Καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης 2020: Αξιοποιήστε στο έπακρο τις προπονήσεις σας από μόλις 11 £

Όταν εργάζεστε σκληρά στο γυμναστήριο, θέλετε να έχετε τη μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παρέχετε στο σώμα το καύσιμο που χρειάζεται για την επισκευή και την ανοικοδόμηση των μυών μετά την προπόνησή σας - και αυτό σημαίνει ότι τρώτε άφθονη πρωτεΐνη.

Μπορείτε να το επιτύχετε επιλέγοντας τη σωστή διατροφή, αλλά όταν ψάχνετε για μια γρήγορη επιτυχία μετά από μια προπόνηση, η πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να είναι ένας πολύ πιο βολικός και αξιόπιστος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη. Αυτός είναι ο οδηγός μας για την καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για εσάς - ανεξάρτητα από τους στόχους της προπόνησής σας - μαζί με τον εύχρηστο οδηγό μας για όλα όσα πρέπει να αναζητήσετε κατά την αγορά σκόνης.

Καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης: Με μια ματιά

• Πρωτεΐνη Pey Whey Whey: Καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης κάτω των 20 £ | Αγορασε τωρα
instagram viewer
• Βέλτιστη διατροφή Gold Standard Whey Protein: Καλύτερη σκόνη ορού γάλακτος | Αγορασε τωρα
• Αληθινή μάζα BSN: Καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για αύξηση μάζας | Αγορασε τωρα
• Maximuscle Promax Lean: Καλύτερο για την οικοδόμηση άπαχου μυός | Αγορασε τωρα
• Το Protein Works Vegan Protein Extreme: Καλύτερη σκόνη vegan πρωτεΐνης | Αγορασε τωρα
• Ταχεία ανάκτηση SiS REGO: Καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη για δρομείς | Αγορασε τωρα

---

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΟΜΕΝΟ: Παρακολουθήστε το βάρος σας με τις καλύτερες μηχανικές, ψηφιακές και έξυπνες ζυγαριές μπάνιου

Οι καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης για αγορά

1. Bulk Powders Pure Whey Protein: Καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης κάτω των 20 £

Τιμή: 13 £ (500g) | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Η τιμή των πρωτεϊνικών σκονών μπορεί να κυμαίνεται αρκετά, αλλά το Bulk Powders Pure Whey είναι μια αξιόπιστα καλή τιμή. Έρχεται σε μια καλή γκάμα γεύσεων και είναι 82% πρωτεΐνη, η οποία είναι καλή για μια σκόνη συμπυκνωμένου ορού γάλακτος. Οι θερμίδες, οι υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη κάθε τιμής διατηρούνται στο ελάχιστο και προέρχονται από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος προβολής: 30 γρ. Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 22 γρ. Τύπος πρωτεΐνης: Συμπύκνωμα ορού γάλακτος

2. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Τιμή: 23 £ (900g) | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Αυτή η δημοφιλής απομονωμένη σκόνη ορού γάλακτος συσκευάζεται σε ένα τεράστιο 24g ταχέως απορροφούμενης πρωτεΐνης σε μια μερίδα 31g. Έχει μια καθησυχαστική λίστα μικρών συστατικών και υπάρχει πολύ λίπος (1g), ζάχαρη (1g) ή υδατάνθρακες (3g) σε μια μερίδα. Το Optimum Nutrition προσφέρει επίσης μια μεγάλη γκάμα γεύσεων, όπως, συναρπαστικά, τούρτα γενεθλίων.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος προβολής: 31 γραμ. Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 25 γρ. Τύπος πρωτεΐνης: Συμπύκνωμα ορού γάλακτος

3. BSN True Mass: Καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για αύξηση μάζας

Τιμή: 44 £ (2,6 κιλά) | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης περιέχουν περιορισμένη ποσότητα υδατανθράκων και θερμίδων. Όχι τόσο κερδισμένοι, όσο το δυνατόν πιο πυκνοί θρεπτικοί παράγοντες για να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας έχει όλο το καύσιμο που χρειάζεται για να μαζέψει και να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση. Κάθε μερίδα BSN True Mass περιέχει 700 θερμίδες, με τερατώδη 46g πρωτεΐνης, 90g υδατάνθρακες και 6g ινών. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αυτό το κούνημα δημιουργίας μυών θα κλειδώσει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να προσθέσετε βάρος στη μέση ενός ταραχώδους προπονητικού καθεστώτος.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος προβολής: 165 γραμ. Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 46 γρ. Τύπος πρωτεΐνης: Μίγμα τυρογάλακτος και καζεΐνης

4. Μίγμα Myprotein Weight Gainer: Κόνις πρωτεΐνης καλύτερης αξίας για αύξηση μάζας

Τιμή: 27 £ (2,5 κιλά) | Αγοράστε τώρα από το Myprotein

Αυτή η μαζική σκόνη έχει μεγάλη αξία στις 25 μερίδες ανά σακούλα ή 1 £ ανά μερίδα. Κάθε ένα είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, που περιέχουν 31,4 g πρωτεΐνης, 50 g υδατανθράκων και 388 θερμίδες συνολικά - ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας μετά την άσκηση στο γυμναστήριο. Η πρωτεΐνη είναι ένα μείγμα ορού γάλακτος και καζεΐνης, οπότε οι πόνοι στους μύες σας δέχονται άμεσο χτύπημα από τον ορό γάλακτος και μια σταθερή παροχή πρωτεΐνης από την καζεΐνη τις ώρες μετά. Οι υδατάνθρακες στη σκόνη αναμιγνύονται επίσης για να παρέχουν βραχυπρόθεσμη ώθηση, η οποία προέρχεται από τη μαλτοδεξτρίνη, καθώς και ενέργεια αργής αποδέσμευσης από την αλεσμένη βρώμη.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος προβολής: 100 γραμ. Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 31,4 γραμ. Τύπος πρωτεΐνης: Μίγμα τυρογάλακτος και καζεΐνης

Αγοράστε τώρα από το Myprotein

---

5. Maximuscle Promax Lean: Καλύτερο για την οικοδόμηση άπαχου μυός

Τιμή: 30 £ (990g) | Αγοράστε τώρα από τη Maximuscle

Αν εργάζεστε για μια σχισμένη σωματική διάπλαση, αντί να προσπαθείτε να προσθέσετε μάζα γενικά, θέλετε μια σκόνη με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, αλλά περιέχει επίσης L-καρνιτίνη, η οποία μεταφέρει λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια σας, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιούν το λίπος για ενέργεια. Το Maximuscle Promax Lean ταιριάζει απόλυτα με το λογαριασμό και περιέχει επίσης καφεΐνη, η οποία θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε ένα απόγευμα εργασίας μετά από μια προπόνηση μεσημεριανού γεύματος. Απλά προσέξτε τη χρήση της σκόνης αργά το βράδυ, καθώς μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος προβολής: 31 γραμ. Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 25 γρ. Τύπος πρωτεΐνης: Μίγμα συμπυκνωμένου ορού γάλακτος και καζεΐνης

Αγοράστε τώρα από τη Maximuscle

---

6. Το Protein Works Vegan Protein Extreme: Καλύτερη σκόνη vegan πρωτεΐνης

Τιμή: 36 £ (1 κιλό) | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να πάρετε όλα τα απαραίτητα αμινοξέα σας από φυτικές πρωτεΐνες - αλλά το The Protein Works έχει την απάντηση, με έναν συνδυασμό απομόνωσης πρωτεΐνης σόγιας, πρωτεΐνης λευκής κάνναβης, πρωτεΐνης φασολιών και πρωτεΐνης ηλίανθου που εξασφαλίζει ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να υποστηρίξετε εκπαίδευση. Υπάρχει επίσης ένα σωρό βιταμίνες και μέταλλα που ρίχνονται στο μείγμα - ενώ το λίπος έχει αφαιρεθεί, οπότε υπάρχουν λιγότερα από ένα γραμμάριο σε κάθε μερίδα.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος προβολής: 30 γρ. Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 24γρ. Τύπος πρωτεΐνης: Μίγμα φυτικών πρωτεϊνών

7. Myprotein Slow-Release Καζεΐνη: Καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης

Τιμή: 28 £ (1 κιλό) | Αγοράστε τώρα από το Myprotein

Περιέχει 24 γραμμάρια καζεΐνης βραδείας αποδέσμευσης ανά μερίδα, αυτή η σκόνη είναι ιδανική για λήψη μεταξύ των γευμάτων ή λίγο πριν χτυπήσετε το σανό και όχι αμέσως μετά από μια προπόνηση. το σώμα σας παίρνει μια σταθερή ροή αμινοξέων για αρκετές ώρες για να εξασφαλίσει ότι οι μύες σας παίρνουν ό, τι χρειάζονται για να ανακτήσουν και να αναπτυχθούν. Η μικροκυτταρική καζεΐνη είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος για την παροχή αυτής της αργής στάγδην αμινοξέων και παρόλο που δεν είναι αντικατάσταση γεύματος, θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος προβολής: 25 γρ. Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 24γρ. Τύπος πρωτεΐνης: Κασεΐνη

Αγοράστε τώρα από το Myprotein

---

8. SiS REGO Rapid Recovery: Καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για δρομείς

Τιμή: 32 £ (1,6 κιλά) | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Οι δρομείς χρειάζονται πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση όπως όλοι οι άλλοι - και χρειάζονται επίσης υδατάνθρακες για να αναπληρώσουν τα αποθέματα γλυκογόνου τους, καθώς και ηλεκτρολύτες και μέταλλα για να αντικαταστήσουν εκείνους που χάνονται στον ιδρώτα. Αυτή η σκόνη έχει όλα, συμπεριλαμβανομένων 20g πρωτεΐνης και 22g υδατανθράκων. Η πηγή πρωτεΐνης είναι η σόγια και υπάρχουν επίσης 2g προστιθέμενης λευκίνης, ένα σημαντικό αμινοξύ για την ανάπτυξη των μυών.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος προβολής: 50 γραμ. Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 20 γραμ. Τύπος πρωτεΐνης: Σόγια

9. Grenade Hydra 6: Καλύτερη σκόνη συνδυασμού πρωτεΐνης ορού γάλακτος / καζεΐνης

Τιμή: 65 £ (1,8 κιλά) | Αγοράστε τώρα από τη χειροβομβίδα

Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι η ρουτίνα του γυμναστηρίου σας είναι αρκετά έντονη για να δικαιολογήσετε την εκτόξευση πρωτεΐνης ορού γάλακτος και καζεΐνης για να την υποστηρίξετε, μπορείτε να επιλέξετε αυτήν τη συνδυασμένη σκόνη. Πολλές σκόνες περιέχουν ένα μείγμα πρωτεϊνών γρήγορης και αργής απορρόφησης, αλλά το Grenade's Hydra 6 ξεχωρίζει όχι μόνο λόγω του μείγματος 50/50 του καθενός, αλλά και της ποιότητας τόσο του ορού γάλακτος όσο και της καζεΐνης που χρησιμοποιείται. Η σκόνη χρησιμοποιεί εξαιρετική απομόνωση ορού γάλακτος και υπερδιηθημένη μικροκυτταρική καζεΐνη για να δημιουργήσει ένα μείγμα που είναι εύκολο να αναμιχθεί, δεν είναι πολύ ανθεκτικό στο ποτό και απορροφάται εύκολα από το σώμα.

Κάθε μερίδα 35g περιέχει 24 g πρωτεΐνης, με 5 g BCAAs, συμπεριλαμβανομένων 2,2 g λευκίνης. Το μείγμα ορού γάλακτος και καζεΐνης σημαίνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή, είτε χρειάζεστε ένα στιγμιαίο χτύπημα πρωτεΐνης μετά από μια προπόνηση ή μια σταθερή ροή κατά τη διάρκεια μιας νύχτας. Μια μερίδα περιέχει επίσης μόνο 2,5 γραμμάρια ζάχαρης και 4,4 γραμμάρια υδατανθράκων συνολικά, και η σκόνη διατίθεται σε πέντε δραματικά ονόματα, συμπεριλαμβανομένων των Cookie Chaos και της φράουλας Siege.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος προβολής: 35 γραμ. Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 24 γραμ. Τύπος πρωτεΐνης: Απομόνωση ορού γάλακτος και καζεΐνη

Αγοράστε τώρα από τη χειροβομβίδα

---

10. Myprotein Clear Whey Isolate: Καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για ζεστές μέρες

Τιμή: £22 | Αγοράστε τώρα από το Myprotein

Μετά από μια καυτή και ιδρωμένη προπόνηση, μερικές φορές το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι ένα παχύ, γαλακτώδες κούνημα. Ωστόσο, οι σκόνες πρωτεΐνης που δημιουργούν ελαφριά ποτά δεν είναι κάτι που συναντάτε τακτικά. Γι 'αυτό ξεχωρίζει το Clear Whey Isolate της Myprotein. Διατίθεται σε πέντε καλοκαιρινές γεύσεις, όπως το "rainbow candy" και το mojito, και αναμιγνύεται καλά για να δημιουργήσει μια πραγματικά αναζωογονητική θεραπεία μετά την προπόνηση.

Το θρεπτικό περιεχόμενο του αναδευτήρα είναι κάτι περισσότερο από το μηδέν, επίσης, με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 25 γραμμάρια, που προέρχονται από απομόνωση υδρολυμένου ορού γάλακτος για να εξασφαλίσουν ένα απαλό, εύκολο στην απορρόφηση μείγμα. Παρά τις γλυκές γεύσεις στο φάσμα, κάθε μερίδα περιέχει μόλις 0,2 g ζάχαρης, που συμπληρώνεται από τεχνητά γλυκαντικά συμπεριλαμβανομένης της σουκραλόζης.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος προβολής: 25 γρ. Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 20 γραμ. Τύπος πρωτεΐνης: Υδρολυμένο τυρόγαλο και καζεΐνη

Αγοράστε τώρα από το Myprotein

---

11. MyVegan Clear Vegan Powder: Καλύτερη γεύση πρωτεΐνης vegan σε σκόνη

Τιμή: £25 | Αγοράστε τώρα από το MyProtein

Όπως και η σκόνη MyProtein Clear Whey, η σκόνη MyVegan προσφέρει μια αναζωογονητικά διαφορετική λήψη πρωτεϊνικού κούνημα. Αντί των πανταχού παχιών, ελαφρώς ανθεκτικών σοκ σοκολάτας και βανίλιας που προσφέρονται αλλού, αυτή η σκόνη παράγει ελαφρύ, δροσιστικό ποτό, με γεύσεις που ταιριάζουν σε Apple & Elderflower, Lemon & Lime, ανανά & γκρέιπφρουτ και Φράουλα. Είναι μια πραγματική απόλαυση μετά από μια καυτή και ιδρωμένη προπόνηση ή οποιαδήποτε στιγμή πραγματικά, αν και μάλλον θα πρέπει να το αποθηκεύσετε για μετά την προπόνησή σας για να επωφεληθείτε στο έπακρο από την πρωτεΐνη.

Το μέγεθος της μερίδας είναι μικρό στα 16g, γι 'αυτό και η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι επίσης χαμηλότερη από άλλες ανακινήσεις στα 10g, αλλά μπορείτε πάντα να διπλασιάσετε. Η πρωτεΐνη προέρχεται από μπιζέλια και υπάρχουν πρόσθετες βιταμίνες στο κούνημα, συμπεριλαμβανομένης της μισής συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης Β12.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος προβολής: 16 γρ. Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 10 γραμ. Τύπος πρωτεΐνης: Απομόνωση μπιζελιού

12. Bulk Powders Vegan: σκόνη βίγκαν πρωτεΐνης καλύτερης αξίας

Τιμή: 25 £ (1 κιλό) | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Ο ορός γάλακτος είναι ένα αρκετά φτηνό συστατικό, ειδικά αν είναι συμπυκνωμένο ορό γάλακτος, πράγμα που σημαίνει ότι οι ευκαιρίες αφθονούν για παμφάγα που προσπαθούν να βρουν μια φτηνή σκόνη πρωτεΐνης. Αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα όταν ψάχνετε για φυτικές σκόνες πρωτεΐνης, δυστυχώς, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν μερικές εξαιρετικές επιλογές αξίας εκεί έξω.

Μία τέτοια επιλογή είναι αυτή η σκόνη για χορτοφάγους από την Bulk Powders. Περιέχει μόλις ντροπαλός 23g πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα 35g, η οποία προέρχεται από ένα μείγμα μπιζελιού, κολοκύθας και ρυζιού και είναι χαμηλή τόσο σε ζάχαρη όσο και σε λίπος. Η σκόνη έρχεται επίσης σε ένα ευρύ φάσμα γεύσεων, με το στρούντελ μήλου που προσφέρει μια ιδιαίτερα νόστιμη εναλλακτική λύση στις συνήθεις επιλογές όπως η φράουλα και η βανίλια.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος προβολής: 35 γρ. Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 22,9 γραμ. Τύπος πρωτεΐνης: Μπιζέλι, κολοκύθα και ρύζι

---

Πώς να αγοράσετε την καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για εσάς

Ποιοι τύποι σκόνης πρωτεΐνης υπάρχουν - και ποιες είναι οι διαφορές;

Υπάρχουν δύο κοινοί τύποι πρωτεΐνης σε σκόνη, δηλαδή η καζεΐνη και ο ορός γάλακτος. Η καζεΐνη απορροφάται σχετικά αργά από το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για λήψη πριν πάτε για ύπνο, οπότε οι μύες σας τρέφονται με σταγόνες τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να αναπτυχθούν όλη τη νύχτα.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται πιο γρήγορα, έτσι είναι αυτή που θέλετε να χτυπήσετε αμέσως μετά από μια προπόνηση. Συνήθως διατίθεται σε τρεις μορφές: απομόνωση, συμπύκνωση και υδρόλυση. Ο απομονωμένος ορός γάλακτος έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - συνήθως περίπου το 90%, σε σύγκριση με οπουδήποτε μεταξύ 30 και 85% για το συμπύκνωμα - και χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη. Απορροφάται επίσης πιο γρήγορα από το συμπύκνωμα. Εν τω μεταξύ, η υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είχε προσθέσει νερό σε αυτήν κατά τη διαδικασία παραγωγής. Αυτό διευκολύνει την πέψη, επομένως απορροφάται πολύ γρήγορα, αλλά είναι συνήθως η πιο ακριβή μορφή ορού γάλακτος.

Η σκόνη πρωτεΐνης θα με κάνει να αυξήσω το βάρος;

Οχι απαραίτητα. Ενώ τα περισσότερα προϊόντα καζεΐνης και ορού γάλακτος είναι χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες, θα δείτε επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες Σκόνες "κερδισμένης μάζας", που προορίζονται να σας βοηθήσουν να συσκευάσετε το μέγεθος ή να διατηρήσετε το βάρος σας εάν προπονείστε εντατικά.

Μπορώ να πάρω πρωτεΐνη σε σκόνη εάν είμαι vegan ή δεν έχει δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα;

Ναί. Εάν είστε vegan ή αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά για οποιονδήποτε λόγο, υπάρχουν σκόνες με πηγές μη γαλακτοκομικών πρωτεϊνών όπως η σόγια.

Ποιες γεύσεις είναι διαθέσιμες;

Οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης διατίθενται σε μια σειρά γεύσεων: βανίλια, σοκολάτα και φράουλα Οι παραδοσιακές και πιο τολμηρές γεύσεις όπως τα μπισκότα και η κρέμα και το φυστικοβούτυρο αυξάνονται όλο και περισσότερο κοινός. Μπορείτε επίσης να πάρετε αρωματισμένες σκόνες πρωτεΐνης, οι οποίες είναι καλές για την προσθήκη σε smoothies χωρίς να αλλάξετε τη γεύση.

Πόσα πρέπει να ξοδέψω - και πόσο θα διαρκέσει μια μπανιέρα;

Για 1 κιλό πρωτεΐνης σε σκόνη, θα ξοδεύετε γενικά οπουδήποτε από 10 έως 40 £. Η πληρωμή πιο συχνά σημαίνει υψηλότερο ποσοστό πρωτεϊνών και λιγότερες πιθανότητες ανεπιθύμητων συστατικών όπως τεχνητά γλυκαντικά.

Ωστόσο, μην εστιάζετε μόνο στην τιμή ενός δοχείου πρωτεΐνης σε σκόνη: ελέγξτε την ετικέτα για να δείτε πόσες μερίδες περιέχει. Διαφορετικές σκόνες προτείνουν διαφορετικές ποσότητες, οπότε αυτό που μοιάζει με παζάρι όσον αφορά τον ακατέργαστο όγκο μπορεί να αποδειχθεί σπατάλη εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε διπλάσια σκόνη από μια άλλη μάρκα. Μπορείτε επίσης να εξοικονομήσετε χρήματα αγοράζοντας χύμα.

Ποια συστατικά πρέπει να προσέχω;

Αρχικά, ελέγξτε πόση πρωτεΐνη λαμβάνετε ανά μερίδα - μεταξύ 20g και 30g είναι συνήθως. Στη συνέχεια, ελέγξτε τους υδατάνθρακες, τα σάκχαρα και τον συνολικό αριθμό θερμίδων για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν με τους στόχους της προπόνησής σας - εάν προσπαθείτε να χτίσετε άπαχο μυ, δεν θέλετε επιπλέον θερμίδες. Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης προσφέρουν επίσης θρεπτικά μπόνους όπως υψηλές ποσότητες φυτικών ινών ή επιπλέον βιταμίνες. Θυμηθείτε, ωστόσο, αυτά είναι απλά μπόνους: θα πρέπει να παίρνετε αυτά τα πράγματα από τη διατροφή σας και όχι από τα συμπληρώματά σας.

Ορισμένες σκόνες περιέχουν επιπλέον κρεατίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει την απόδοση κατά την άσκηση υψηλής έντασης. σκόνες που έχουν σχεδιαστεί για να χτίσουν άπαχο μυ μπορεί να περιέχουν L-καρνιτίνη, η οποία βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί λίπος ως καύσιμο για άσκηση. Στη συνέχεια, υπάρχει επίσης μια καλή παλιά καφεΐνη, ο πιο αγαπημένος ενισχυτής ενέργειας από όλους, που μπορεί να βρεθεί σε πολλές πρωτεΐνες σε σκόνη.

Τέλος, ελέγξτε για συστατικά που μπορεί να μην είναι τόσο ευπρόσδεκτα, όπως η ασπαρτάμη ή άλλα γλυκαντικά. Γενικά, εάν μια λίστα συστατικών είναι μεγάλη και γεμάτη λέξεις που δεν έχετε ξαναδεί, δεν είναι υπέροχο. Πιθανότατα δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο με τα συστατικά, αλλά η κατανάλωση πολλών χημικών ουσιών που δεν αναγνωρίζετε δεν είναι κάτι που ενδιαφέρονται πολλοί άνθρωποι.