Meilleure créatine 2021: faites en sorte que chaque entraînement compte avec les meilleurs suppléments de créatine à partir de 10 £

La créatine est l'un des produits de nutrition sportive les plus populaires disponibles, et pour une bonne raison - des recherches approfondies ont prouvé qu'elle était efficace et sûre et pourtant elle ne coûte pas la terre. Mis à part peut-être la poudre de protéines, il n'y a vraiment pas de meilleur complément que la créatine si vous cherchez à améliorer les résultats de votre programme d'exercice.

En raison de sa popularité, il existe une vaste gamme de différents suppléments de créatine disponibles à l'achat, ce qui peut être déroutant même pour les amateurs de gym expérimentés. Vous trouverez ci-dessous notre sélection des meilleurs produits de créatine disponibles, ainsi qu'un guide de l'acheteur qui identifie toutes les questions que vous devez poser avant de choisir la meilleure créatine pour vous.

Comment choisir la meilleure créatine pour vous

Quels sont les avantages de la prise de suppléments de créatine?

La créatine est une substance naturelle qui peut vous aider à vous fournir de l’énergie pendant les séances d’entraînement et elle est particulièrement utile pour ceux qui pratiquent une sorte d’exercice de haute intensité. Cela peut être la levée de poids, le sprint ou toute autre chose où vos muscles sont poussés au maximum et ont besoin d'un peu de jus supplémentaire pour vous aider à écraser votre entraînement.

Le corps humain produit naturellement de la créatine et elle est également présente dans certains aliments comme la viande rouge, mais seulement en petites quantités, ce qui fait des suppléments une bonne option pour ceux qui s'entraînent régulièrement.

Quelles formes la créatine entre-t-elle?

La forme la plus courante de supplément de créatine est la poudre, mélangée pour faire une boisson de la même manière qu'un shake protéiné. Vous devez laisser le temps à la poudre de créatine de se mélanger correctement car elle n'est pas très soluble dans l'eau et elle peut couler au fond de votre boisson pour créer une texture granuleuse pour vos dernières gorgées.

Si elle n’est pas bien mélangée, la créatine tirera également de l’eau de votre corps une fois consommée. Si vous trouvez la poudre difficile à manipuler, vous pouvez également trouver des pilules de créatine et des barres protéinées contenant de la créatine, qui peuvent également être plus faciles à transporter.

La créatine est disponible dans une variété de saveurs, bien que non aromatisée soit l'option standard, avec de nombreuses personnes ajouter du jus de fruit à leur shake ou prendre leur créatine avec un shake protéiné aromatisé pour améliorer le goûter. Vous pouvez également obtenir des poudres contenant à la fois de la créatine et des protéines de lactosérum, ou d'autres éléments clés après l'entraînement des suppléments comme les BCAA. Ceux-ci donnent à votre corps tout ce dont il a besoin pour récupérer et se reconstruire après l'entraînement en un abattre en plein vol.

Quel type de créatine dois-je obtenir?

La forme de créatine la plus courante et la moins chère est le monohydrate de créatine, et c'est celle qu'il vous faut lorsque vous achetez vos suppléments. Il s’agit de la forme la plus étudiée et aucune autre n’a démontré d’avantages supplémentaires en termes d’amélioration des performances, quel que soit son coût.

De nombreux produits de monohydrate de créatine sont décrits comme micronisés, ce qui signifie que la créatine a été décomposée en très fines particules afin qu'elle se mélange mieux avec l'eau, ce qui facilite sa prise. D'autres différences entre les produits à base de créatine peuvent être liées à leur pureté, la plupart étant pur à 99,9% ou 99,99%. La créatine Creapure est largement disponible et souvent décrite comme la forme la plus pure de monohydrate de créatine. Cela coûte généralement un peu plus cher à cause de cela, mais il existe d'autres suppléments de monohydrate de créatine micronisée qui offrent des niveaux de pureté similaires.

Combien coûte la créatine?

Le monohydrate de créatine est bon marché et vous pouvez en acheter 1 kg pour moins de 10 £, bien que le coût augmente rapidement avec des produits plus purs ou micronisés à environ 15 £ à 30 £ le kilo. Comme toujours avec les poudres de suppléments, lorsque vous évaluez les coûts, assurez-vous de voir combien de portions vous obtiendrez de votre achat, plutôt que de vous contenter du coût global par pot. Un guide de service général est de 3 g à 5 g de créatine après une séance d'entraînement, donc 1 kg de poudre de créatine va vous durer plusieurs mois au moins. Cependant, de nombreuses marques suggèrent une portion plus petite et prétendent offrir plus de portions par pot que ce que vous obtiendrez réellement si vous utilisez 5 g à chaque fois.

Les produits Creapure coûteront plus cher que le monohydrate de créatine standard, tout comme d'autres formes de créatine comme le nitrate de créatine ou les produits qui en mélangent plusieurs types. Certaines autres formes et mélanges peuvent être plus faciles à prendre et plus solubles dans l'eau que le monohydrate de créatine standard, mais aucun ne s'est avéré plus efficace en termes d'avantages en termes de performances.

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La meilleure créatine à acheter en 2021, à partir de 10 £

1. Poudre de créatine micronisée Optimum Nutrition: Meilleure poudre de créatine micronisée

Prix: 18 £ (317g) | Achetez maintenant sur Amazon

Cette poudre de monohydrate de créatine non aromatisée a été micronisée afin qu'elle se dissolve plus rapidement et plus facilement dans eau, ce qui signifie que vous devez éviter la texture granuleuse qui peut rendre la prise de créatine légèrement désagréable vivre. Il est livré en pots de 144 g, 317 g et 634 g, avec une taille de cuillère de 3,4 g de créatine. Cependant, vous voudrez peut-être ajouter une autre demi-mesure pour obtenir 5 g de créatine dans votre shake, vous laissant environ 127 portions dans le plus grand pot.

Spécifications clés - Type de créatine: Monohydrate de créatine micronisée; Pureté: 99.9%; Portion: 3,4 g

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2. Bulk Powders Creatine Monohydrate: Poudre de créatine de la meilleure valeur

Prix: 13 £ (1kg) | Achetez maintenant sur Amazon

Tous les produits disponibles chez Bulk Powders offrent un excellent rapport qualité-prix, et c'est tout à fait le cas avec leur monohydrate de créatine de base. Il est disponible en sachets de 100g, 500g et 1kg et en trois saveurs différentes: pomme et citron vert, baies mélangées et sans saveur. Si vous recherchez du monohydrate de créatine standard pour booster votre entraînement et qu'il n'y a pas beaucoup de raisons de chercher quelque chose de plus sophistiqué en matière de créatine, c'est un excellent choix. Bulk Powders offre également une poudre de monohydrate de créatine Creapure, qui est considérablement plus chère mais toujours d'un bon rapport qualité-prix par rapport aux autres produits Creapure.

Spécifications clés - Type de créatine: Monohydrate de créatine; Pureté: 99.9%; Portion: 5g

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3. MyProtein Creatine Monohydrate Non Flavoured Creatine Tablets: Meilleurs comprimés de créatine

Prix: 15 £ (250 comprimés) | Achetez maintenant sur MyProtein

Les comprimés de créatine sont une option tout aussi efficace que les poudres et ils sont également beaucoup plus pratiques à emporter avec vous au gymnase qu'une grande baignoire. Chacun de ces comprimés MyProtein contient 1 g de créatine, il est donc facile d’obtenir la dose exacte souhaitée. Avertissement juste; les comprimés eux-mêmes sont assez gros, mais vous pouvez les séparer pour les rendre plus faciles à avaler, et ils ne sont pas aromatisés, vous pouvez donc les laver avec du jus ou de la poudre de protéines sans craindre de se heurter goûts.

Spécifications clés - Type de créatine: Monohydrate de créatine micronisée; Pureté: Non spécifié; Portion: 3g (1g par comprimé)

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4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Meilleure barre de créatine

Prix: 21 £ (12 barres de 70 g) | Achetez maintenant sur MyProtein

Les collations après l'entraînement ne sont pas meilleures que cela. La barre All-In-One de MyProtein contient non seulement 5 g de monohydrate de créatine Creapure premium, mais aussi un monstre 28g de protéines, ainsi que 23g de glucides pour reconstituer les réserves d'énergie perdues après un entraînement difficile session.

Chaque barre de 70 g contient également 3 g de L Glutamine, ce qui peut aider vos muscles à se reconstruire plus rapidement après une séance d'entraînement, et contribue également à votre santé digestive. Votre instinct vous remerciera également pour les 5,4 g de fibres contenus dans la barre All-In-One, qui porte vraiment bien son nom pour la quantité de friandises nutritionnelles qui s'y trouvent. Cependant, peut-être sans surprise étant donné la teneur élevée en fibres et en protéines, la barre est un peu moelleuse, ce qui ne plaira pas à tout le monde. Heureusement, la texture dure est compensée par l'agréable saveur d'orange chocolatée.

Spécifications clés - Type de créatine: Créatine monohydrate de Creapure; Pureté: Non spécifié; Portion: 5 g

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5. The Protein Works Creapure Creatine Monohydrate: La meilleure poudre de créatine de Creapure

Prix: 10 £ (250g) | Achetez maintenant sur Amazon

La créatine Creapure a une excellente réputation de pureté, et cette poudre contient 99,99% de monohydrate de créatine pure. Ce n’est pas beaucoup plus que les 99,9% que vous trouverez avec la plupart des poudres, mais chaque petit détail compte. De plus, le logo Creapure sur une baignoire ou une pochette est un gage de qualité. La poudre non aromatisée est également micronisée pour la rendre plus soluble dans l'eau et plus facile à prendre, et elle se présente en sachets de 250 g et 500 g.

Spécifications clés - Type de créatine: Creapure créatine monohydratée; Pureté: 99.99%; Portion: 5g par barre

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6. Optimum Nutrition Serious Mass: Meilleur gain de masse avec créatine

Prix: 25 £ (2,73 kg) | Achetez maintenant sur Amazon

Si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire grâce à vos entraînements, la créatine peut vous aider avec de l'énergie lors de vos déplacements réguliers à la salle de sport. Cependant, il est loin de tout ce dont vous avez besoin et pour éviter d'avoir à prendre plusieurs shakes différents en même temps temps, c'est une bonne idée d'obtenir votre créatine dans le cadre d'une poudre tout-en-un telle que Serious d'Optimum Nutrition Masse.

Chaque portion du shake contient 3 g de créatine, ainsi qu'une quantité massive de 1250 calories, 50 g de protéines et 252 g de glucides. Il y a aussi une charge de vitamines et de minéraux ajoutés pour faire bonne mesure. Il est prudent de dire que ce shake fournit tout ce dont vous avez besoin pour faire le plein après un entraînement intensif, ce qui est essentiel lorsque vous cherchez à développer rapidement vos muscles.

Spécifications clés - Type de créatine: Monohydrate de créatine; Pureté: Non spécifié; Portion: 334 g

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7. USN Creatine Anabolic: Meilleur supplément de créatine pour les athlètes d'endurance

Prix: 40 £ (1,8 kg) | Achetez maintenant sur Amazon

La créatine est principalement utilisée par les amateurs de gym qui cherchent à augmenter leur puissance explosive de manière relativement courte et précise. séances d'entraînement, mais lorsqu'il est combiné avec un régime riche en glucides, il peut offrir des avantages aux athlètes d'endurance ainsi que. Cette poudre contient 6 g de créatine plus 46 g de glucides dans une portion de 60 g, ce qui la rend idéale pour ceux qui cherchent à charger leur corps avec l'énergie nécessaire avant une longue séance d'entraînement.

Ce ne sont pas seulement les athlètes d’endurance qui bénéficieront de la poudreuse. Il fournit également 1,5 g de HMB pour aider à réparer et reconstruire vos muscles, ainsi que du magnésium et du zinc pour aider à retarder la fatigue. La poudre de créatine anabolique d'USN est disponible en deux saveurs - tropicale et orange - qui rendront votre shake pré-entraînement encore plus attrayant.

Spécifications clés - Type de créatine: Monohydrate de créatine; Pureté: 99.9%; Portion: 60g

8. Bulk Powders Vegan All-In-One: Meilleure poudre de protéine végétalienne avec créatine

Prix: 44 £ (2,5 kg) | Achetez maintenant sur Amazon

La créatine elle-même est végétalienne et vous pouvez ajouter la poudre dans votre shake végétalien habituel si vous l'achetez séparément, mais pourquoi ne pas en faire les choses plus faciles pour vous-même et prenez une poudre tout-en-un qui contient tout ce dont vous avez besoin pour réapprovisionner le corps après une dure entraînement?

En plus des 5 g de monohydrate de créatine que contient cette poudre, vous obtenez également 29 g de protéines, qui sont un mélange de protéines de pois, de riz brun, de citrouille et de lin, ainsi que de la farine de quinoa. Cela garantit que vous obtenez une source complète de protéines contenant tous les acides aminés essentiels dans les bonnes quantités.

La poudre contient également 19 g de glucides pour reconstituer vos réserves d'énergie après l'entraînement, ainsi que les enzymes digestives DigeZyme pour vous aider à décomposer tout ce que vous venez de boire. Il existe trois options de saveurs: cacahuètes au chocolat, baies de chocolat noir et noix de coco et citron vert légèrement plus exotiques.

Spécifications clés - Type de créatine: Monohydrate de créatine; Pureté: Non spécifié; Portion: 60g