Καλύτερη κρεατίνη 2021: Κάντε κάθε προπόνηση να μετράει με τα καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης από 10 £

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα αθλητικής διατροφής που διατίθενται και με βάσιμους λόγους - η εκτεταμένη έρευνα έχει αποδείξει ότι είναι αποτελεσματική και ασφαλής και ωστόσο δεν κοστίζει τη γη. Εκτός από ίσως την πρωτεΐνη σε σκόνη, πραγματικά δεν υπάρχει καλύτερο συμπλήρωμα για την αποθήκευση από την κρεατίνη, αν θέλετε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της άσκησής σας.

Ως αποτέλεσμα της δημοτικότητάς του, υπάρχει μια τεράστια γκάμα διαφορετικών συμπληρωμάτων κρεατίνης που διατίθενται για αγορά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση ακόμη και σε έμπειρους γυμναστές. Παρακάτω θα βρείτε τις επιλογές μας για τα καλύτερα διαθέσιμα προϊόντα κρεατίνης, μαζί με έναν οδηγό αγοραστή που επισημαίνει όλες τις ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε πριν επιλέξετε την καλύτερη κρεατίνη για εσάς.

Πώς να επιλέξετε την καλύτερη κρεατίνη για εσάς

Ποια είναι τα οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης;

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που μπορεί να σας προσφέρει ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους ασχολούνται με κάποιο είδος άσκησης υψηλής έντασης. Αυτό μπορεί να είναι άρση βαρών, σπριντ ή οτιδήποτε άλλο όπου οι μύες σας ωθούνται στο μέγιστο και χρειάζονται επιπλέον χυμό για να σας βοηθήσουν να σπάσετε την προπόνησή σας.

Το ανθρώπινο σώμα παράγει κάποια κρεατίνη φυσικά και υπάρχει επίσης σε ορισμένα τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες, καθιστώντας τα συμπληρώματα μια καλή επιλογή για όσους προπονούνται τακτικά.

Σε ποιες μορφές έρχεται η κρεατίνη;

Η πιο κοινή μορφή συμπληρώματος κρεατίνης είναι η σκόνη, αναμειγνύεται για να φτιάξει ένα ποτό με τον ίδιο τρόπο όπως ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Πρέπει να δώσετε χρόνο σε σκόνη κρεατίνης για να αναμιχθεί σωστά, επειδή δεν είναι πολύ υδατοδιαλυτό και μπορεί να βυθιστεί στο κάτω μέρος του ποτού σας για να δημιουργήσει μια λιπαρή υφή για τις τελευταίες σας γουλιές.

Εάν δεν αναμιχθεί σωστά, η κρεατίνη θα τραβήξει επίσης νερό από το σώμα σας μόλις καταναλωθεί. Εάν δυσκολεύεστε να χειριστείτε τη σκόνη, μπορείτε επίσης να βρείτε χάπια κρεατίνης και μπάρες πρωτεΐνης που περιέχουν κρεατίνη, τα οποία μπορούν επίσης να μεταφερθούν ευκολότερα.

Η κρεατίνη έρχεται σε μια ποικιλία γεύσεων, αν και η αρωματισμένη είναι η τυπική επιλογή, με πολλούς ανθρώπους προσθέτοντας χυμό φρούτων στο κούνημά τους ή παίρνοντας την κρεατίνη τους με ένα αρωματισμένο πρωτεϊνικό κούνημα για τη βελτίωση του γεύση. Μπορείτε επίσης να πάρετε πούδρες που περιέχουν τόσο κρεατίνη όσο και πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή άλλες βασικές μετά την προπόνηση συμπληρώματα όπως BCAAs. Αυτά δίνουν στο σώμα σας ό, τι χρειάζεται για να ανακάμψει και να ξαναχτίσει μετά την προπόνηση σε ένα έπεσε.

Τι είδους κρεατίνη πρέπει να πάρω;

Η πιο συνηθισμένη και φθηνή μορφή κρεατίνης είναι η μονοένυδρη κρεατίνη και είναι αυτή που πρέπει να αναζητήσετε όταν αγοράζετε τα συμπληρώματά σας. Είναι η πιο καλά ερευνημένη μορφή και κανένα άλλο δεν έχει αποδειχθεί ότι έχει επιπλέον οφέλη όσον αφορά τη βελτίωση της απόδοσης, ανεξάρτητα από το πόσο κοστίζουν.

Πολλά προϊόντα μονοένυδρης κρεατίνης περιγράφονται ως μικροποιημένα, πράγμα που σημαίνει ότι η κρεατίνη έχει χωριστεί σε πολύ λεπτά σωματίδια, ώστε να αναμιχθεί καλύτερα με νερό, καθιστώντας ευκολότερη τη λήψη. Άλλες διαφορές μεταξύ των προϊόντων κρεατίνης μπορούν να σχετίζονται με το πόσο καθαρό είναι, με τα περισσότερα να είναι 99,9% ή 99,99% καθαρά. Η κρεατίνη Creapure είναι ευρέως διαθέσιμη και συχνά περιγράφεται ως η πιο αγνή μορφή μονοένυδρης κρεατίνης. Συνήθως κοστίζει λίγο επιπλέον ως αποτέλεσμα αυτού, αλλά υπάρχουν και άλλα μικρονικά συμπληρώματα μονοένυδρης κρεατίνης που προσφέρουν παρόμοια επίπεδα καθαρότητας.

Πόσο κοστίζει η κρεατίνη;

Η μονοένυδρη κρεατίνη είναι φθηνή και μπορείτε να αγοράσετε 1 κιλό για λιγότερο από 10 £, αν και το κόστος θα αυξηθεί γρήγορα με καθαρότερα ή μικροποιημένα προϊόντα σε περίπου 15 £ έως 30 £ ανά κιλό. Όπως πάντα με τα συμπληρώματα σε σκόνη, κατά την αξιολόγηση του κόστους, βεβαιωθείτε ότι βλέπετε πόσες μερίδες θα λάβετε από την αγορά σας, αντί να πηγαίνετε στο συνολικό κόστος ανά μπανιέρα. Ένας γενικός οδηγός σερβιρίσματος είναι 3g-5g κρεατίνης μετά από μια προπόνηση, οπότε 1Kg σκόνης κρεατίνης θα σας διαρκέσει τουλάχιστον αρκετούς μήνες. Ωστόσο, πολλές επωνυμίες θα προτείνουν μικρότερο μέγεθος μερίδας και ισχυρίζονται ότι προσφέρουν περισσότερες μερίδες ανά μπανιέρα από ό, τι θα έχετε στην πραγματικότητα εάν χρησιμοποιείτε 5g κάθε φορά.

Τα προϊόντα Creapure θα κοστίζουν περισσότερο από την τυπική μονοένυδρη κρεατίνη, όπως και άλλες μορφές κρεατίνης όπως η νιτρική κρεατίνη ή προϊόντα που συνδυάζουν διάφορους τύπους. Κάποιες άλλες μορφές και μείγματα μπορεί να είναι ευκολότερο να ληφθούν και πιο υδατοδιαλυτές από την τυπική μονοένυδρη κρεατίνη, αλλά καμία δεν αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική όσον αφορά τα οφέλη απόδοσης.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΟΜΕΝΟ: Καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη

Η καλύτερη κρεατίνη για αγορά το 2021, από 10 £

1. Βέλτιστη Διατροφή Μικροποιημένη Κρεατίνη Σκόνη: Η καλύτερη μικροποιημένη σκόνη κρεατίνης

Τιμή: 18 £ (317g) | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Αυτή η αρωματισμένη σκόνη μονοένυδρης κρεατίνης έχει μικρονιστεί έτσι θα διαλύεται πιο γρήγορα και εύκολα σε νερό, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τη λιπαρή υφή που μπορεί να κάνει τη λήψη κρεατίνης λίγο δυσάρεστη εμπειρία. Διατίθεται σε μπανιέρες 144g, 317g και 634g, με μέγεθος μεζούρας 3,4g κρεατίνης. Ωστόσο, ίσως θελήσετε να προσθέσετε μια άλλη μισή κουταλιά για να πάρετε 5 γραμμάρια κρεατίνης στο κούνημά σας, αφήνοντάς σας περίπου 127 μερίδες στη μεγαλύτερη μπανιέρα.

Βασικές προδιαγραφές - Τύπος κρεατίνης: Μικροποιημένη μονοένυδρη κρεατίνη; Καθαρότητα: 99.9%; Μέγεθος μερίδας: 3.4 γρ

---

2. Μονοϋδρική κρεατίνη χονδρικής σκόνης: σκόνη κρεατίνης καλύτερης αξίας

Τιμή: 13 £ (1 κιλό) | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Όλα τα προϊόντα που διατίθενται από τη Bulk Powders έχουν καθιερωμένη δουλειά για να προσφέρουν τεράστια αξία για τα χρήματα και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη βασική τους μονοϋδρική κρεατίνη. Διατίθεται σε σακούλες των 100g, 500g και 1kg και σε τρεις διαφορετικές γεύσεις: μήλο και ασβέστη, ανάμεικτα μούρα και αρωματισμένα. Εάν αναζητάτε κάποια τυπική μονοένυδρη κρεατίνη για να ενισχύσετε την εκπαίδευσή σας και δεν υπάρχει πολύς λόγος να αναζητήσετε κάτι πιο φανταστικό όταν πρόκειται για κρεατίνη, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή. Οι Bulk Powders προσφέρουν επίσης μια σκόνη μονοένυδρης κρεατίνης κρεατίνης, η οποία είναι πολύ πιο ακριβή, αν και εξακολουθεί να έχει καλή αξία σε σύγκριση με άλλα προϊόντα Creapure.

Βασικές προδιαγραφές - Τύπος κρεατίνης: Μονοένυδρη κρεατίνη; Καθαρότητα: 99.9%; Μέγεθος μερίδας: 5γρ

---

3. MyProtein Creatine Monohydrate Unflavoured Creatine Tablet: Τα καλύτερα δισκία κρεατίνης

Τιμή: 15 £ (250 δισκία) | Αγοράστε τώρα από το MyProtein

Τα δισκία κρεατίνης είναι εξίσου αποτελεσματικά με τις πούδρες και είναι επίσης πολύ πιο βολικό να τα μεταφέρετε στο γυμναστήριο από μια μεγάλη μπανιέρα. Κάθε ένα από αυτά τα δισκία MyProtein περιέχει 1g κρεατίνης, οπότε είναι εύκολο να λάβετε την ακριβή δόση που θέλετε. Δίκαιη προειδοποίηση; τα ίδια τα δισκία είναι αρκετά χοντρά, αλλά μπορείτε να τα σπάσετε για να τα καταστήσετε ευκολότερα στην κατάποση και είναι αρωματισμένα, ώστε να μπορείτε να τα ξεπλύνετε με χυμό ή σκόνη πρωτεΐνης χωρίς φόβο σύγκρουσης γεύσεις.

Βασικές προδιαγραφές - Τύπος κρεατίνης: Μικροποιημένη μονοένυδρη κρεατίνη; Καθαρότητα: Δεν διευκρινίζεται; Μέγεθος μερίδας: 3g (1g ανά δισκίο)

Αγοράστε τώρα από το MyProtein

---

4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Καλύτερη μπάρα κρεατίνης

Τιμή: 21 £ (12 x 70g μπαρ) | Αγοράστε τώρα από το MyProtein

Τα σνακ μετά την προπόνηση δεν γίνονται καλύτερα από αυτό. Η μπάρα All-In-One από το MyProtein δεν περιέχει μόνο 5 g premium κρεατίνης μονοένυδρης κρεατίνης, αλλά και τέρας 28g πρωτεΐνης, καθώς και 23g υδατανθράκων για την αναπλήρωση των χαμένων ενεργειακών αποθεμάτων μετά από μια σκληρή προπόνηση συνεδρία.

Κάθε μπάρα 70g περιέχει επίσης 3g L Glutamine, η οποία μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να ξαναχτίσουν ταχύτερα μετά από μια προπόνηση και επίσης βοηθά την πεπτική σας υγεία. Το έντερο σας θα σας ευχαριστήσει επίσης για τα 5,4 γραμμάρια ινών που περιέχονται στη γραμμή All-In-One, το οποίο πραγματικά ανταποκρίνεται στο όνομά του για την ποσότητα των διατροφικών προϊόντων που είναι γεμάτα σε αυτό. Ωστόσο, ίσως αναπάντεχα δεδομένης της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, η μπάρα είναι λίγο από τη λαστιχωτή πλευρά, η οποία δεν θα προσελκύσει όλους. Ευτυχώς, η σκληρή υφή συμπληρώνεται από την ευχάριστη γεύση πορτοκαλιού σοκολάτας.

Βασικές προδιαγραφές - Τύπος κρεατίνης: Μονοένυδρη κρεατίνη κρεπαρίνης; Καθαρότητα: Δεν διευκρινίζεται; Μέγεθος μερίδας: 5γρ

Αγοράστε τώρα από το MyProtein

---

5. Το Protein Works Creapure Creatine Monohydrate: Η καλύτερη σκόνη κρεατίνης Creapure

Τιμή: 10 £ (250g) | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Η κρεατίνη Creapure έχει εξαιρετική φήμη για καθαρότητα και αυτή η σκόνη είναι 99,99% καθαρή μονοένυδρη κρεατίνη. Δεν είναι πολύ περισσότερο από το 99,9% που θα βρείτε με τις περισσότερες σκόνες, αλλά κάθε λίγο μετράει. Επιπλέον, το λογότυπο Creapure σε μπανιέρα ή σακούλα αποτελεί εγγύηση ποιότητας. Η αρωματισμένη σκόνη είναι επίσης μικρονισμένη ώστε να είναι πιο υδατοδιαλυτή και εύκολη στη λήψη, και διατίθεται σε σακούλες των 250g και 500g.

Βασικές προδιαγραφές - Τύπος κρεατίνης: Μονοένυδρη κρεατίνη κρεπαρίνης; Καθαρότητα: 99.99%; Μέγεθος μερίδας: 5g ανά μπάρα

---

6. Βέλτιστη διατροφή Σοβαρή μάζα: Καλύτερη κερδοφόρα μάζα με κρεατίνη

Τιμή: 25 £ (2,73 κιλά) | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Εάν θέλετε να προσθέσετε μυϊκή μάζα μέσω των προπονήσεων σας, τότε η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει με ενέργεια κατά τη διάρκεια των τακτικών σας ταξιδιών στο γυμναστήριο. Ωστόσο, απέχει πολύ από όλα όσα χρειάζεστε και για να αποφύγετε την ταυτόχρονη λήψη διαφορετικών κουνήσεων ώρα, είναι καλή ιδέα να αποκτήσετε την κρεατίνη σας ως μέρος μιας σκόνης all-in-one όπως το Optimum Nutrition's Serious Μάζα.

Κάθε μερίδα του αναδευτήρα περιέχει 3 g κρεατίνης, μαζί με τεράστιες 1250 θερμίδες, 50 g πρωτεΐνης και 252 g υδατάνθρακες. Υπάρχει επίσης ένα φορτίο βιταμινών και ανόργανων συστατικών που ρίχνονται για καλό μέτρο. Είναι ασφαλές να πούμε ότι αυτό το κούνημα παρέχει όλα όσα χρειάζεστε για ανεφοδιασμό μετά από σκληρές προπονήσεις, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας όταν θέλετε να χτίσετε γρήγορα μυς.

Βασικές προδιαγραφές - Τύπος κρεατίνης: Μονοένυδρη κρεατίνη; Καθαρότητα: Δεν διευκρινίζεται; Μέγεθος μερίδας: 334γρ

---

7. USN Creatine Anabolic: Καλύτερο συμπλήρωμα κρεατίνης για αθλητές αντοχής

Τιμή: 40 £ (1,8 κιλά) | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Η κρεατίνη χρησιμοποιείται ως επί το πλείστον από τους γυμναστές που θέλουν να αυξήσουν την εκρηκτική τους δύναμη σε σχετικά σύντομο, έντονο προπονήσεις, αλλά όταν συνδυάζεται με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορεί να προσφέρει οφέλη στους αθλητές αντοχής επισης. Αυτή η σκόνη περιέχει 6 γραμμάρια κρεατίνης συν 46 γραμμάρια υδατανθράκων σε μερίδα 60 γραμμάρια, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για όσους θέλουν να φορτώσουν το σώμα τους με την ενέργεια που απαιτείται πριν από μια μακρά προπόνηση.

Ωστόσο, δεν είναι μόνο οι αθλητές αντοχής που θα επωφεληθούν από τη σκόνη. Παρέχει επίσης 1,5 g HMB για να βοηθήσει στην επιδιόρθωση και την ανοικοδόμηση των μυών σας, καθώς και μαγνήσιο και ψευδάργυρο για να βοηθήσει στην καθυστέρηση της κόπωσης. Η σκόνη αναβολικού κρεατίνης του USN διατίθεται σε δύο γεύσεις - τροπικές και πορτοκαλιές - οι οποίες θα κάνουν και οι δύο σας προ-προπόνηση να ανακινήσουν λίγο πιο δελεαστικά.

Βασικές προδιαγραφές - Τύπος κρεατίνης: Μονοένυδρη κρεατίνη; Καθαρότητα: 99.9%; Μέγεθος μερίδας: 60γρ

8. Bulk Powders Vegan All-In-One: Καλύτερη σκόνη vegan πρωτεΐνης με κρεατίνη

Τιμή: 44 £ (2,5 κιλά) | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Η ίδια η κρεατίνη είναι vegan και μπορείτε να προσθέσετε τη σκόνη στο συνηθισμένο vegan shake σας εάν την αγοράσετε ξεχωριστά, αλλά γιατί να μην το φτιάξετε τα πράγματα πιο εύκολα στον εαυτό σας και πάρτε μια σκόνη all-in-one που περιέχει όλα όσα χρειάζεστε για να ανεφοδιάσετε το σώμα μετά από μια σκληρή προπόνηση?

Μαζί με τα 5 γραμμάρια μονοένυδρης κρεατίνης που περιέχει αυτή η σκόνη, παίρνετε επίσης 29 γραμμάρια πρωτεΐνης, που είναι ένα μείγμα μπιζελιού, καστανό ρύζι, κολοκύθας και λιναρόσπορου, μαζί με αλεύρι κινόα. Αυτό διασφαλίζει ότι λαμβάνετε μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης που περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα στις σωστές ποσότητες.

Η σκόνη περιέχει επίσης 19g υδατανθράκων για να αναπληρώσει τα ενεργειακά σας αποθέματα μετά την προπόνηση, μαζί με DigeZyme Digestive Enzymes για να σας βοηθήσουν να αναλύσετε ό, τι μόλις πίνετε. Υπάρχουν τρεις επιλογές γεύσης - φιστίκι σοκολάτας, μούρο μαύρης σοκολάτας και η ελαφρώς πιο εξωτική καρύδα και ασβέστης.

Βασικές προδιαγραφές - Τύπος κρεατίνης: Μονοένυδρη κρεατίνη; Καθαρότητα: Δεν διευκρινίζεται; Μέγεθος μερίδας: 60γρ