Paras ravintosisällön ravistelu 2021: Sekoita terveellinen ateria muutamassa minuutissa

Riippumatta tavoitteista, kun sinulla on terveyttä ja kuntoa, on välttämätöntä tukea niitä ruokavaliossasi. Jos voit tehdä sen puhtaasti tasapainoisen ruokavalion avulla ilman lisäravinteita tai ateriankorvikkeita, niin paljon parempi, mutta joillekin ihmiset, aterian korvaaminen on nopea ja helppo tapa saavuttaa tavoitteensa - varsinkin jos he yrittävät laihtua.

Kukaan ei ehdottaa, että kaikki ateriasi korvataan ravistuksilla, mutta niiden imeminen yhdeksi tai kahdeksi ateriaksi lyhyellä aikavälillä voi olla tehokas tapa menettää muutama punta täällä ja siellä. Pitkällä aikavälillä ne voivat silti olla hyödyllisiä kätevänä vaihtoehtona terveelliselle aterialle kaksinkertaisen nopeasti.

Ennen kuin varastoit kaappisi ateriankorvikkeilla, on kuitenkin tärkeää selvittää, mikä niistä sopii sinulle. Autamme sinua tekemään juuri sen.

Paras ravintosisällön ravistelu: yhdellä silmäyksellä

• Paras ravistelu laihtuminen: MyProtein Low-Cal -aterian korvaaminen | Osta nyt
• Paras arvo ravista laihtuminen: SlimFast-aterian korvaava ravistelu | Osta nyt
• Paras ravistelu mukavuuden vuoksi: Huel | Osta nyt
• Paras vegaanisen aterian korvaava ravistelu: Protein Works Vegan-ravistelu | Osta nyt
• Paras matalan sokerisen aterian korvaava ravistelu: Optimum Nutrition Opti-Lean | Osta nyt
• Paras esisekoitettu ateriakorjaus: Saturo-aterian korvaava juoma | Osta nyt

---

Kuinka ostaa paras ateriakorjaava ravista sinulle

Miksi haluaisin aterian korvaavan ravistelun?

Yleisin syy, miksi ihmiset käyttävät ateriankorvikkeita, on auttaa heitä laihtua. Vaihtamalla säännöllinen ateria vähäkaloriseen juomaan he vähentävät kokonais kalorien saantiaan. Tämä asettaa heidät parempaan asemaan luoda kalorivajaus joka päivä ja laihtua.

Jos tämä on tavoite ravistelulla, haluat sellaisen, joka on vähän kaloreita, mutta myös suhteellisen korkea proteiinia ja kuitua verrattuna muihin ravintoaineisiin, koska tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen seuraavaan omaan ateria. Jotkut näistä ravisteluista ovat osa täydellistä ohjelmaa, joka auttaa laihtua, ja tarjolla on välipaloja ja reseptejä muille aterioillesi sekä muiden suunniteltua tukea.

Toinen syy aterian korvaavan ravistelun käyttämiseen on yksinkertainen mukavuus. Se on nopeampi ja helpompaa kuin valmistaa ateria tyhjästä, mutta terveellisempää kuin ottaa takeaway tai syödä valmisateria. Jotkut ihmiset käyttävät myös näitä ravisteluja, koska niillä on vähäinen vaikutus ympäristöön verrattuna joihinkin elintarviketeollisuuden osiin. Tähän tarkoitukseen käytettyjen aterioiden korvaavien ravistelujen ei tarvitse olla vähän kaloreita; sen sijaan haluat heidän tarjoavan kaikki ravintoaineet, joita kehosi tavallisesti saisi ruokavaliosta, oikeassa suhteessa.

Jotkut ihmiset käyttävät myös ateriankorvikkeita, kun he haluavat rakentaa lihasmassaa. Tällöin ravistelu ei välttämättä ole kovin vähäkalorinen, mutta siinä on runsaasti proteiinia karkeasuhteessa 1: 1 hiilihydraattien kanssa.

Kuinka monta kaloria on aterian korvaavassa ravistelussa?

Painonpudotuksessa käytettävät ravistelut sisältävät yleensä noin 150–250 kaloria annosta kohden ja enemmän, jos ne sekoitetaan maitoon veden sijasta. Ravisteluissa, joita käytetään laihojen lihasten rakentamiseen tai aterioiden korvaamiseen mukavuuden vuoksi eikä laihtumistarkoituksiin, on enemmän kaloreita - noin 350-500 annosta kohti.

Mitä muita ravintotietoja minun pitäisi varoa?

Kun olet löytänyt ravistelun oikean määrän kaloreita, tarkista proteiini- ja hiilihydraattipitoisuus. Yleensä ateriankorvikeissa on 15-20 g proteiinia ja 30-40 g hiilihydraatteja, vaikka vähärasvaisen lihaksen rakentamiseen keskittyvissä ravisteluissa on enemmän proteiineja.

Kun olet tarkistanut proteiinin, tarkista kuitupitoisuus; enemmän kuitua on hyödyllistä suolistolle ja auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. Etsi vähintään 4–7 g kuitua annoksessa.

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat myös tärkeitä, koska yhdestä tai useammasta näistä voi puuttua nopeasti, jos korvaat todellisen ruoan jatkuvasti ravistelulla. Tarkista, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita ravistelussa on, ja myös kuinka suuren prosenttiosuuden suositellusta saannistasi ne kattavat. Sinun on varmistettava, että saat tarpeeksi.

Onko vegaaneille ateriankorvikkeita?

Ehdottomasti. Nämä korvaavat eläinperäiset proteiinilähteet, kuten hera, kasvipohjaisilla lähteillä, kuten herne, riisi ja soija.

Mitä makuja on saatavana?

Aterian korvaavan ravistelun maku on tärkeä, koska emme syö vain ruokaa ravinnontarpeidemme täyttämiseksi, vaan nautimme siitä. Vakiomakuihin kuuluvat suklaa, vanilja ja mansikka, mutta eksoottisten vaihtoehtojen kaivaminen ei vaadi paljon.

Paljonko ateriankorvikkeet ravistavat?

Kun ostat astian aterian korvaavaa jauhetta, on tärkeää tarkistaa annoksen koko ja saamasi jauheen kokonaismäärä: mikä voi näyttää halpalta tuotteelta, saattaa olla odotettua kalliimpaa, jos käydään nopeasti altaiden läpi suuren annoksen vuoksi koko.

Yleensä voit odottaa maksavan 10 ja 25 puntaa useimmista ammeista tai jauhepusseista, vaikka on olemassa hyviä halvempia vaihtoehtoja. Osta valmiiksi sekoitettuja juomia, ja ne maksavat yleensä 1–2 puntaa kappaleelta.

LUE SEURAAVA: Ota kaikki irti harjoituksistasi parhailla proteiinijauheilla

Paras ateriankorvike ravistaa ostaa

1. MyProtein Low-Cal -ateriankorvaus: Paras ravistelu laihtumiseen

Hinta: £ 13 (500g) | Osta nyt MyProteinista

Tämä ravistelu pitää sen hiilihydraattien ja kalorien määrän alhaisena, 17 g ja 200 kcal / 51 g annosta. Se tekee siitä erinomaisen valinnan kaikille, jotka käyttävät ateriankorvausjuomia laihtumisen apuna. Alhaisista hiilihydraateista ja kaloreista huolimatta voit olla varma, että tämä ateriakorjaus ravistaa sinut täyteen 18 g: n proteiinin ja 4,1 g: n kuidun ansiosta.

MyProteinin vähärasvainen ravistelu ansaitsee myös korkeat arvot mausta, ja kaikki viisi vaihtoehtoa - banaani, suklaa, suolattu karamelli, mansikka ja vanilja - ovat maukkaita ja helposti sekoitettavia. Tämä jälkimmäinen kohta on tärkeä, koska se tarkoittaa, että ravistelun rakenne ei häiritse sinua.

Jokainen maku sisältää veneitä vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien yli puolet suositellusta päivittäisestä raudan saannistasi.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 51 g; Kalorit annosta kohti: 200kcal; Proteiini annosta kohti: 18g; Hiilihappo annosta kohden: 17 g

Osta nyt MyProteinista

---

2. SlimFast-ateriankorvikejauheen ravistelu: Paras hinta-arvoinen ravistus painonpudotukseen

Hinta: 7 puntaa (438 g) | Osta nyt Amazonista

SlimFast-ravistelut ovat olleet kaupan hyllyissä jossain muodossa 1980-luvulta lähtien, ja ne tarjoavat parhaan vastineen vaihtoehdolle niille, jotka haluavat napata vähäkalorisen aterian.

Jauhepatjat ovat vain yksi osa SlimFast-kokoonpanoa, joka sisältää täydellisen suunnitelman, jonka avulla voit lyödä painonpudotustavoitteesi, terveellisten aterioiden reseptit ja muut tuotteet, kuten baarit ja valmiiksi sekoitetut juomia.

Jokainen annos sisältää 230 kaloria, mukaan lukien 15 g proteiinia ja 4 g kuitua, joten et nälkä odota seuraavaa ateriaasi. Valittavana on kuusi makua.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 36,5 g; Kalorit annosta kohti: 230kcal; Proteiini annosta kohti: 15 g; Hiilihappo annosta kohden: 38 g

---

3. Huel: Paras ravistelu mukavuuden vuoksi

Hinta: 45 £ (3,5 kg) | Osta nyt Huelilta

Huel on "ihmispolttoaine", joka ei ehkä ole kaikkein inspiroivin tapa ajatella seuraavaa ateriaasi - mutta se on erittäin tarkka kuvaus tuotteesta. Huel on suunniteltu mahdollisimman ravitsemuksellisesti täydelliseksi ja tarjoaa kaikki kehosi tarvitsemat ravinteet, vitamiinit ja kivennäisaineet täydellisissä määrissä.

Se ei ole vähäkalorinen aterian korvaava ravistelu - vaikka 100 g: n annoksessa on vain 400 kaloria -, mutta sinun pitäisi kääntyä, kun tarvitset ruokaa nopeasti. Huel on myös vegaani, joka sisältää herne- ja riisiproteiinin sekoitusta heran sijasta, ja jokainen annos sisältää paksu 7,7 g kuitua.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 100 g; Kalorit annosta kohti: 400kcal; Proteiini annosta kohti: 29,5 g; Hiilihappo annosta kohden: 37 g

Osta nyt Huelilta

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: Paras ravistelu lihasten rakentamiseen

Hinta: 50 £ (5,17 kg) | Osta nyt Amazonista

Jos haluat pakata lihasmassaa, paras vaihtoehto on yleensä käyttää runsaasti proteiinia sisältäviä ravintolisiä normaalien aterioiden rinnalla. Voit tehdä sen tällä ravistelulla, mutta sitä voidaan käyttää myös aterian korvikkeena. Loppujen lopuksi sillä on oikea proteiinin ja hiilihydraatin suhde 47 g - 48 g annosta kohti, samoin kuin kaikki tarvittavat kalorit, jotka auttavat sinua rakentamaan lihasmassaa.

Ravistus sisältää sekoitus nopeasti, keskitasoa ja hitaasti vapautuvia proteiineja, jotka auttavat tukemaan lihaksiasi pitkittyneenä aikana, ja saat myös sekoituksen nopeasti ja hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotta saat nopean lisäyksen kovan jälkeen treenata. Sinun pitäisi jopa saada tarpeeksi energiaa useita tunteja sen jälkeen.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 110 g; Kalorit annosta kohti: 422kcal; Proteiini annosta kohti: 47 g; Hiilihappo annosta kohden: 48 g

---

5. Saturo-aterian korvaava juoma: Paras esisekoitettu ateria-ravistelija

Hinta: £ 42 (12 kpl pakkaus) | Osta nyt Amazonista

Nosta laatikko näistä vauvoista, eikä sinun tarvitse edes vaivautua pieneen hässäkkään oman aterian korvaamisen sekoittamisessa. Saturo-ravistelut eivät ole vähäkalorisia, ja ne sisältävät 500kcal / juoma, mutta ne on sen sijaan suunniteltu tarjoamaan kaikki kehosi tarvitsemat ravinnot tarkoissa suhteissa.

Juo neljä niistä päivässä ja saat kaiken tarvittavan terveellisestä ruokavaliosta. Ravistimet sopivat myös vegaaneille, proteiinilähteenä käytetään soijaa.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 500 ml; Kalorit annosta kohti: 500kcal; Proteiini annosta kohti: 25 g; Hiilihappo annosta kohden: 44 g

---

6. Proteiinityö vegaanisen aterian korvaaminen: Paras vegaanisen aterian korvaava ravistelu

Hinta: £ 33 (1kg) | Osta nyt Amazonista

Tässä vegaanipirtelössä käytetään viittä erilaista kasvipohjaista proteiinilähdettä - soija, herne, ruskea riisi, valkoinen hamppu ja auringonkukka - varmistaaksesi, että saat kaikki ruokavaliossasi tarvitsemasi aminohapot. Kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet heitetään myös seokseen, mukaan lukien ne, joita voi olla vaikeampaa saada kasvipohjaisesta ruokavaliosta, mukaan lukien B12 ja kalsium.

Kunkin ravistelun kalorimäärä on alhainen, 221 kcal annosta kohti, joten sitä voidaan käyttää painonlaskuna tuote, jossa kookas 10,4 g kuitua kussakin annoksessa auttaa varmistamaan, että pysyt täynnä välillä ateriat.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 65 g; Kalorit annosta kohti: 221kcal; Proteiini annosta kohti: 19,5 g; Hiilihappo annosta kohden: 22 g

---

7. Huel Bar: Paras välipalan korvaava baari

Hinta: 52 £ (36 baaria) | Osta nyt Huelilta

Yhden yllä olevista vaihtoehdoista tulisi kattaa juuri se, mitä haluat aterian korvaavasta ravistelusta, mutta entä aterioiden välinen aika? Vaikka pidätkin kaikkein terveellisimmistä ruokavalioista aamiaisella, lounaalla ja illallisella, voit päästä irti, jos pidät keksejä, sipsejä ja suklaapatukoita välipalalla.

Vältä kohtalo varastoimalla Huel-baareja, jotka tarjoavat ravitsemuksellisesti täydellisen välipalan, joka on melko paljon taatusti pitää nälän kurissa seuraavaan ateriaan asti kyllästävän 12 g proteiinin ja 5 g kuidun ansiosta jokainen baari. Palkit sisältävät myös kaikki 26 välttämätöntä vitamiinia ja kivennäisaineita, ja ne sopivat melkein mihin tahansa ruokavalioon, ovat vegaanisia, gluteenittomia ja laktoosittomia.

Palkkeja on neljä makua - suklaa, suolattu karamelli, suklaa-appelsiini ja kahvikaramelli - ja kukin niistä ne sisältävät tarkalleen 200 kaloria, joten niiden lisääminen päivittäiseen kokonaismäärään on erittäin helppoa, jos lasket kaloreita.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 49 g; Kalorit annosta kohti: 200kcal; Proteiini annosta kohti: 12g; Hiilihappo annosta kohden: 18 g

Osta nyt Huelilta

---

8. Matrix Nutrition Monster Calories Painonnousu -jauhe: Paras korkean kalori-aterian korvaava ravistelu

Hinta: £28 | Osta nyt Amazonista

Vaikka yllä mainittu SCI-MX-ravistelu on loistava lihasmassaan, voit lisätä sitä irtotavarana mahdollisimman nopeasti, sitten korkeammankalorinen ravistelu kuin tämä Matrix Nutritionista on paras veto. Saat edelleen huomattavan määrän 33 g proteiinia per 140 g annosta lihasten kasvun edistämiseksi, mutta on enemmän hiilihydraatteja (65 g) ja valtava 588 kaloria varmistaaksesi, että kehollasi on kaikki polttoaineet, joita se tarvitsee koon lisäämiseksi nopeasti.

Ravistelua on viisi makua - suklaa, banaani, mansikka, vanilja ja suklaa minttu - ja vaikka se voidaankin käytetään korvaamaan ateria, se on ehkä parasta käyttää lisäateriana, jotta voit pakata lisättävät kalorit irtotavarana. Huomaa, että se ei sisällä vitamiineja ja kivennäisaineita, joten se ei ole ravitsemuksellisesti täydellinen ateria vaihto kuten Huel tai Sakuro ravista, sen sijaan kohdistettu kuntosalin kävijöille, jotka haluavat tukea heitä koulutus.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 140 g; Kalorit annosta kohti: 588kcal; Proteiini annosta kohti: 33 g; Hiilihappo annosta kohti: 65g

9. Optimaalinen ravitsemus Opti-Lean-aterian korvaaminen: Paras vähäsokerinen aterian korvaava ravistelu

Hinta: £18 | Osta nyt Holland & Barrettilta

Tämä vähäsokerinen ravistelu on toinen loistava vaihtoehto kaikille, jotka haluavat laihtua ateriankorvausjuomien avulla, mutta toimii myös harjoittelun jälkeisenä täydennyksenä laihan lihaksen rakentamiseksi.

Jokainen 53 g: n annos sisältää vain 205 kaloria ja 7,2 g hiilihydraatteja, joista pieni 1,9 g on sokereita. Ravistelussa on myös runsaasti sekä proteiinia (25 g annosta kohden) että kuitua (7,3 g annosta kohti), joten voit luottaa siihen, että sinusta tuntuu kylliksi hiilihydraattien puutteesta huolimatta. Sekoitukseen on heitetty myös välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja on olemassa kolme makuvaihtoehtoa - suklaa, vanilja ja mansikka.

Tärkeimmät tiedot - Tarjoilukoko: 53 g; Kalorit annosta kohti: 205kcal; Proteiini annosta kohti: 25 g; Hiilihappo annosta kohden: 7,2 g

Osta nyt Holland & Barrettilta

---