Parim söögikordade asendamise loksutamine 2021. aastal: segage tervislik söögikord minutite jooksul

Ükskõik, millised on tervise ja vormisoleku eesmärgid, on oluline neid oma dieediga toetada. Kui saate seda teha puhtalt tasakaalustatud toitumise kaudu ilma toidulisandite või toidukorra asendajateta, siis seda parem, kuid mõne jaoks inimesed, söögikordade asendajad on kiire ja lihtne viis oma eesmärkide saavutamiseks - eriti kui nad üritavad kaalust alla võtta.

Keegi ei soovita kõik teie toidukorrad asendada raputustega, kuid nende lühikese ajavahemiku jooksul ühe või kahe toidukorra sissetoomine võib olla tõhus viis siin-seal paar kilo kaotada. Pikas perspektiivis võivad need olla topeltkiirel ajal kasulikud tervisliku eine jaoks.

Enne kappide varumist söögikorra asendajaga on siiski oluline välja selgitada, milline neist teile sobib. Oleme siin, et aidata teil just seda teha.

Parim söögikorra asendaja raputamine: lühidalt

• Parim raputus kehakaalu langetamiseks: MyProtein madala kalorsusega söögikorra asendamine | Osta kohe
• Parima hinnaga raputamine kaalulanguse jaoks: Söögikorra SlimFast asendus raputus | Osta kohe
• Parim raputamine mugavuse huvides: Huel | Osta kohe
• Parim veganjahu asendus raputus: Protein Works Vegani raputus | Osta kohe
• Parim madala suhkrusisaldusega jahu asendav raputus: Optimum Nutrition Opti-Lean | Osta kohe
• Parim eelnevalt segatud sööki asendav raputus: Saturo söögikorra asendusjook | Osta kohe

---

Kuidas osta endale parim söögikorra asendaja

Miks ma peaksin söögikorra asendajat raputama?

Kõige tavalisem põhjus, miks inimesed söögikorra asendajaid kasutavad, on aidata neil kaalust alla võtta. Vahetades tavalise söögikorra madala kalorsusega joogi vastu, vähendavad nad oma üldist kalorite tarbimist. See seab nad paremasse olukorda, et luua iga päev kalorite puudujääk ja kaalust alla võtta.

Kui see on teie eesmärk raputades, soovite sellist, mis on madala kalorsusega, kuid ka suhteliselt kõrge valke ja kiudaineid võrreldes teiste toitainetega, sest see aitab teil end täis tunda kuni järgmise korralikuni sööki. Mõni neist raputustest on osa kaalust alla võtmiseks mõeldud täisprogrammist, pakutakse suupisteid ja retsepte teie teiste söögikordade jaoks koos teiste plaaniga toetustega.

Teine põhjus, miks söögikorra asendajat kasutada, on lihtne mugavus. See on kiirem ja lihtsam kui söögi nullist valmistamine, kuid tervislikum kui kaasa võtmine või valmistoidu söömine. Mõned inimesed kasutavad neid raputusi ka seetõttu, et neil on keskkonnale toiduainetööstuse mõningate elementidega võrreldes väike mõju. Sel eesmärgil kasutatavad söögikorra asendajad ei pea olema madala kalorsusega; selle asemel soovite, et nad annaksid õiges vahekorras kõiki toitaineid, mida keha teie dieedist tavaliselt saaks.

Teatud inimesed kasutavad lahja lihase kasvatamiseks ka söögikorra asendajaid. Sellisel juhul ei pruugi raputus tingimata olla väga madala kalorsusega, kuid sisaldab suures koguses valke süsivesikutega suures vahekorras 1: 1.

Kui palju kaloreid sisaldab toidukorra asendaja raputus?

Kaalukaotuseks kasutatavad raputused sisaldavad tavaliselt umbes 150–250 kalorit portsjoni kohta ja rohkem, kui neid segatakse vee asemel piimaga. Ravimid, mida kasutatakse lihasmassi kasvatamiseks või söögikordade asendamiseks mugavuse, mitte kaalulangetamise eesmärgil, sisaldavad rohkem kaloreid - umbes 350 kuni 500 portsjoni kohta.

Millist muud toitumisalast teavet peaksin tähelepanu pöörama?

Kui olete leidnud vajaliku kalorsusega raputuse, vaadake valgu- ja süsivesikute sisaldust. Üldiselt sisaldab söögikordade asendaja loksutusi 15–20 g valku ja 30–40 g süsivesikuid, kuigi lahja lihase kasvatamisele keskendunud loksutites on rohkem valke.

Kui olete valku kontrollinud, vaadake kiudainesisaldust; rohkem kiudaineid on teie soolestikule kasulik ja aitab teil end kauem täis tunda. Otsige vähemalt 4–7 g kiudaineid.

Vitamiinid ja mineraalid on samuti olulised, kuna ühes või mitmes neist võib kiiresti puudus tekkida, kui asendate tõelise toidu järjekindlalt raputustega. Kontrollige, milliseid vitamiine ja mineraalaineid raputatakse, ning ka seda, kui suure osa teie soovitatavast tarbimisest see katab. Peate veenduma, et saate piisavalt.

Kas veganitele pakutakse toidukorra asendajaid?

Absoluutselt. Need asendavad loomsed valguallikad nagu vadak taimsete allikatega nagu hernes, riis ja soja.

Millised maitsed on saadaval?

Toidukorra asendaja raputamise maitse on oluline, sest me ei söö toitu mitte ainult selleks, et täita oma toitumisvajadusi, vaid ka selleks, et seda nautida. Tavapärased maitsed sisaldavad šokolaadi, vanilli ja maasikat, kuid eksootilisemate võimaluste väljakaevamine ei nõua palju.

Kui palju maksavad söögikorra asendajad?

Toidukorra asenduspulbri vanni ostmisel on oluline kontrollida nii portsjoni suurust kui ka kogu pulbri kogust: mis võib välja näha nagu odav toode, võib lõpuks osutuda oodatust kallimaks, kui käite suure portsjoni tõttu kiiresti vannidest läbi suurus.

Üldiselt võite eeldada, et maksate enamiku vannide või pulbrikottide eest vahemikus 10–25 naela, ehkki on ka mõningaid häid odavamaid võimalusi. Osta eelnevalt segatud jooke ja need maksavad tavaliselt 1–2 naela tükk.

LOE JÄRGMINE: Kasutage oma treeninguid parimate valgupulbritega

Parimad toidukorra asendajad raputamiseks

1. MyProtein Low-Cal söögikorra asendamine: parim raputus kehakaalu langetamiseks

Hind: 13 naela (500 g) | Osta kohe MyProteinist

See raputus hoiab süsivesikute ja kalorite arvu madalal, 17g ja 200kcal 51g kohta. See teeb sellest suurepärase valiku kõigile, kes kasutavad toidukorra asendusjooke kaalulangetamise abivahendina. Vaatamata vähesele süsivesikute ja kalorite arvule, võite olla kindel, et see söögikorra asendav raputus täidab teid tänu 18g valku ja 4,1g kiudaineid, mida saate portsjonina.

Ka MyProteini madala kalorsusega raputus teenib maitsele kõrgeid hindeid, kusjuures kõik viiest saadaolevast võimalusest - banaan, šokolaad, soolatud karamell, maasikas ja vanill - on maitsvad ja kergesti segatavad. See viimane punkt on oluline, kuna see tähendab, et raputuse tekstuur ei häiri teid.

Igas maitseaines pakitakse paaditäis elutähtsaid vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas üle poole soovitatavast päevasest rauasisaldusest.

Peamised andmed - teenuse suurus: 51g; Kalorid portsjoni kohta: 200kcal; Valk portsjoni kohta: 18g; Süsivesikud portsjoni kohta: 17g

Osta kohe MyProteinist

---

2. SlimFast Meali asenduspulbri kokteil: kaalukaotuse jaoks parim raputus

Hind: 7 naela (438 g) | Osta nüüd Amazonist

SlimFasti raputused on mingil või teisel kujul olnud poeriiulitel alates 1980. aastatest ja need pakuvad parimat hinna ja kvaliteedi suhet neile, kes soovivad haarata madala kalorsusega toidukorra asendajat.

Puudritünnid on vaid üks osa SlimFasti koosseisust, mis sisaldab täielikku plaani, mis aitab teil lööki teha teie kaalulangetamise eesmärgid, tervislike toitude retseptid ja muud tooted, näiteks baarid ja valmis segatud joogid.

Iga portsjon sisaldab 230 kalorit, sealhulgas 15g valku ja 4g kiudaineid, nii et te ei nälga oma järgmist söögikorda oodates. Valida saab kuue maitse vahel.

Peamised andmed - teenuse suurus: 36,5g; Kalorid portsjoni kohta: 230kcal; Valk portsjoni kohta: 15g; Süsivesikud portsjoni kohta: 38g

---

3. Huel: Parim raputus mugavuse huvides

Hind: 45 naela (3,5 kg) | Osta kohe Huelilt

Huel on "inimkütuse" portree, mis pole võib-olla kõige inspireerivam viis järgmise söögikorra mõtlemiseks, kuid see on toote väga täpne kirjeldus. Huel on loodud nii, et see oleks võimalikult toiteväärtuslik, pakkudes täiuslikes kogustes kõiki teie keha jaoks vajalikke toitaineid, vitamiine ja mineraale.

See ei ole madala kalorsusega söögikorra asendaja - kuigi 100 g portsjonis on ainult 400 kalorit -, kuid selle poole peaksite pöörduma siis, kui vajate kiiresti toitu. Huel on ka vegan, sisaldades pigem herne- ja riisivalgu kui vadaku segu ning iga portsjon sisaldab rammusat 7,7 g kiudaineid.

Peamised andmed - teenuse suurus: 100g; Kalorid portsjoni kohta: 400kcal; Valk portsjoni kohta: 29,5g; Süsivesikud portsjoni kohta: 37g

Osta kohe Huelilt

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: parim raputus lihaste kasvatamiseks

Hind: 50 naela (5,17 kg) | Osta nüüd Amazonist

Kui soovite lihasmassi pakkida, on teie parim valik kasutada tavalise söögikorra kõrvale kõrge valgusisaldusega toidulisandeid. Selle raputamise abil saate seda teha, kuid seda saab kasutada ka söögikorra asendajana. Lõppude lõpuks on selle valkude ja süsivesikute suhe 47 g kuni 48 g portsjoni kohta koos kõigi lihaste kasvatamiseks vajalike kaloritega.

Raputus sisaldab kiirete, keskmiste ja aeglaselt vabastavate valkude segu, mis aitab teie lihaseid pikendada perioodil ning saate ka kiire ja aeglase imendumisega süsivesikute segu, mis annab pärast rasket kiiret kiiret hoogu treening. Pärast peaksite isegi mitu tundi piisavalt energiat saama.

Peamised andmed - teenuse suurus: 110g; Kalorid portsjoni kohta: 422kcal; Valk portsjoni kohta: 47g; Süsivesikud portsjoni kohta: 48g

---

5. Saturo söögikorra asendusjook: parim eelsegatud toidukorra asendus raputus

Hind: 42 naela (12 tk pakendis) | Osta nüüd Amazonist

Võtke nendest beebidest karp kätte ja te ei pea isegi oma söögikorra asendaja segamise väiksema möllamisega vaeva nägema. Saturo kokteilid ei ole madala kalorsusega, sisaldades 500kcal jooki kohta, vaid on mõeldud selle asemel, et pakkuda kogu keha jaoks vajalikku toitu täpselt proportsioonides.

Joo neist neli päevas ja peaksite saama kõik tervisliku toitumise jaoks vajaliku. Loksud sobivad ka veganitele, valguallikana kasutatakse soja.

Peamised andmed - teenuse suurus: 500ml; Kalorid portsjoni kohta: 500kcal; Valk portsjoni kohta: 25g; Süsivesikud portsjoni kohta: 44g

---

6. Protein Works Vegan Meal Replacement: Parim vegan söögikorra asendaja

Hind: 33 naela (1kg) | Osta nüüd Amazonist

Selles veganloksutis kasutatakse viit erinevat taimepõhist valguallikat - soja, hernes, pruun riis, valge kanep ja päevalill -, et tagada kõigi toidus vajalike aminohapete saamine. Segusse visatakse ka kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid, sealhulgas need, mida taimsest toidust, sealhulgas B12 ja kaltsiumist, on raskem saada.

Igas loksutuses on kalorite arv 221 kcal portsjoni kohta, nii et seda saab kasutada kaalulangetajana toode, mille igas portsjonis on paks 10,4 g kiudaineid, mis aitab tagada, et jääksite täis söögikorrad.

Peamised andmed - teenuse suurus: 65g; Kalorid portsjoni kohta: 221kcal; Valk portsjoni kohta: 19,5 g; Süsivesikud portsjoni kohta: 22g

---

7. Baar Huel: parim suupistete asendusbaar

Hind: 52 naela (36 baari) | Osta kohe Huelilt

Üks ülaltoodud variantidest peaks hõlmama täpselt seda, mida soovite söögikorra asendaja loksutamisest, kuid kuidas on toidukordade vahelise ajaga? Isegi kui hommiku-, lõuna- ja õhtusöögil peate kinni kõige tervislikumast dieedist, võite unustamatuks jääda, kui näksite suupiste ajal küpsiseid, krõpse ja šokolaaditahvleid.

Vältige seda saatust, varudes Huel'i baare, mis pakuvad toitaineliselt täielikku suupisteid, mis on üsna palju tagab küllaldase näljahäda järgmise söögikorrani tänu küllastavale 12 g valku ja 5 g kiudaineid iga baar. Baarid sisaldavad ka kõiki 26 olulist vitamiini ja mineraali ning sobivad peaaegu igasuguse toidueelistusega, olles vegan, gluteeni- ja laktoosivaba.

Baaridel on neli maitset - šokolaad, soolatud karamell, šokolaadi apelsin ja kohvi karamell - ja mõlemat need sisaldavad täpselt 200 kalorit, mistõttu on neid väga lihtne oma päevase kogusumma hulka lisada, kui loete kaloreid.

Peamised andmed - teenuse suurus: 49g; Kalorid portsjoni kohta: 200kcal; Valk portsjoni kohta: 12g; Süsivesikud portsjoni kohta: 18g

Osta kohe Huelilt

---

8. Matrix Nutrition Monster Calories kaalutõusupulber: parim kõrge kalorsusega söögikorra asendaja

Hind: £28 | Osta nüüd Amazonist

Kuigi ülaltoodud SCI-MX raputamine on lahja lihasmassi kasvatamiseks suurepärane, kui soovite lisada võimalikult kiiresti, siis on teie parim selline kõrgema kalorsusega raputus nagu Matrix Nutrition kihlvedu. Lihasmassi kasvu soodustamiseks saate 140 g portsjoni kohta endiselt märkimisväärselt 33 g valku, kuid neid on rohkem süsivesikuid (65g) ja tohutult 588 kalorit, et teie kehas oleks kogu vajaminev kütus suuruse lisamiseks kiiresti.

Loksutamisel on viis maitset - šokolaad, banaan, maasikas, vanill ja šokolaadimünt - ja kuigi seda saab kasutatakse söögikorra asendamiseks, seda on võib-olla kõige parem kasutada täiendava toidukorrana, mis aitab teil lisada lisakaloreid lahtiselt. Pange tähele, et see ei sisalda vitamiine ja mineraale, nii et see ei ole toitumisega täielik söök asendamine nagu Huel või Sakuro raputus, selle asemel, et olla suunatud jõusaalis käijatele, kes soovivad neid toetada koolitus.

Peamised andmed - teenuse suurus: 140g; Kalorid portsjoni kohta: 588kcal; Valk portsjoni kohta: 33g; Süsivesikud portsjoni kohta: 65g

9. Optimaalne Nutrition Opti-Lean söögikorra asendamine: parim madala suhkrusisaldusega jahu asendav raputus

Hind: £18 | Osta kohe Hollandist ja Barrettist

See madala suhkrusisaldusega raputus on veel üks suurepärane võimalus kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, kasutades söögikorra asendajajooke, kuid töötab ka treeningujärgse toidulisandina, mis aitab kasvatada lahjaid lihaseid.

Iga 53 g portsjon sisaldab vaid 205 kalorit ja 7,2 g süsivesikuid, millest väike 1,9 g on suhkrud. Loksutus sisaldab ka nii valke (25g portsjoni kohta) kui ka kiudaineid (7,3g portsjoni kohta), nii et võite sellele loota, et süsivesikute puudumisest hoolimata tunneksite end täiskõhutundena. Samuti on segusse visatud hädavajalikud vitamiinid ja mineraalid ning maitseomadusi on kolm - šokolaad, vanill ja maasikas.

Peamised andmed - teenuse suurus: 53g; Kalorid portsjoni kohta: 205kcal; Valk portsjoni kohta: 25g; Süsivesikud portsjoni kohta: 7,2 g

Osta kohe Hollandist ja Barrettist

---