Καλύτερη μπάρα αντικατάστασης γεύματος 2020: Σνακ υγιεινά και ενίσχυση της απώλειας βάρους με αυτές τις μπάρες μεγέθους τσέπης

Είτε προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, πολύ βιαστικά για να πάρετε ένα σωστό γεύμα ή απλά θέλετε πιο υγιεινή επιλογή για αυτό το απογευματινό σνακ, τότε μια μπάρα αντικατάστασης γεύματος μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση επιλογή. Με την προϋπόθεση ότι θα επιλέξετε ένα με όλα τα σωστά συστατικά, δηλαδή.

Οι μπάρες αντικατάστασης γεύματος μπορούν επίσης να καταναλωθούν ως συμπλήρωμα στα τρία καθημερινά γεύματά σας, ειδικά εάν εργάζεστε τακτικά και χρειάζεστε αυτά τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Γιατί να επιλέξετε ένα μπαρ αντικατάστασης γεύματος; Απλός. Ενώ αυτές οι ράβδοι που έχουν επίγνωση των θρεπτικών συστατικών έχουν συνήθως χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, είναι συχνά πλούσιες σε πρωτεΐνες που τρέφονται με μυ.

Όμως, όπως όλα τα μπαρ στην αγορά, υπάρχουν πολλοί προσποιητές εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι έχουν όλα τα είδη οφέλη για την υγεία, αλλά στην πραγματικότητα είναι συσκευασμένοι με μεταποιημένη ζάχαρη, πρόσθετα και όλα τα πράγματα που το σώμα σας σίγουρα δεν θέλει - και ειδικά όχι εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε δημιουργήσει αυτόν τον οδηγό για να σας βοηθήσουμε να βρείτε τη σωστή γραμμή για εσάς, ακολουθούμενη από μια συλλογή από τα αγαπημένα μας.

Πώς να επιλέξετε την καλύτερη μπάρα αντικατάστασης γεύματος για εσάς

Μπορώ να αντικαταστήσω όλα τα γεύματα με μια μπάρα αντικατάστασης γεύματος;

Όχι - σίγουρα όχι. Όλοι οι ειδικοί του ιατρικού τομέα προσπαθούν να πουν ότι, ανεξάρτητα από το διατροφικό σας σχέδιο, δεν υπάρχει υποκατάστατο για ένα υγιεινό, ισορροπημένο από θρεπτικό τρόπο γεύμα. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι και ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να αντικαθιστάτε όχι περισσότερο από ένα γεύμα την ημέρα με ένα μπαρ αντικατάστασης γεύματος και να το κάνετε μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να θεωρείτε ότι οι μπάρες αντικατάστασης γεύματος είναι κάτι που πρέπει να χρησιμοποιείται σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αν λοιπόν βρεθείτε να εργάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος ή γνωρίζετε ότι έχετε ένα μακρύ τρένο, Το να έχετε μια μπάρα αντικατάστασης γεύματος στο χέρι θα αποτρέψει αυτούς τους πόνους πείνας και θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε πεινασμένοι ή ζαλισμένος. Κατώτατη γραμμή: το να πεινάς δεν είναι ποτέ καλή ιδέα - ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καθώς το σώμα σας υποθέτει ότι λιμοκτονεί και αρχίζει να αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει.

Είναι μια μπάρα πρωτεΐνης ή ενέργειας όπως η μπάρα αντικατάστασης γεύματος;

Τα ράφια των σούπερ μάρκετ πλημμυρίζονται θετικά με μπαρ κάποιας άλλης μορφής - το καθένα διακηρύσσει κάθε είδους οφέλη. Ράβδοι πρωτεΐνης προορίζονται ως συμπλήρωμα πριν ή μετά την προπόνηση για να σας προσφέρουν αυτή την επιπλέον πρωτεΐνη για την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη μυών Οι ενεργειακοί φραγμοί περιέχουν συστατικά υψηλής θερμίδας που παρέχουν καύσιμο για να σας βοηθήσουν να περάσετε τη μέρα σας. Οι μπάρες αντικατάστασης γεύματος θα περιέχουν συστατικά που αλληλεπικαλύπτονται και με τα δύο αυτά - αλλά πάνω απ 'όλα αυτά θα πρέπει να σας δώσει (ή τουλάχιστον να σας δώσει) μια διατροφική πρόσληψη που αντικατοπτρίζει ένα τυπικό υγιεινό γεύμα.

Τι πρέπει να ψάχνω στα συστατικά μιας μπάρας αντικατάστασης γεύματος;

Όπως πάντα με τα μεταποιημένα τρόφιμα, ο διάβολος βρίσκεται στις λεπτομέρειες - οπότε πάντα φροντίστε να αγνοήσετε τη διαφημιστική εκστρατεία στη συσκευασία μιας μπάρας αντικατάστασης γεύματος και ρίξτε μια ματιά στη λίστα των συστατικών του πίσω. Οι περισσότερες μπάρες περιέχουν 200-250 θερμίδες - να θυμάστε πάντα ότι οι θερμίδες από μόνες τους δεν είναι κακό πράγμα: πρέπει να λειτουργούν σε καθημερινή βάση. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν προέρχονται από συστατικά όπως επεξεργασμένα σάκχαρα ινσουλίνης που είναι κακό για εσάς. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό, όπως είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι ίνες και οι μικρές ποσότητες λιπών. Όλες οι μπάρες αντικατάστασης γεύματος που αναφέρονται παρακάτω περιέχουν διαφορετικά επίπεδα όλων αυτών των συστατικών.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΟΜΕΝΟ:Καλύτερη μπάρα πρωτεΐνης: Οι μπάρες πρωτεΐνης με τις καλύτερες γεύσεις

Οι καλύτερες μπάρες αντικατάστασης γεύματος 2019

1. MyProtein Meal Replacement Bar: Η καλύτερη μπάρα για πρωτεΐνες

Τιμή: 23 £ για 12 | Αγοράστε τώρα από το MyProtein

Θα βρείτε τις ράβδους CarPr Crusher MyProtein στο δικό μας καλύτερη μπάρα πρωτεΐνης λίστα - και ενώ σίγουρα θα σας εξυπηρετήσουν ως συμπλήρωμα εάν προπονείστε, θα κάνουν επίσης καλή δουλειά ως μπαρ αντικατάστασης γεύματος. Παράλληλα με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, περιέχουν επίσης 22 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνουν βιταμίνες Α και C, ψευδάργυρο και ασβέστιο. Το μάρκετινγκ μάρκετινγκ λέει ότι η βιταμίνη Α, ειδικότερα, είναι ένα καλό συστατικό, καθώς βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα - κάτι που συχνά υποφέρει εάν κάνετε δίαιτα και σε πρόγραμμα γεύματος με χαμηλές θερμίδες.

Βασικές προδιαγραφές: Βάρος ράβδου: 65 γρ. Θερμίδες: 228; Γεύσεις: Φοντάν σοκολάτας; αλατισμένη καραμέλα

Αγοράστε τώρα από το MyProtein

---

2. Oatein Hype Bar: Καλύτερη μπάρα αν μετράτε θερμίδες

Τιμή: 26 £ για 12 |Αγοράστε τώρα από την Amazon

Διαθέσιμο σε τρεις γεύσεις, καθεμία από τις οποίες περιέχει 192 θερμίδες ή λιγότερο, το Oatein Hype Bar είναι ιδανικό για άτομα με δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (όπου καταναλώνετε 600-800 θερμίδες την ημέρα). Αυτά τα γευστικά μπαρ περιέχουν μόλις 1,7 g ζάχαρης και 4,8 g λίπους, αλλά εξακολουθούν να συσκευάζονται σε εντυπωσιακά 18g πρωτεΐνης. Χωρίς την ξηρή και ήπια υφή πολλών ανταγωνιστών στην αγορά, αυτό το μπαρ ανταποκρίνεται στη διαφημιστική εκστρατεία - αν και οι μεμονωμένες γεύσεις θα μπορούσαν να ωφεληθούν από το να είναι λίγο πιο ξεχωριστές.

Βασικές προδιαγραφές: Βάρος ράβδου: 60γρ. Θερμίδες: 187; Γεύσεις: Μπισκότα και γάλα; αλμυρή καραμέλα; φουντουκιά 

---

3. Clif Energy Bar: Καλύτερη μπάρα για ενέργεια

Τιμή: 16 £ για 12 | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Ενώ αυτά τα μπαρ της Clif διατίθενται στην αγορά ως ενεργειακά μπαρ, περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσουν ως μπαρ αντικατάστασης γεύματος. Φτιαγμένο με οργανική βρώμη, αυτά τα μπαρ είναι μια καλή φωνή αν εργάζεστε σκληρά και χρειάζεστε λίγο καύσιμο στη θέση ενός τετραγωνικού γεύματος. Δεν περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά ή σιρόπι φρουκτόζης - κάτι που συνήθως κατευθύνεται κατευθείαν τη ζώνη μέσης σας - και περιέχουν βιταμίνες B6 και B12, τις οποίες ο Clif λέει ότι είναι θρεπτικά συστατικά ιδανικά για υγιή ενέργεια ελευθέρωση. Έχουμε συνδεθεί με τη μπάρα φυστικοβούτυρου, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε μια μεγάλη γκάμα από άλλες γεύσεις.

Βασικές προδιαγραφές: Βάρος ράβδου: 68 γρ. Θερμίδες: 260; Γεύσεις: Τσιπ σοκολάτας; καρύδι μακαδάμια λευκής σοκολάτας δροσερή σοκολάτα μέντας; τραγανό βατόμουρο; φυστικοβούτυρο με μαύρη σοκολάτα τσιπ σοκολάτας καρύδας; φοντάν αμύγδαλου καρύδας μείγμα αλπικού μούσλι

---

4. DietNow Meal Replacement Bar: Η καλύτερη μπάρα χωρίς γλουτένη

Τιμή: 24 £ για 12 | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Το DietNow είναι ένα άλλο μπαρ που προορίζεται για άτομα που ακολουθούν δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Οι αριθμοί το λένε όλα: κάθε μπάρα περιέχει μια στερεή πρωτεΐνη 18,6 g, 5,5 g ινών και μόλις 2,9 g υδατάνθρακες. Τα φυσικά συστατικά τους περιλαμβάνουν βρώμη χωρίς γλουτένη, φυτικές ίνες κιχωρίου και μια σειρά από φλούδες φρούτων. Τα μπαρ του DietNow διατίθενται σε τρεις διαφορετικές γεύσεις, αλλά μπορείτε να παραγγείλετε ένα κουτί που περιέχει ένα μείγμα από κάθε μία.

Βασικές προδιαγραφές: Βάρος ράβδου: 60γρ. Θερμίδες: 227; Γεύσεις: Βερύκοκκο; καραμέλα & φυστίκι; πορτοκάλι κακάου

---

5. SlimFast Meal Replacement Bar: Καλύτερη γραμμή τιμής / τιμής

Τιμή: 18 £ για 16 | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Αυτό το μπαρ προέρχεται από τη μάρκα που είναι παγκοσμίως γνωστή για τα προϊόντα αντικατάστασης γεύματος και απώλειας βάρους. Το SlimFast προτείνει να ενσωματώσετε αυτά τα μπαρ σε ένα γεύμα που περιλαμβάνει, ναι, μια σειρά από άλλα προϊόντα του, συμπεριλαμβανομένων των ανακινήσεων και των σνακ. Κάθε μπάρα περιέχει λιγότερη πρωτεΐνη από άλλες σε αυτήν τη λίστα - μόλις 15 γραμμάρια - αλλά περιέχει καζεϊνικό, ένα είδος γαλακτοκομικού πρωτεΐνη που σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας για να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο (σύμφωνα με το αντίγραφο μάρκετινγκ, σε οποιαδήποτε υπόθεση). Αυτό το πακέτο 16-bar προσφέρει την καλύτερη σχέση ποιότητας / τιμής, μόλις 1,13 £ ανά bar.

Βασικές προδιαγραφές: Βάρος ράβδου: 60γρ. Θερμίδες: 217; Γεύσεις: Σοκολάτα; καραμέλα αλατισμένη με καρύδια γιαούρτι φρούτα