सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन 2021: £ 10 से सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन की खुराक के साथ हर कसरत की गिनती करें

क्रिएटिन उपलब्ध सबसे लोकप्रिय खेल पोषण उत्पादों में से एक है, और अच्छे कारण के साथ - व्यापक शोध ने इसे प्रभावी और सुरक्षित साबित किया है और फिर भी इसने पृथ्वी की लागत नहीं ली है। शायद प्रोटीन पाउडर के अलावा, क्रिएटिन की तुलना में स्टॉक करने के लिए बेहतर पूरक नहीं है, यदि आप अपने व्यायाम शासन के परिणामों में सुधार करना चाहते हैं।

इसकी लोकप्रियता के परिणामस्वरूप, खरीदने के लिए विभिन्न क्रिएटिन पूरक उपलब्ध हैं, जो कि अनुभवी जिम जाने वालों के लिए भी भ्रमित हो सकते हैं। नीचे आपको हमारे द्वारा उपलब्ध क्रेता गाइड के साथ-साथ बहुत ही बेहतरीन क्रिएटिन उत्पादों के हमारे चयन मिलेंगे, जो आपके लिए सबसे अच्छा क्रिएटिन चुनने से पहले आपके द्वारा पूछे जाने वाले सभी प्रश्नों को इंगित करते हैं।

आपके लिए सबसे अच्छा क्रिएटिन कैसे चुनें

क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने के क्या फायदे हैं?

क्रिएटिन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो आपको वर्कआउट के दौरान ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है और यह किसी प्रकार के उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। यह वजन उठाना, घूमना या कुछ और हो सकता है जहां आपकी मांसपेशियों को अधिकतम धक्का दिया जाता है और आपको अपनी कसरत को नष्ट करने में मदद करने के लिए कुछ अतिरिक्त रस की आवश्यकता होती है।

मानव शरीर प्राकृतिक रूप से कुछ क्रिएटिन का उत्पादन करता है और यह रेड मीट जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में भी मौजूद होता है, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में, जो नियमित रूप से प्रशिक्षण देने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

क्रिएटिन किन रूपों में आता है?

क्रिएटिन सप्लीमेंट का सबसे सामान्य रूप पाउडर है, जो प्रोटीन शेक के समान पेय बनाने के लिए मिलाया जाता है। आपको क्रिएटिन पाउडर को ठीक से मिश्रण करने के लिए समय देने की आवश्यकता है क्योंकि यह बहुत पानी में घुलनशील नहीं है और यह आपके अंतिम कुछ घूंटों के लिए एक गंभीर बनावट बनाने के लिए आपके पेय के नीचे तक डूब सकता है।

यदि यह ठीक से मिश्रित नहीं है, तो क्रिएटिन आपके शरीर से पानी का एक बार सेवन भी करेगा। यदि आप पाउडर को संभालना मुश्किल पाते हैं, तो आप क्रिएटिन की गोलियाँ और प्रोटीन बार भी पा सकते हैं, जिसमें क्रिएटिन होता है, जो परिवहन के लिए भी आसान हो सकता है।

क्रिएटिन विभिन्न प्रकार के स्वादों में आता है, हालांकि कई लोगों के साथ अनफ्लेवर्ड मानक विकल्प है फलों के रस को उनके शेक में मिलाएं या उनके क्रिएटिन को स्वाद बढ़ाने के लिए प्रोटीन शेक के साथ लें स्वाद। आप पाउडर भी प्राप्त कर सकते हैं जिसमें क्रिएटिन और मट्ठा प्रोटीन, या अन्य प्रमुख पोस्ट-कसरत दोनों शामिल हैं बीसीएए जैसे पूरक। ये आपके शरीर को यह सब दे देते हैं कि एक में प्रशिक्षण के बाद इसे पुनर्प्राप्त और पुनर्निर्माण करना पड़ता है धावा मारा।

मुझे किस तरह का क्रिएटिन मिलना चाहिए?

क्रिएटिन का सबसे आम और सस्ता रूप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है, और यह आपके पूरक खरीदने के लिए जाने के लिए है। यह सबसे अच्छी तरह से शोध किया गया रूप है और किसी अन्य को प्रदर्शन में सुधार के मामले में कोई अतिरिक्त लाभ नहीं दिखाया गया है, भले ही इसकी लागत कितनी भी अधिक हो।

कई क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट उत्पादों को माइक्रोनाइज्ड के रूप में वर्णित किया गया है, जिसका अर्थ है कि क्रिएटिन बहुत महीन कणों में टूट गया है, इसलिए यह पानी के साथ बेहतर मिश्रण करेगा, जिससे इसे लेना आसान हो जाएगा। क्रिएटिन उत्पादों के बीच अन्य अंतर 99.9% या 99.99% शुद्ध होने के साथ यह कितना शुद्ध है, इससे संबंधित हो सकता है। क्रीप्योर क्रिएटिन व्यापक रूप से उपलब्ध है और अक्सर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के शुद्धतम रूप के रूप में वर्णित है। आमतौर पर इसके परिणामस्वरूप थोड़ा अतिरिक्त खर्च होता है, लेकिन अन्य सूक्ष्मजीव क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट हैं जो शुद्धता के समान स्तरों की पेशकश करते हैं।

क्रिएटिन की लागत कितनी है?

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सस्ता है और आप इसे £ 10 के तहत 1 किलोग्राम खरीद सकते हैं, हालांकि लागत तेजी से या माइक्रोनाइज्ड उत्पादों के साथ लगभग 15 पाउंड से 30 पाउंड प्रति किलो तक बढ़ जाएगी। हमेशा पूरक चूर्ण के साथ, जब लागतों का आकलन किया जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप देखते हैं कि आप अपनी खरीद से कितने सर्विंग्स प्राप्त करेंगे, बजाय इसके कि आप प्रति ट्यूब कुल लागत पर जाएं। एक सामान्य सेवारत गाइड एक प्रशिक्षण सत्र के बाद क्रिएटिन का 3 जी -5 जी है, इसलिए क्रिएटिन पाउडर का 1Kg आपको कम से कम कई महीनों तक चलने वाला है। हालांकि, कई ब्रांड छोटे सेवारत आकार का सुझाव देंगे और यदि आप प्रत्येक बार 5 बार उपयोग करते हैं तो आपको वास्तव में जो भी मिल रहा है उससे अधिक सर्विंग्स प्रदान करने का दावा करेंगे।

क्रिप्योर उत्पादों की लागत मानक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट से अधिक होगी, क्योंकि क्रिएटिन के अन्य रूप जैसे क्रिएटिन नाइट्रेट या कई प्रकार के मिश्रण वाले उत्पाद होंगे। मानक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में कुछ अन्य रूपों और मिश्रणों को लेना आसान हो सकता है और अधिक पानी में घुलनशील हो सकता है, लेकिन प्रदर्शन लाभ के मामले में कोई भी अधिक प्रभावी साबित नहीं होता है।

आगे पढ़िए: सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर

2021 में खरीदने के लिए सबसे अच्छा क्रिएटिन, £ 10 से

1. इष्टतम पोषण सूक्ष्म पोषक क्रिएटिन पाउडर: सर्वश्रेष्ठ माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन पाउडर

कीमत: £ 18 (317 जी) | अब अमेज़न से खरीदें

इस अनफ्लेवर्डेड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर को माइक्रोनाइज किया गया है ताकि यह और अधिक तेजी से और आसानी से अंदर घुल जाए पानी, जिसका अर्थ है कि आपको किरकिरा बनावट से बचना चाहिए जो क्रिएटिन को थोड़ा अप्रिय बना सकता है अनुभव। यह 3.4g, 317g और 634g के टब में आता है, जिसमें क्रिएटिन का 3.4g का सेवारत आकार है। हालांकि, आप अपने शेक में 5 जी क्रिएटिन पाने के लिए एक और आधा स्कूप जोड़ना चाहते हैं, जो आपको सबसे बड़े टब में लगभग 127 सर्विंग्स के साथ छोड़ देगा।

मुख्य ऐनक - क्रिएटिन प्रकार: माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट; पवित्रता: 99.9%; सेवारत आकार: 3.4 ग्रा

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2. थोक पाउडर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट: सर्वश्रेष्ठ मूल्य क्रिएटिन पाउडर

कीमत: £ 13 (1 किग्रा) | अब अमेज़न से खरीदें

बल्क पावर्स से उपलब्ध सभी उत्पाद पैसे के लिए भयानक मूल्य देने का एक स्टैंड-अप काम करते हैं, और यह उनके मूल क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के साथ बहुत ज्यादा मामला है। यह 100g, 500g और 1kg पाउच और तीन अलग-अलग स्वादों में आता है: सेब और चूना, मिश्रित बेरी और अनफ्लेवर्ड। यदि आप अपने प्रशिक्षण को बढ़ावा देने के लिए कुछ मानक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तलाश कर रहे हैं, और क्रिएटिन की बात आती है, तो किसी भी कट्टर व्यक्ति की तलाश करने का कोई कारण नहीं है, यह एक उत्कृष्ट पिक है। बल्क पाउडर भी एक क्रीप्योर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर की पेशकश करते हैं, जो कि अन्य क्रेप्योर उत्पादों की तुलना में अभी भी बहुत अच्छा मूल्य है।

मुख्य ऐनक - क्रिएटिन प्रकार: क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट; पवित्रता: 99.9%; सेवारत आकार: 5 ग्रा

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3. मायप्रोटीन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अनफ्लेवर्ड क्रिएटिन टैबलेट्स: बेस्ट क्रिएटिन टैबलेट्स

कीमत: £ 15 (250 गोलियाँ) | अब MyProtein से खरीदें

क्रिएटिन टैबलेट्स पाउडर के रूप में एक प्रभावी विकल्प हैं और वे एक बड़े टब की तुलना में आपके साथ जिम तक ले जाने के लिए अधिक सुविधाजनक हैं। इनमें से प्रत्येक MyProtein टैबलेट में 1g क्रिएटिन होता है जिससे आपको जो सही खुराक चाहिए वह आसानी से मिल जाती है। साफ चेतावनी; गोलियाँ खुद काफी चंकी हैं, लेकिन आप उन्हें निगलने के लिए आसान बनाने के लिए, और वे अप्रभावित होते हैं इसलिए आप टकराव के डर के बिना उन्हें रस या प्रोटीन पाउडर से धो सकते हैं स्वाद।

मुख्य ऐनक - क्रिएटिन प्रकार: माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट; पवित्रता: निर्दिष्ट नहीं है; सेवारत आकार: 3 जी (1 ग्राम प्रति टैबलेट)

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4. मायप्रोटीन ऑल-इन-वन परफॉर्म बार: सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन बार

कीमत: £ 21 (12 x 70g बार) | अब MyProtein से खरीदें

वर्कआउट के बाद के स्नैक्स इससे बेहतर नहीं हैं। MyProtein से ऑल-इन-वन बार में न केवल 5g प्रीमियम क्रेप्योर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट होता है, बल्कि एक कठिन प्रशिक्षण के बाद खोए हुए ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए प्रोटीन का राक्षस 28 ग्राम, साथ ही 23g कार्बोहाइड्रेट सत्र।

प्रत्येक 70 ग्राम बार में 3 जी एल ग्लुटामाइन भी होता है, जो आपकी मांसपेशियों को कसरत के बाद तेजी से पुनर्निर्माण करने में मदद कर सकता है, और आपके पाचन स्वास्थ्य में भी मदद करता है। ऑल-इन-वन बार में निहित 5.4g फाइबर के लिए आपका कण्ठ धन्यवाद भी करेगा, जो वास्तव में इसके नाम पर जीवित रहता है, जिसमें पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ जाती है। हालाँकि, शायद अनजाने में उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री दी जाती है, बार चबाने वाली तरफ थोड़ा सा है, जिसने सभी के लिए अपील नहीं की। सौभाग्य से, कठिन बनावट सुखद चॉकलेट नारंगी स्वाद के लिए बनाई गई है।

मुख्य चश्मा - क्रिएटिन प्रकार: क्रीप्योर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट; पवित्रता: निर्दिष्ट नहीं है; सेवारत आकार: 5 जी

अब MyProtein से खरीदें

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5. प्रोटीन वर्क्स क्रीप्योर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट: क्रेप्योर का सबसे अच्छा क्रिएटिन पाउडर

कीमत: £ 10 (250 ग्राम) | अब अमेज़न से खरीदें

क्रेप्योर क्रिएटिन की शुद्धता के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिष्ठा है, और यह पाउडर 99.99% शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है। यह 99.9% से अधिक एक महान सौदा नहीं है जो आप सबसे अधिक चूर्ण के साथ पाएंगे, लेकिन हर छोटी मात्रा में। क्या अधिक है, एक टब या थैली पर क्रेप्योर लोगो गुणवत्ता की गारंटी के रूप में खड़ा है। बिना पके हुए पाउडर को और अधिक पानी में घुलनशील और लेने में आसान बनाने के लिए माइक्रोनाइज्ड किया जाता है और यह 250 ग्राम और 500 ग्राम पाउच में आता है।

मुख्य ऐनक - क्रिएटिन प्रकार: क्रीप्योर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट; पवित्रता: 99.99%; सेवारत आकार: 5 ग्राम प्रति बार

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6. इष्टतम पोषण गंभीर द्रव्यमान: क्रिएटिन के साथ सबसे अच्छा द्रव्यमान

कीमत: £ 25 (2.73 किग्रा) | अब अमेज़न से खरीदें

यदि आप अपने वर्कआउट के माध्यम से मांसपेशियों को जोड़ना चाहते हैं तो क्रिएटिन आपको जिम में अपनी नियमित यात्राओं के दौरान ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह आपकी ज़रूरत की हर चीज़ से बहुत दूर है, और एक ही समय में कई अलग-अलग हिला लेने से बचने के लिए समय, यह एक अच्छा विचार है कि ऑल-इन-वन पाउडर के हिस्से के रूप में अपने क्रिएटिव को प्राप्त करें जैसे कि इष्टतम पोषण का गंभीर द्रव्यमान।

शेक की प्रत्येक सेवारत में 3 जी क्रिएटिन होता है, साथ ही 1250 कैलोरी, 50 ग्राम प्रोटीन और 252 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अच्छे माप के लिए फेंके गए विटामिन और खनिजों का भार भी होता है। यह कहना सुरक्षित है कि हार्ड वर्कआउट के बाद आपको जो कुछ भी ईंधन भरने की आवश्यकता होती है, वह सब कुछ प्रदान करता है, जो तब महत्वपूर्ण होता है जब आप तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं।

मुख्य ऐनक - क्रिएटिन प्रकार: क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट; पवित्रता: निर्दिष्ट नहीं है; सेवारत आकार: 334 ग्रा

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7. USN क्रिएटिन अनाबोलिक: धीरज एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन पूरक

कीमत: £ 40 (1.8 किग्रा) | अब अमेज़न से खरीदें

क्रिएटिन का उपयोग ज्यादातर जिम जाने वाले लोग अपेक्षाकृत कम, तेज में अपनी विस्फोटक शक्ति बढ़ाने के लिए करते हैं प्रशिक्षण सत्र, लेकिन जब एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ संयुक्त यह धीरज एथलीटों के लिए लाभ प्रदान कर सकता है भी। इस पाउडर में 60g सेवारत में 6g क्रिएटिन प्लस 46g कार्बोहाइड्रेट होता है, जो इसे लंबे प्रशिक्षण सत्र से पहले आवश्यक ऊर्जा के साथ अपने शरीर को लोड करने के लिए आदर्श बनाता है।

यह सिर्फ धीरज एथलीटों को नहीं है, जो पाउडर से लाभान्वित होंगे, हालांकि। यह थकान को दूर करने में मदद करने के लिए आपकी मांसपेशियों, प्लस मैग्नीशियम और जस्ता की मरम्मत और पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए 1.5 ग्राम एचएमबी भी प्रदान करता है। USN का क्रिएटिन अनाबोलिक पाउडर दो स्वादों में आता है - उष्णकटिबंधीय और नारंगी - जो दोनों आपके प्री-वर्कआउट शेक को थोड़ा आकर्षक बना देंगे।

मुख्य ऐनक - क्रिएटिन प्रकार: क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट; पवित्रता: 99.9%; सेवारत आकार: 60 ग्रा

8. थोक पाउडर वेगन ऑल-इन-वन: क्रिएटिन के साथ सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी प्रोटीन पाउडर

कीमत: £ 44 (2.5 किग्रा) | अब अमेज़न से खरीदें

क्रिएटिन अपने आप में शाकाहारी है और अगर आप इसे अलग से खरीदते हैं तो पाउडर को अपने सामान्य शाकाहारी शेक में मिला सकते हैं, लेकिन क्यों नहीं चीजें अपने आप पर आसान होती हैं और एक ऑल-इन-वन पाउडर उठाती हैं जिसमें वह सब कुछ होता है जो आपको कठिन के बाद शरीर को फिर से तैयार करने की आवश्यकता होती है व्यायाम?

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के 5g के साथ इस पाउडर में आपको 29g प्रोटीन भी मिल रहा है, जो कि क्विनोआ के आटे के साथ मटर, ब्राउन राइस, कद्दू और फ्लैक्ससीड प्रोटीन का मिश्रण है। यह सुनिश्चित करता है कि आपको संपूर्ण प्रोटीन स्रोत प्राप्त हो जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड सही मात्रा में हों।

पाउडर में 19g कार्बोहाइड्रेट भी होता है, जो प्रशिक्षण के बाद आपके ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए, DigeZyme Digestive Enzymes के साथ, आपको हर उस चीज़ को तोड़ने में मदद करने के लिए जिसमें आप बस नशे में हैं। तीन स्वाद विकल्प हैं - चॉकलेट मूंगफली, डार्क चॉकलेट बेरी, और थोड़ा अधिक विदेशी नारियल और चूना।

मुख्य ऐनक - क्रिएटिन प्रकार: क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट; पवित्रता: निर्दिष्ट नहीं है; सेवारत आकार: 60 ग्रा