Най-добрият шейк, заместващ храненето 2021: Смесете здравословно хранене за минути

Каквито и цели да имате по отношение на здравето и фитнеса, от съществено значение е да ги подкрепите с диетата си. Ако можете да направите това само чрез балансирана диета без добавки или заместители на храната, толкова по-добре, но за някои хора, заместителите на хранене са бърз и лесен начин да помогнете за постигането на целите си - особено ако се опитват да отслабнат.

Никой не би предложил да замените всичките си ястия с шейкове, но потапянето им за едно или две хранения за кратък период може да бъде ефективен начин да загубите няколко килограма тук и там. В дългосрочен план те все още могат да бъдат полезни като удобен вариант за здравословно хранене за двойно по-бързо време.

Преди да складирате шкафовете си с шейкове за подмяна на храненето, важно е да разберете кой е подходящ за вас. Ние сме тук, за да ви помогнем да направите точно това.

Най-добрият шейк, заместващ храненето: С един поглед

• Най-добрият шейк за отслабване: Замяна на хранене с ниско съдържание на калций MyProtein | Купи сега
• Най-добрият шейк за отслабване: Шейк за заместване на SlimFast | Купи сега
• Най-добрият шейк за удобство: Хюел | Купи сега
• Най-добрият вегетариански шейк за замяна Протеиновият вегетариански шейк | Купи сега
• Най-добрият шейк за заместване на храна с ниско съдържание на захар: Оптимално хранене Opti-Lean | Купи сега
• Най-добрият шейк за заместване на предварително смесено хранене: Заместваща напитка за хранене Saturo | Купи сега

---

Как да закупите най-добрия шейк за заместване на хранене за вас

Защо да искам шейк за заместване на хранене?

Най-честата причина хората да използват заместители на храненето е да им помогне да отслабнат. Като заместват редовното хранене с нискокалорична напитка, те намаляват общия си прием на калории. Това ги поставя в по-добра позиция да създават калориен дефицит всеки ден и да отслабват.

Ако това е вашата цел с шейк, ще искате такъв с ниско съдържание на калории, но и с относително високо съдържание протеини и фибри в сравнение с други хранителни вещества, тъй като това ще ви помогне да се почувствате сити до следващото си правилно хранене. Някои от тези шейкове идват като част от пълна програма, която ви помага да отслабнете, като се предлагат леки закуски и рецепти за другите ви ястия, заедно с подкрепата на другите в плана.

Друга причина да използвате шейк, заместващ храненето, е за просто удобство. Това е по-бързо и лесно от приготвянето на храна от нулата, но по-здравословно от вземането на храна за вкъщи или яденето на готово ястие. Някои хора също използват тези шейкове, защото имат слабо въздействие върху околната среда в сравнение с някои елементи от хранителната индустрия. Използваните за тази цел шейкове, заместващи ястията, не трябва да са с ниско съдържание на калории; вместо това искате да осигуряват всички хранителни вещества, които тялото ви обикновено би получило от вашата диета в правилните пропорции.

Някои хора също използват шейкове, заместващи храненето, когато искат да изградят чиста мускулатура. В този случай шейкът не е непременно много нискокалоричен, но ще съдържа голямо количество протеин в грубо съотношение 1: 1 с въглехидрати.

Колко калории има в шейк, заместващ храненето?

Шейковете, използвани за отслабване, обикновено съдържат около 150 до 250 калории на порция и повече, ако са смесени с мляко, вместо с вода. Шейковете, използвани за изграждане на чиста мускулатура или за заместване на храненията за удобство, а не за отслабване, ще имат повече калории - около 350 до 500 на порция.

Каква друга хранителна информация трябва да обърна внимание?

След като откриете шейк с точното количество калории, проверете съдържанието на протеини и въглехидрати. Обикновено шейковете, заместващи храненето, ще съдържат 15 до 20 g протеин и 30 до 40 g въглехидрати, въпреки че шейковете, фокусирани върху изграждането на чиста мускулатура, ще имат повече протеини.

След като проверите протеина, погледнете съдържанието на фибри; повече фибри са полезни за червата и ще ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго. Потърсете минимум 4 до 7 g фибри в порция.

Витамините и минералите също са важни, тъй като можете бързо да получите недостиг на един или повече от тях, ако постоянно замествате истинската храна с шейкове. Проверете какви витамини и минерали се съдържат в шейка, както и колко голям процент от препоръчания ви прием от тях това покрива. Трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно.

Има ли заместители на хранене за вегани?

Абсолютно. Те ще заменят животински източници на протеини като суроватка с растителни източници като грах, ориз и соя.

Какви вкусове се предлагат?

Вкусът на шейка, заместващ храненето, е важен, защото не просто ядем храна, за да постигнем хранителните си нужди, но и да й се наслаждаваме. Стандартните вкусове включват шоколад, ванилия и ягода, но не е нужно много да се търси, за да се изкопаят някои по-екзотични опции.

Колко струват шейковете за подмяна на хранене?

Когато купувате вана прах за заместване на хранене, е важно да проверите размера на порцията, както и общото количество прах, което получавате: това, което може да изглежда като евтин продукт, може да се окаже по-скъпо от очакваното, ако бързо преминете през вани поради голяма порция размер.

Като цяло можете да очаквате да платите между £ 10 и £ 25 за повечето вани или чували с прах, въпреки че има някои добри по-евтини варианти. Купете предварително смесени напитки и те обикновено ще ви струват £ 1 до £ 2 на брой.

ПРОЧЕТЕТЕ СЛЕДВАЩО: Възползвайте се максимално от тренировките си с най-добрите протеинови прахове

Най-добрите шейкове за замяна на хранене за закупуване

1. Замяна на хранене с ниско съдържание на кал MyProtein: Най-добрият шейк за отслабване

Цена: £ 13 (500g) | Купете сега от MyProtein

Този шейк поддържа нивото на въглехидратите и калориите ниско, с 17g и 200kcal на порция 51g. Това го прави чудесен избор за всеки, който използва напитки, заместващи храненето, като помощ за отслабване. Въпреки ниските въглехидрати и калории, можете да сте сигурни, че този шейк, заместващ храненето, ще ви засити, благодарение на 18g протеин и 4,1g фибри, които получавате в порция.

Шейкът на MyProtein с ниско съдържание на кал също печели високи оценки за вкус, като всяка от петте налични опции - банан, шоколад, осолен карамел, ягода и ванилия - е вкусна и лесна за смесване. Последният момент е важен, тъй като означава, че няма да ви безпокои текстурата на шейка ви.

Всеки вкус съдържа много жизненоважни витамини и минерали, включително над половината от препоръчителния дневен прием на желязо.

Основни характеристики - Размер на порцията: 51g; Калории на порция: 200kcal; Протеин на порция: 18g; Въглехидрати на порция: 17g

Купете сега от MyProtein

---

2. SlimFast Meal Repacing Powder Shake: Най-добрият шейк за загуба на тегло

Цена: £ 7 (438g) | Купете сега от Amazon

Шейковете SlimFast се намират на рафтовете на магазините в някаква или друга форма от 80-те години на миналия век и предлагат най-добрата опция за тези, които искат да вземат заместител на нискокалоричното хранене.

Ваните с прах са само една част от гамата SlimFast, която включва пълен план, който да ви помогне да ударите вашите цели за отслабване, рецепти за здравословни ястия и други продукти като барове и готови смеси напитки.

Всяка порция съдържа 230 калории, включително 15g протеин и 4g фибри, така че няма да останете гладни в очакване на следващото си хранене. Има избор от шест вкуса.

Основни характеристики - Размер на порцията: 36,5g; Калории на порция: 230kcal; Протеин на порция: 15g; Въглехидрати на порция: 38гр

---

3. Huel: Най-добрият шейк за удобство

Цена: £ 45 (3,5 кг) | Купете сега от Huel

Huel е портманто от „човешко гориво“, което може би не е най-вдъхновяващият начин да мислите за следващото си хранене - но това е много точно описание на продукта. Huel е проектиран да бъде възможно най-пълноценно в хранително отношение, като осигурява всички хранителни вещества, витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви, в перфектните количества.

Това не е нискокалоричен шейк, заместващ храненето - въпреки че има само 400 калории в порция от 100 грама - но такъв, към който трябва да се обърнете, когато имате нужда от храна бързо. Huel също е веган, съдържащ смес от грах и оризов протеин, а не суроватка, а всяка порция съдържа буци 7,7 g фибри.

Основни характеристики - Размер на порцията: 100g; Калории на порция: 400kcal; Протеин на порция: 29.5g; Въглехидрати на порция: 37г

Купете сега от Huel

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: Най-добрият шейк за изграждане на мускули

Цена: £ 50 (5,17 кг) | Купете сега от Amazon

Ако искате да се снабдите с мускулна маса, най-добре е да използвате високо протеинови добавки заедно с обичайното си хранене. Можете да направите това с този шейк, но може да се използва и като заместител на храненето. В крайна сметка той има правилното съотношение на протеин към въглехидрати от 47g до 48g на порция, заедно с всички калории, необходими за изграждането на чиста мускулатура.

Шейкът съдържа комбинация от бързо, средно и бавно освобождаващи протеини, за да подпомогне поддържането на вашите мускули в продължение на продължителен период, а също така получавате комбинация от бързо и бавно усвояващи се въглехидрати, за да осигурите бърз тласък след тежко тренировка. Дори трябва да получите достатъчно енергия за няколко часа след това.

Основни характеристики - Размер на порцията: 110g; Калории на порция: 422kcal; Протеин на порция: 47g; Въглехидрати на порция: 48г

---

5. Напитка за заместване на хранене Saturo: Най-добрият шейк, заместващ предварително смесеното хранене

Цена: £ 42 (Опаковка от 12) | Купете сега от Amazon

Вземете щайга с тези бебета и дори няма да ви се налага да се занимавате с незначителната суматоха при смесването на собствените си заместители на храненето. Шейковете Saturo не са нискокалорични, съдържат 500kcal на напитка, а вместо това са проектирани да осигурят цялото хранене, от което се нуждае тялото ви, в точни пропорции.

Пийте четири от тях на ден и трябва да получите всичко необходимо за здравословна диета. Шейковете са подходящи и за вегани, като соята се използва като източник на протеин.

Основни характеристики - Размер на порцията: 500ml; Калории на порция: 500kcal; Протеин на порция: 25g; Въглехидрати на порция: 44g

---

6. Заместването на протеин с веганска храна: Най-добрият шейк за заместване на вегански ястия

Цена: £ 33 (1 кг) | Купете сега от Amazon

В този веган шейк се използват пет различни растителни източника на протеин - соя, грах, кафяв ориз, бял коноп и слънчоглед - за да сте сигурни, че получавате всички необходими аминокиселини във вашата диета. Всички необходими витамини и минерали също се хвърлят в сместа, включително тези, които могат да бъдат по-трудни за получаване от растителна диета, включително B12 и калций.

Броят на калориите във всеки шейк е нисък - 221kcal на порция, така че това може да се използва като загуба на тегло продукт, с дебелите 10.4g фибри във всяка порция, които помагат да останете пълни между тях хранене.

Основни характеристики - Размер на порцията: 65g; Калории на порция: 221kcal; Протеин на порция: 19.5g; Въглехидрати на порция: 22g

---

7. Huel Bar: Най-добрият бар за подмяна на закуски

Цена: £ 52 (36 бара) | Купете сега от Huel

Една от опциите по-горе трябва да обхваща точно това, което искате от шейка, заместващ храненето, но какво ще кажете за времето между храненията? Дори и да се придържате към най-здравословната диета на закуска, обяд и вечеря, можете да се откачите, ако хапвате бисквити, чипс и шоколадови блокчета по време на закуска.

Избягвайте тази съдба, като се запасите с барове Huel, които осигуряват пълноценна хранителна закуска, която е доста голяма гарантирано запазва глада до следващото ви хранене, благодарение на засищащите 12g протеин и 5g фибри всяка лента. Баровете също така съдържат всички 26 основни витамини и минерали и се вписват с почти всички диетични предпочитания, като са вегански, без глутен и без лактоза.

Баровете се предлагат в четири вкуса - шоколад, осолен карамел, шоколадов портокал и кафе карамел - и всеки от тях те съдържат точно 200 калории, което улеснява добавянето им към дневната ви сума, ако броите калории.

Основни характеристики - Размер на порцията: 49g; Калории на порция: 200kcal; Протеин на порция: 12g; Въглехидрати на порция: 18g

Купете сега от Huel

---

8. Matrix Nutrition Monster Calories Прах за наддаване на тегло: Най-добрият висококалоричен шейк за заместване на хранене

Цена: £28 | Купете сега от Amazon

Докато изброеният по-горе шейк SCI-MX е страхотен за изграждане на чиста мускулна маса, ако искате да добавите насипно възможно най-бързо, след това по-висококалоричният шейк като този от Matrix Nutrition е най-добрият ви залог. Все още получавате значителни 33g протеин на 140g порция, за да подпомогнете растежа на мускулите, но има повече въглехидрати (65g) и огромни 588 калории, за да сте сигурни, че тялото ви има цялото гориво, от което се нуждае, за да добави размер бърз.

Шейкът се предлага в пет вкуса - шоколад, банан, ягода, ванилия и шоколадова мента - и макар че може да бъде използва се за заместване на хранене, може би най-добре се използва като допълнително хранене, за да ви помогне да съберете калориите, които трябва да добавите насипни. Имайте предвид, че не съдържа неща като витамини и минерали, така че не е пълноценно хранене замяна като шейк на Huel или Sakuro, вместо това е насочен към посетителите на фитнес залата, които искат да подкрепят своите обучение.

Основни характеристики - Размер на порцията: 140g; Калории на порция: 588kcal; Протеин на порция: 33g; Въглехидрати на порция: 65g

9. Замяна на оптимално хранене с оптимално хранене: Най-добрият заместител на шейка с ниско съдържание на захар

Цена: £18 | Купете сега от Holland & Barrett

Този шейк с ниско съдържание на захар е друга чудесна възможност за всеки, който иска да отслабне, като използва заместители на храненето, но също така работи като добавка след тренировка, за да помогне за изграждането на чиста мускулатура.

Всяка порция от 53 g съдържа само 205 калории и 7,2 g въглехидрати, като малките 1,9 g от тези са захари. Шейкът също е с високо съдържание както на протеини (25g на порция), така и на фибри (7,3g на порция), така че можете да разчитате на него, за да се чувствате сити въпреки липсата на въглехидрати. В сместа също се хвърлят основни витамини и минерали и има три възможности за вкус - шоколад, ванилия и ягода.

Основни характеристики - Размер на порцията: 53g; Калории на порция: 205kcal; Протеин на порция: 25g; Въглехидрати на порция: 7.2g

Купете сега от Holland & Barrett

---