اهتزاز SCI-MX المذكور أعلاه رائع لبناء كتلة عضلية هزيلة ، إذا كنت تبحث عن إضافة بكميات كبيرة في أسرع وقت ممكن ، فإن اهتزاز السعرات الحرارية الأعلى مثل هذا من Matrix Nutrition هو أفضل ما لديك رهان. لا تزال تحصل على 33 جرامًا من البروتين لكل 140 جرامًا للمساعدة في تعزيز نمو العضلات ، ولكن هناك المزيد من الكربوهيدرات (65 جم) و 588 سعرة حرارية ضخمة لضمان حصول جسمك على كل الوقود الذي يحتاجه لزيادة الحجم بسرعة.

يأتي المخفوق بخمس نكهات - شوكولاتة ، موز ، فراولة ، فانيلا وشوكولاتة نعناع - وبينما يمكن أن يكون تستخدم لتحل محل الوجبة ، ربما يكون من الأفضل استخدامها كوجبة إضافية لمساعدتك على تحزيم السعرات الحرارية التي تحتاج إلى إضافتها حجم. لاحظ أنه لا يحتوي على أشياء مثل الفيتامينات والمعادن ، لذا فهو ليس وجبة غذائية كاملة بديل مثل Huel أو Sakuro shake ، بدلاً من استهداف رواد الصالة الرياضية الذين يتطلعون إلى دعمهم تمرين.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 140 جرام السعرات الحرارية لكل وجبة: 588 كيلو كالوري البروتين لكل وجبة: 33 جرام الكربوهيدرات لكل وجبة: 65 جرام

9. Optimum Nutrition Opti-Lean Meal البديلة: أفضل مشروب بديل للوجبات منخفضة السكر

السعر: £18 | اشترِ الآن من هولاند آند باريت

يعد هذا المخفوق منخفض السكر خيارًا رائعًا آخر لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن باستخدام مشروبات بديلة للوجبات ، ولكنه يعمل أيضًا كمكمل بعد التمرين للمساعدة في بناء العضلات الخالية من الدهون.

تحتوي كل حصة 53 جرامًا على 205 سعرات حرارية و 7.2 جرامًا من الكربوهيدرات ، مع 1.9 جرام صغيرة من تلك السكريات. يحتوي المخفوق أيضًا على نسبة عالية من البروتين (25 جم لكل وجبة) والألياف (7.3 جم لكل حصة) ، لذلك يمكنك الاعتماد عليه لتجعلك تشعر بالشبع على الرغم من نقص الكربوهيدرات. هناك فيتامينات ومعادن أساسية يتم إدخالها في المزيج أيضًا ، وهناك ثلاثة خيارات للنكهات - الشوكولاتة والفانيليا والفراولة.

المواصفات الرئيسية - حجم الحصة: 53 جرام السعرات الحرارية لكل وجبة: 205 كيلو كالوري البروتين لكل وجبة: 25 جرام الكربوهيدرات لكل وجبة: 7.2 جرام

اشترِ الآن من هولاند آند باريت

---