Paras proteiinijauhe 2020: Ota kaikki irti harjoituksistasi vain 11 puntaa

Kun työskentelet kovalla kuntosalilla, haluat saavuttaa maksimaalisen lihasten kasvun. Tämä tarkoittaa, että sinun on annettava keholle polttoaine, jota se tarvitsee lihaksen korjaamiseen ja jälleenrakentamiseen harjoittelun jälkeen - ja se tarkoittaa, että syöt runsaasti proteiinia.

Voit saavuttaa tämän valitsemalla oikean ruokavalion, mutta kun etsit nopeaa osumaa harjoittelun jälkeen, proteiinijauhe voi olla paljon mukavampi ja luotettavampi tapa lisätä saantiasi. Tässä on oppaamme parhaasta proteiinijauheesta sinulle - riippumatta harjoittelutavoitteistasi - sekä kätevä oppaamme kaikesta, mitä sinun pitäisi etsiä jauhetta ostaessasi.

Parhaat proteiinijauheet: yhdellä silmäyksellä

• Irtojauheet puhdasta heraproteiinia: Paras proteiinijauhe alle 20 puntaa | Osta nyt
• Optimum Nutrition Gold Standard heraproteiini: Paras herajauhe | Osta nyt
instagram viewer
• BSN: n todellinen massa: Paras proteiinijauhe massan kasvuun | Osta nyt
• Maximuscle Promax Lean: Paras rakentaa lihasmassaa | Osta nyt
• Proteiini toimii Vegan Protein Extreme: Paras vegaaniproteiinijauhe | Osta nyt
• SiS REGO Nopea palautus: Paras proteiinijauhe juoksijoille | Osta nyt

---

LUE SEURAAVA: Katso painoasi parhailla mekaanisilla, digitaalisilla ja älykkäillä kylpyhuoneella

Paras proteiinijauhe ostaa

1. Bulk jauheet puhdasta heraproteiinia: Paras proteiinijauhe alle 20 puntaa

Hinta: £ 13 (500g) | Osta nyt Amazonista

Proteiinijauheiden hinta voi vaihdella melko vähän, mutta Bulk Powders Pure Whey on luotettavasti hyvä arvo. Sitä on hyvällä maustevalikoimalla ja se sisältää 82% proteiinia, mikä on hyvä herakonsentraattijauheelle. Kalorit, hiilihydraatit ja kaikki palkkaproteiini pidetään minimissä, ja se on peräisin ruoholla syötetyistä lehmistä.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 30 g; Proteiini annosta kohti: 22 g; Proteiinityyppi: Herakonsentraatti

2. Optimum Nutrition Gold Standard heraproteiini: Paras heraproteiinijauhe

Hinta: 23 £ (900 g) | Osta nyt Amazonista

Tämä suosittu isolaattiherajauhe pakataan kookkaan 24 gramman nopeasti imeytyvään proteiiniin 31 gramman annoksessa. Siinä on rauhoittava lyhyt ainesosaluettelo, ja annoksessa on hyvin vähän rasvaa (1 g), sokeria (1 g) tai hiilihydraattia (3 g). Optimum Nutrition tarjoaa myös laajan valikoiman makuja, mukaan lukien jännittävästi syntymäpäiväkakku.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 31 g; Proteiini annosta kohti: 25 g; Proteiinityyppi: Herakonsentraatti

3. BSN True Mass: Paras proteiinijauhe massan kasvuun

Hinta: 44 £ (2,6 kg) | Osta nyt Amazonista

Suurin osa proteiinijauheista sisältää rajoitetun määrän hiilihydraatteja ja kaloreita. Ei niin massankerääjät, jotka ovat mahdollisimman ravinteiden tiheitä varmistaakseen, että kehollasi on kaikki tarvittava polttoaine, jotta se voidaan kerätä ja palautua harjoittelun jälkeen. Jokainen BSN True Mass -annos sisältää 700 kaloria, valtavan 46 g proteiinia, 90 g hiilihydraatteja ja 6 g kuitua. Voit olla varma, että tämä lihaksia lisäävä ravistus lukitsee nälän pitkäksi aikaa ja auttaa sinua ylläpitämään tai lisäämään painoa kiireisen harjoitusjärjestelmän keskellä.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 165 g; Proteiini annosta kohti: 46 g; Proteiinityyppi: Heran ja kaseiinin sekoitus

4. Myprotein Weight Gainer Blend: Edullisin proteiinijauhe massan kasvuun

Hinta: 27 £ (2,5 kg) | Osta nyt Myproteinista

Tämä massan lisäysjauhe on suuri arvo 25 annosta per pussi tai £ 1 per annos. Jokainen niistä on täynnä ravintoaineita, jotka sisältävät yhteensä 31,4 g proteiinia, 50 g hiilihydraatteja ja 388 kaloria - juuri sitä mitä kehosi tarvitsee kuntosalin tekemisen jälkeen. Proteiini on sekoitus heraa ja kaseiinia, joten kipeät lihakset saavat heti osuman herasta ja tasaisen proteiinivaraston kaseiinista tuntien jälkeen. Jauheen sisältämät hiilihydraatit sekoitetaan myös tuottamaan lyhytaikainen lisäys, joka tulee maltodekstriinistä, sekä hitaasti vapautuva energia kaurasta.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 100 g; Proteiini annosta kohti: 31,4 g; Proteiinityyppi: Heran ja kaseiinin sekoitus

Osta nyt Myproteinista

---

5. Maximuscle Promax Lean: Paras lihaksen rakentamiseen

Hinta: 30 £ (990g) | Osta nyt Maximusclesta

Jos työskentelet repeytyneen ruumiinrakenteen puolesta eikä vain yritä lisätä massaa yleensä, haluat jauheen, jossa on vähän rasvaa ja sokeria, mutta joka sisältää myös L-karnitiinia, joka kuljettaa rasvahapot mitokondriosi, jotta he voivat käyttää rasvaa energiaa. Maximuscle Promax Lean sopii täydellisesti laskuun, ja se sisältää myös kofeiinia, jonka pitäisi auttaa sinua parantamaan iltapäivän työtä lounasaikaisen harjoittelun jälkeen. Ole varovainen jauheen käytöstä myöhään yöllä, koska se voi pitää sinut hereillä.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 31 g; Proteiini annosta kohti: 25 g; Proteiinityyppi: Herakonsentraatin ja kaseiinin sekoitus

Osta nyt Maximusclesta

---

6. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Paras vegaaniproteiinijauhe

Hinta: £ 36 (1kg) | Osta nyt Amazonista

Kaikkien välttämättömien aminohappojen saaminen kasvipohjaisista proteiineista voi olla vaikeampaa - mutta The Protein Worksillä on vastaus yhdistelmällä soijaproteiini-isolaattia, valkoista hamppuproteiinia, papuproteiinia ja auringonkukan proteiinia, joka varmistaa, että saat kaiken tarvitsemasi koulutus. Sekoitukseen heitetään myös veneitä vitamiineja ja kivennäisaineita - vaikka rasva on irrotettu, joten jokaisessa annoksessa on vähemmän kuin gramma.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 30 g; Proteiini annosta kohti: 24g; Proteiinityyppi: Kasviproteiinien seos

7. Myprotein Slow-Release -kaseiini: Paras kaseiiniproteiinijauhe

Hinta: £ 28 (1kg) | Osta nyt Myproteinista

Tämä jauhe sisältää 24 g hitaasti vapautuvaa kaseiinia annosta kohden, jauhe on ihanteellinen otettavaksi aterioiden välillä tai juuri ennen kuin lyöt heinää, eikä heti kuntoilun jälkeen; kehosi saa tasaisen aminohappovirran useiden tuntien aikana varmistaakseen, että lihaksesi saavat tarvitsemansa toipumisen ja kasvun. Mitsellaarinen kaseiini on tehokkain tyyppi tarjoamalla tämä hitaasti tippuva aminohappo, ja vaikka se ei ole ateriankorvike, se auttaa myös tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 25 g; Proteiini annosta kohti: 24g; Proteiinityyppi: Kaseiini

Osta nyt Myproteinista

---

8. SiS REGO Rapid Recovery: Paras proteiinijauhe juoksijoille

Hinta: 32 £ (1,6 kg) | Osta nyt Amazonista

Juoksijat tarvitsevat proteiinia harjoittelun jälkeen aivan kuten kaikki muutkin - ja he tarvitsevat myös hiilihydraatteja glykogeenivarojensa täydentämiseksi sekä elektrolyyttejä ja mineraaleja korvaamaan hiki. Tässä jauheessa on kaikki, mukaan lukien 20 g proteiinia ja 22 g hiilihydraatteja. Proteiinilähde on soija, ja siihen on myös lisätty 2 g leusiinia, joka on tärkeä aminohappo lihasten kasvulle.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 50 g; Proteiini annosta kohti: 20g; Proteiinityyppi: Soija

9. Kranaatti Hydra 6: Paras hera / kaseiini-yhdistelmäproteiinijauhe

Hinta: 65 puntaa (1,8 kg) | Osta nyt kranaatista

Jos et ole varma, että kuntosalisi rutiini on riittävän intensiivinen perustellakseen roiskumisen sekä hera- että kaseiiniproteiinille sen tukemiseksi, voit valita tämän yhdistelmäjauheen. Monet jauheet sisältävät sekoitusta sekä nopeasti että hitaasti imeytyvistä proteiineista, mutta Grenaden Hydra 6 erottuu paitsi niiden kummankin 50/50 seoksen, mutta myös käytetyn heran ja kaseiinin laadun vuoksi. Jauhe käyttää korkealaatuista hera-isolaattia ja ultrasuodatettua micellar-kaseiinia sellaisen sekoituksen luomiseksi, joka on helppo sekoittaa, ei liian tukeva juoda ja imeytyy helposti kehoon.

Jokainen 35 g: n annos sisältää 24 g proteiinia ja 5 g BCAA: ta, mukaan lukien 2,2 g leusiinia. Heran ja kaseiinin sekoitus tarkoittaa, että sitä voidaan käyttää milloin tahansa, tarvitsetpa sitten välittömiä proteiiniharjoituksia harjoittelun jälkeen tai tasaisen virtauksen yön aikana. Annos sisältää myös vain 2,5 g sokeria ja 4,4 g hiilihydraatteja, ja jauhetta on saatavana viidessä dramaattisesti nimitetyssä maussa, mukaan lukien Cookie Chaos ja Strawberry Siege.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 35g; Proteiini annosta kohti: 24g; Proteiinityyppi: Heraherra ja kaseiini

Osta nyt kranaatista

---

10. Myprotein Clear Whey Isolate: Paras proteiinijauhe kuumille päiville

Hinta: £22 | Osta nyt Myproteinista

Kuuman ja hikisen harjoittelun jälkeen joskus viimeinen haluamasi asia on paksu, maitomainen ravistelu. Siitä huolimatta proteiinijauheet, jotka luovat kevyitä juomia, eivät ole sellaisia, joita kohtaat säännöllisesti. Siksi Myproteinin Clear Whey Isolate erottuu. Se on saatavana viiden kesän makuna, mukaan lukien “sateenkaarikarkit” ja mojito, ja se sekoittuu hyvin luomaan aidosti virkistävän harjoittelun jälkeisen hoidon.

Ravistelun ravintosisältö on myös enemmän kuin tyhjä, sillä 20 g proteiinia per 25 g annosta on peräisin hydrolysoidusta hera-isolaatista, jotta saadaan tasainen, helposti imeytyvä seos. Herkullisista mauista huolimatta jokainen annos sisältää vain 0,2 g sokeria, jota täydentää keinotekoiset makeutusaineet, mukaan lukien sukraloosi.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 25 g; Proteiini annosta kohti: 20g; Proteiinityyppi: Hydrolysoitu hera-isolaatti ja kaseiini

Osta nyt Myproteinista

---

11. MyVegan Clear Vegan Powder: Paras maukas vegaaniproteiinijauhe

Hinta: £25 | Osta nyt MyProteinista

Aivan kuten MyProtein Clear Whey -jauhe, MyVeganin jauhe tarjoaa virkistävän erilaisen otoksen proteiinipirtelölle. Muualla tarjolla olevien paksujen, hieman vankkajen suklaa- ja vaniljasekoitusten sijasta tämä jauhe tuottaa a kevyt, virkistävä juoma, sopivia makuja: Apple & Elderflower, Lemon & Lime, Ananas & Greippi ja Mansikka. Se on todellinen herkku kuuman ja hikisen harjoittelun jälkeen tai milloin tahansa, vaikka sinun pitäisi todennäköisesti säästää se harjoittelun jälkeen saadaksesi parhaan hyödyn proteiinista.

Annoksen koko on pieni 16 g: ssä, minkä vuoksi proteiinipitoisuus on myös pienempi kuin muut ravistelut 10 g: lla, mutta voit aina kaksinkertaistaa. Proteiini on peräisin herneistä ja ravistelussa on lisätty vitamiineja, mukaan lukien puolet suositellusta päivittäisestä B12-saannistasi.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 16g; Proteiini annosta kohti: 10g; Proteiinityyppi: Herne eristää

12. Bulk Powders Vegan: Paras arvo vegaaniproteiinijauhe

Hinta: £ 25 (1kg) | Osta nyt Amazonista

Hera on melko halpa ainesosa, varsinkin jos se on herakonsentraattia, mikä tarkoittaa, että kaikkiruokaisille on runsaasti löytöjä, jotka yrittävät löytää halpaa proteiinijauhetta. Näin ei ole, kun etsit valitettavasti kasvipohjaisia ​​proteiinijauheita, mutta siellä on vielä joitain arvokkaita vaihtoehtoja.

Yksi tällainen vaihtoehto on tämä vegaanijauhe Bulk Powdersilta. Se sisältää vain ujo 23 g proteiinia jokaisessa 35 g: n annoksessa, joka on peräisin herneen, kurpitsa ja riisin seoksesta, ja siinä on vähän sekä sokeria että rasvaa. Jauhetta on saatavana myös monenlaisissa makuja, ja omenarehu tarjoaa erityisen maukkaan vaihtoehdon tavallisille vaihtoehdoille, kuten mansikka ja vanilja.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 35 g; Proteiini annosta kohti: 22,9 g; Proteiinityyppi: Herne, kurpitsa ja riisi

---

Kuinka ostaa paras proteiinijauhe sinulle

Millaisia ​​proteiinijauheita on - ja mitkä ovat erot?

Proteiinijauhetta on kahta yleistä tyyppiä, nimittäin kaseiini ja hera. Kaseiini imeytyy elimistöön suhteellisen hitaasti; tämä tarkoittaa sitä, että se sopii ottaa ennen nukkumaanmenoa, joten lihakset ruokkivat ravinteita, joita he tarvitsevat kasvamaan yön yli.

Heraproteiini imeytyy nopeammin, joten tämä on se, jonka haluat lyödä heti harjoituksen jälkeen. Sitä tulee yleensä kolmessa muodossa: isolaatti, tiiviste ja hydrolysoitu. Isolaattiheralla on korkein proteiinipitoisuus - yleensä noin 90% verrattuna väkevöitteen 30 - 85%: iin - ja alhaisempi hiilihydraatti- ja rasvapitoisuus. Se imeytyy myös nopeammin kuin tiiviste. Samaan aikaan hydrolysoituun heraproteiiniin on lisätty vettä tuotantoprosessin aikana. Tämä helpottaa sulattamista, joten se imeytyy hyvin nopeasti, mutta se on tyypillisesti kallein muoto heraa.

Saako proteiinijauhe painon?

Ei välttämättä. Vaikka useimmissa kaseiini- ja heratuotteissa on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, näet myös kaloreita "Massankehittäjä" -jauheet, joiden tarkoituksena on auttaa sinua pakkaamaan kokoon tai ylläpitämään painoasi, jos harjoittelet intensiivisesti.

Voinko ottaa proteiinijauhetta, jos olen vegaani tai meijeri-intoleranssi?

Joo. Jos olet vegaani tai vältät maitotuotteita jostain syystä, on jauheita, joissa on muita maitotuotteita sisältäviä proteiinilähteitä kuin soija.

Mitä makuja on saatavana?

Useimpia proteiinijauheita on saatavana erilaisina makuina: vanilja, suklaa ja mansikka perinteisiä ja seikkailunhaluisia makuja, kuten keksejä, kermaa ja maapähkinävoita, käytetään yhä enemmän yleinen. Voit myös saada maustamattomia proteiinijauheita, joita voidaan lisätä smoothieihin muuttamatta makua.

Kuinka paljon minun on käytettävä - ja kuinka kauan amme kestää?

1 kg proteiinijauhetta kohden käytät yleensä 10–40 puntaa. Maksaa enemmän tarkoittaa yleensä suurempaa prosenttiosuutta proteiinia ja vähemmän mahdollisuuksia ei-toivotuille ainesosille, kuten keinotekoisille makeutusaineille.

Älä kuitenkaan keskity vain proteiinijauheen altaan hintaan: tarkista etiketistä, kuinka monta annosta se sisältää. Eri jauheet ehdottavat erilaisia ​​määriä, joten se, mikä näyttää edulliselta raakamäärän suhteen, voi osoittautua hukkaan, jos joudut käyttämään kaksinkertaista määrää jauhetta kuin toista tuotemerkkiä. Voit myös säästää rahaa ostamalla irtotavarana.

Mitä ainesosia minun pitäisi varoa?

Tarkista ensin, kuinka paljon proteiinia saat annosta kohti - 20–30 g on tavallista. Tarkista sitten hiilihydraatit, sokerit ja kalorien kokonaismäärä varmistaaksesi, että ne sopivat harjoittelutavoitteisiisi - jos yrität rakentaa lihasmassaa, et halua ylimääräisiä kaloreita. Jotkut proteiinijauheet tarjoavat myös ravitsemuksellisia bonuksia, kuten suuria määriä kuitua tai ylimääräisiä vitamiineja. Muista kuitenkin, että nämä ovat vain bonuksia: sinun pitäisi saada kyseiset tavarat ruokavaliosta, ei ravintolisistäsi.

Jotkut jauheet sisältävät lisäksi kreatiinia, joka voi parantaa suorituskykyä korkean intensiteetin liikunnan aikana; vähärasvaisen lihaksen rakentamiseen tarkoitetut jauheet voivat sisältää L-karnitiinia, joka auttaa kehoasi käyttämään rasvaa liikunnan polttoaineena. Sitten on myös vanha hyvä kofeiini, kaikkien rakastetuin energianvahvistin, jota löytyy monista proteiinijauheista.

Tarkista lopuksi ainesosat, jotka eivät ehkä ole niin tervetulleita, kuten aspartaami tai muut makeutusaineet. Yleensä, jos ainesosaluettelo on pitkä ja täynnä sanoja, joita et ole koskaan ennen nähnyt, se ei ole hieno. Ainesosissa ei todennäköisesti ole mitään vikaa, mutta monet kemikaalit, joita et tunnista, eivät ole sellaisia, joita monet ihmiset haluavat.