Parim valgupulber 2020: kasutage oma treeninguid kõigest 11 naela eest

Kui töötate jõusaalis kõvasti, soovite lihaste kasvu maksimaalselt saavutada. See tähendab, et peate varustama keha pärast treenimist lihase taastamiseks ja taastamiseks vajaliku kütusega - see tähendab, et sööte palju valke.

Selle saavutate õige dieedi valimisega, kuid kui otsite pärast treeningut kiiret lööki, võib valgupulber olla palju mugavam ja usaldusväärsem viis tarbimise suurendamiseks. Siin on meie juhend parima proteiinipulbri jaoks teile - olenemata teie treeningu eesmärkidest - koos meie käepärase juhendiga kõigest, mida peaksite pulbri ostmisel otsima.

Parimad valgupulbrid: lühidalt

• Mahupulbrid puhas vadakuvalk: Parim valgupulber alla 20 naela | Osta kohe
• Optimum Nutrition Gold Standard vadakuvalk: Parim vadakupulber | Osta kohe
• BSN tõeline mass: Parim valgupulber massi suurendamiseks | Osta kohe
instagram viewer
• Maximuscle Promax Lean: Parim lihasmassi kasvatamiseks | Osta kohe
• Valk töötab vegan Protein Extreme: Parim veganvalgu pulber | Osta kohe
• SiS REGO kiire taastumine: Parim valgupulber jooksjatele | Osta kohe

---

LOE JÄRGMINE: Jälgige oma kaalu parimate mehaaniliste, digitaalsete ja nutikate vannikaaludega

Parimad valgupulbrid, mida osta

1. Mahupulbrid puhas vadakuvalk: parim valgupulber alla 20 naela

Hind: 13 naela (500 g) | Osta nüüd Amazonist

Valgupulbrite hind võib üsna palju kõikuda, kuid Bulk Powders Pure Whey on usaldusväärselt hea hinna ja kvaliteedi valik. Sellel on hea maitsevalik ja see sisaldab 82% valku, mis sobib hästi vadakukontsentraadi pulbri jaoks. Kalorid, süsivesikud ja kõik baarivalgud on minimaalsed ja need pärinevad rohusöödetud lehmadest.

Peamised andmed - teenuse suurus: 30g; Valk portsjoni kohta: 22g; Valgu tüüp: Vadakukontsentraat

2. Optimum Nutrition Gold Standard vadakuvalk: parim vadakuvalgu pulber

Hind: 23 naela (900 g) | Osta nüüd Amazonist

See populaarne isoleeritud vadakupulber on pakendatud 24 g kiirelt imenduvasse valku 31 g portsjonis. Sellel on rahustav lühike koostisosade loend ja portsjonis on väga vähe rasva (1 g), suhkrut (1 g) või süsivesikuid (3 g). Optimum Nutrition pakub ka suurt valikut maitseid, sealhulgas põnevalt ka sünnipäevatordi.

Peamised andmed - teenuse suurus: 31g; Valk portsjoni kohta: 25g; Valgu tüüp: Vadakukontsentraat

3. BSN True Mass: Parim valgupulber massi suurendamiseks

Hind: 44 naela (2,6 kg) | Osta nüüd Amazonist

Enamik valgupulbreid sisaldab piiratud koguses süsivesikuid ja kaloreid. Mitte nii massivõitjad, mis on võimalikult toitainetihedad, tagamaks, et teie kehal on kogu treeningujärgselt vajalik kogus kütust ja taastumist. Iga portsjon BSN True Mass sisaldab 700 kalorit koos koleda 46g valgu, 90g süsivesikute ja 6g kiudainetega. Võite olla kindel, et see lihaseid kasvatav raputus lukustab nälja pikaks ajaks ja aitab teil raskes treeningrežiimis kaalu säilitada või lisada.

Peamised andmed - teenuse suurus: 165g; Valk portsjoni kohta: 46g; Valgu tüüp: Vadaku ja kaseiini segu

4. Myprotein Weight Gainer Blend: Parima väärtusega valgupulber massi suurendamiseks

Hind: 27 naela (2,5 kg) | Osta kohe Myproteinist

See massivõitja pulber on hea väärtusega 25 portsjonit koti kohta või 1 nael portsjoni kohta. Igaüks neist on täis toitaineid, mis sisaldab kokku 31,4 g valku, 50 g süsivesikuid ja 388 kalorit - just seda, mida teie keha vajab pärast jõusaalis töötamist. Valk on vadaku ja kaseiini segu, nii et teie valutavad lihased saavad vadakust kohese löögi, millele järgnevatel tundidel on kaseiinist pidevalt valku. Segatakse ka pulbris olevad süsivesikud, et saada lühiajaline hoog, mis tuleb maltodekstriinist, millele lisandub jahvatatud kaera aeglaselt vabastav energia.

Peamised andmed - teenuse suurus: 100g; Valk portsjoni kohta: 31,4 g; Valgu tüüp: Vadaku ja kaseiini segu

Osta kohe Myproteinist

---

5. Maximuscle Promax Lean: parim lihaste kasvatamiseks

Hind: 30 naela (990g) | Osta kohe Maximuscle'ist

Kui töötate lõhenenud kehaehituse nimel, selle asemel et proovida lihtsalt massi lisada, soovite pulbrit, mis sisaldab vähe rasva ja suhkur, kuid mis sisaldab ka L-karnitiini, mis transpordib rasvhapped teie mitokondritesse, et nad saaksid rasva kasutada energia. Maximuscle Promax Lean sobib arvele ideaalselt ja see sisaldab ka kofeiini, mis peaks aitama teil pärast lõunatrenni pärastlõunase tööga kaasa aidata. Hoidke pulbri kasutamist hilisõhtul lihtsalt ettevaatlikult, sest see võib teid ärkvel hoida.

Peamised andmed - teenuse suurus: 31g; Valk portsjoni kohta: 25g; Valgu tüüp: Vadakukontsentraadi ja kaseiini segu

Osta kohe Maximuscle'ist

---

6. The Protein Works Vegan Protein Extreme: parim veganvalgu pulber

Hind: 36 naela (1kg) | Osta nüüd Amazonist

Kõigi asendamatute aminohapete hankimine taimsetest valkudest võib olla raskem - kuid The Protein Worksil on vastus koos kombinatsiooniga sojavalguisolaati, valget kanepivalku, oavalku ja päevalillevalku, mis tagab, et saate kõik, mida vajate oma koolitus. Segusse on visatud ka paaditäis vitamiine ja mineraale - samal ajal kui rasv on eemaldatud, on igas portsjonis vähem kui gramm.

Peamised andmed - teenuse suurus: 30g; Valk portsjoni kohta: 24g; Valgu tüüp: Taimsete valkude segu

7. Myprotein aeglaselt vabastav kaseiin: parim kaseiinivalgu pulber

Hind: 28 naela (1kg) | Osta kohe Myproteinist

See portsjon sisaldab 24 g aeglaselt vabastavat kaseiini, see pulber sobib ideaalselt söögikordade vahel või vahetult enne heina löömist, mitte vahetult pärast treeningut; teie keha saab mitme tunni jooksul püsiva aminohapete voo, et teie lihased saaksid taastumiseks ja kasvuks vajaliku. Mitsellaarne kaseiin on selle aeglaselt tilgutatava aminohapete pakkumisel kõige tõhusam tüüp ja kuigi see ei ole toidukorra asendaja, aitab see teil ka pikka aega täiskõhutunnet tunda.

Peamised andmed - teenuse suurus: 25g; Valk portsjoni kohta: 24g; Valgu tüüp: Kaseiin

Osta kohe Myproteinist

---

8. SiS REGO Rapid Recovery: parim valgupulber jooksjatele

Hind: 32 naela (1,6 kg) | Osta nüüd Amazonist

Jooksjad vajavad pärast treeningut valku nagu kõik teisedki - lisaks vajavad nad glükogeenivarude täiendamiseks süsivesikuid ning elektrolüüte ja mineraale higi kadunute asendamiseks. Sellel pulbril on kõik olemas, sealhulgas 20g valku ja 22g süsivesikuid. Valguallikaks on soja ja lisaks on lisatud 2 g leutsiini, mis on oluline lihaste kasvu aminohape.

Peamised andmed - teenuse suurus: 50g; Valk portsjoni kohta: 20g; Valgu tüüp: Sojakaste

9. Grenade Hydra 6: parim vadaku / kaseiini kombineeritud valgu pulber

Hind: 65 naela (1,8 kg) | Osta kohe Granaadist

Kui te pole kindel, et teie jõusaalirutiin on piisavalt intensiivne, et õigustada nii vadaku- kui ka kaseiinivalgu pritsimist selle toetamiseks, võite valida selle kombineeritud pulbri. Paljud pulbrid sisaldavad nii kiiresti kui ka aeglaselt imenduvaid valke, kuid Grenade'i Hydra 6 paistab silma mitte ainult nende 50/50 segu, vaid ka kasutatud vadaku ja kaseiini kvaliteedi tõttu. Pulber kasutab kvaliteetset vadakuisolaati ja ultrafiltreeritud mitsellaarset kaseiini, et luua segu, mis on kergesti segatav, mitte liiga joodav ja keha kergesti imenduv.

Iga 35 g portsjon sisaldab 24 g valku, koos 5 g BCAA-d, sealhulgas 2,2 g leutsiini. Vadaku ja kaseiini segu tähendab, et seda saab kasutada igal ajal, olenemata sellest, kas vajate pärast treeningut valgu kohest lööki või öö jooksul ühtlast voogu. Portsjon sisaldab ka ainult 2,5 g suhkrut ja 4,4 g süsivesikuid ning pulber on viie dramaatiliselt nimetatud maitsega, sealhulgas küpsiste kaos ja Strawberry Siege.

Peamised andmed - teenuse suurus: 35g; Valk portsjoni kohta: 24g; Valgu tüüp: Vadaku isolaat ja kaseiin

Osta kohe Granaadist

---

10. Myprotein Clear Whey Isolate: parim valgupulber kuumade päevade jaoks

Hind: £22 | Osta kohe Myproteinist

Pärast kuuma ja higist treeningut on mõnikord viimane, mida soovite, paks, piimjas raputus. Sellegipoolest pole kergete jookide tekitamiseks mõeldud valgupulbrid midagi, millega regulaarselt kokku puutute. Seetõttu paistab silma Myproteini selge vadaku isolaat. Seda pakutakse viies suvises maitses, sealhulgas „vikerkaarekomm” ja mojito, ning see sobib hästi, et luua tõeliselt värskendav treeningujärgne maius.

Loksutise toiteväärtus on samuti üle kriimustuse, 20 g valku 25 g portsjoni kohta, mis on saadud hüdrolüüsitud vadakuisolaadist, et tagada sujuv ja hõlpsasti imenduv segu. Vaatamata vahemikus olevatele magusatele maitsetele sisaldab iga portsjon vaid 0,2 g suhkrut, millele on lisatud kunstlikke magusaineid, sealhulgas sukraloosi.

Peamised andmed - teenuse suurus: 25g; Valk portsjoni kohta: 20g; Valgu tüüp: Hüdrolüüsitud vadaku isolaat ja kaseiin

Osta kohe Myproteinist

---

11. MyVegan Clear Vegan Powder: Parima maitsega veganvalgu pulber

Hind: £25 | Osta kohe MyProteinist

Nii nagu MyProtein Clear Whey pulber, pakub ka MyVegani pulber valgu kokteili värskendavalt erinevat võtet. Mujal pakutavate üldlevinud paksude, kergelt rammusate šokolaadi- ja vaniljeekokteilide asemel annab see pulber a lahja, värskendav jook, maitsega, mis sobivad õunte ja elderfloweri, sidruni ja laimi, ananassi ja greibi ning Maasikas. See on tõeline maiuspala pärast kuuma ja higist treeningut või igal ajal, ehkki peaksite selle pärast treeningut alles hoidma, et valgust maksimaalselt kasu saada.

Serveerimismaht on väike 16 g juures, mistõttu valgusisaldus on ka väiksem kui teistel raputustel 10 g juures, kuid võite alati kahekordistada. Valk pärineb hernestest ja raputuses on lisatud vitamiine, sealhulgas pool teie soovitatavast päevasest B12 tarbimisest.

Peamised andmed - teenuse suurus: 16g; Valk portsjoni kohta: 10g; Valgu tüüp: Herne isolaat

12. Mahulised pulbrid Vegan: Parima väärtusega veganvalgu pulber

Hind: 25 naela (1kg) | Osta nüüd Amazonist

Vadak on üsna odav koostisosa, eriti kui see on vadakukontsentraat, mis tähendab, et soodustingimusi on kõigesööjatel, kes üritavad leida odavat valgupulbrit. See pole tegelikult nii, kui otsite taimseid valgupulbreid kahjuks, kuid seal on siiski mõned suurepärased väärtuslikud võimalused.

Üheks selliseks võimaluseks on see mahupulbrite veganpulber. Igas 35 g portsjonis on vaid 23 g valku, mis on saadud herneste, kõrvitsa ja riisi segust ning milles on vähe nii suhkrut kui ka rasva. Samuti on pulbril väga erinevaid maitseid, õunastruudel pakub eriti maitsvat alternatiivi tavapärastele valikutele nagu maasikas ja vanilje.

Peamised andmed - teenuse suurus: 35g; Valk portsjoni kohta: 22,9g; Valgu tüüp: Hernes, kõrvits ja riis

---

Kuidas osta endale parim valgupulber

Mis tüüpi valgupulber on olemas - ja millised on erinevused?

Valgupulbrit on kahte tavalist tüüpi, nimelt kaseiin ja vadak. Kaseiin imendub kehas suhteliselt aeglaselt; see tähendab, et see sobib enne magamaminekut võtmiseks, nii et teie lihaseid tilgutatakse toitainetega, mida nad vajavad üleöö kasvamiseks.

Vadakuvalk imendub kiiremini, nii et see on see, mida soovite kohe pärast treeningut lüüa. Tavaliselt on see kolmes vormis: isolaat, kontsentraat ja hüdrolüüsitud. Isoleeritud vadakul on kõrgeim valgusisaldus - tavaliselt umbes 90%, võrreldes kontsentraadi 30–85% -ga - ning madalam süsivesikute ja rasvasisaldus. See imendub ka kiiremini kui kontsentraat. Vahepeal on hüdrolüüsitud vadakuvalgus tootmisprotsessi käigus lisatud vett. See hõlbustab seedimist, nii et see imendub väga kiiresti, kuid tavaliselt on see vadaku kõige kallim vorm.

Kas valgupulber paneb mind kaalus juurde võtma?

Mitte tingimata. Kuigi enamus kaseiini ja vadakutoodetes on vähe kaloreid ja süsivesikuid, näete ka kõrge kalorsusega tooteid “Mass-gainer” pulbrid, mis on mõeldud treenimisel treenimiseks treenima, pakkima suurust või säilitada kaalu intensiivselt.

Kas ma võin võtta valgupulbrit, kui olen vegan või piimatoodete talumatus?

Jah. Kui olete vegan või väldite mingil põhjusel piimatooteid, on pulbreid, mis sisaldavad piimaväliseid valguallikaid, näiteks soja.

Millised maitsed on saadaval?

Enamik valgupulbreid on saadaval erinevates maitsetes: vanill, šokolaad ja maasikas traditsioonilised ja seikluslikumad maitsed nagu küpsised ja koor ja maapähklivõi on üha enam tavaline. Võite saada ka maitsestamata valgupulbreid, mida on hea lisada smuutidesse ilma maitset muutmata.

Kui palju pean kulutama - ja kui kaua vann kestab?

1 kg valgu pulbri eest kulutate tavaliselt vahemikus 10 kuni 40 naela. Enam maksmine tähendab suuremat valgusisaldust ja väiksemat võimalust soovimatutest koostisosadest nagu kunstlikud magusained.

Kuid ärge keskenduge ainult valgu pulbri vanni hinnale: kontrollige etiketti, kui palju portsjonit see sisaldab. Erinevad pulbrid pakuvad erinevaid koguseid, nii et see, mis tundub toormahu osas soodne, võib osutuda raiskamiseks, kui peate kasutama kaks korda rohkem pulbrit kui teine ​​kaubamärk. Raha saate kokku hoida ka hulgiostes.

Milliseid koostisosi peaksin jälgima?

Esmalt kontrollige, kui palju valku te annuse kohta saate - tavaliselt on see vahemikus 20–30 g. Seejärel kontrollige süsivesikuid, suhkruid ja üldist kalorite arvu, veendumaks, et need sobivad teie treeningu eesmärkidega - kui proovite lihaseid kasvatada, ei soovi te lisakaloreid. Mõned valgupulbrid pakuvad ka toitumisboonuseid, näiteks suures koguses kiudaineid või lisavitamiine. Pidage siiski meeles, et need on lihtsalt boonused: seda peaksite saama oma dieedist, mitte toidulisandeid.

Mõned pulbrid sisaldavad lisaks kreatiini, mis võib suurendada intensiivset treeningut; lihasmassi kasvatamiseks mõeldud pulbrid võivad sisaldada L-karnitiini, mis aitab teie kehal kasutada rasva kütusena. Siis on olemas ka vana hea kofeiin, mis on kõige armastatum energiatõhustaja, mida leidub paljudes valgupulbrites.

Lõpuks kontrollige koostisosi, mis ei pruugi nii teretulnud olla, näiteks aspartaam ​​või muud magusained. Üldiselt, kui koostisosade loend on pikk ja täis sõnu, mida te pole kunagi varem näinud, pole see tore. Koostisosadel pole ilmselt midagi drastiliselt valesti, kuid paljude kemikaalide tarbimine, mida te ei tunne, pole paljud inimesed huvitatud.