Bedste kreatin 2021: Få hver træning til at tælle med de bedste kreatintilskud fra £ 10

Kreatin er et af de mest populære sportsernæringsprodukter til rådighed, og med god grund - omfattende forskning har vist, at det er effektivt og sikkert, og alligevel koster det ikke jorden. Bortset fra måske proteinpulver er der virkelig ikke noget bedre supplement til at opbevare end kreatin, hvis du ønsker at forbedre resultaterne af dit træningsregime.

Som et resultat af dets popularitet er der et stort udvalg af forskellige kreatintilskud til rådighed, der kan købes, hvilket kan være forvirrende for selv erfarne gymnastikere. Nedenfor finder du vores valg af de allerbedste tilgængelige kreatinprodukter sammen med en købers vejledning, der viser alle de spørgsmål, du skal stille, inden du vælger den bedste kreatin til dig.

Sådan vælger du det bedste kreatin til dig

Hvad er fordelene ved at tage kreatintilskud?

Kreatin er et naturligt stof, der kan hjælpe med at give dig energi under træning, og det er især nyttigt for dem, der deltager i en form for træning med høj intensitet. Det kan være løftevægte, sprint eller andet, hvor dine muskler skubbes maksimalt og har brug for lidt ekstra juice for at hjælpe dig med at knuse din træning.

Den menneskelige krop producerer noget kreatin naturligt, og det findes også i nogle fødevarer som rødt kød, men kun i små mængder, hvilket gør kosttilskud til en god mulighed for dem, der træner regelmæssigt.

Hvilke former kommer kreatin i?

Den mest almindelige form for kreatintilskud er pulver, blandet for at få en drink på samme måde som en proteinryst. Du er nødt til at give kreatinpulveret tid til at blande ordentligt, fordi det ikke er meget vandopløseligt, og det kan synke til bunden af ​​din drink for at skabe en grov tekstur til dine sidste par slurker.

Se relaterede 

Bedste gymtasker: De mest stilfulde og praktiske gymtasker at købe fra £ 15
Bedste gym-hovedtelefoner 2020: Skru dit træningsvolumen op med disse strålende gym-hovedtelefoner, fra £ 25

Hvis det ikke blandes ordentligt, vil kreatin også trække vand fra din krop, når det er indtaget. Hvis du finder pulveret svært at håndtere, kan du også finde kreatinpiller og proteinstænger, der indeholder kreatin, hvilket også kan være lettere at transportere.

Kreatin findes i en række forskellige varianter, selvom ikke-aromatiseret er standardindstillingen med mange mennesker tilføje frugtsaft til deres shake eller tage deres kreatin med en aromatiseret protein shake for at forbedre smag. Du kan også få pulvere, der indeholder både kreatin og valleprotein eller andet vigtigt efter træning kosttilskud som BCAA'er. Disse giver din krop alt, hvad den har brug for for at komme sig og genopbygge efter træning i en faldt i stykker.

Hvilken slags kreatin skal jeg få?

Den mest almindelige og billige form for kreatin er kreatinmonohydrat, og det er den, du skal gå efter, når du køber dine kosttilskud. Det er den mest velundersøgte form, og ingen andre har vist sig at have yderligere fordele med hensyn til forbedring af ydeevnen, uanset hvor meget mere de koster.

Mange kreatinmonohydratprodukter beskrives som mikroniserede, hvilket betyder, at kreatinet er brudt op i meget fine partikler, så det blandes bedre med vand, hvilket gør det lettere at tage. Andre forskelle mellem kreatinprodukter kan relateres til, hvor rent det er, hvor de fleste er 99,9% eller 99,99% rent. Creapure kreatin er bredt tilgængelig og ofte beskrevet som den reneste form for kreatin monohydrat. Det koster normalt lidt ekstra som et resultat af dette, men der er andre mikroniserede kreatinmonohydrattilskud, der tilbyder lignende renhedsniveauer.

Hvor meget koster kreatin?

Kreatinmonohydrat er billigt, og du kan købe 1 kg af det til under £ 10, selvom omkostningerne stiger hurtigt med renere eller mikroniserede produkter til omkring £ 15 til £ 30 per kilo. Som altid med tillægspulver, skal du, når du vurderer omkostningerne, se, hvor mange portioner du får fra dit køb, i stedet for bare at gå på den samlede pris pr. Kar. En generel serveringsvejledning er 3g-5g kreatin efter en træning, så 1 kg kreatinpulver vil mindst vare i flere måneder. Imidlertid vil mange mærker foreslå en mindre serveringsstørrelse og hævder at tilbyde flere portioner pr. Kar, end du rent faktisk får, hvis du bruger 5 g hver gang.

Creapure-produkter koster mere end standard kreatinmonohydrat, ligesom andre former for kreatin som kreatinnitrat eller produkter, der blander flere typer. Nogle andre former og blandinger kan være lettere at tage og mere vandopløselige end standard kreatinmonohydrat, men ingen har vist sig at være mere effektive med hensyn til ydelsesfordele.

LÆS NÆSTE: Bedste proteinpulver

Den bedste kreatin at købe i 2021 fra £ 10

1. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder: Bedste mikroniserede kreatinpulver

Pris: £ 18 (317g) | Køb nu fra Amazon

Dette ikke-aromatiserede kreatinmonohydratpulver er mikroniseret, så det opløses hurtigere og lettere i vand, hvilket betyder, at du skal undgå den grusomme struktur, der kan gøre at tage kreatin til en lidt ubehagelig erfaring. Den kommer i 144g, 317g og 634g kar, med en serveringsskopstørrelse på 3,4 g kreatin. Det kan dog være en god idé at tilføje endnu en halv scoop for at få 5 g kreatin i din shake, hvilket giver dig omkring 127 portioner i det største kar.

Nøglespecifikationer - Kreatintype: Mikroniseret kreatinmonohydrat; Renhed: 99.9%; Portionsstørrelse: 3,4 g

Billede af Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder, ikke-aromatiseret monohydratpulver til muskelvækst, 88 portioner, 317 g
179,00 kr (59,00 kr / 100 g)Køb nu

2. Bulkpulver kreatin monohydrat: kreatinepulver til den bedste værdi

Pris: £ 13 (1 kg) | Køb nu fra Amazon

Alle de produkter, der fås fra Bulk Powders, gør et stand-up job med at levere fantastisk værdi for pengene, og det er meget tilfældet med deres basale kreatinmonohydrat. Den fås i poser på 100 g, 500 g og 1 kg og i tre forskellige varianter: æble og lime, blandet bær og ikke-aromatiseret. Hvis du leder efter noget standard kreatinmonohydrat for at øge din træning, og der ikke er meget grund til at se efter noget mere avanceret, når det kommer til kreatin, er dette et fremragende valg. Bulkpulver tilbyder også et Creapure kreatinmonohydratpulver, som er betydeligt dyrere, men stadig god værdi sammenlignet med andre Creapure-produkter.

Nøglespecifikationer - Kreatintype: Kreatinmonohydrat; Renhed: 99.9%; Portionsstørrelse: 5g

Billede af kreatinmonohydratpulver i bulk, ren, ikke-aromatiseret, 1 kg, emballage kan variere
Vejl. Pris kr 99,00 (kr 15,00 / 100 g)Køb nu

3. MyProtein Creatine Monohydrate Unflavoured Creatine Tablets: Bedste kreatintabletter

Pris: £ 15 (250 tabletter) | Køb nu fra MyProtein

Kreatintabletter er lige så effektive som pulver, og de er også langt mere bekvemme at have med i gymnastiksalen end et stort kar. Hver af disse MyProtein-tabletter indeholder 1 g kreatin, så det er let at få den nøjagtige dosis, du ønsker. Fair advarsel; selve tabletterne er ret klumpede, men du kan bryde dem op for at gøre dem lettere at sluge, og de er ikke-aromatiseret, så du kan vaske dem ned med juice eller proteinpulver uden frygt for sammenstød smager.

Nøglespecifikationer - Kreatintype: Mikroniseret kreatinmonohydrat; Renhed: Ikke specificeret; Portionsstørrelse: 3 g (1 g pr. Tablet)

Køb nu fra MyProtein


4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Bedste kreatinebar

Pris: £ 21 (12 x 70 g søjler) | Køb nu fra MyProtein

Efter træning bliver snacks ikke bedre end dette. Alt-i-en baren fra MyProtein indeholder ikke kun 5 g premium Creapure kreatin monohydrat, men også en monster 28g protein samt 23g kulhydrater for at genopbygge mistede energireserver efter en hård træning session.

Hver 70 g bar indeholder også 3 g L-glutamin, som kan hjælpe dine muskler med at genopbygge hurtigere efter en træning og hjælper også dit fordøjelsessystem. Din tarm vil også takke dig for de 5,4 g fiber, der findes i All-In-One-baren, som virkelig lever op til sit navn for mængden af ​​næringsmæssige godbidder, der er proppet ind i den. Men måske ikke overraskende i betragtning af det høje fiber- og proteinindhold, er baren lidt på den seje side, hvilket ikke appellerer til alle. Heldigvis kompenseres den hårde struktur af den behagelige chokolade-appelsinsmag.

Nøglespecifikationer - Kreatintype: Creapure kreatin monohydrat; Renhed: Ikke specificeret; Portionsstørrelse: 5 g

Køb nu fra MyProtein


5. The Protein Works Creapure Creatine Monohydrate: Creapures bedste kreatinpulver

Pris: £ 10 (250g) | Køb nu fra Amazon

Creapure kreatin har et fremragende ry for renhed, og dette pulver er 99,99% rent kreatin monohydrat. Det er ikke meget mere end de 99,9%, du finder med de fleste pulvere, men hver eneste lille tæller. Desuden står Creapure-logoet på et kar eller en pose som en garanti for kvalitet. Det ikke-aromatiserede pulver er også mikroniseret for at gøre det mere vandopløseligt og let at tage, og det kommer i 250g og 500g poser.

Nøglespecifikationer - Kreatintype: Creapure kreatin monohydrat; Renhed: 99.99%; Portionsstørrelse: 5 g pr. Bar

Billede af The Protein Works Ren kreatin (Creapure), ikke-aromatiseret, 50 portioner, 250 g
Vejl. Pris kr 99,00 (kr 3,80 / 100 g)Køb nu

6. Optimal ernæring Alvorlig masse: Bedste massevinster med kreatin

Pris: 25 £ (2,73 kg) | Køb nu fra Amazon

Hvis du ønsker at tilføje muskelmasse gennem dine træningsprogrammer, kan kreatin hjælpe dig med energi under dine regelmæssige ture til gymnastiksalen. Det er dog langt fra alt hvad du har brug for, og for at undgå at skulle tage flere forskellige rystelser på samme tid tid, er det en god ide at få din kreatin som en del af et alt-i-et pulver som Optimum Nutrition's Serious Masse.

Hver servering af shaken indeholder 3 g kreatin sammen med en massiv 1250 kalorier, 50 g protein og 252 g kulhydrater. Der er også en masse vitaminer og mineraler smidt i god målestok. Det er sikkert at sige, at denne shake giver alt hvad du behøver for at genopfylde brændstof efter hårde træningsprogrammer, hvilket er vigtigt, når du ønsker at opbygge muskler hurtigt.

Nøglespecifikationer - Kreatintype: Kreatinmonohydrat; Renhed: Ikke specificeret; Portionsstørrelse: 334g

Billede af Optimum Nutrition Serious Mass Protein Powder High Calorie Mass Gainer med vitaminer, kreatinmonohydrat og glutamin, kager og fløde, 8 portioner, 2,73 kg, emballage kan variere
DKK 249,77 (£ 0,91 / 100 g)Køb nu

7. USN Creatine Anabolic: Bedste kreatintilskud til udholdenhedsatleter

Pris: £ 40 (1,8 kg) | Køb nu fra Amazon

Kreatin bruges mest af gymnastikere, der ønsker at øge deres eksplosive styrke relativt kort, skarp træningspas, men når det kombineres med en diæt med højt kulhydratindhold, kan det give fordele for udholdenhedsatleter såvel. Dette pulver indeholder 6 g kreatin plus 46 g kulhydrater i en portion på 60 g, hvilket gør det ideelt for dem, der ønsker at fylde deres krop med den krævede energi inden en lang træning.

Det er dog ikke kun udholdenhedsatleter, der vil drage fordel af pulveret. Det giver også 1,5 g HMB til at hjælpe med at reparere og genopbygge dine muskler plus magnesium og zink for at hjælpe med at forsinke træthed. USNs kreatin anabolske pulver kommer i to varianter - tropisk og orange - som begge får din præ-træning til at ryste lidt mere lokkende.

Nøglespecifikationer - Kreatintype: Kreatinmonohydrat; Renhed: 99.9%; Portionsstørrelse: 60 g

Billede af USN Creatine Anabolic All-in-One Creatine Stack til muskelopbygning, tropisk, 1,8 kg
349,00 kr (17,00 kr / 100 g)Køb nu

8. Bulk Powders Vegan All-In-One: Bedste veganske proteinpulver med kreatin

Pris: £ 44 (2,5 kg) | Køb nu fra Amazon

Kreatin i sig selv er vegansk, og du kan tilføje pulveret i din sædvanlige veganske shake, hvis du køber det separat, men hvorfor ikke lave ting lettere for dig selv og tag et alt-i-et pulver, der indeholder alt hvad du behøver for at forsyne kroppen igen efter en hård træning?

Sammen med de 5 g kreatinmonohydrat, som dette pulver indeholder, får du også 29 g protein, som er en blanding af ærter, brun ris, græskar og hørfrøprotein sammen med quinoamel. Dette sikrer, at du får en komplet proteinkilde, der indeholder alle de essentielle aminosyrer i de rigtige mængder.

Pulveret indeholder også 19 g kulhydrat for at genopbygge dine energireserver efter træning sammen med DigeZyme fordøjelsesenzymer, der hjælper dig med at nedbryde alt, hvad du lige har drukket. Der er tre smagsmuligheder - chokoladejordnød, mørk chokoladebær og den lidt mere eksotiske kokosnød og lime.

Nøglespecifikationer - Kreatintype: Kreatinmonohydrat; Renhed: Ikke specificeret; Portionsstørrelse: 60 g

Billede af Bulk Vegan alt i ét proteinpulver, chokoladejordnød, 2,5 kg, emballage kan variere
Kr 43,21 (kr 1,73 / 100 g)Køb nu
Bedste veganske proteinpulver 2020: De bedste protein-shakes, der ikke er mejeriprodukter

Bedste veganske proteinpulver 2020: De bedste protein-shakes, der ikke er mejeriprodukterMad Og Drikke

Veganisme nyder en strålende renæssance efter at have trukket sin tilknytning til hippietyper og kedelige linsegryder. Flere og flere mennesker foretager ændringer i deres kost, og hvis træning og...

Læs Mere
instagram story viewer