Nejlepší kreatin 2021: Počítejte každý trénink s nejlepšími doplňky kreatinu od 10 liber

Kreatin je jedním z nejpopulárnějších dostupných produktů sportovní výživy a má k tomu dobrý důvod - rozsáhlý výzkum prokázal, že je účinný a bezpečný, a přesto to nestojí zemi. Kromě bílkovinného prášku není lepší doplněk, než je kreatin, pokud chcete zlepšit výsledky svého cvičebního režimu.

Díky jeho popularitě je k dispozici široká škála různých kreatinových doplňků, které mohou být matoucí i pro zkušené návštěvníky posilovny. Níže naleznete výběr nejlepších kreatinových produktů, které jsou k dispozici, spolu s příručkou kupujícího, která přesně určuje všechny otázky, které musíte položit, než si vyberete ten nejlepší kreatin pro vás.

Jak si vybrat nejlepší kreatin pro vás

Jaké jsou výhody užívání doplňků kreatinu?

Kreatin je přírodní látka, která vám může pomoci poskytnout energii během tréninku a je obzvláště užitečná pro ty, kteří se věnují nějakému druhu cvičení s vysokou intenzitou. Může to být zvedání závaží, sprint nebo cokoli jiného, ​​kde jsou vaše svaly tlačeny na maximum a potřebujete trochu šťávy, která vám pomůže rozbít vaše cvičení.

Lidské tělo produkuje nějaký kreatin přirozeně a je přítomen také v některých potravinách, jako je červené maso, ale pouze v malém množství, což z něj činí doplňky dobrou volbou pro ty, kteří pravidelně trénují.

Do jakých forem přichází kreatin?

Nejběžnější formou doplňku kreatinu je prášek, smíchaný tak, aby se připravil nápoj stejným způsobem jako proteinový koktejl. Kreatinovému prášku musíte dát čas, aby se správně promíchal, protože je málo rozpustný ve vodě a může klesnout na dno vašeho nápoje a vytvořit drsnou texturu pro posledních pár doušků.

Pokud není správně smíchán, kreatin po konzumaci také čerpá vodu z vašeho těla. Pokud shledáte prášek obtížně ovladatelným, můžete také najít kreatinové pilulky a proteinové tyčinky, které obsahují kreatin, což lze také snáze transportovat.

Kreatin má různé příchutě, ačkoli u mnoha lidí je standardní příchuť bez příchuti přidání ovocné šťávy k jejich koktejlu nebo užívání kreatinu ochuceným proteinovým koktejlem ke zlepšení chuť. Můžete také získat prášky, které obsahují jak kreatin, tak syrovátkový protein, nebo jiný klíčový post-trénink doplňky jako BCAA. Dají vašemu tělu vše, co potřebuje k zotavení a přestavbě po tréninku v jednom padl

Jaký druh kreatinu bych měl dostat?

Nejběžnější a nejlevnější formou kreatinu je kreatin monohydrát a je to ta, kterou byste měli použít při nákupu doplňků. Je to nejvíce prozkoumaná forma a žádná jiná neukázala žádné další výhody, pokud jde o zlepšení výkonu, bez ohledu na to, kolik stojí víc.

Mnoho produktů monohydrátu kreatinu je popsáno jako mikronizované, což znamená, že kreatin byl rozdělen na velmi jemné částice, takže se lépe promíchá s vodou, což usnadňuje jeho užívání. Další rozdíly mezi produkty kreatinu mohou souviset s tím, jak čistý je, přičemž většina má čistotu 99,9% nebo 99,99%. Kreatin Creapure je široce dostupný a často se popisuje jako nejčistší forma monohydrátu kreatinu. Zpravidla to stojí trochu víc, ale existují i ​​jiné mikronizované doplňky kreatinu monohydrátu, které nabízejí podobnou úroveň čistoty.

Kolik stojí kreatin?

Kreatin monohydrát je levný a jeho 1 kg si můžete koupit za méně než 10 GBP, i když náklady na čistší nebo mikronizované produkty rychle vzrostou na přibližně 15 až 30 GBP za kilogram. Jako vždy u doplňkových prášků, i při hodnocení nákladů se ujistěte, že vidíte, kolik porcí z nákupu získáte, než abyste šli pouze na celkovou cenu za tubu. Obecným průvodcem podávání je 3 g - 5 g kreatinu po tréninku, takže 1 kg kreatinového prášku vám vydrží minimálně několik měsíců. Mnoho značek však navrhne menší velikost porce a tvrdí, že nabízí více porcí na vanu, než kolik skutečně získáte, pokud použijete pokaždé 5 g.

Produkty Creapure budou stát víc než standardní monohydrát kreatinu, stejně jako jiné formy kreatinu, jako je dusičnan kreatinu nebo produkty, které kombinují několik typů. Některé další formy a směsi mohou být snáze přijatelné a rozpustnější ve vodě než standardní monohydrát kreatinu, ale žádná z nich se neukázala jako efektivnější z hlediska výkonu.

PŘEČTĚTE SI DALŠÍ: Nejlepší proteinové prášky

Nejlepší kreatin, který si můžete koupit v roce 2021, od 10 liber

1. Optimální výživa mikronizovaný kreatinový prášek: Nejlepší mikronizovaný kreatinový prášek

Cena: 18 liber (317 g) | Kupte nyní od Amazonu

Tento neochutený prášek kreatin monohydrátu byl mikronizován, takže se v něm rozpustí rychleji a snadněji voda, což znamená, že byste se měli vyhnout drsné struktuře, díky níž může být užívání kreatinu trochu nepříjemné Zkušenosti. Dodává se v tubách o hmotnosti 144 g, 317 ga 634 g, s porcí odměrky 3,4 g kreatinu. Možná však budete chtít přidat další poloviční odměrku, abyste do koktejlu dostali 5 g kreatinu, takže vám v největší vaně zůstane zhruba 127 porcí.

Klíčové parametry - typ kreatinu: Mikronizovaný kreatin monohydrát; Čistota: 99.9%; Velikost porce: 3,4 g

---

2. Sypké prášky Kreatin Monohydrát: Nejkvalitnější kreatinový prášek

Cena: 13 £ (1 kg) | Kupte nyní od Amazonu

Všechny produkty dostupné od společnosti Bulk Powders odvádějí mimořádnou hodnotu za peníze, a to je velmi případ jejich základního kreatin monohydrátu. Dodává se v sáčcích o hmotnosti 100 g, 500 g a 1 kg a ve třech různých příchutích: jablko a limeta, směs bobulí a bez příchuti. Pokud hledáte nějaký standardní monohydrát kreatinu pro posílení tréninku, a není mnoho důvodů hledat něco kreativnějšího, pokud jde o kreatin, je to vynikající volba. Bulk Powders také nabízejí kreatinový monohydrátový prášek Creapure, který je podstatně dražší, i když stále dobrá hodnota ve srovnání s jinými produkty Creapure.

Klíčové parametry - typ kreatinu: Kreatin monohydrát; Čistota: 99.9%; Velikost porce: 5 g

---

3. MyProtein Creatine Monohydrát Neochucené tablety kreatinu: Nejlepší tablety kreatinu

Cena: 15 £ (250 tablet) | Koupit nyní od MyProtein

Kreatinové tablety jsou stejně účinnou alternativou jako prášky a je také mnohem pohodlnější je nosit s sebou do posilovny než velká vana. Každá z těchto tablet MyProtein obsahuje 1 g kreatinu, takže je snadné získat přesnou dávku, kterou chcete. Spravedlivé varování; samotné tablety jsou poměrně robustní, ale můžete je rozbít, abyste je snáze spolkli, a jsou neochucené, takže je můžete umýt šťávou nebo proteinovým práškem, aniž byste se báli střetu chutná.

Klíčové parametry - typ kreatinu: Mikronizovaný kreatin monohydrát; Čistota: Nespecifikováno; Velikost porce: 3 g (1 g na tabletu)

Koupit nyní od MyProtein

---

4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Nejlepší kreatinová tyčinka

Cena: 21 GBP (tyčinky 12 x 70 g) | Koupit nyní od MyProtein

Občerstvení po tréninku už nebude lepší. Tyčinka All-In-One od MyProtein obsahuje nejen 5 g prvotřídního kreatin monohydrátu, ale také monstrum 28 g bílkovin a 23 g sacharidů k ​​doplnění ztracených energetických zásob po náročném tréninku zasedání.

Každá tyčinka o hmotnosti 70 g obsahuje také 3 g L glutaminu, který pomáhá vašim svalům rychleji se po cvičení obnovit a také pomáhá vašemu zažívacímu zdraví. Vaše střevo vám také poděkuje za 5,4 g vlákniny obsažené v tyčince All-In-One, která skutečně odpovídá svému jménu pro množství napěněných výživových dobrot. Nicméně, možná nepřekvapivě vzhledem k vysokému obsahu vlákniny a bílkovin, je tyčinka trochu na žvýkací straně, což nebude přitahovat každého. Naštěstí je houževnatá struktura nahrazena příjemnou čokoládovou pomerančovou příchutí.

Klíčové parametry - typ kreatinu: Vytvořte monohydrát kreatinu; Čistota: Nespecifikováno; Velikost porce: 5 g

Koupit nyní od MyProtein

---

5. Protein Works Creapure Creatine Monohydrate: nejlepší kreatinový prášek Creapure

Cena: 10 £ (250 g) | Kupte nyní od Amazonu

Kreatin Creapure má vynikající pověst čistoty a tento prášek je 99,99% čistého monohydrátu kreatinu. Není to o moc více než 99,9%, které najdete u většiny prášků, ale každý malý se počítá. Logo Creapure na vaně nebo pouzdru navíc zaručuje kvalitu. Neochucený prášek je také mikronizovaný, aby byl lépe rozpustný ve vodě a snadno se užívá, a dodává se v sáčcích 250 g a 500 g.

Klíčové parametry - typ kreatinu: Vytvořte monohydrát kreatinu; Čistota: 99.99%; Velikost porce: 5 g na bar

---

6. Optimální výživa Serious Mass: Nejlepší získávání hmoty s kreatinem

Cena: 25 GBP (2,73 kg) | Kupte nyní od Amazonu

Pokud chcete během tréninku přidat svalovou hmotu, pak vám kreatin může pomoci s energií během vašich pravidelných výletů do posilovny. Není to však zdaleka vše, co potřebujete, a vyhnout se nutnosti současně podávat několik různých koktejlů je dobrý nápad dostat svůj kreatin jako součást prášku typu vše v jednom, jako je Optimum Nutrition’s Serious Hmotnost.

Každá dávka koktejlu obsahuje 3 g kreatinu spolu s masivními 1250 kalorií, 50 g bílkovin a 252 g sacharidů. Existuje také spousta vitamínů a minerálů, které jsou vhozeny pro správnou míru. Lze s jistotou říci, že tento koktejl poskytuje vše, co potřebujete k doplnění paliva po tvrdém tréninku, což je zásadní, pokud hledáte rychlé budování svalů.

Klíčové parametry - typ kreatinu: Kreatin monohydrát; Čistota: Nespecifikováno; Velikost porce: 334 g

---

7. USN Creatine Anabolic: Nejlepší doplněk kreatinu pro vytrvalostní sportovce

Cena: 40 liber (1,8 kg) | Kupte nyní od Amazonu

Kreatin většinou používají návštěvníci posiloven, kteří chtějí zvýšit svoji výbušnou sílu relativně krátce, ostře tréninky, ale v kombinaci s dietou s vysokým obsahem sacharidů může poskytnout výhody pro vytrvalostní sportovce také. Tento prášek obsahuje 6 g kreatinu plus 46 g sacharidů v dávce 60 g, což je ideální pro ty, kteří chtějí načíst své tělo energií potřebnou před dlouhým tréninkem.

Nejen vytrvalostní sportovci však budou mít z prášku prospěch. Poskytuje také 1,5 g HMB, které pomáhají opravit a obnovit vaše svaly, plus hořčík a zinek, které pomáhají oddálit únavu. Kreatinový anabolický prášek USN je dodáván ve dvou příchutích - tropické a pomerančové - díky kterým bude váš koktejl před tréninkem o něco lákavější.

Klíčové parametry - typ kreatinu: Kreatin monohydrát; Čistota: 99.9%; Velikost porce: 60 g

8. Bulk Powders Vegan All-In-One: Nejlepší veganský proteinový prášek s kreatinem

Cena: 44 liber (2,5 kg) | Kupte nyní od Amazonu

Samotný kreatin je veganský a můžete ho přidat do svého obvyklého veganského koktejlu, pokud si ho koupíte samostatně, ale proč si ho nevyrobit věci pro sebe jednodušší a sbírejte prášek all-in-one, který obsahuje vše, co potřebujete k doplnění zásob těla po náročném cvičení?

Spolu s 5 g monohydrátu kreatinu, který tento prášek obsahuje, získáte také 29 g bílkovin, což je směs bílkovin hrachu, hnědé rýže, dýně a lněného semínka spolu s moukou z quinoa. Tím zajistíte, že získáte kompletní zdroj bílkovin, který obsahuje všechny esenciální aminokyseliny ve správném množství.

Prášek obsahuje také 19 g sacharidů, které doplní vaše energetické zásoby po tréninku, spolu s DigeZyme Digestive Enzymes, které vám pomohou rozložit vše, co jste právě vypili. Existují tři varianty příchutí - čokoládová arašídová, bobule tmavé čokolády a mírně exotičtější kokosový ořech a limetka.

Klíčové parametry - typ kreatinu: Kreatin monohydrát; Čistota: Nespecifikováno; Velikost porce: 60 g