La mejor proteína en polvo 2020: aproveche al máximo sus entrenamientos desde solo £ 11

Cuando trabajas duro en el gimnasio, quieres obtener el máximo crecimiento muscular. Eso significa que debe proporcionarle al cuerpo el combustible que necesita para reparar y reconstruir los músculos después de entrenar, y eso significa comer muchas proteínas.

Puedes lograrlo eligiendo la dieta adecuada, pero cuando buscas un golpe rápido después de un entrenamiento, la proteína en polvo puede ser una forma mucho más conveniente y confiable de aumentar tu ingesta. Aquí está nuestra guía de la mejor proteína en polvo para usted, sin importar cuáles sean sus objetivos de entrenamiento, junto con nuestra guía práctica de todo lo que debe buscar al comprar polvo.

Las mejores proteínas en polvo: de un vistazo

• Proteína de suero pura en polvo a granel: Mejor proteína en polvo por menos de £ 20 | Compra ahora
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• Proteína de suero estándar de oro de Optimum Nutrition: Mejor suero en polvo | Compra ahora
• Masa verdadera BSN: La mejor proteína en polvo para ganar masa | Compra ahora
• Maximuscle Promax Lean: Lo mejor para desarrollar músculo magro | Compra ahora
• The Protein Works Vegan Protein Extreme: El mejor polvo de proteína vegana | Compra ahora
• Recuperación rápida SiS REGO: La mejor proteína en polvo para corredores | Compra ahora

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Las mejores proteínas en polvo para comprar

1. Bulk Powder Pure Whey Protein: la mejor proteína en polvo por menos de £ 20

Precio: £ 13 (500g) | Compre ahora en Amazon

El precio de las proteínas en polvo puede fluctuar bastante, pero Bulk Powders Pure Whey es una opción confiable y de buena relación calidad-precio. Viene en una buena variedad de sabores y tiene un 82% de proteína, lo cual es bueno para un concentrado de suero en polvo. Las calorías, los carbohidratos y todas las proteínas de la barra se reducen al mínimo y se obtienen de vacas alimentadas con pasto.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 30 g; Proteína por ración: 22 g; Tipo de proteína: Concentrado de suero

2. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: la mejor proteína de suero en polvo

Precio: £ 23 (900g) | Compre ahora en Amazon

Este popular aislado de suero en polvo se empaqueta en un grueso 24 g de proteína de rápida absorción en una porción de 31 g. Tiene una lista breve de ingredientes tranquilizadora, y hay muy poca grasa (1 g), azúcar (1 g) o carbohidratos (3 g) en una porción. Optimum Nutrition también ofrece una amplia gama de sabores, que incluyen, de manera emocionante, pastel de cumpleaños.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 31g; Proteína por ración: 25 g; Tipo de proteína: Concentrado de suero

3. BSN True Mass: la mejor proteína en polvo para ganar masa

Precio: £ 44 (2,6 kg) | Compre ahora en Amazon

La mayoría de las proteínas en polvo contienen una cantidad limitada de carbohidratos y calorías. No tan ganadores de masa, que son lo más densos en nutrientes posible para garantizar que su cuerpo tenga todo el combustible que necesita para crecer y recuperarse después de un entrenamiento. Cada porción de BSN True Mass contiene 700 calorías, con unos monstruosos 46 g de proteína, 90 g de carbohidratos y 6 g de fibra. Puede estar seguro de que este batido para fortalecer los músculos mantendrá el hambre durante mucho tiempo y lo ayudará a mantener o agregar peso en medio de un régimen de entrenamiento frenético.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 165 g; Proteína por ración: 46 g; Tipo de proteína: Mezcla de suero y caseína

4. Myprotein Weight Gainer Blend: proteína en polvo de mejor valor para ganar masa

Precio: £ 27 (2,5 kg) | Compre ahora de Myprotein

Este polvo para ganar masa tiene un gran valor en 25 porciones por bolsa, o £ 1 por porción. Cada uno está repleto de nutrientes, que contienen 31,4 g de proteína, 50 g de carbohidratos y 388 calorías en total, justo lo que su cuerpo necesita después de trabajar en el gimnasio. La proteína es una mezcla de suero y caseína, por lo que los músculos doloridos reciben un golpe instantáneo del suero más un suministro constante de proteína de la caseína en las horas posteriores. Los carbohidratos en el polvo también se mezclan para proporcionar un impulso a corto plazo, que proviene de la maltodextrina, además de la energía de liberación lenta de la avena molida.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 100 gramos; Proteína por ración: 31,4 g; Tipo de proteína: Mezcla de suero y caseína

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5. Maximuscle Promax Lean: lo mejor para desarrollar músculo magro

Precio: 30 £ (990g) | Compre ahora de Maximuscle

Si está trabajando para lograr un físico marcado, en lugar de simplemente tratar de agregar masa en general, desea un polvo bajo en grasa y azúcar, pero que también contiene L-carnitina, que transporta ácidos grasos a las mitocondrias para que puedan usar la grasa para energía. Maximuscle Promax Lean encaja a la perfección, y también contiene cafeína, que debería ayudarlo a pasar una tarde de trabajo después de un entrenamiento a la hora del almuerzo. Solo tenga cuidado de usar el polvo a altas horas de la noche, ya que puede mantenerlo despierto.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 31g; Proteína por ración: 25 g; Tipo de proteína: Mezcla de concentrado de suero y caseína

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6. The Protein Works Vegan Protein Extreme: la mejor proteína en polvo vegana

Precio: 36 £ (1 kg) | Compre ahora en Amazon

Puede ser más difícil obtener todos los aminoácidos esenciales de las proteínas de origen vegetal, pero The Protein Works tiene la respuesta, con una combinación de aislado de proteína de soja, proteína de cáñamo blanco, proteína de frijol y proteína de girasol que asegura que obtenga todo lo que necesita para mantener su formación. También hay una gran cantidad de vitaminas y minerales en la mezcla, mientras que la grasa se ha eliminado, por lo que hay menos de un gramo en cada porción.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 30 g; Proteína por ración: 24 g; Tipo de proteína: Mezcla de proteínas vegetales

7. Caseína de liberación lenta Myprotein: el mejor polvo de proteína de caseína

Precio: £ 28 (1 kg) | Compre ahora de Myprotein

Con 24 g de caseína de liberación lenta por porción, este polvo es ideal para tomar entre comidas o justo antes de ir a dormir, en lugar de hacerlo inmediatamente después de un entrenamiento; su cuerpo recibe un flujo constante de aminoácidos durante varias horas para garantizar que sus músculos obtengan lo que necesitan para recuperarse y crecer. La caseína micelar es el tipo más eficaz para proporcionar este goteo lento de aminoácidos y, aunque no es un sustituto de la comida, también te ayudará a sentirte lleno durante mucho tiempo.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 25 g; Proteína por ración: 24 g; Tipo de proteína: Caseína

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8. SiS REGO Rapid Recovery: la mejor proteína en polvo para corredores

Precio: 32 £ (1,6 kg) | Compre ahora en Amazon

Los corredores necesitan proteínas después de un entrenamiento como todos los demás, y también necesitan carbohidratos para reponer sus reservas de glucógeno, además de electrolitos y minerales para reemplazar los que se pierden en el sudor. Este polvo lo tiene todo, incluidos 20 g de proteína y 22 g de carbohidratos. La fuente de proteína es la soja, y también hay 2 g de leucina agregada, un aminoácido importante para el crecimiento muscular.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 50 gramos; Proteína por ración: 20 g; Tipo de proteína: Soja

9. Grenade Hydra 6: la mejor combinación de proteína en polvo de suero / caseína

Precio: £ 65 (1,8 kg) | Compra ahora de Grenade

Si no está seguro de que su rutina de gimnasio sea lo suficientemente intensa como para justificar el uso de proteína de suero y caseína para respaldarla, puede optar por esta combinación de polvos. Muchos polvos contienen una mezcla de proteínas de absorción rápida y lenta, pero Hydra 6 de Grenade se destaca no solo por la mezcla 50/50 de cada uno, sino también por la calidad del suero y la caseína utilizados. El polvo utiliza aislado de suero de leche de primera calidad y caseína micelar ultrafiltrada para crear una mezcla que es fácil de mezclar, no demasiado pesada para beber y que el cuerpo absorbe fácilmente.

Cada porción de 35 g contiene 24 g de proteína, con 5 g de BCAA, incluidos 2,2 g de leucina. La mezcla de suero y caseína significa que puede usarse en cualquier momento, ya sea que necesite un golpe instantáneo de proteína después de un entrenamiento o un flujo constante durante el transcurso de una noche. Una porción también contiene solo 2.5 g de azúcar y 4.4 g de carbohidratos en total, y el polvo viene en cinco sabores con nombres dramáticos, que incluyen Cookie Chaos y Strawberry Siege.

Especificaciones clave: tamaño de la porción: 35 g; Proteína por ración: 24 g; Tipo de proteina: Aislado de suero y caseína

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10. Myprotein Clear Whey Isolate: la mejor proteína en polvo para los días calurosos

Precio: £22 | Compre ahora de Myprotein

Después de un entrenamiento caliente y sudoroso, a veces lo último que desea es un batido espeso y lechoso. No obstante, las proteínas en polvo que crean bebidas ligeras no son algo con lo que te encuentres habitualmente. Por eso se destaca el Clear Whey Isolate de Myprotein. Viene en cinco sabores veraniegos, que incluyen "caramelo arcoíris" y mojito, y se mezcla bien para crear una delicia post-entrenamiento genuinamente refrescante.

El contenido nutricional del batido también está a la altura, con 20 g de proteína por porción de 25 g, procedente de aislado de suero hidrolizado para garantizar una mezcla suave y fácil de absorber. A pesar de los sabores dulces de la gama, cada porción contiene solo 0,2 g de azúcar, complementada con edulcorantes artificiales que incluyen sucralosa.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 25 g; Proteína por ración: 20 g; Tipo de proteína: Aislado de suero hidrolizado y caseína

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11. MyVegan Clear Vegan Powder: proteína en polvo vegana de mejor sabor

Precio: £25 | Compre ahora en MyProtein

Al igual que el polvo MyProtein Clear Whey, el polvo MyVegan ofrece una versión refrescante y diferente de un batido de proteínas. En lugar de los omnipresentes batidos de chocolate y vainilla espesos y ligeramente pesados ​​que se ofrecen en otros lugares, este polvo produce un bebida ligera y refrescante, con sabores a juego en manzana y flor de saúco, limón y lima, piña y pomelo y Fresa. Es un verdadero placer después de un entrenamiento caluroso y sudoroso, o en cualquier momento, aunque probablemente debería guardarlo para después del entrenamiento para obtener el máximo beneficio de la proteína.

El tamaño de la porción es pequeña a 16 g, por lo que el contenido de proteínas también es menor que otros batidos a 10 g, pero siempre puede duplicar. La proteína se obtiene de los guisantes y el batido contiene vitaminas añadidas, incluida la mitad de la ingesta diaria recomendada de B12.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 16 g; Proteína por ración: 10 g; Tipo de proteína: Aislar de guisante

12. Bulk Powders Vegan: proteína en polvo vegana al mejor precio

Precio: 25 £ (1 kg) | Compre ahora en Amazon

El suero es un ingrediente bastante barato, especialmente si es concentrado de suero, lo que significa que abundan las gangas para los omnívoros que intentan encontrar una proteína en polvo barata. Ese no es realmente el caso cuando busca proteínas en polvo de origen vegetal, desafortunadamente, pero todavía hay algunas opciones de gran valor disponibles.

Una de esas opciones es este polvo vegano de Bulk Powders. Contiene apenas 23 g de proteína en cada porción de 35 g, que proviene de una mezcla de guisantes, calabaza y arroz, y es baja en azúcar y grasa. El polvo también viene en una amplia gama de sabores, y el strudel de manzana ofrece una alternativa particularmente sabrosa a las opciones habituales como fresa y vainilla.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 35 g; Proteína por ración: 22,9 g; Tipo de proteína: Guisante, calabaza y arroz

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Cómo comprar la mejor proteína en polvo para ti

¿Qué tipos de proteína en polvo existen y cuáles son las diferencias?

Hay dos tipos comunes de proteína en polvo, a saber, caseína y suero. La caseína es absorbida relativamente lentamente por el cuerpo; esto significa que es adecuado para tomar antes de irse a la cama, por lo que sus músculos reciben los nutrientes que necesitan para crecer durante la noche.

La proteína de suero se absorbe más rápidamente, por lo que esta es la que desea tomar inmediatamente después de un entrenamiento. Normalmente se presenta en tres formas: aislado, concentrado e hidrolizado. El suero aislado tiene el mayor contenido de proteínas, generalmente alrededor del 90%, en comparación con entre el 30 y el 85% del concentrado, y un menor contenido de carbohidratos y grasas. También se absorbe más rápidamente que el concentrado. Mientras tanto, a la proteína de suero hidrolizada se le ha agregado agua durante el proceso de producción. Esto hace que sea más fácil de digerir, por lo que se absorbe muy rápidamente, pero normalmente es la forma más cara de suero.

¿La proteína en polvo me hará subir de peso?

No necesariamente. Si bien la mayoría de los productos de caseína y suero son bajos en calorías y carbohidratos, también verá altos en calorías Polvos "para ganar masa", que están destinados a ayudarte a aumentar de tamaño o mantener tu peso si estás entrenando intensamente.

¿Puedo tomar proteína en polvo si soy vegano o intolerante a los lácteos?

Si. Si eres vegano o evitas los lácteos por cualquier motivo, existen polvos con fuentes de proteínas no lácteas como la soja.

¿Qué sabores están disponibles?

La mayoría de las proteínas en polvo están disponibles en una variedad de sabores: vainilla, chocolate y fresa. sabores tradicionales y más aventureros como las galletas y la crema y la mantequilla de maní son cada vez más común. También puede obtener proteínas en polvo sin sabor, que son buenas para agregar a los batidos sin alterar el sabor.

¿Cuánto necesito gastar y cuánto durará una tina?

Por 1 kg de proteína en polvo, generalmente gastará entre £ 10 y £ 40. Pagar más generalmente significa un mayor porcentaje de proteína y menos posibilidades de ingredientes indeseables como edulcorantes artificiales.

Sin embargo, no se centre solo en el precio de una tarrina de proteína en polvo: consulte la etiqueta para ver cuántas porciones contiene. Los diferentes polvos sugieren diferentes cantidades, por lo que lo que parece una ganga en términos de volumen bruto podría resultar un desperdicio si tiene que usar el doble de polvo que otra marca. También puede ahorrar dinero comprando al por mayor.

¿Qué ingredientes debo buscar?

En primer lugar, compruebe la cantidad de proteínas que obtiene por ración; lo habitual es entre 20 y 30 g. Luego, verifique los carbohidratos, los azúcares y el recuento general de calorías para asegurarse de que se ajusten a sus objetivos de entrenamiento; si está tratando de desarrollar músculo magro, no desea calorías adicionales. Algunas proteínas en polvo también ofrecen ventajas nutricionales, como altas cantidades de fibra o vitaminas adicionales. Sin embargo, recuerde que estos son solo bonificaciones: debe obtener esas cosas de su dieta, no de sus suplementos.

Algunos polvos contienen además creatina, que puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad; los polvos diseñados para desarrollar músculo magro pueden contener L-carnitina, que ayuda a su cuerpo a utilizar la grasa como combustible para el ejercicio. Luego también está la vieja cafeína, el estimulante de energía más querido de todos, que se puede encontrar en muchas proteínas en polvo.

Finalmente, busque ingredientes que podrían no ser tan bienvenidos, como aspartamo u otros edulcorantes. Generalmente, si una lista de ingredientes es larga y está llena de palabras que nunca antes había visto, eso no es genial. Probablemente no haya nada drásticamente malo con los ingredientes, pero consumir una gran cantidad de productos químicos que no reconoce no es algo que le guste a muchas personas.