Πώς να ελέγξετε την ανάκτηση καρδιακού ρυθμού σε ένα Apple Smart Watch

Αυτές τις μέρες κάθε άτομο μπαίνει στο γυμναστήριο. Αφήστε το για τουλάχιστον 1 ώρα, ο καθένας κάνει λίγη προπόνηση. Είναι μια καλή συνήθεια. Για να κάνετε ολόκληρη τη διαδικασία πιο οργανωμένα έξυπνα gadgets βοηθούν πολύ. Έχουμε τα έξυπνα ρολόγια που μπορούν να κρατήσουν ένα αρχείο ολόκληρης της προπόνησης και των πλεονεκτημάτων επίσης. Ένα Apple Smartwatch μπορεί να καταγράψει τον καρδιακό παλμό, τον αριθμό των βημάτων, τις πινελιές κολύμβησης κ.λπ. Μιλώντας για κτύπο της καρδιάς, μια σημαντική πτυχή που έρχεται στο μυαλό που είναι Αποκατάσταση καρδιακού ρυθμού.

Τώρα, πολλοί χρήστες smartphone και smartwatch μπορεί να μην γνωρίζουν το γεγονός ότι μπορούν να ελέγξουν το ποσοστό ανάκτησης των καρδιακών παλμών τους. Είναι ένας πολύ αποφασιστικός παράγοντας για τον καθορισμό των επιπέδων φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Σε αυτόν τον οδηγό, θα σας πούμε πώς μπορείτε να μάθετε για την ανάκαμψη του καρδιακού ρυθμού.

Σχετιζομαι με| Πώς να αλλάξετε το FaceTime Caller ID στο Apple iPhone, το iPad και το iMac

Τι είναι η ανάκαμψη του καρδιακού ρυθμού;

Ας το εξηγήσουμε με απλά λόγια. Όταν ασκείστε ή κάνετε οποιαδήποτε προπόνηση, ο καρδιακός σας παλμός αυξάνεται σημαντικά. Και πάλι, όταν σταματήσετε να ασκείστε ή να ξεκουραστείτε, ο καρδιακός σας παλμός επανέρχεται στο φυσιολογικό. Αυτή η πτώση του καρδιακού παλμού στην κανονική δομή του ρυθμού ονομάζεται ανάκαμψη καρδιακού ρυθμού.

Εάν θέλετε να μάθετε τα ακριβή μαθηματικά πίσω από τον προσδιορισμό της ανάκαμψης του καρδιακού ρυθμού, τότε είναι πώς γίνεται. Μετρήστε τον καρδιακό ρυθμό αμέσως καθώς σταματάτε την προπόνηση. Στη συνέχεια, μετά από ένα ή δύο λεπτά, ελέγξτε τον καρδιακό ρυθμό. Αφαιρέστε και τις δύο τιμές για να λάβετε την ανάκαμψη του καρδιακού σας ρυθμού. Απλό, έτσι δεν είναι;

Ωστόσο, μπορείτε να αναρωτηθείτε πώς να ξέρετε ποιο ποσοστό ανάκτησης μπορεί να θεωρηθεί υγιές.; Ας το ξεκαθαρίσουμε και αυτό. Εάν η ανάκαμψη του καρδιακού ρυθμού είναι μικρότερη από 13 BPM μετά το πρώτο 1 λεπτό της άσκησης, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν καρδιολόγο. Μπορούμε να πούμε το ίδιο εάν μετρήσετε την ανάκαμψη του καρδιακού σας ρυθμού μετά από δύο λεπτά διακοπής της προπόνησης. Εάν είναι μικρότερο από 22 BPM, επισκεφθείτε τον καρδιολόγο σας χωρίς καθυστέρηση. Και τα δύο σημαίνουν ένα πρόβλημα με την καρδιά σας. Οποιαδήποτε τιμή πάνω από 13 BPM ή 22 BPM είναι εντάξει και αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας κάνει καλό.

Πώς να ελέγξετε το ποσοστό ανάκτησης στο Apple Watch;

• Βεβαιωθείτε ότι το Apple Watch είναι ενεργοποιημένο και στον καρπό σας
• Τώρα πηγαίνετε στο Εφαρμογή καρδιακού ρυθμού. Πατήστε σε αυτό για να το αναπτύξετε.
• Εάν έχετε κάνει κάποια προπόνηση εκείνη την ημέρα τότε θα πρέπει να δείτε ένα ρεκόρ για το ίδιο.
• Πρέπει να υπάρχουν δύο δίσκοι, ένας από τους Καρδιακοί ρυθμοί σε BPM όταν εργάζεστε
• Το δεύτερο πρέπει να είναι το Ποσοστό ανάκτησης (Επίσης σε BPM). Πατήστε πάνω του.
• Τώρα θα δείτε πόσα καρδιακά παλμούς στο BPM μειώθηκαν μετά από 1 και 2 λεπτά από την προπόνησή σας.

Μπορούμε να ελέγξουμε τον ρυθμό αποκατάστασης καρδιών σε ένα iPhone;

Όχι μόνο στο Apple Watch σας, μπορείτε επίσης να δείτε την κατάσταση ανάκτησης καρδιακού ρυθμού στο Apple iPhone σας. Ας σας καθοδηγήσουμε για το πώς μπορείτε να το κάνετε σε περίπτωση που δεν το γνωρίζετε. Μπορείτε πραγματικά να δείτε λεπτομερώς την εγγραφή της προπόνησης και τους σχετικούς παράγοντες στο iPhone σας που περιλαμβάνουν την ανάκαμψη του καρδιακού ρυθμού.

• Βεβαιωθείτε ότι το Apple Watch είναι συνδεδεμένο με το iPhone σας
• Στο συρτάρι της εφαρμογής, μεταβείτε στο Εφαρμογή δραστηριότητας. Ανοίξτε το
  
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκηθεί για μια εβδομάδα και θέλετε να αναζητήσετε τα δεδομένα που καταγράφηκαν την Τρίτη (για παράδειγμα).
• Επειτα Επιλέξτε την ημέρα της επιλογής σας
• Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξτε την προπόνηση το κάνατε εκείνη τη συγκεκριμένη μέρα.
• Κάτω από αυτήν την προπόνηση, η ανάκαμψη του καρδιακού σας ρυθμού θα πρέπει να καταγράφεται.
• Σύρετε οριζόντια για πρόσβαση σε αυτό

Τώρα, αυτά σίγουρα δεν είναι κάποια επιστήμη πυραύλων που πρέπει να καταλάβουμε. Αυτός ο οδηγός στοχεύει σε εκείνους τους ανθρώπους που λαμβάνουν σοβαρά την προπόνηση. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ασκούνται καθημερινά, αλλά δεν αισθάνονται την ανάγκη να ηχογραφήσουν τίποτα. Ωστόσο, όταν πρόκειται για την καρδιά, είναι πάντα καλύτερο να παρακολουθείτε τι λέει η καρδιά σας για την υγεία σας.

Έτσι, εάν είστε λάτρεις της προπόνησης και δεν έχετε ιδέα σχετικά με τον έλεγχο της ανάκτησης καρδιακού ρυθμού στο ρολόι iPhone και Apple, δοκιμάστε το τώρα. Ελπίζουμε ότι ο οδηγός ήταν χρήσιμος για εσάς.

Μπορεί να σου αρέσει επίσης,

• Οδηγός αντιμετώπισης προβλημάτων Apple iPhone 11 Pro
• Πώς να προσθέσετε / αφαιρέσετε επαφές στο Apple iPhone 11/11 Pro / 11 Pro Max

Η Swayam είναι επαγγελματίας τεχνικός blogger με μεταπτυχιακό δίπλωμα στις εφαρμογές υπολογιστών και έχει επίσης εμπειρία με την ανάπτυξη Android. Είναι θαυμαστός του Stock Android OS. Εκτός από το blogging τεχνολογίας, λατρεύει τα παιχνίδια, τα ταξίδια και το παιχνίδι / διδασκαλία κιθάρας.