La mejor barra de reemplazo de comidas 2020: coma bocadillos de manera saludable y ayude a perder peso con estas barras de bolsillo

Ya sea que esté tratando de reducir su ingesta de calorías, demasiado apresurado para tomar una comida adecuada o simplemente quiera un una opción más saludable para ese refrigerio de la tarde, entonces una barra de reemplazo de comida podría ser una buena alternativa opción. Siempre que elija uno con todos los ingredientes adecuados, eso es.

Las barritas sustitutivas de comidas también se pueden consumir como complemento de las tres comidas diarias, especialmente si hace ejercicio con regularidad y necesita esos nutrientes adicionales. ¿Por qué elegir una barra de reemplazo de comidas? Sencillo. Si bien estas barras conscientes de los nutrientes generalmente son bajas en carbohidratos, a menudo son ricas en proteínas que alimentan los músculos.

Pero como todos los bares del mercado, hay muchos pretendientes que afirman tener todo tipo de beneficios para la salud, pero en realidad están llenos con azúcar procesada, aditivos y todas las cosas que su cuerpo ciertamente no quiere, y especialmente si está tratando de perder peso. Es por eso que hemos elaborado esta guía para ayudarlo a encontrar la barra adecuada para usted, seguida de un resumen de nuestros favoritos.

Cómo elegir la mejor barrita sustitutiva de comidas para ti

¿Puedo reemplazar todas las comidas con una barra de reemplazo de comidas?

No, definitivamente no. Todos los expertos médicos se esfuerzan en decir que, sea cual sea su plan dietético, no hay sustituto para una comida sana y nutricionalmente equilibrada. La mayoría de los nutricionistas y expertos en salud recomiendan que no reemplace más de una comida al día con una barra de reemplazo de comidas, y que lo haga solo una o dos veces por semana.

En realidad, debe pensar en las barras de reemplazo de comidas como algo para usar en una emergencia. Por lo tanto, si se encuentra trabajando durante la hora del almuerzo o si sabe que le espera un largo viaje en tren, tener una barra de reemplazo de comida a mano evitará esos dolores de hambre y evitará que sienta hambre o mareado. En pocas palabras: pasar hambre nunca es una buena idea, especialmente si está tratando de perder peso, ya que su cuerpo asume que está pasando hambre y comienza a almacenar grasa en lugar de quemarla.

¿Es lo mismo una barra de proteínas o energía que una barra de reemplazo de comidas?

Los estantes de los supermercados están positivamente inundados de barras de un tipo u otro, todos y cada uno proclamando todo tipo de beneficios. Barritas proteicas están pensados ​​como un suplemento antes o después del entrenamiento para obtener esa proteína adicional para reparar y desarrollar músculo. Las barritas energéticas contienen ingredientes ricos en calorías que aportan combustible para ayudarte a pasar el día. Las barras de reemplazo de comidas contienen ingredientes que se superponen con ambos, pero sobre todo, debería proporcionarle (o al menos proporcionarle) una ingesta nutricional que refleje una comida saludable.

¿Qué debo buscar en los ingredientes de una barra de reemplazo de comidas?

Como siempre con los alimentos procesados, el diablo está en los detalles, así que asegúrese siempre de ignorar las exageraciones en el empaque de una barra de reemplazo de comida, y observe bien la lista de ingredientes en el espalda. La mayoría de las barras contienen 200-250 calorías; recuerde siempre que las calorías en sí mismas no son nada malo: las necesita para funcionar a diario. Solo asegúrese de que no provengan de ingredientes como azúcares procesados ​​que aumentan la insulina que son malos para usted. La proteína es un ingrediente importante, al igual que los carbohidratos complejos, las fibras y pequeñas cantidades de grasas. Todas las barras de reemplazo de comidas que enumeramos a continuación contienen diferentes niveles de todos estos ingredientes.

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Las mejores barritas sustitutivas de comidas 2019

1. Barra de reemplazo de comidas MyProtein: la mejor barra para proteínas

Precio: £ 23 por 12 | Compre ahora en MyProtein

Encontrará las barras Carb Crusher de MyProtein en nuestra mejor barra de proteína lista, y aunque ciertamente te servirán como complemento si estás entrenando, también harán un buen trabajo como barrita de reemplazo de comidas. Además de 20g de barrita de proteína, también contienen 22 nutrientes esenciales que incluyen vitaminas A y C, zinc y calcio. La propaganda de marketing dice que la vitamina A, en particular, es un buen ingrediente, ya que ayuda a ayudar a su sistema inmunológico, algo que a menudo sufre si está a dieta y con un plan de alimentación bajo en calorías.

Especificaciones clave: Peso de la barra: 65 g; Calorías: 228; Sabores: Dulce de chocolate; caramelo salado

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2. Oatein Hype Bar: la mejor barra si se cuentan calorías

Precio: £ 26 por 12 |Compre ahora en Amazon

Disponible en tres sabores, cada uno con 192 calorías o menos, la barra Oatein Hype es perfecta para las personas que siguen una dieta muy baja en calorías (en la que se consumen entre 600 y 800 calorías al día). Estas deliciosas barras contienen solo 1,7 g de azúcar y 4,8 g de grasa, pero aún contienen una impresionante cantidad de 18 g de proteína. Sin la textura seca y suave de muchos competidores en el mercado, esta barra está a la altura de las expectativas, aunque los sabores individuales podrían beneficiarse de ser un poco más distintos.

Especificaciones clave: Peso de la barra: 60 g; Calorías: 187; Sabores: Galletas y leche; caramelo salado; avellana 

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3. Clif Energy Bar: la mejor barra para la energía

Precio: £ 16 por 12 | Compre ahora en Amazon

Si bien estas barras de Clif se comercializan como barras energéticas, contienen suficientes nutrientes para funcionar como una barra de reemplazo de comidas. Hechas con copos de avena orgánicos, estas barras son una buena opción si estás trabajando duro y necesitas algo de combustible en lugar de una comida completa. No contienen edulcorantes artificiales ni jarabe de fructosa, el tipo de cosas que suelen ir directamente a su cintura - y contienen vitaminas B6 y B12, que según Clif son nutrientes ideales para una energía saludable liberación. Nos hemos vinculado a la barra de mantequilla de maní, pero también puede obtener una amplia gama de otros sabores.

Especificaciones clave: Peso de la barra: 68 g; Calorías: 260; Sabores: Chispas de chocolate; nuez de macadamia de chocolate blanco; chocolate fresco con menta; arándano crujiente; mantequilla de maní con chocolate amargo; chispas de chocolate de coco; dulce de azúcar de coco y almendras; mezcla de muesli alpino

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4. Barra de reemplazo de comidas DietNow: la mejor barra sin gluten

Precio: £ 24 por 12 | Compre ahora en Amazon

DietNow es otra barra destinada a personas que siguen una dieta baja en calorías. Los números lo dicen todo: cada barrita contiene 18,6 g de proteína sólida, 5,5 g de fibra y solo 2,9 g de carbohidratos. Sus ingredientes naturales incluyen avena sin gluten, fibra de achicoria y una variedad de cáscaras de frutas. Las barras de DietNow están disponibles en tres sabores diferentes, pero puede pedir una caja que contenga una mezcla de cada uno.

Especificaciones clave: Peso de la barra: 60 g; Calorías: 227; Sabores: Albaricoque; caramelo y maní; naranja cacao

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5. Barra de reemplazo de comida SlimFast: barra con la mejor relación calidad-precio

Precio: £ 18 por 16 | Compre ahora en Amazon

Esta barra proviene de la marca que es mundialmente famosa por sus productos sustitutivos de comidas y para bajar de peso. SlimFast sugiere que incorpore estas barras en un plan de comidas que incluya, sí, una variedad de sus otros productos, incluidos batidos y bocadillos. Cada barra contiene menos proteína que otras en esta lista, apenas 15 gramos, pero contienen caseinato, un tipo de lácteo. proteína que le da una sensación de saciedad para ayudar a mantener el apetito bajo control (de acuerdo con la copia de marketing, en cualquier caso). Este paquete de 16 barras ofrece la mejor relación calidad-precio, a solo £ 1.13 por barra.

Especificaciones clave: Peso de la barra: 60 g; Calorías: 217; Sabores: Crujiente de chocolate; caramelo salado de nuez; crujiente de yogur