Bedste måltidserstatningshake 2021: Bland et sundt måltid på få minutter

Uanset hvilke mål du har, når det kommer til sundhed og fitness, er det vigtigt at støtte dem med din diæt. Hvis du kan gøre det udelukkende gennem en afbalanceret diæt uden kosttilskud eller måltidserstatninger, så meget bedre, men for nogle mennesker, måltidserstatninger er en hurtig og nem måde at hjælpe med at nå deres mål - især hvis de prøver at tabe sig.

Ingen vil foreslå at erstatte alle dine måltider med rystelser, men at underkaste dem i en eller to måltider over en kort periode kan være en effektiv måde at tabe et par pund her og der. På lang sigt kan de stadig være nyttige som en praktisk mulighed for et sundt måltid i dobbelt-hurtig tid.

Før du lagerfører dine skabe med måltidserstatning, er det dog vigtigt at finde ud af, hvilken der er den rigtige for dig. Vi er her for at hjælpe dig med netop det.

Bedste måltidserstatningshake: et overblik

• Bedste ryste til vægttab: MyProtein Low-Cal Meal Replacement | Køb nu
• Bedste værdi ryste for vægttab: SlimFast Meal Replacement Shake | Køb nu
• Bedste rystelse af bekvemmelighed: Huel | Køb nu
• Bedste vegansk måltidserstatningshake: Protein Works Vegan shake | Køb nu
• Bedste måltidserstatningshake med lavt sukkerindhold: Optimal ernæring Opti-Lean | Køb nu
• Bedste udskiftning af pre-blandet måltidsryst: Saturo måltidserstatningsdrink | Køb nu

---

Sådan køber du den bedste måltidserstatningshake til dig

Hvorfor vil jeg have en måltidserstatning?

Den mest almindelige årsag til, at folk bruger måltidserstatning, er at hjælpe dem med at tabe sig. Ved at bytte ud et regelmæssigt måltid til en drikke med lavt kalorieindhold reducerer de deres samlede kalorieindtag. Dette sætter dem i en bedre position til at skabe et kalorieunderskud hver dag og tabe sig.

Hvis dette er dit mål med en rystelse, vil du have en, der er lav i kalorier, men også relativt høj i protein og fiber sammenlignet med andre næringsstoffer, da dette hjælper dig med at føle dig mæt indtil din næste ordentlige måltid. Nogle af disse rystelser kommer som en del af et komplet program, der hjælper dig med at tabe dig, med snacks og opskrifter til dine andre måltider sammen med støtte fra andre på planen.

En anden grund til at bruge en måltidserstatningshake er for nem bekvemmelighed. Det er hurtigere og lettere end at tilberede et måltid fra bunden, men sundere end at få en takeaway eller spise et klar måltid. Nogle mennesker bruger også disse rystelser, fordi de har en lav indvirkning på miljøet sammenlignet med nogle elementer i fødevareindustrien. Måltidserstatningshakes, der bruges til dette formål, behøver ikke at være lavt i kalorier; i stedet vil du have dem til at levere alle de næringsstoffer, som din krop normalt ville få fra din diæt i de rigtige proportioner.

Visse mennesker bruger også måltidserstatningsrystninger, når de søger at opbygge magert muskel. I dette tilfælde vil shaken ikke nødvendigvis være meget lav i kalorier, men vil have en høj mængde protein i et groft forhold på 1: 1 med kulhydrater.

Hvor mange kalorier er der i et måltidserstatningsryst?

Shakes, der bruges til vægttab, har en tendens til at indeholde ca. 150 til 250 kalorier pr. Portion og mere, hvis de blandes med mælk i stedet for vand. Shakes, der bruges til at hjælpe med at opbygge mager muskler eller til at erstatte måltider af bekvemmelighed i stedet for vægttab, har flere kalorier - omkring 350 til 500 pr. Portion.

Hvilke andre ernæringsoplysninger skal jeg passe på?

Når du har fundet en ryste med den rigtige mængde kalorier, skal du tjekke protein- og kulhydratindholdet. Generelt vil måltidserstatningsryster have 15 til 20 g protein og 30 til 40 g kulhydrater, selvom rystelser med fokus på at opbygge magert muskel vil have mere protein.

Når du har tjekket proteinet, skal du se på fiberindholdet; mere fiber er godt for din tarm og hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Se efter 4 til 7 g fiber i en servering som et minimum.

Vitaminer og mineraler er også vigtige, da du hurtigt kan ende med at være mangelfuld i en eller flere af disse, hvis du konsekvent erstatter ægte mad med shakes. Kontroller, hvilke vitaminer og mineraler der er i rysten, og også hvor stor en procentdel af dit anbefalede indtag af dem dette dækker. Du skal sikre dig, at du får nok.

Er der måltidserstatningshakes for veganere?

Absolut. Disse vil erstatte animalske proteinkilder, såsom valle, med plantebaserede kilder som ærter, ris og soja.

Hvilke varianter er tilgængelige?

Smagen af ​​et måltidserstatningsryst er vigtigt, fordi vi ikke bare spiser mad for at ramme vores ernæringsmæssige behov, men for at nyde det. Standard smag inkluderer chokolade, vanilje og jordbær, men det tager ikke meget at se for at grave nogle mere eksotiske muligheder.

Hvor meget koster måltidserstatningshakes?

Når du køber et kar med måltidserstatningspulver, er det vigtigt at kontrollere serveringsstørrelsen samt den samlede mængde pulver, du får: hvad der kan se ud som et billigt produkt, kan ende med at blive dyrere end forventet, hvis du hurtigt går gennem karene på grund af en stor servering størrelse.

Generelt kan du forvente at betale mellem £ 10 og £ 25 for de fleste kar eller sække pulver, selvom der er nogle gode billigere muligheder. Hvis du køber forblandet drikkevarer, koster de normalt 1 til 2 £ stykket.

LÆS NÆSTE: Få mest muligt ud af din træning med de bedste proteinpulvere

Den bedste måltidserstatning ryster at købe

1. MyProtein Low-Cal Meal Replacement: Den bedste ryste til vægttab

Pris: £ 13 (500g) | Køb nu fra MyProtein

Denne shake holder sit kulhydrat- og kalorieindhold nede med 17 g og 200 kcal pr. 51 g servering. Det gør det til et godt valg for alle, der bruger måltidserstatningsdrikke som et hjælpemiddel til vægttab. På trods af de lave kulhydrater og kalorier kan du være sikker på, at denne måltidserstatningsryst vil fylde dig takket være de 18 g protein og 4,1 g fiber, du får i en servering.

MyProteins low-cal shake tjener også høje karakterer for smag, hvor hver af de fem tilgængelige muligheder - banan, chokolade, saltet karamel, jordbær og vanille - er velsmagende og nem at blande. Dette sidstnævnte punkt er vigtigt, da det betyder, at du ikke vil blive bekymret over strukturen på din rystelse.

Hver smag indeholder en skibsmængde med vitale vitaminer og mineraler, herunder over halvdelen af ​​dit anbefalede daglige indtag af jern.

Nøglespecifikationer - Serveringsstørrelse: 51g; Kalorier pr. Portion: 200kcal; Protein pr. Portion: 18g; Kulhydrater pr. Portion: 17g

Køb nu fra MyProtein

---

2. SlimFast Meal Replacement Powder Shake: Den bedste værdi for rysten til vægttab

Pris: £ 7 (438g) | Køb nu fra Amazon

SlimFast-shakes har været i butikshylderne i en eller anden form siden 1980'erne, og de tilbyder den bedste værdi for dem, der ønsker at få fat i en erstatning med et lavt kalorieindhold.

Pulverkummerne er kun en del af SlimFast-sortimentet, som inkluderer en komplet plan for at hjælpe dig med at ramme dine vægttabsmål, opskrifter til sunde måltider og andre produkter såsom barer og færdigblandet drikkevarer.

Hver servering indeholder 230 kalorier, inklusive 15 g protein og 4 g fiber, så du ikke bliver sulten og venter på dit næste måltid. Der er en række på seks varianter at vælge imellem.

Nøglespecifikationer - Serveringsstørrelse: 36,5 g; Kalorier pr. Portion: 230kcal; Protein pr. Portion: 15g; Kulhydrater pr. Portion: 38g

---

3. Huel: Den bedste ryste for nemheds skyld

Pris: £ 45 (3,5 kg) | Køb nu fra Huel

Huel er et portmanteau af "human fuel", som måske ikke er den mest inspirerende måde at tænke på dit næste måltid - men det er en meget nøjagtig beskrivelse af produktet. Huel er designet til at være så ernæringsmæssigt komplet som muligt og levere alle de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som din krop har brug for i de perfekte mængder.

Det er ikke en shake med lavt kalorieindhold - selvom der kun er 400 kalorier i en portion på 100 g - men en, du skal henvende dig til, når du hurtigt har brug for mad. Huel er også vegansk, der indeholder en blanding af ærter og risprotein i stedet for valle, og hver servering indeholder en klumpet 7,7 g fiber.

Nøglespecifikationer - Serveringsstørrelse: 100 g; Kalorier pr. Portion: 400kcal; Protein pr. Portion: 29,5 g; Kulhydrater pr. Portion: 37g

Køb nu fra Huel

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: Den bedste ryste til opbygning af muskler

Pris: £ 50 (5,17 kg) | Køb nu fra Amazon

Hvis du ønsker at pakke muskelmasse, er det bedst at bruge kosttilskud med højt proteinindhold sammen med dine normale måltider. Du kan gøre det med denne ryste, men det kan også bruges som måltidserstatning. Når alt kommer til alt har det det rette forhold mellem protein og kulhydrat ved 47 g til 48 g pr. Portion sammen med alle de kalorier, der kræves for at hjælpe dig med at opbygge magert muskel.

Shaken indeholder en blanding af hurtige, mellemstore og langsomt frigivende proteiner for at hjælpe med at understøtte dine muskler over en forlænget periode, og du får også en blanding af hurtige og langsomt absorberende kulhydrater for at give et hurtigt boost efter en hård træning. Du skal endda få nok energi i flere timer bagefter.

Nøglespecifikationer - Serveringsstørrelse: 110 g; Kalorier pr. Portion: 422kcal; Protein pr. Portion: 47 g; Kulhydrater pr. Portion: 48 g

---

5. Saturo Meal Replacement Drink: Den bedste pre-mixed måltidserstatningshake

Pris: £ 42 (pakke med 12) | Køb nu fra Amazon

Hvis du henter en kasse med disse babyer, behøver du ikke engang at bekymre dig om det mindre besvær med at blande din egen måltidserstatning. Saturo-shakes er ikke kaloriefattige og indeholder 500kcal pr. Drink, men er i stedet designet til at give al den ernæring, din krop har brug for i nøjagtige proportioner.

Drik fire af dem om dagen, og du skal få alt, hvad der kræves i en sund kost. Shakes er også velegnede til veganere med soja brugt som proteinkilde.

Nøglespecifikationer - Serveringsstørrelse: 500 ml; Kalorier pr. Portion: 500kcal; Protein pr. Portion: 25 g; Kulhydrater pr. Portion: 44 g

---

6. Protein Works Vegan Meal Replacement: Den bedste veganske måltidserstatningshake

Pris: £ 33 (1 kg) | Køb nu fra Amazon

Fem forskellige plantebaserede proteinkilder bruges i denne veganske shake - soja, ærter, brun ris, hvid hamp og solsikke - for at sikre, at du får alle de aminosyrer, du har brug for i din kost. Alle de nødvendige vitaminer og mineraler, der kræves, kastes også i blandingen, herunder dem, der kan være sværere at få fra en plantebaseret diæt, herunder B12 og calcium.

Kalorietallet i hver ryste er lavt ved 221kcal pr. Portion, så dette kan bruges som et vægttab produkt, med de klumpede 10,4 g fiber i hver portion, hvilket hjælper med at sikre, at du forbliver fuld imellem måltider.

Nøglespecifikationer - Serveringsstørrelse: 65 g; Kalorier pr. Portion: 221kcal; Protein pr. Portion: 19,5 g; Kulhydrater pr. Portion: 22g

---

7. Huel Bar: Bedste snackudskiftningsbar

Pris: £ 52 (36 bar) | Køb nu fra Huel

En af ovenstående muligheder skal dække nøjagtigt det, du ønsker fra en måltidserstatning, men hvad med tiden mellem måltiderne? Selvom du holder fast ved de sundeste diæter til morgenmad, frokost og middag, kan du komme løs, hvis du smager ned på kiks, chips og chokoladebarer ved snack-tiden.

Undgå den skæbne ved at opbevare Huel-barer, der giver en ernæringsmæssig komplet snack, der er stort set garanteret at holde sulten i skak indtil dit næste måltid takket være de mættende 12 g protein og 5 g fiber i hver bjælke. Søjlerne indeholder også alle 26 essentielle vitaminer og mineraler og passer med stort set enhver diætpræference, da de er veganer, glutenfri og lactosefri.

Søjlerne kommer i fire varianter - chokolade, salt karamel, chokolade appelsin og kaffekaramel - og hver af dem dem indeholder nøjagtigt 200 kalorier, hvilket gør det meget nemt at føje dem til din daglige total, hvis du tæller kalorier.

Nøglespecifikationer - Serveringsstørrelse: 49g; Kalorier pr. Portion: 200kcal; Protein pr. Portion: 12g; Kulhydrater pr. Portion: 18g

Køb nu fra Huel

---

8. Matrix Ernæring Monster Kalorier Vægtforøgelsespulver: Den bedste kalorieholdige shake til erstatning af måltider

Pris: £28 | Køb nu fra Amazon

Mens SCI-MX-shaken, der er anført ovenfor, er fantastisk til at opbygge muskelmasse, hvis du ønsker at tilføje bulk så hurtigt som muligt, så er en højere kalorie-shake som denne fra Matrix Nutrition dit bedste vædde. Du får stadig 33 g protein pr. 140 g servering for at hjælpe med at fremme muskelvækst, men der er flere kulhydrater (65 g) og enorme 588 kalorier for absolut at sikre, at din krop har alt det brændstof, den har brug for, for at tilføje størrelse hurtig.

Shaken kommer i fem varianter - chokolade, banan, jordbær, vanilje og chokolademynte - og mens den kan være bruges til at erstatte et måltid, det bruges måske bedst som et ekstra måltid for at hjælpe dig med at pakke de kalorier, du skal tilføje bulk. Bemærk, at det ikke indeholder ting som vitaminer og mineraler, så det er ikke et ernæringsmæssigt komplet måltid erstatning som en Huel- eller Sakuro-ryste, i stedet for at være målrettet mod gymnastikere, der ønsker at støtte deres uddannelse.

Nøglespecifikationer - Serveringsstørrelse: 140 g; Kalorier pr. Portion: 588kcal; Protein pr. Portion: 33g; Kulhydrater pr. Portion: 65 g

9. Optimum Lean Meal Replacement: Optimal Nutrition Nutrition Ernæring: Bedste sukkerfattige måltidserstatningshake

Pris: £18 | Køb nu fra Holland & Barrett

Denne sukkerfattige shake er en anden god mulighed for alle, der ønsker at tabe sig ved at bruge måltidserstatningsdrikke, men fungerer også som et supplement efter træning for at hjælpe med at opbygge magert muskel.

Hver servering på 53 g indeholder kun 205 kalorier og 7,2 g kulhydrater, hvor der kun er 1,9 g sukker. Shaken indeholder også højt proteinindhold (25 g pr. Portion) og fiber (7,3 g pr. Portion), så du kan stole på det for at få dig til at føle dig mæt på trods af manglen på kulhydrater. Der smides også vigtige vitaminer og mineraler i blandingen, og der er tre smagsmuligheder - chokolade, vanilje og jordbær.

Nøglespecifikationer - Serveringsstørrelse: 53 g; Kalorier pr. Portion: 205kcal; Protein pr. Portion: 25 g; Kulhydrater pr. Portion: 7,2 g

Køb nu fra Holland & Barrett

---