Най-добрият протеин на прах 2020: Възползвайте се максимално от тренировките си само от £ 11

Когато работите усилено във фитнеса, искате да постигнете максимален мускулен растеж. Това означава, че трябва да осигурите на тялото горивото, от което се нуждае за възстановяване и възстановяване на мускулите, след като тренирате - а това означава да ядете много протеини.

Можете да постигнете това, като изберете правилната диета, но когато търсите бърз удар след тренировка, протеиновият прах може да бъде далеч по-удобен и надежден начин за увеличаване на приема. Ето нашето ръководство за най-добрия протеинов прах за вас - без значение какви са целите ви за обучение - заедно с нашето удобно ръководство за всичко, което трябва да търсите, когато купувате прах.

Най-добрите протеинови прахове: С един поглед

• Насипни прахове Чист суроватъчен протеин: Най-добър протеинов прах под £ 20 | Купи сега
instagram viewer
• Златен стандарт Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Най-добра суроватка на прах | Купи сега
• Истинска маса на BSN: Най-добрият протеинов прах за увеличаване на масата | Купи сега
• Maximuscle Promax Lean: Най-доброто за изграждане на чиста мускулатура | Купи сега
• Протеинът действа екстремно веган протеин: Най-добрият веган протеин на прах | Купи сега
• Бързо възстановяване на SiS REGO: Най-добрият протеинов прах за бегачи | Купи сега

---

ПРОЧЕТЕТЕ СЛЕДВАЩО: Гледайте теглото си с най-добрите механични, цифрови и интелигентни везни за баня

Най-добрите протеинови прахове за закупуване

1. Насипни прахове чист суроватъчен протеин: Най-добрият протеин на прах под £ 20

Цена: £ 13 (500g) | Купете сега от Amazon

Цената на протеиновите прахове може да варира доста, но Bulk Powders Pure Whey е надеждно добър избор на стойност. Той се предлага в добра гама от вкусове и е 82% протеин, което е добре за суроватъчен концентрат на прах. Калориите, въглехидратите и всичко, което се съдържа в протеините, са сведени до минимум и се набавят от крави, хранени с трева.

Основни характеристики - Размер на порцията: 30g; Протеин на порция: 22g; Тип протеин: Суроватъчен концентрат

2. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Най-добрият суроватъчен протеин на прах

Цена: £ 23 (900g) | Купете сега от Amazon

Този популярен изолиращ суроватъчен прах се опакова в буци от 24g бързо абсорбиращ се протеин в порция от 31g. Той има успокояващ списък с кратки съставки и в порция има много малко мазнини (1g), захар (1g) или въглехидрати (3g). Optimum Nutrition предлага и широка гама от вкусове, включително вълнуващо торта за рожден ден.

Основни характеристики - Размер на порцията: 31g; Протеин на порция: 25g; Тип протеин: Суроватъчен концентрат

3. BSN True Mass: Най-добрият протеин на прах за увеличаване на масата

Цена: £ 44 (2.6 кг) | Купете сега от Amazon

Повечето протеинови прахове съдържат ограничено количество въглехидрати и калории. Не толкова масови печалби, които са с възможно най-голямо количество хранителни вещества, за да се гарантира, че тялото ви има цялото гориво, от което се нуждае, за да се натрупа и да се възстанови след тренировка. Всяка порция BSN True Mass съдържа 700 калории, с чудовищните 46g протеин, 90g въглехидрати и 6g фибри. Можете да бъдете сигурни, че този шейк за изграждане на мускули ще блокира глада за дълго време и ще ви помогне да поддържате или добавяте тегло в разгара на трескавия тренировъчен режим.

Основни характеристики - Размер на порцията: 165g; Протеин на порция: 46g; Тип протеин: Смес от суроватка и казеин

4. Myprotein Weight Gainer Blend: Протеин на прах с най-добра стойност за увеличаване на масата

Цена: £ 27 (2,5 кг) | Купете сега от Myprotein

Този прахообразен прах има голяма стойност при 25 порции на торба или £ 1 на порция. Всеки от тях е пълен с хранителни вещества, съдържащи общо 31,4 g протеини, 50 g въглехидрати и общо 388 калории - точно това, от което тялото ви се нуждае след работа във фитнеса. Протеинът е смесица от суроватка и казеин, така че болните ви мускули получават незабавен удар от суроватката плюс стабилно снабдяване с протеин от казеина в часовете след това. Въглехидратите в праха също се смесват, за да осигурят краткосрочен тласък, който идва от малтодекстрина, плюс енергия за бавно освобождаване от смления овес.

Основни характеристики - Размер на порцията: 100g; Протеин на порция: 31.4g; Тип протеин: Смес от суроватка и казеин

Купете сега от Myprotein

---

5. Maximuscle Promax Lean: Най-доброто за изграждане на чиста мускулатура

Цена: £ 30 (990g) | Купете сега от Maximuscle

Ако работите за разкъсана физика, вместо просто да се опитвате да добавите маса като цяло, искате прах с ниско съдържание на мазнини и захар, но също така съдържа L-карнитин, който транспортира мастни киселини до вашите митохондрии, за да могат те да използват мазнините за енергия. Maximuscle Promax Lean перфектно се вписва в сметката, а също така съдържа кофеин, който би трябвало да ви помогне да работите следобед след тренировка по обяд. Само внимавайте да използвате праха късно през нощта, тъй като той може да ви държи будни.

Основни характеристики - Размер на порцията: 31g; Протеин на порция: 25g; Тип протеин: Смес от суроватъчен концентрат и казеин

Купете сега от Maximuscle

---

6. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Най-добрият веган протеин на прах

Цена: £ 36 (1 кг) | Купете сега от Amazon

Може да е по-трудно да получите всичките си незаменими аминокиселини от растителни протеини - но The Protein Works има отговора с комбинация на соев протеинов изолат, бял коноп протеин, боб протеин и слънчогледов протеин, който гарантира, че получавате всичко необходимо, за да поддържате обучение. В сместа също се хвърлят много витамини и минерали - докато мазнината е отстранена, така че има по-малко от грам във всяка порция.

Основни характеристики - Размер на порцията: 30g; Протеин на порция: 24g; Тип протеин: Смес от растителни протеини

7. Myprotein бавно освобождаващ казеин: Най-добрият казеинов протеин на прах

Цена: £ 28 (1 кг) | Купете сега от Myprotein

Съдържащ 24g казеин с бавно освобождаване на порция, този прах е идеален за приемане между храненията или непосредствено преди да ударите сеното, а не веднага след тренировка; тялото ви получава постоянен поток от аминокиселини в продължение на няколко часа, за да гарантира, че мускулите ви получават необходимото, за да се възстановят и да растат. Мицеларният казеин е най-ефективният вид при осигуряването на това бавно капково аминокиселини и въпреки че не е заместител на храненето, той също така ще ви помогне да се чувствате сити за дълго време.

Основни характеристики - Размер на порцията: 25g; Протеин на порция: 24g; Тип протеин: Казеин

Купете сега от Myprotein

---

8. SiS REGO Rapid Recovery: Най-добрият протеинов прах за бегачи

Цена: £ 32 (1,6 кг) | Купете сега от Amazon

Бегачите се нуждаят от протеини след тренировка, както всички останали - и те също се нуждаят от въглехидрати, за да попълнят резервите си от гликоген, плюс електролити и минерали, които да заместят загубените в потта. Този прах има всичко, включително 20g протеин и 22g въглехидрати. Източникът на протеин е соята, а има и 2 g добавен левцин, важна аминокиселина за мускулния растеж.

Основни характеристики - Размер на порцията: 50g; Протеин на порция: 20g; Тип протеин: Соя

9. Grenade Hydra 6: Най-добрата комбинация от протеини на прах от суроватка / казеин

Цена: £ 65 (1,8 кг) | Купете сега от Granade

Ако не сте сигурни, че вашата рутинна тренировка е достатъчно интензивна, за да оправдае изпръскването както на суроватка, така и на казеин протеин, за да го подкрепите, можете да изберете тази комбинация на прах. Много прахове съдържат комбинация от бързи и бавно абсорбиращи се протеини, но Grenade’s Hydra 6 се откроява не само заради сместа 50/50 на всяка, но и качеството на използваната суроватка и казеин. Прахът използва първокласен суроватъчен изолат и ултрафилтриран мицеларен казеин, за да създаде смес, която е лесна за смесване, не е твърде неприятна за пиене и лесно се абсорбира от тялото.

Всяка порция от 35 g съдържа 24 g протеин, с 5 g BCAA, включително 2,2 g левцин. Сместа от суроватка и казеин означава, че може да се използва по всяко време, независимо дали се нуждаете от незабавен хит на протеин след тренировка или постоянен поток през нощта. Порция също съдържа само 2.5g захар и 4.4g въглехидрати общо, а прахът се предлага в пет драматично наречени вкуса, включително Cookie Chaos и Strawberry Siege.

Основни характеристики - Размер на порцията: 35g; Протеин на порция: 24g; Тип протеин: Суроватъчен изолат и казеин

Купете сега от Granade

---

10. Myprotein Clear Whey Isolate: Най-добрият протеинов прах за горещите дни

Цена: £22 | Купете сега от Myprotein

След гореща и изпотена тренировка, понякога последното нещо, което искате, е плътен, млечен шейк. Въпреки това, протеиновите прахове, които създават леки напитки, не са нещо, с което редовно се сблъсквате. Ето защо Myprotein's Clear Whey Isolate се откроява. Той се предлага в пет летни вкуса, включително „дъгови бонбони“ и мохито, и се смесва добре, за да създаде истински освежаващо лакомство след тренировка.

Хранителното съдържание на шейка също е повече от нула, с 20 g протеин на 25 g порция, произхождащ от хидролизиран суроватъчен изолат, за да се осигури гладка, лесна за усвояване смес. Въпреки сладките вкусове в гамата, всяка порция съдържа само 0,2 г захар, допълнена от изкуствени подсладители, включително сукралоза.

Основни характеристики - Размер на порцията: 25g; Протеин на порция: 20g; Тип протеин: Хидролизиран суроватъчен изолат и казеин

Купете сега от Myprotein

---

11. MyVegan Clear Vegan Powder: Веган протеин на прах с най-добър вкус

Цена: £25 | Купете сега от MyProtein

Подобно на MyProtein Clear Whey на прах, MyVegan’s на прах предлага освежаващо различно възприемане на протеинов шейк. Вместо вездесъщите плътни, леко влошени шоколадови и ванилови шейкове, предлагани другаде, този прах произвежда лека, освежаваща напитка, с вкусове, които да се съчетаят с ябълки и бъз, лимон и лайм, ананас и грейпфрут и Ягода. Това е истинско удоволствие след гореща и потна тренировка или по всяко време наистина, въпреки че вероятно трябва да го запазите за след тренировка, за да се възползвате максимално от протеина.

Размерът на порцията е малък при 16g, поради което съдържанието на протеин също е по-ниско от другите шейкове при 10g, но винаги можете да удвоите. Протеинът се набавя от грах и има добавени витамини в шейка, включително половината от препоръчителния дневен прием на B12.

Основни характеристики - Размер на порцията: 16g; Протеин на порция: 10g; Тип протеин: Изолат от грах

12. Насипни прахове веган: веган протеин на прах с най-добра стойност

Цена: £ 25 (1 кг) | Купете сега от Amazon

Суроватката е доста евтина съставка, особено ако е концентрат от суроватка, което означава, че има много изгодни оферти за всеядни, които се опитват да намерят евтин протеинов прах. Всъщност това не е така, когато търсите протеинови прахове на растителна основа, за съжаление, но все още има някои чудесни опции.

Един такъв вариант е този веган на прах от насипни прахове. Той съдържа само 23g протеин във всяка порция от 35g, който се произвежда от смес от грах, тиква и ориз и е с ниско съдържание на захар и мазнини. Прахът се предлага в широка гама от вкусове, като ябълковият щрудел предлага особено вкусна алтернатива на обичайните варианти като ягода и ванилия.

Основни характеристики - Размер на порцията: 35g; Протеин на порция: 22.9g; Тип протеин: Грах, тиква и ориз

---

Как да закупите най-добрия протеинов прах за вас

Какви видове протеин на прах има - и какви са разликите?

Има два често срещани вида протеинов прах, а именно казеин и суроватка. Казеинът се усвоява относително бавно от тялото; това означава, че е подходящ за прием, преди да си легнете, така че мускулите ви се хранят капково с хранителните вещества, от които се нуждаят, за да растат за една нощ.

Суроватъчният протеин се усвоява по-бързо, така че това е този, който искате да ударите веднага след тренировка. Обикновено се предлага в три форми: изолиран, концентриран и хидролизиран. Изолираната суроватка има най-високо съдържание на протеини - обикновено около 90%, в сравнение с някъде между 30 и 85% за концентрат - и по-ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Освен това се абсорбира по-бързо от концентрата. Междувременно хидролизираният суроватъчен протеин е добавил вода в него по време на производствения процес. Това улеснява смилането, така че се абсорбира много бързо, но обикновено е най-скъпата форма на суроватка.

Ще ме накара ли протеинът на прах да наддавам?

Не е задължително. Докато повечето казеинови и суроватъчни продукти са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, ще видите и висококалорични „Прахосмукачки“ на прах, които са предназначени да ви помогнат да опаковате размера или да поддържате теглото си, ако тренирате интензивно.

Мога ли да приемам протеин на прах, ако съм веган или имам непоносимост към млечни продукти?

Да. Ако сте веган или избягвате млечни продукти по някаква причина, има прахове с не-млечни протеинови източници като соя.

Какви вкусове се предлагат?

Повечето протеинови прахове се предлагат в различни вкусове: ванилия, шоколад и ягода традиционните и по-приключенски вкусове като бисквитки и сметана и фъстъчено масло стават все по-често често срещани. Можете също така да получите ароматизирани протеинови прахове, които са добри за добавяне към смутита, без да променят вкуса.

Колко трябва да похарча - и колко време ще продължи една вана?

За 1 кг протеин на прах обикновено ще похарчите от 10 до 40 паунда. Плащането на повече обикновено означава по-висок процент протеин и по-малък шанс за нежелани съставки като изкуствени подсладители.

Не се фокусирайте обаче само върху цената на вана протеин на прах: проверете етикета, за да видите колко порции съдържа. Различните прахове предполагат различни количества, така че това, което изглежда като изгодна цена по отношение на суровия обем, може да се окаже загуба, ако трябва да използвате двойно повече прах от друга марка. Можете също така да спестите пари, като купувате на едро.

Какви съставки трябва да внимавам?

Първо проверете колко протеин получавате на порция - обикновено е между 20g и 30g. След това проверете въглехидратите, захарите и общия брой калории, за да се уверите, че те се вписват в целите на тренировката ви - ако се опитвате да изградите чиста мускулатура, не искате допълнителни калории. Някои протеинови прахове също предлагат хранителни бонуси като големи количества фибри или допълнителни витамини. Не забравяйте обаче, че това са само бонуси: трябва да получавате тези неща от вашата диета, а не от вашите добавки.

Някои прахове допълнително съдържат креатин, който може да повиши производителността по време на упражнения с висока интензивност; праховете, предназначени за изграждане на чиста мускулатура, могат да съдържат L-карнитин, който помага на тялото ви да използва мазнини като гориво за упражнения. Тогава има и добър стар кофеин, най-обичаният енергиен бустер от всички, който може да се намери в много протеинови прахове.

И накрая, проверете за съставки, които може да не са толкова добре дошли, като аспартам или други подсладители. Като цяло, ако списъкът на съставките е дълъг и пълен с думи, които никога досега не сте виждали, това не е чудесно. Вероятно нищо драстично не е наред със съставките, но консумирането на много химикали, които не разпознавате, не е нещо, което много хора искат.