Най-добър креатин 2021: Направете всяка тренировка да се брои с най-добрите добавки за креатин от £ 10

Креатинът е един от най-популярните налични продукти за спортно хранене и с основателна причина - обширни изследвания доказаха, че той е ефективен и безопасен и въпреки това не струва на земята. Освен може би протеиновия прах, наистина няма по-добра добавка за запас от креатина, ако искате да подобрите резултатите от вашия режим на упражнения.

В резултат на популярността му има огромна гама от различни добавки за креатин, които могат да бъдат объркани дори за опитни посетители на фитнес. По-долу ще намерите нашите най-добри продукти за креатин на разположение, заедно с ръководство на купувача, което посочва всички въпроси, които трябва да зададете, преди да изберете най-добрия креатин за вас.

Как да изберем най-добрия креатин за вас

Какви са ползите от приема на креатинови добавки?

Креатинът е естествено вещество, което може да ви помогне да осигурите енергия по време на тренировки и е особено полезно за тези, които се занимават с някакъв вид интензивни упражнения. Това може да бъде вдигане на тежести, спринт или нещо друго, при което мускулите ви са максимално изтласкани и се нуждаят от допълнителен сок, който да ви помогне да разбиете тренировката си.

Човешкото тяло произвежда малко креатин по естествен път и присъства и в някои храни като червено месо, но само в малки количества, което прави добавките добър вариант за тези, които тренират редовно.

Какви форми има креатинът?

Най-често срещаната форма на креатин добавка е прах, смесен, за да се направи напитка по същия начин като протеинов шейк. Трябва да дадете време на креатин на прах да се смеси правилно, защото не е много разтворим във вода и може да потъне до дъното на напитката ви, за да създаде пясъчна текстура за последните ви няколко глътки.

Ако не се смеси правилно, креатинът също ще изтегли вода от тялото ви след консумация. Ако ви е трудно да се справите с праха, можете също да намерите хапчета за креатин и протеинови блокчета, които съдържат креатин, които също могат да бъдат по-лесни за транспортиране.

Креатинът се предлага в различни вкусове, макар че ароматът е стандартната опция, при много хора добавяне на плодов сок към шейка им или приемане на креатин с ароматизиран протеинов шейк за подобряване на вкус. Можете също така да получите прахове, които съдържат както креатин, така и суроватъчен протеин, или други ключови след тренировка добавки като BCAA. Те дават на тялото ви всичко необходимо, за да се възстанови и възстанови след тренировка в едно замах.

Какъв вид креатин трябва да получа?

Най-често срещаната и евтина форма на креатин е креатин монохидрат и той е този, който трябва да изберете, когато купувате вашите добавки. Това е най-добре проучената форма и не е доказано, че никоя друга има допълнителни предимства по отношение на подобряване на производителността, независимо колко повече струват.

Много креатин монохидратни продукти са описани като микронизирани, което означава, че креатинът е разбит на много фини частици, така че ще се смесва по-добре с вода, което улеснява приема му. Други разлики между креатиновите продукти могат да се отнасят до това колко чист е той, като повечето са 99,9% или 99,99% чисти. Creapure креатинът е широко достъпен и често се описва като най-чистата форма на креатин монохидрат. В резултат на това обикновено струва малко повече, но има и други микронизирани добавки на креатин монохидрат, които предлагат подобни нива на чистота.

Колко струва креатинът?

Креатин монохидратът е евтин и можете да закупите 1 кг от него за по-малко от 10 паунда, въпреки че цената бързо ще нарасне с по-чисти или микронизирани продукти до около 15 до 30 паунда за килограм. Както винаги при добавките на прах, когато оценявате разходите, уверете се, че виждате колко порции ще получите от покупката си, вместо просто да разглеждате общите разходи за вана. Общо ръководство за сервиране е 3g-5g креатин след тренировка, така че 1Kg креатин на прах ще ви стигне поне няколко месеца. Много марки обаче предлагат по-малък размер на порцията и твърдят, че предлагат повече порции на вана, отколкото всъщност ще получите, ако използвате 5g всеки път.

Продуктите на Creapure ще струват повече от стандартния креатин монохидрат, както и другите форми на креатин като креатин нитрат или продукти, които смесват няколко вида. Някои други форми и смеси може да са по-лесни за приемане и по-разтворими във вода от стандартния креатин монохидрат, но нито един от тях не е доказано по-ефективен по отношение на ползите от производителността.

ПРОЧЕТЕТЕ СЛЕДВАЩО: Най-добрите протеинови прахове

Най-добрият креатин за закупуване през 2021 г. от £ 10

1. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder: Най-добрият микронизиран креатин на прах

Цена: £ 18 (317g) | Купете сега от Amazon

Този ароматизиран креатин монохидрат на прах е микронизиран, така че ще се разтвори по-бързо и по-лесно вода, което означава, че трябва да избягвате пясъчната текстура, която може да направи приемането на креатин леко неприятно опит. Той се предлага в 144g, 317g и 634g вани, с порция лъжичка за сервиране от 3.4g креатин. Въпреки това, може да искате да добавите още половин лъжичка, за да получите 5g креатин във вашия шейк, оставяйки ви около 127 порции в най-голямата вана.

Основни характеристики - тип креатин: Микронизиран креатин монохидрат; Чистота: 99.9%; Порция: 3.4g

---

2. Креатин монохидрат на прах в насипно състояние: Най-добрият креатин на прах

Цена: £ 13 (1 кг) | Купете сега от Amazon

Всички продукти, които се предлагат от Bulk Powders, се справят отлично, като осигуряват страхотно съотношение цена-качество и това е в голяма степен случаят с основния им креатин монохидрат. Предлага се в торбички от 100g, 500g и 1kg и в три различни вкуса: ябълка и лайм, смесени плодове и ароматизирани. Ако търсите някакъв стандартен креатин монохидрат, който да засили тренировката ви, и няма много причина да търсите нещо по-изискано, когато става въпрос за креатин, това е отличен избор. Насипните прахове също предлагат Creapure креатин монохидрат на прах, който е значително по-скъп, въпреки че все още е на стойност в сравнение с други продукти на Creapure.

Основни характеристики - тип креатин: Креатин монохидрат; Чистота: 99.9%; Порция: 5g

---

3. MyProtein креатин монохидрат Неароматизирани креатинови таблетки: Най-добрите креатинови таблетки

Цена: £ 15 (250 таблетки) | Купете сега от MyProtein

Креатиновите таблетки са също толкова ефективна опция, колкото праховете и са много по-удобни за носене със себе си във фитнеса, отколкото голяма вана. Всяка от тези таблетки MyProtein съдържа 1 g креатин, така че е лесно да получите точната доза, която искате. Честно предупреждение; самите таблетки са доста натрошени, но можете да ги натрошите, за да ги улесните в преглъщането, и те са без аромат, така че можете да ги измиете със сок или протеин на прах, без да се страхувате от сблъсък има вкус на.

Основни характеристики - тип креатин: Микронизиран креатин монохидрат; Чистота: Неопределено; Порция: 3g (1g на таблетка)

Купете сега от MyProtein

---

4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Най-добрият креатинов бар

Цена: £ 21 (12 x 70g барове) | Купете сега от MyProtein

Закуските след тренировка не стават по-добри от това. Лентата All-In-One от MyProtein не само съдържа 5g първокласен креатин монохидрат Creapure, но и чудовище 28g протеин, както и 23g въглехидрати за попълване на загубените енергийни резерви след тежка тренировка сесия.

Всяка лента от 70 g съдържа също 3 g L глутамин, който може да помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо след тренировка, а също така помага на здравето на храносмилането. Вашите черва също ще ви благодарят за 5,4 g фибри, съдържащи се в All-In-One бара, които наистина отговарят на името си за количеството хранителни екстри, натъпкани в него. Въпреки това, може би не е изненадващо, предвид високото съдържание на фибри и протеини, лентата е малко на дъвчене, което няма да се хареса на всички. За щастие жилавата текстура се компенсира от приятния шоколадов портокалов вкус.

Основни характеристики - тип креатин: Creapure креатин монохидрат; Чистота: Неопределено; Порция: 5g

Купете сега от MyProtein

---

5. Протеинът действа на Creapure Creatine Monohydrate: Най-добрият креатинов прах на Creapure

Цена: £ 10 (250g) | Купете сега от Amazon

Creapure креатинът има отлична репутация за чистота и този прах е 99,99% чист креатин монохидрат. Не е много повече от 99,9%, които ще намерите при повечето прахове, но всяко малко е от значение. Нещо повече, логото Creapure на вана или торбичка е гаранция за качество. Неароматизираният прах също е микронизиран, за да стане по-разтворим във вода и лесен за приемане, и се предлага в торбички от 250 грама и 500 грама.

Основни характеристики - тип креатин: Creapure креатин монохидрат; Чистота: 99.99%; Порция: 5g на бар

---

6. Сериозна маса за оптимално хранене: Най-добрият гейнър с креатин

Цена: £ 25 (2,73 кг) | Купете сега от Amazon

Ако искате да добавите мускулна маса чрез тренировките си, тогава креатинът може да ви помогне с енергия по време на редовните ви пътувания до фитнеса. Това обаче далеч не е всичко, от което се нуждаете, и за да не се налага да приемате няколко различни шейка едновременно време е добра идея да си набавяте креатин като част от всичко в едно прах като Optimum Nutrition’s Serious Маса

Всяка порция шейк съдържа 3g креатин, заедно с огромни 1250 калории, 50g протеин и 252g въглехидрати. Също така има много витамини и минерали, хвърлени за добра мярка. Със сигурност може да се каже, че този шейк осигурява всичко необходимо за зареждане с гориво след тежки тренировки, което е жизненоважно, когато искате да изградите мускули бързо.

Основни характеристики - тип креатин: Креатин монохидрат; Чистота: Неопределено; Порция: 334g

---

7. USN Creatine Anabolic: Най-добрата добавка за креатин за спортисти с издръжливост

Цена: £ 40 (1,8 кг) | Купете сега от Amazon

Креатинът се използва най-вече от посетителите на фитнес залата, които искат да увеличат своята експлозивна сила за сравнително кратки, остри тренировъчни сесии, но когато се комбинира с диета с високо съдържание на въглехидрати, тя може да осигури ползи за спортистите с издръжливост както добре. Този прах съдържа 6 g креатин плюс 46 g въглехидрати в порция от 60 g, което го прави идеален за тези, които искат да заредят тялото си с необходимата енергия преди продължителна тренировка.

Не само спортистите за издръжливост ще се възползват от праха. Той също така осигурява 1,5 g HMB, за да помогне за възстановяването и възстановяването на мускулите ви, плюс магнезий и цинк, за да забавят умората. Креатиновият анаболен прах на USN се предлага в два вкуса - тропически и портокалов - което ще направи така, че вашата тренировка преди тренировка да е малко по-привлекателна.

Основни характеристики - тип креатин: Креатин монохидрат; Чистота: 99.9%; Порция: 60гр

8. Bulk Powders Vegan All-In-One: Най-добрият веган протеин на прах с креатин

Цена: £ 44 (2,5 кг) | Купете сега от Amazon

Самият креатин е веган и можете да добавите праха в обичайния си веган шейк, ако го купите отделно, но защо не го направите нещата са по-лесни за себе си и вземете всичко в едно прах, който съдържа всичко необходимо за снабдяване на тялото след труден тренировка?

Заедно с 5g креатин монохидрат, който този прах съдържа, получавате и 29g протеин, който е смес от грах, кафяв ориз, тиква и ленено семе, заедно с брашно от киноа. Това гарантира, че получавате пълен протеинов източник, който съдържа всички основни аминокиселини в правилните количества.

Прахът също така съдържа 19g въглехидрати, за да попълни енергийните ви резерви след тренировка, заедно с DigeZyme храносмилателни ензими, за да ви помогне да разградите всичко, което сте пили току-що. Има три варианта на вкус - шоколадов фъстък, зрънце от тъмен шоколад и малко по-екзотичните кокос и лайм.

Основни характеристики - тип креатин: Креатин монохидрат; Чистота: Неопределено; Порция: 60гр