Meilleur substitut de repas 2021: Préparez un repas sain en quelques minutes

Quels que soient vos objectifs en matière de santé et de remise en forme, il est essentiel de les soutenir dans votre alimentation. Si vous pouvez le faire uniquement grâce à une alimentation équilibrée sans suppléments ni substituts de repas, tant mieux, mais pour certains les gens, les substituts de repas sont un moyen rapide et facile de les aider à atteindre leurs objectifs, surtout s'ils essaient de perdre du poids.

Personne ne suggérerait de remplacer tous vos repas par des shakes, mais les remplacer pour un ou deux repas sur une courte période peut être un moyen efficace de perdre quelques kilos ici et là. À long terme, ils peuvent toujours être utiles comme option pratique pour un repas sain en un temps double.

Cependant, avant de stocker vos placards avec des substituts de repas, il est important de déterminer lequel vous convient le mieux. Nous sommes là pour vous aider à faire exactement cela.

Meilleur substitut de repas: en un coup d'œil

• Meilleur shake pour perdre du poids: Substitut de repas à faible teneur en calories MyProtein | Acheter maintenant
• Meilleur shake pour perdre du poids: Shake substitut de repas SlimFast | Acheter maintenant
• Meilleur shake pour plus de commodité: Huel | Acheter maintenant
• Meilleur shake de remplacement de repas végétalien: Le shake végétalien Protein Works | Acheter maintenant
• Meilleur substitut de repas à faible teneur en sucre: Optimum Nutrition Opti-Lean | Acheter maintenant
• Meilleur substitut de repas prémélangé: Substitut de repas Saturo | Acheter maintenant

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Comment acheter le meilleur substitut de repas pour vous

Pourquoi voudrais-je un substitut de repas?

La raison la plus courante pour laquelle les gens utilisent des substituts de repas est pour les aider à perdre du poids. En remplaçant un repas régulier par une boisson hypocalorique, ils réduisent leur apport calorique global. Cela les met dans une meilleure position pour créer un déficit calorique chaque jour et perdre du poids.

Si tel est votre objectif avec un shake, vous en voudrez un qui est faible en calories, mais aussi relativement riche en protéines et fibres par rapport aux autres nutriments, car cela vous aidera à vous sentir rassasié jusqu'à votre prochain repas. Certains de ces shakes font partie d'un programme complet pour vous aider à perdre du poids, avec des collations et des recettes pour vos autres repas, ainsi que le soutien des autres sur le plan.

Une autre raison d'utiliser un substitut de repas est une simple commodité. C'est plus rapide et plus facile que de cuisiner un repas à partir de rien, mais plus sain que de prendre un plat à emporter ou de manger un plat prêt. Certaines personnes utilisent également ces shakes car ils ont un faible impact sur l'environnement par rapport à certains éléments de l'industrie alimentaire. Les substituts de repas utilisés à cette fin n'ont pas besoin d'être faibles en calories; au lieu de cela, vous voulez qu'ils fournissent tous les nutriments que votre corps recevrait normalement de votre alimentation dans les bonnes proportions.

Certaines personnes utilisent également des substituts de repas lorsqu'ils cherchent à développer leur masse musculaire maigre. Dans ce cas, le shake ne sera pas nécessairement très faible en calories mais contiendra une grande quantité de protéines dans un rapport approximatif de 1: 1 avec des glucides.

Combien de calories contient un substitut de repas?

Les shakes utilisés pour perdre du poids ont tendance à contenir environ 150 à 250 calories par portion, et plus s'ils sont mélangés avec du lait au lieu de l'eau. Les shakes utilisés pour aider à développer la masse musculaire maigre ou pour remplacer les repas par commodité plutôt qu'à des fins de perte de poids auront plus de calories - environ 350 à 500 par portion.

Quelles autres informations nutritionnelles dois-je rechercher?

Une fois que vous avez trouvé un shake avec la bonne quantité de calories, vérifiez sa teneur en protéines et en glucides. En général, les substituts de repas contiennent 15 à 20 g de protéines et 30 à 40 g de glucides, bien que les shakes axés sur la construction de masse musculaire maigre contiennent plus de protéines.

Une fois que vous avez vérifié la protéine, regardez la teneur en fibres; plus de fibres est bon pour vos tripes et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Recherchez au minimum 4 à 7 g de fibres par portion.

Les vitamines et les minéraux sont également importants car vous pouvez rapidement vous retrouver en carence en un ou plusieurs de ceux-ci si vous remplacez systématiquement les vrais aliments par des shakes. Vérifiez les vitamines et les minéraux contenus dans le shake et le pourcentage de votre apport recommandé que cela couvre. Vous devez vous assurer que vous en consommez suffisamment.

Existe-t-il des substituts de repas pour les végétaliens?

Absolument. Ceux-ci remplaceront les sources animales de protéines telles que le lactosérum par des sources végétales comme le pois, le riz et le soja.

Quelles saveurs sont disponibles?

La saveur d'un substitut de repas est importante car nous ne mangeons pas seulement des aliments pour répondre à nos besoins nutritionnels, mais pour en profiter. Les saveurs standard incluent le chocolat, la vanille et la fraise, mais il ne faut pas beaucoup chercher pour trouver des options plus exotiques.

Combien coûtent les substituts de repas?

Lorsque vous achetez un pot de poudre de substitut de repas, il est important de vérifier la taille de la portion ainsi que la quantité totale de poudre que vous obtenez: ce qui peut ressembler à un produit bon marché peut finir par être plus cher que prévu si vous passez rapidement dans les bacs en raison d'une grande portion Taille.

En règle générale, vous pouvez vous attendre à payer entre 10 et 25 £ pour la plupart des pots ou des sacs de poudre, bien qu'il existe de bonnes options moins chères. Achetez des boissons prémélangées et elles vous coûteront généralement entre 1 et 2 £ chacune.

LIRE SUIVANT: Tirez le meilleur parti de vos entraînements avec les meilleures poudres de protéines

Les meilleurs substituts de repas à acheter

1. Substitut de repas MyProtein Low-Cal: le meilleur shake pour perdre du poids

Prix: 13 £ (500g) | Achetez maintenant sur MyProtein

Ce shake maintient son nombre de glucides et de calories à un faible niveau, avec 17g et 200kcal par portion de 51g. Cela en fait un excellent choix pour tous ceux qui utilisent des boissons de remplacement de repas pour perdre du poids. Malgré la faible teneur en glucides et en calories, vous pouvez être sûr que ce substitut de repas vous comblera, grâce aux 18 g de protéines et 4,1 g de fibres que vous obtenez dans une portion.

Le shake à faible teneur en calories de MyProtein obtient également des notes élevées pour la saveur, chacune des cinq options disponibles - banane, chocolat, caramel salé, fraise et vanille - étant savoureuse et facile à mélanger. Ce dernier point est important car cela signifie que vous ne serez pas dérangé par la texture de votre shake.

Chaque saveur contient une cargaison de vitamines et de minéraux essentiels, y compris plus de la moitié de votre apport quotidien recommandé en fer.

Spécifications clés - Taille d'une portion: 51g; Calories par portion: 200kcal; Protéine par portion: 18g; Glucides par portion: 17 g

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2. SlimFast Meal Replacement Powder Shake: Le shake au meilleur rapport qualité-prix pour perdre du poids

Prix: 7 £ (438g) | Achetez maintenant sur Amazon

Les shakes SlimFast sont sur les étagères des magasins sous une forme ou une autre depuis les années 1980, et ils offrent la meilleure option pour ceux qui cherchent à acheter un substitut de repas hypocalorique.

Les pots de poudre ne sont qu'une partie de la gamme SlimFast, qui comprend un plan complet pour vous aider à frapper vos objectifs de perte de poids, vos recettes de repas sains et d'autres produits tels que les barres et les plats préparés les boissons.

Chaque portion contient 230 calories, dont 15 g de protéines et 4 g de fibres pour que vous n'ayez pas faim en attendant votre prochain repas. Vous avez le choix entre une gamme de six saveurs.

Spécifications clés - Taille d'une portion: 36,5 g; Calories par portion: 230kcal; Protéine par portion: 15g; Glucides par portion: 38 g

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3. Huel: Le meilleur shake pour plus de commodité

Prix: 45 £ (3,5 kg) | Achetez maintenant chez Huel

Huel est un mot-valise de «carburant humain», qui n'est peut-être pas la façon la plus inspirante de penser à votre prochain repas - mais c'est une description très précise du produit. Huel est conçu pour être aussi complet que possible sur le plan nutritionnel, fournissant tous les nutriments, vitamines et minéraux dont votre corps a besoin dans les quantités parfaites.

Il ne s’agit pas d’un substitut de repas hypocalorique - bien qu’il n’y ait que 400 calories dans une portion de 100 g - mais vers lequel vous devriez vous tourner lorsque vous avez besoin de nourriture rapidement. Huel est également végétalien, contenant un mélange de protéines de pois et de riz plutôt que de lactosérum, et chaque portion contient 7,7 g de fibres.

Spécifications clés - Taille d'une portion: 100g; Calories par portion: 400kcal; Protéine par portion: 29,5 g; Glucides par portion: 37g

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4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: Le meilleur shake pour la construction musculaire

Prix: 50 £ (5,17 kg) | Achetez maintenant sur Amazon

Si vous cherchez à gagner de la masse musculaire, votre meilleur pari est généralement d'utiliser des suppléments riches en protéines en plus de vos repas habituels. Vous pouvez le faire avec ce shake, mais il peut également être utilisé comme substitut de repas. Après tout, il a le bon rapport protéines / glucides entre 47 et 48 g par portion, ainsi que toutes les calories nécessaires pour vous aider à développer une masse musculaire maigre.

Le shake contient un mélange de protéines à libération rapide, moyenne et lente pour aider à soutenir vos muscles pendant une longue période période, et vous obtenez également un mélange de glucides à absorption rapide et lente pour fournir un coup de pouce rapide après une dure entraînement. Vous devriez même avoir suffisamment d'énergie pendant plusieurs heures par la suite.

Spécifications clés - Taille d'une portion: 110g; Calories par portion: 422kcal; Protéine par portion: 47g; Glucides par portion: 48 g

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5. Substitut de repas Saturo: Le meilleur substitut de repas prémélangé

Prix: £ 42 (Paquet de 12) | Achetez maintenant sur Amazon

Prenez une caisse de ces bébés et vous n'aurez même pas à vous soucier de la petite histoire de mélanger votre propre substitut de repas. Les shakes Saturo ne sont pas hypocaloriques, ils contiennent 500 kcal par boisson, mais sont plutôt conçus pour fournir toute la nutrition dont votre corps a besoin dans des proportions exactes.

Buvez-en quatre par jour et vous devriez obtenir tout ce dont vous avez besoin dans une alimentation saine. Les shakes conviennent également aux végétaliens, le soja étant utilisé comme source de protéines.

Spécifications clés - Taille d'une portion: 500 ml; Calories par portion: 500kcal; Protéine par portion: 25g; Glucides par portion: 44 g

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6. The Protein Works Vegan Meal Replacement: Le meilleur substitut de repas végétalien

Prix: 33 £ (1kg) | Achetez maintenant sur Amazon

Cinq sources de protéines végétales différentes sont utilisées dans ce shake végétalien - soja, pois, riz brun, chanvre blanc et tournesol - pour vous assurer d'obtenir tous les acides aminés dont vous avez besoin dans votre alimentation. Toutes les vitamines et minéraux essentiels nécessaires sont également ajoutés au mélange, y compris ceux qui peuvent être plus difficiles à obtenir avec un régime à base de plantes, y compris la vitamine B12 et le calcium.

Le nombre de calories dans chaque shake est faible à 221 kcal par portion, donc cela peut être utilisé comme une perte de poids produit, avec les 10,4 g de fibres dans chaque portion pour vous assurer de rester rassasié entre repas.

Spécifications clés - Taille d'une portion: 65g; Calories par portion: 221kcal; Protéine par portion: 19,5 g; Glucides par portion: 22g

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7. Huel Bar: Meilleur bar de remplacement de collation

Prix: 52 £ (36 barres) | Achetez maintenant chez Huel

L'une des options ci-dessus devrait couvrir exactement ce que vous attendez d'un substitut de repas, mais qu'en est-il du temps entre les repas? Même si vous vous en tenez au régime alimentaire le plus sain au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, vous pouvez vous détendre si vous mangez des biscuits, des chips et des barres de chocolat à l'heure du goûter.

Évitez ce destin en faisant le plein de barres Huel, qui fournissent une collation nutritionnellement complète qui est à peu près garantie de garder la faim à distance jusqu'à votre prochain repas grâce aux 12g de protéines rassasiantes et 5g de fibres en chaque barre. Les barres contiennent également les 26 vitamines et minéraux essentiels et s'adaptent à presque toutes les préférences alimentaires, étant végétaliennes, sans gluten et sans lactose.

Les barres se déclinent en quatre saveurs - chocolat, caramel salé, chocolat orange et café caramel - et chacune des ils contiennent exactement 200 calories, ce qui permet de les ajouter très facilement à votre total quotidien si vous comptez calories.

Spécifications clés - Taille d'une portion: 49g; Calories par portion: 200kcal; Protéine par portion: 12g; Glucides par portion: 18 g

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8. Matrix Nutrition Monster Calories Weight Gain Powder: Le meilleur substitut de repas riche en calories

Prix: £28 | Achetez maintenant sur Amazon

Bien que le shake SCI-MX répertorié ci-dessus soit excellent pour la construction de la masse musculaire maigre, si vous cherchez à ajouter en vrac aussi rapidement que possible, puis un shake plus calorique comme celui de Matrix Nutrition est votre meilleur pari. Vous obtenez toujours 33 g de protéines par portion de 140 g pour aider à stimuler la croissance musculaire, mais il y a plus de glucides (65 g) et 588 calories énormes pour s'assurer que votre corps a tout le carburant dont il a besoin pour ajouter de la taille vite.

Le shake se décline en cinq saveurs - chocolat, banane, fraise, vanille et menthe au chocolat - et bien qu'il puisse être utilisé pour remplacer un repas, il est peut-être préférable de l'utiliser comme repas supplémentaire pour vous aider à accumuler les calories que vous devez ajouter masse. Notez qu'il ne contient pas d'éléments tels que des vitamines et des minéraux, ce n'est donc pas un repas complet sur le plan nutritionnel remplacement comme un shake Huel ou Sakuro, ciblant plutôt les amateurs de gym qui cherchent à soutenir leur formation.

Spécifications clés - Taille d'une portion: 140g; Calories par portion: 588kcal; Protéine par portion: 33g; Glucides par portion: 65 g

9. Substitut de repas Optimum Nutrition Opti-Lean: Meilleur substitut de repas à faible teneur en sucre

Prix: £18 | Achetez maintenant chez Holland & Barrett

Ce shake à faible teneur en sucre est une autre excellente option pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids en utilisant des boissons de remplacement de repas, mais fonctionne également comme supplément post-entraînement pour aider à développer la masse musculaire maigre.

Chaque portion de 53 g contient seulement 205 calories et 7,2 g de glucides, dont 1,9 g sont des sucres. Le shake est également riche en protéines (25 g par portion) et en fibres (7,3 g par portion), vous pouvez donc compter sur lui pour vous sentir rassasié malgré le manque de glucides. Il y a également des vitamines et des minéraux essentiels dans le mélange, et il existe trois options de saveur: le chocolat, la vanille et la fraise.

Spécifications clés - Taille d'une portion: 53g; Calories par portion: 205kcal; Protéine par portion: 25g; Glucides par portion: 7,2 g

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