El mejor batido sustitutivo de comidas 2021: mezcla una comida saludable en minutos

Independientemente de los objetivos que tenga en lo que respecta a la salud y el estado físico, es fundamental apoyarlos con su dieta. Si puede hacer eso simplemente a través de una dieta balanceada sin suplementos ni reemplazos de comidas, mucho mejor, pero para algunos personas, los reemplazos de comidas son una manera rápida y fácil de ayudarlos a lograr sus objetivos, especialmente si están tratando de perder peso.

Nadie sugeriría reemplazar todas sus comidas con batidos, pero reemplazarlas por una o dos comidas durante un período corto puede ser una forma efectiva de perder algunos kilos aquí y allá. A largo plazo, aún pueden ser útiles como una opción conveniente para una comida saludable en el doble de tiempo.

Sin embargo, antes de abastecer sus alacenas con batidos sustitutivos de comidas, es importante determinar cuál es el adecuado para usted. Estamos aquí para ayudarlo a lograrlo.

El mejor batido sustitutivo de comidas: de un vistazo

• El mejor batido para bajar de peso: Reemplazo de comidas MyProtein Low-Cal | Compra ahora
• Batido de mejor valor para bajar de peso: Batido de reemplazo de comidas SlimFast | Compra ahora
• Mejor batido para mayor comodidad: Huel | Compra ahora
• El mejor batido de reemplazo de comida vegano: Batido vegano Protein Works | Compra ahora
• El mejor batido sustitutivo de comidas bajo en azúcar: Nutrición óptima Opti-Lean | Compra ahora
• El mejor batido sustitutivo de comidas premezclado: Bebida sustitutiva de comidas Saturo | Compra ahora

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Cómo comprar el mejor batido sustitutivo de comidas para ti

¿Por qué querría un batido sustitutivo de una comida?

La razón más común por la que las personas usan batidos sustitutivos de comidas es para ayudarles a perder peso. Al cambiar una comida regular por una bebida baja en calorías, reducen su ingesta total de calorías. Esto los coloca en una mejor posición para crear un déficit de calorías cada día y perder peso.

Si este es su objetivo con un batido, querrá uno que sea bajo en calorías, pero también relativamente alto en proteínas y fibra en comparación con otros nutrientes, ya que esto lo ayudará a sentirse lleno hasta su próxima comida. Algunos de estos batidos vienen como parte de un programa completo para ayudarlo a perder peso, con bocadillos y recetas para sus otras comidas, junto con el apoyo de otras personas en el plan.

Otra razón para usar un batido sustitutivo de una comida es la simple conveniencia. Es más rápido y fácil que cocinar una comida desde cero, pero más saludable que pedir comida para llevar o comer una comida preparada. Algunas personas también usan estos batidos porque tienen un bajo impacto en el medio ambiente en comparación con algunos elementos de la industria alimentaria. Los batidos sustitutivos de comidas que se utilizan para este fin no necesitan ser bajos en calorías; en cambio, desea que proporcionen todos los nutrientes que su cuerpo normalmente obtendría de su dieta en las proporciones adecuadas.

Algunas personas también usan batidos de reemplazo de comidas cuando buscan desarrollar músculo magro. En este caso, el batido no será necesariamente muy bajo en calorías, pero tendrá una gran cantidad de proteínas en una proporción aproximada de 1: 1 con carbohidratos.

¿Cuántas calorías tiene un batido sustitutivo de una comida?

Los batidos que se usan para bajar de peso tienden a contener alrededor de 150 a 250 calorías por porción, y más si se mezclan con leche en lugar de agua. Los batidos que se usan para ayudar a desarrollar músculo magro o para reemplazar las comidas por conveniencia en lugar de para perder peso tendrán más calorías, alrededor de 350 a 500 por porción.

¿Qué otra información nutricional debo buscar?

Una vez que haya encontrado un batido con la cantidad adecuada de calorías, consulte el contenido de proteínas y carbohidratos. Por lo general, los batidos sustitutivos de comidas tendrán de 15 a 20 g de proteína y de 30 a 40 g de carbohidratos, aunque los batidos enfocados en desarrollar músculo magro tendrán más proteína.

Una vez que haya comprobado la proteína, observe el contenido de fibra; más fibra es buena para sus intestinos y le ayudará a sentirse más lleno por más tiempo. Busque de 4 a 7 g de fibra en una porción como mínimo.

Las vitaminas y los minerales también son importantes, ya que puede terminar rápidamente con una deficiencia de uno o más de estos si reemplaza constantemente la comida real con batidos. Compruebe qué vitaminas y minerales hay en el batido y también qué porcentaje de su ingesta recomendada cubre. Debe asegurarse de obtener lo suficiente.

¿Hay batidos sustitutivos de comidas para veganos?

Absolutamente. Estos sustituirán las fuentes de proteínas animales, como el suero, por fuentes vegetales como el guisante, el arroz y la soja.

¿Qué sabores están disponibles?

El sabor de un batido sustitutivo de una comida es importante porque no solo comemos alimentos para satisfacer nuestras necesidades nutricionales, sino también para disfrutarlos. Los sabores estándar incluyen chocolate, vainilla y fresa, pero no hace falta buscar mucho para encontrar opciones más exóticas.

¿Cuánto cuestan los batidos sustitutivos de comidas?

Al comprar una tarrina de polvo de reemplazo de comidas, es importante verificar el tamaño de la porción, así como la cantidad total de polvo que está recibiendo: lo que puede parecer un producto barato puede terminar siendo más caro de lo esperado si pasa rápidamente por los recipientes debido a una porción grande Talla.

En general, puede esperar pagar entre £ 10 y £ 25 por la mayoría de los envases o sacos de polvo, aunque hay algunas opciones más económicas. Compre bebidas premezcladas y normalmente le costarán entre £ 1 y £ 2 cada una.

LEER SIGUIENTE: Aprovecha al máximo tus entrenamientos con las mejores proteínas en polvo

Los mejores batidos sustitutivos de comidas para comprar

1. Reemplazo de comidas MyProtein Low-Cal: el mejor batido para bajar de peso

Precio: £ 13 (500g) | Compre ahora en MyProtein

Este batido mantiene bajos los niveles de carbohidratos y calorías, con 17 gy 200 kcal por porción de 51 g. Eso lo convierte en una excelente opción para cualquiera que use bebidas de reemplazo de comidas como ayuda para perder peso. A pesar de los bajos carbohidratos y calorías, puedes estar seguro de que este batido sustitutivo de comidas te llenará, gracias a los 18 g de proteína y 4,1 g de fibra que obtienes por ración.

El batido bajo en calorías de MyProtein también obtiene altas calificaciones por su sabor, y cada una de las cinco opciones disponibles (plátano, chocolate, caramelo salado, fresa y vainilla) es sabrosa y fácil de mezclar. Este último punto es importante ya que significa que la textura de su batido no le molestará.

Cada sabor contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales vitales, incluida más de la mitad de la ingesta diaria recomendada de hierro.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 51 g; Calorías por porción: 200 kcal; Proteína por ración: 18 g; Carbohidratos por ración: 17g

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2. Batido en polvo de reemplazo de comidas SlimFast: el mejor batido para bajar de peso

Precio: 7 € (438g) | Compre ahora en Amazon

Los batidos SlimFast han estado en los estantes de las tiendas de una forma u otra desde la década de 1980, y ofrecen la mejor opción de valor para aquellos que buscan tomar un reemplazo de comida bajo en calorías.

Los botes de polvo son solo una parte de la línea SlimFast, que incluye un plan completo para ayudarlo a golpear sus objetivos de pérdida de peso, recetas de comidas saludables y otros productos como barras y preparados bebidas.

Cada porción contiene 230 calorías, incluidos 15 g de proteína y 4 g de fibra, por lo que no pasará hambre esperando su próxima comida. Hay una variedad de seis sabores para elegir.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 36,5 g; Calorías por porción: 230 kcal; Proteína por ración: 15 g; Carbohidratos por ración: 38g

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3. Huel: El mejor batido para mayor comodidad.

Precio: 45 £ (3,5 kg) | Compra ahora de Huel

Huel es un acrónimo de "combustible humano", que quizás no sea la forma más inspiradora de pensar en su próxima comida, pero es una descripción muy precisa del producto. Huel está diseñado para ser lo más completo posible desde el punto de vista nutricional, proporcionando todos los nutrientes, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita en las cantidades perfectas.

No es un batido sustitutivo de comidas bajo en calorías, aunque solo hay 400 calorías en una porción de 100 g, pero debe recurrir a uno cuando necesite algo de comida rápidamente. Huel también es vegano, contiene una mezcla de proteína de arroz y guisantes en lugar de suero, y cada porción contiene 7,7 g de fibra.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 100 gramos; Calorías por porción: 400 kcal; Proteína por ración: 29,5 g; Carbohidratos por ración: 37g

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4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: el mejor batido para desarrollar músculo

Precio: 50 £ (5,17 kg) | Compre ahora en Amazon

Si está buscando acumular masa muscular, su mejor opción es generalmente usar suplementos ricos en proteínas junto con sus comidas normales. Puede hacerlo con este batido, pero también puede usarse como reemplazo de una comida. Después de todo, tiene la proporción correcta de proteína a carbohidratos de 47 ga 48 g por porción, junto con todas las calorías necesarias para ayudarlo a desarrollar músculo magro.

El batido contiene una mezcla de proteínas de liberación rápida, media y lenta para ayudar a mantener los músculos durante un período prolongado. período, y también obtiene una mezcla de carbohidratos de absorción rápida y lenta para proporcionar un impulso rápido después de un duro ejercicio. Incluso debería obtener suficiente energía para varias horas después.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 110 g; Calorías por porción: 422 kcal; Proteína por ración: 47 g; Carbohidratos por ración: 48g

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5. Bebida sustitutiva de comidas Saturo: el mejor batido sustitutivo de comidas premezclado

Precio: 42 € (paquete de 12) | Compre ahora en Amazon

Elija una caja de estos bebés y ni siquiera tendrá que molestarse con el pequeño alboroto de mezclar su propio sustituto de comida. Los batidos Saturo no son bajos en calorías, contienen 500 kcal por bebida, sino que están diseñados para proporcionar toda la nutrición que su cuerpo necesita en proporciones exactas.

Beba cuatro de ellos al día y debe obtener todo lo necesario en una dieta saludable. Los batidos también son aptos para veganos, y la soja se utiliza como fuente de proteínas.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 500 ml; Calorías por porción: 500 kcal; Proteína por ración: 25 g; Carbohidratos por ración: 44g

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6. The Protein Works Vegan Meal Replacement: el mejor batido vegano de reemplazo de comidas

Precio: 33 £ (1 kg) | Compre ahora en Amazon

En este batido vegano se utilizan cinco fuentes de proteínas vegetales diferentes: soja, guisantes, arroz integral, cáñamo blanco y girasol, para garantizar que obtenga todos los aminoácidos que necesita en su dieta. Todas las vitaminas y minerales esenciales necesarios también se agregan a la mezcla, incluidas las que pueden ser más difíciles de obtener de una dieta a base de plantas, incluida la vitamina B12 y el calcio.

El recuento de calorías en cada batido es bajo, 221 kcal por ración, por lo que se puede utilizar para bajar de peso. producto, con los gruesos 10,4 g de fibra en cada porción que ayudan a garantizar que se mantenga lleno entre comidas.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 65 g; Calorías por porción: 221 kcal; Proteína por ración: 19,5 g; Carbohidratos por ración: 22g

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7. Huel Bar: Mejor barra de reemplazo de bocadillos

Precio: £ 52 (36 barras) | Compra ahora de Huel

Una de las opciones anteriores debería cubrir exactamente lo que desea de un batido sustitutivo de una comida, pero ¿qué pasa con el tiempo entre comidas? Incluso si sigue la dieta más saludable en el desayuno, el almuerzo y la cena, puede despegarse si está comiendo galletas, patatas fritas y barras de chocolate a la hora de la merienda.

Evite ese destino abasteciéndose de barras Huel, que brindan un refrigerio nutricionalmente completo que es prácticamente garantizado para mantener a raya el hambre hasta su próxima comida gracias a los saciantes 12 g de proteína y 5 g de fibra en cada barra. Las barras también contienen las 26 vitaminas y minerales esenciales y se adaptan a casi cualquier preferencia dietética, ya que son veganas, sin gluten y sin lactosa.

Las barras vienen en cuatro sabores: chocolate, caramelo salado, chocolate naranja y caramelo de café, y cada uno de contienen exactamente 200 calorías, por lo que es muy fácil agregarlas a su total diario si está contando Calorías

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 49 g; Calorías por porción: 200 kcal; Proteína por ración: 12 g; Carbohidratos por ración: 18g

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8. Matrix Nutrition Monster Calories Weight Gain Powder: el mejor batido sustitutivo de comidas con alto contenido calórico

Precio: £28 | Compre ahora en Amazon

Si bien el batido SCI-MX mencionado anteriormente es excelente para desarrollar masa muscular magra, si está buscando agregar a granel lo más rápido posible, entonces un batido con más calorías como este de Matrix Nutrition es lo mejor apuesta. Todavía está obteniendo una cantidad sustancial de 33 g de proteína por porción de 140 g para ayudar a impulsar el crecimiento muscular, pero hay más carbohidratos (65 g) y una enorme cantidad de 588 calorías para garantizar absolutamente que su cuerpo tenga todo el combustible que necesita para agregar tamaño rápido.

El batido viene en cinco sabores: chocolate, plátano, fresa, vainilla y chocolate con menta, y si bien puede ser usado para reemplazar una comida, quizás sea mejor usarlo como una comida adicional para ayudarlo a acumular las calorías que necesita agregar a granel. Tenga en cuenta que no contiene cosas como vitaminas y minerales, por lo que no es una comida nutricionalmente completa. reemplazo como un batido Huel o Sakuro, en lugar de estar dirigido a los asistentes al gimnasio que buscan apoyar su capacitación.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 140 g; Calorías por porción: 588 kcal; Proteína por ración: 33 g; Carbohidratos por ración: 65g

9. Optimum Nutrition Opti-Lean Meal Replacement: el mejor batido sustitutivo de comidas con bajo contenido de azúcar

Precio: £18 | Compre ahora de Holland & Barrett

Este batido bajo en azúcar es otra excelente opción para cualquier persona que busque perder peso con bebidas de reemplazo de comidas, pero también funciona como un suplemento post-entrenamiento para ayudar a desarrollar músculo magro.

Cada porción de 53 g contiene solo 205 calorías y 7,2 g de carbohidratos, de los cuales solo 1,9 g son azúcares. El batido también es rico en proteínas (25 g por porción) y fibra (7,3 g por porción), por lo que puede confiar en él para sentirse lleno a pesar de la falta de carbohidratos. También se agregan vitaminas y minerales esenciales a la mezcla, y hay tres opciones de sabor: chocolate, vainilla y fresa.

Especificaciones clave - Tamaño de la porción: 53 g; Calorías por porción: 205 kcal; Proteína por ración: 25 g; Carbohidratos por ración: 7,2 g

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