Mejor creatina 2021: haga que cada entrenamiento cuente con los mejores suplementos de creatina desde £ 10

La creatina es uno de los productos de nutrición deportiva más populares disponibles, y con una buena razón: una extensa investigación ha demostrado que es eficaz y segura y, sin embargo, no cuesta nada. Aparte de tal vez proteína en polvo, no hay mejor suplemento para abastecerse que la creatina si está buscando mejorar los resultados de su régimen de ejercicio.

Como resultado de su popularidad, existe una amplia gama de diferentes suplementos de creatina disponibles para comprar, lo que puede resultar confuso incluso para los asistentes al gimnasio experimentados. A continuación, encontrará nuestras selecciones de los mejores productos de creatina disponibles, junto con una guía del comprador que señala todas las preguntas que debe hacer antes de elegir la mejor creatina para usted.

Cómo elegir la mejor creatina para ti

¿Cuáles son los beneficios de tomar suplementos de creatina?

La creatina es una sustancia natural que puede ayudarlo a proporcionar energía durante los entrenamientos y es particularmente útil para quienes realizan algún tipo de ejercicio de alta intensidad. Eso puede ser levantar pesas, correr o cualquier otra cosa en la que sus músculos se empujen al máximo y necesiten un poco de jugo extra para ayudarlo a romper su entrenamiento.

El cuerpo humano produce algo de creatina de forma natural y también está presente en algunos alimentos como la carne roja, pero solo en pequeñas cantidades, por lo que los suplementos son una buena opción para quienes entrenan regularmente.

¿En qué formas viene la creatina?

La forma más común de suplemento de creatina es el polvo, mezclado para hacer una bebida de la misma manera que un batido de proteínas. Debes darle tiempo al polvo de creatina para que se mezcle correctamente porque no es muy soluble en agua y puede hundirse hasta el fondo de tu bebida para crear una textura arenosa para tus últimos sorbos.

Si no se mezcla correctamente, la creatina también extraerá agua de su cuerpo una vez consumida. Si el polvo le resulta difícil de manejar, también puede encontrar pastillas de creatina y barras de proteínas que contienen creatina, que también pueden ser más fáciles de transportar.

La creatina viene en una variedad de sabores, aunque sin sabor es la opción estándar, y muchas personas agregar jugo de frutas a su batido o tomar su creatina con un batido de proteínas con sabor para mejorar la sabor. También puede obtener polvos que contengan creatina y proteína de suero, u otros productos clave para después del entrenamiento. suplementos como BCAA. Estos le dan a su cuerpo todo lo que necesita para recuperarse y reconstruirse después del entrenamiento en uno. cayó en picada.

¿Qué tipo de creatina debo consumir?

La forma más común y barata de creatina es la creatina monohidrato, y es la que debe elegir al comprar sus suplementos. Es la forma mejor investigada y ninguna otra ha demostrado tener beneficios adicionales en términos de mejora del rendimiento, sin importar cuánto más cuesten.

Muchos productos de monohidrato de creatina se describen como micronizados, lo que significa que la creatina se ha dividido en partículas muy finas, por lo que se mezcla mejor con el agua, lo que facilita su ingestión. Otras diferencias entre los productos de creatina pueden relacionarse con su pureza, siendo la mayoría 99,9% o 99,99% pura. La creatina Creapure está ampliamente disponible y, a menudo, se describe como la forma más pura de monohidrato de creatina. Por lo general, cuesta un poco más como resultado de esto, pero hay otros suplementos de monohidrato de creatina micronizada que ofrecen niveles similares de pureza.

¿Cuánto cuesta la creatina?

El monohidrato de creatina es barato y puede comprar 1 kg por menos de £ 10, aunque el costo aumentará rápidamente con productos más puros o micronizados a alrededor de £ 15 a £ 30 por kilo. Como siempre con los suplementos en polvo, al evaluar los costos, asegúrese de ver cuántas porciones obtendrá de su compra, en lugar de simplemente calcular el costo total por envase. Una guía general de porciones es de 3g-5g de creatina después de una sesión de entrenamiento, por lo que 1 kg de creatina en polvo te va a durar al menos varios meses. Sin embargo, muchas marcas sugerirán un tamaño de porción más pequeño y afirman ofrecer más porciones por envase de las que realmente obtendrá si usa 5 g cada vez.

Los productos Creapure costarán más que el monohidrato de creatina estándar, al igual que otras formas de creatina como el nitrato de creatina o productos que combinan varios tipos. Algunas otras formas y mezclas pueden ser más fáciles de tomar y más solubles en agua que el monohidrato de creatina estándar, pero ninguna ha demostrado ser más eficaz en términos de beneficios de rendimiento.

LEER SIGUIENTE: Los mejores polvos de proteína

La mejor creatina para comprar en 2021, desde £ 10

1. Polvo de creatina micronizada de Optimum Nutrition: el mejor polvo de creatina micronizada

Precio: 18 € (317g) | Compre ahora en Amazon

Este polvo de monohidrato de creatina sin sabor se ha micronizado para que se disuelva más rápida y fácilmente en agua, lo que significa que debe evitar la textura arenosa que puede hacer que tomar creatina sea un poco desagradable experiencia. Viene en envases de 144 g, 317 gy 634 g, con una porción de 3.4 g de creatina. Sin embargo, es posible que desee agregar otra media cucharada para obtener 5 g de creatina en su batido, dejándolo con aproximadamente 127 porciones en el recipiente más grande.

Especificaciones clave - Tipo de creatina: Monohidrato de creatina micronizado; Pureza: 99.9%; Tamaño de la porción: 3,4 g

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2. Polvos a granel monohidrato de creatina: polvo de creatina al mejor precio

Precio: £ 13 (1 kg) | Compre ahora en Amazon

Todos los productos disponibles de Bulk Powders hacen un gran trabajo al ofrecer una excelente relación calidad-precio, y ese es el caso de su monohidrato de creatina básico. Se presenta en bolsitas de 100g, 500g y 1kg y en tres sabores diferentes: manzana y lima, frutos rojos mixtos y sin sabor. Si está buscando un monohidrato de creatina estándar para mejorar su entrenamiento, y no hay muchas razones para buscar algo más elegante cuando se trata de creatina, esta es una excelente elección. Los polvos a granel también ofrecen un polvo de monohidrato de creatina Creapure, que es considerablemente más caro, aunque tiene una buena relación calidad-precio en comparación con otros productos Creapure.

Especificaciones clave - Tipo de creatina: Monohidrato de Creatina; Pureza: 99.9%; Tamaño de la porción: 5g

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3. Tabletas de creatina sin sabor monohidrato de creatina MyProtein: las mejores tabletas de creatina

Precio: £ 15 (250 tabletas) | Compre ahora en MyProtein

Las tabletas de creatina son una opción tan efectiva como los polvos y también son mucho más convenientes de llevar al gimnasio que una bañera grande. Cada una de estas tabletas MyProtein contiene 1 g de creatina, por lo que es fácil obtener la dosis exacta que desea. Advertencia justa; las tabletas en sí son bastante gruesas, pero puede dividirlas para que sean más fáciles de tragar, y no tienen sabor, por lo que puede lavarlos con jugo o proteína en polvo sin temor a chocar sabores.

Especificaciones clave - Tipo de creatina: Monohidrato de creatina micronizado; Pureza: No especificado; Tamaño de la porción: 3 g (1 g por tableta)

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4. Barra de rendimiento MyProtein All-In-One: la mejor barra de creatina

Precio: £ 21 (12 barras de 70 g) | Compre ahora en MyProtein

Los bocadillos posteriores al entrenamiento no son mejores que esto. La barra All-In-One de MyProtein no solo contiene 5 g de monohidrato de creatina Creapure premium, sino también un monstruosos 28 g de proteína, así como 23 g de carbohidratos para reponer las reservas de energía perdidas después de un entrenamiento duro sesión.

Cada barra de 70 g también contiene 3 g de L glutamina, que puede ayudar a que sus músculos se reconstruyan más rápido después de un entrenamiento y también ayuda a su salud digestiva. Tu instinto también te agradecerá los 5,4 g de fibra que contiene la barra All-In-One, que realmente hace honor a su nombre por la cantidad de golosinas nutricionales que contiene. Sin embargo, tal vez como era de esperar, dado el alto contenido de fibra y proteínas, la barra es un poco masticable, lo que no atraerá a todos. Afortunadamente, la textura dura se compensa con el agradable sabor a naranja chocolate.

Especificaciones clave: tipo de creatina: Creatina monohidrato de Creapure; Pureza: No especificado; Tamaño de la porción: 5g

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5. The Protein Works Creapure Creatine Monohydrate: el mejor polvo de creatina de Creapure

Precio: £ 10 (250g) | Compre ahora en Amazon

La creatina Creapure tiene una excelente reputación por su pureza, y este polvo es monohidrato de creatina pura al 99,99%. No es mucho más que el 99,9% que encontrarás con la mayoría de los polvos, pero cada detalle cuenta. Además, el logotipo de Creapure en una tina o bolsa es una garantía de calidad. El polvo sin sabor también está micronizado para hacerlo más soluble en agua y fácil de tomar, y viene en sobres de 250 gy 500 g.

Especificaciones clave - Tipo de creatina: Creapure monohidrato de creatina; Pureza: 99.99%; Tamaño de la porción: 5g por barra

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6. Optimum Nutrition Serious Mass: el mejor ganador de masa con creatina

Precio: £ 25 (2,73 kg) | Compre ahora en Amazon

Si está buscando agregar masa muscular a través de sus entrenamientos, la creatina puede ayudarlo con la energía durante sus viajes regulares al gimnasio. Sin embargo, está lejos de todo lo que necesita y para evitar tener que tomar varios batidos diferentes al mismo vez, es una buena idea obtener su creatina como parte de un polvo todo en uno como Serious de Optimum Nutrition Masa.

Cada porción del batido contiene 3 g de creatina, junto con 1250 calorías, 50 g de proteína y 252 g de carbohidratos. También hay una gran cantidad de vitaminas y minerales añadidos en buena medida. Es seguro decir que este batido proporciona todo lo que necesitas para recargar energías después de entrenamientos duros, lo cual es vital cuando buscas desarrollar músculo rápidamente.

Especificaciones clave - Tipo de creatina: Monohidrato de Creatina; Pureza: No especificado; Tamaño de la porción: 334g

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7. USN Creatine Anabolic: el mejor suplemento de creatina para atletas de resistencia

Precio: 40 £ (1,8 kg) | Compre ahora en Amazon

La creatina es utilizada principalmente por los asistentes al gimnasio que buscan aumentar su poder explosivo en períodos relativamente cortos y nítidos. sesiones de entrenamiento, pero cuando se combina con una dieta alta en carbohidratos puede proporcionar beneficios para los atletas de resistencia también. Este polvo contiene 6g de creatina más 46g de carbohidratos en una ración de 60g, lo que lo hace ideal para quienes buscan cargar su cuerpo con la energía necesaria antes de una larga sesión de entrenamiento.

Sin embargo, no solo los atletas de resistencia se beneficiarán del polvo. También proporciona 1,5 g de HMB para ayudar a reparar y reconstruir los músculos, además de magnesio y zinc para ayudar a retrasar la fatiga. El polvo anabólico de creatina de USN viene en dos sabores, tropical y naranja, que harán que su batido antes del entrenamiento sea un poco más atractivo.

Especificaciones clave - Tipo de creatina: Monohidrato de Creatina; Pureza: 99.9%; Tamaño de la porción: 60g

8. Bulk Powders Vegan All-In-One: la mejor proteína en polvo vegana con creatina

Precio: £ 44 (2,5 kg) | Compre ahora en Amazon

La creatina en sí es vegana y puede agregar el polvo a su batido vegano habitual si lo compra por separado, pero ¿por qué no prepararlo? las cosas más fáciles para ti y recoge un polvo todo en uno que contiene todo lo que necesitas para reabastecer el cuerpo después de un duro ¿ejercicio?

Junto con los 5 g de creatina monohidrato que contiene este polvo, también obtienes 29 g de proteína, que es una mezcla de proteína de guisantes, arroz integral, calabaza y linaza, junto con harina de quinua. Esto asegura que obtenga una fuente de proteína completa que contiene todos los aminoácidos esenciales en las cantidades adecuadas.

El polvo también contiene 19 g de carbohidratos para reponer tus reservas de energía después del entrenamiento, junto con DigeZyme Digestive Enzymes para ayudarte a descomponer todo lo que acabas de beber. Hay tres opciones de sabor: maní chocolate, baya de chocolate negro y coco y lima un poco más exóticos.

Especificaciones clave - Tipo de creatina: Monohidrato de Creatina; Pureza: No especificado; Tamaño de la porción: 60g