सर्वश्रेष्ठ भोजन प्रतिस्थापन शेक 2021: मिनटों में स्वस्थ भोजन मिलाएं

जब भी आपके पास स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है, तो उन्हें अपने आहार का समर्थन करना आवश्यक है। यदि आप पूरक या भोजन के प्रतिस्थापन के बिना एक संतुलित आहार के माध्यम से विशुद्ध रूप से कर सकते हैं, तो बेहतर है, लेकिन कुछ के लिए लोग, भोजन प्रतिस्थापन अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक त्वरित और आसान तरीका है - खासकर अगर वे अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

कोई भी आपके सभी भोजन को शेक के साथ बदलने का सुझाव नहीं देगा, लेकिन थोड़े समय के लिए एक या दो भोजन के लिए उन्हें अपने कब्जे में लेना यहाँ और वहाँ कुछ पाउंड खोने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। लंबी अवधि में, वे अभी भी डबल-त्वरित समय में स्वस्थ भोजन के लिए एक सुविधाजनक विकल्प के रूप में उपयोगी हो सकते हैं।

भोजन प्रतिस्थापन शेक के साथ अपने अलमारी स्टॉक करने से पहले, हालांकि, यह काम करना महत्वपूर्ण है कि कौन सा आपके लिए सही है। हम यहां सिर्फ आपकी मदद करने के लिए हैं।

सबसे अच्छा भोजन प्रतिस्थापन हिला: एक नज़र में

• वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा शेक: माईप्रोटीन लो-काल मील रिप्लेसमेंट | अभी खरीदें
• वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा मूल्य हिला: स्लिमफ़ास्ट मील रिप्लेसमेंट शेक | अभी खरीदें
• सुविधा के लिए सबसे अच्छा शेक: हुल | अभी खरीदें
• सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी भोजन प्रतिस्थापन शेक: प्रोटीन वर्क्स शाकाहारी हिला | अभी खरीदें
• सबसे अच्छा कम चीनी भोजन प्रतिस्थापन हिला: इष्टतम पोषण Opti-Lean | अभी खरीदें
• सबसे अच्छा पूर्व मिश्रित भोजन प्रतिस्थापन हिला: Saturo भोजन प्रतिस्थापन पेय | अभी खरीदें

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आपके लिए सबसे अच्छा भोजन प्रतिस्थापन शेक कैसे खरीदें

मैं भोजन प्रतिस्थापन शेक क्यों चाहूंगा?

सबसे आम कारण है कि लोग भोजन प्रतिस्थापन शेक का उपयोग वजन कम करने में मदद करने के लिए करते हैं। कम कैलोरी वाले पेय के लिए नियमित भोजन की अदला-बदली करके, वे अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम कर देते हैं। यह उन्हें प्रत्येक दिन एक कैलोरी घाटा बनाने और वजन कम करने के लिए बेहतर स्थिति में रखता है।

यदि यह आपका उद्देश्य हिला के साथ है, तो आप चाहते हैं कि कैलोरी में कम हो, लेकिन इसमें भी अपेक्षाकृत अधिक है प्रोटीन और फाइबर अन्य पोषक तत्वों की तुलना में, क्योंकि इससे आपको अपने अगले उचित होने तक पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी भोजन। इन शेक में से कुछ एक पूर्ण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में आते हैं, जिससे आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही अपने अन्य भोजन के लिए स्नैक्स और व्यंजनों के साथ, योजना पर दूसरों से समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।

भोजन प्रतिस्थापन शेक का उपयोग करने का एक और कारण सरल सुविधा के लिए है। यह खरोंच से भोजन पकाने की तुलना में तेज़ और आसान है, लेकिन टेकअवे प्राप्त करने या तैयार भोजन खाने की तुलना में स्वस्थ है। कुछ लोग इन झटकों का उपयोग इसलिए भी करते हैं क्योंकि खाद्य उद्योग के कुछ तत्वों की तुलना में पर्यावरण पर उनका कम प्रभाव पड़ता है। इस प्रयोजन के लिए उपयोग किए जाने वाले भोजन प्रतिस्थापन हिलाता कैलोरी में कम होने की आवश्यकता नहीं है; इसके बजाय, आप उन्हें वे सभी पोषक तत्व प्रदान करना चाहते हैं, जो आपके शरीर को सामान्य रूप से सही अनुपात में आपके आहार से मिलेंगे।

कुछ लोग खाने की रिप्लेसमेंट शेक्स का भी इस्तेमाल करते हैं, जब वे दुबली मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। इस मामले में, जरूरी नहीं कि शेक कैलोरी में बहुत कम हो, लेकिन कार्ब्स के साथ 1: 1 के अनुपात में प्रोटीन की उच्च मात्रा होगी।

एक भोजन प्रतिस्थापन शेक में कितनी कैलोरी होती है?

वजन घटाने के लिए उपयोग किए जाने वाले शेक में प्रति सेवारत लगभग 150 से 250 कैलोरी होती हैं, और यदि वे पानी के बजाय दूध के साथ मिश्रित होते हैं। शेक का उपयोग दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए या वजन घटाने के उद्देश्यों के बजाय सुविधा के लिए भोजन को बदलने के लिए अधिक कैलोरी होगा - प्रति सेवारत लगभग 350 से 500।

मुझे किस अन्य पोषण संबंधी जानकारी के लिए देखना चाहिए?

एक बार जब आप कैलोरी की सही मात्रा के साथ एक हिला पाया, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सामग्री की जाँच करें। आम तौर पर, भोजन प्रतिस्थापन शेक में 15 से 20 ग्राम प्रोटीन और 30 से 40 ग्राम कार्ब होते हैं, हालांकि दुबला मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित किए गए शेक में अधिक प्रोटीन होगा।

एक बार जब आप प्रोटीन की जाँच कर लेते हैं, तो फाइबर सामग्री को देखें; अधिक फाइबर आपकी हिम्मत के लिए अच्छा है और आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा। न्यूनतम के रूप में सेवारत में 4 से 7g फाइबर के लिए देखें।

विटामिन और खनिज भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आप इनमें से एक या अधिक की कमी को जल्दी से समाप्त कर सकते हैं यदि आप लगातार हिला के साथ असली भोजन की जगह ले रहे हैं। जाँच करें कि क्या विटामिन और खनिज शेक में हैं और यह भी कि आपके अनुशंसित सेवन का कितना प्रतिशत इस कवर में है। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं।

वहाँ vegans के लिए भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है?

पूर्ण रूप से। ये प्रोटीन के पशु स्रोतों जैसे मटर, चावल और सोया जैसे संयंत्र-आधारित स्रोतों के लिए मट्ठा का विकल्प देंगे।

क्या स्वाद उपलब्ध हैं?

भोजन प्रतिस्थापन शेक का स्वाद महत्वपूर्ण है क्योंकि हम अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए भोजन नहीं खाते हैं, बल्कि इसका आनंद लेते हैं। मानक स्वादों में चॉकलेट, वेनिला और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं, लेकिन यह कुछ अधिक विदेशी विकल्पों को खोदने में नहीं लगता है।

कितना भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है लागत?

भोजन प्रतिस्थापन पाउडर का एक टब खरीदते समय, आपके द्वारा प्राप्त किए जा रहे पाउडर की कुल मात्रा के साथ-साथ आकार की जांच करना महत्वपूर्ण है: एक सस्ते उत्पाद की तरह लग सकता है अगर आप एक बड़ी सेवा के कारण तेजी से टब से गुजरते हैं तो उम्मीद से अधिक महंगा हो सकता है आकार।

आम तौर पर, आप अधिकांश टब या पाउडर के लिए £ 10 और £ 25 के बीच भुगतान करने की उम्मीद कर सकते हैं, हालांकि कुछ अच्छे सस्ते विकल्प हैं। पहले से मिश्रित पेय खरीदें और वे आमतौर पर आपको £ 1 से £ 2 के लिए खरीदेंगे।

आगे पढ़िए: सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर के साथ अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाएं

सबसे अच्छा भोजन प्रतिस्थापन खरीदने के लिए हिलाता है

1. मायप्रोटीन कम-कैल भोजन प्रतिस्थापन: वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा शेक

कीमत: £ 13 (500 ग्राम) | अब MyProtein से खरीदें

यह शेक अपने कार्ब और कैलोरी को कम रखता है, 17g और 200kcal प्रति 51g परोसता है। यह वजन घटाने के लिए सहायता के रूप में भोजन प्रतिस्थापन पेय का उपयोग करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक बढ़िया पिक बनाता है। कम कार्ब्स और कैलोरी के बावजूद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह भोजन प्रतिस्थापन शेक आपको भर देगा, 18g प्रोटीन और 4.1g फाइबर आपको एक सर्विंग में मिलता है।

केले, चॉकलेट, नमकीन कारमेल, स्ट्रॉबेरी और वेनिला - स्वादिष्ट और मिश्रण करने के लिए आसान उपलब्ध होने के पांच विकल्पों में से प्रत्येक के साथ, मायप्रोटीन का कम-कैल शेक भी स्वाद के लिए उच्च अंक अर्जित करता है। यह उत्तरार्द्ध महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका मतलब है कि आप अपने शेक की बनावट से परेशान नहीं हैं।

प्रत्येक फ्लेवर महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का एक नाव लोड करता है, जिसमें आपके अनुशंसित दैनिक लोहे के आधे से अधिक भाग शामिल हैं।

मुख्य ऐनक - आकार देना: 51 जी; प्रति सर्विंग कैलोरीज: 200kcal; प्रति सेवारत प्रोटीन: 18 जी; सेवारत प्रति carbs: 17 ग्रा

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2. SlimFast भोजन प्रतिस्थापन पाउडर शेक: वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा मूल्य हिला

कीमत: £ 7 (438 जी) | अब अमेज़न से खरीदें

स्लिमफ़ास्ट शक्स 1980 के दशक से किसी न किसी रूप में दुकान की अलमारियों पर रहे हैं, और वे कम-कैलोरी भोजन प्रतिस्थापन को देखने के लिए सर्वोत्तम मूल्य विकल्प प्रदान करते हैं।

पाउडर के टब स्लिमफ़ास्ट लाइनअप का सिर्फ एक हिस्सा हैं, जिसमें आपको हिट करने में मदद करने के लिए एक पूरी योजना शामिल है आपका वजन घटाने के लक्ष्य, स्वस्थ भोजन के लिए व्यंजनों, और अन्य उत्पादों जैसे कि बार और तैयार-मिश्रित पीता है।

प्रत्येक सेवारत में 230 कैलोरी होती है, जिसमें 15 ग्राम प्रोटीन और 4 जी फाइबर शामिल होते हैं, ताकि आप अपने अगले भोजन के इंतजार में भूखे न रहें। से चुनने के लिए छह स्वादों की एक श्रृंखला है।

मुख्य ऐनक - आकार देना: 36.5 ग्राम; प्रति सर्विंग कैलोरीज: 230kcal; प्रति सेवारत प्रोटीन: 15 जी; सेवारत प्रति carbs: 38 ग्रा

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3. ह्यूएल: सुविधा के लिए सबसे अच्छा शेक

कीमत: £ 45 (3.5 किग्रा) | अब खरीदें ह्यूएल से

ह्यूएल "मानव ईंधन" का एक बंदरगाह है, जो शायद आपके अगले भोजन के बारे में सोचने के लिए सबसे प्रेरणादायक तरीका नहीं है - लेकिन यह उत्पाद का बहुत सटीक वर्णन है। हुल को यथासंभव पौष्टिक रूप से पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे आपके शरीर को सही मात्रा में सभी पोषक तत्व, विटामिन और खनिज मिलते हैं।

यह कम-कैलोरी भोजन प्रतिस्थापन शेक नहीं है - हालांकि एक 100g सेवारत में केवल 400 कैलोरी हैं - लेकिन जब आपको जल्दी से कुछ भोजन की आवश्यकता होती है, तो आपको इसे चालू करना चाहिए। हुल भी शाकाहारी है, जिसमें मट्ठा के बजाय मटर और चावल के प्रोटीन का मिश्रण होता है, और प्रत्येक सेवारत में फाइबर का एक चंकी 7.7g होता है।

मुख्य ऐनक - आकार देना: 100 ग्राम; प्रति सर्विंग कैलोरीज: 400kcal; प्रति सेवारत प्रोटीन: 29.5 ग्राम; सेवारत प्रति carbs: 37 ग्रा

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4. एससीआई-एमएक्स पोषण स्नायु भोजन लीनकोर: मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा शेक

कीमत: £ 50 (5.17 किग्रा) | अब अमेज़न से खरीदें

यदि आप मांसपेशी द्रव्यमान पर पैक करना चाहते हैं, तो आपका सबसे अच्छा दांव आम तौर पर आपके सामान्य भोजन के साथ उच्च प्रोटीन की खुराक का उपयोग करना है। आप इस शेक के साथ कर सकते हैं, लेकिन इसका उपयोग भोजन प्रतिस्थापन के रूप में भी किया जा सकता है। आखिरकार, इसमें प्रोटीन का सही अनुपात 47g से 48g प्रति सेवारत है, साथ ही आपको दुबला मांसपेशियों में मदद करने के लिए आवश्यक सभी कैलोरी होती है।

शेक में एक विस्तारित से अधिक आपकी मांसपेशियों का समर्थन करने में मदद करने के लिए तेज, मध्यम और धीमी गति से जारी प्रोटीन का मिश्रण होता है अवधि, और आपको तेज और धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण भी मिलता है, जो एक कठिन के बाद त्वरित बढ़ावा देता है व्यायाम। आपको बाद में भी कई घंटों तक पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करनी चाहिए।

मुख्य ऐनक - आकार देना: 110 ग्राम; प्रति सर्विंग कैलोरीज: 422kcal; प्रति सेवारत प्रोटीन: 47 जी; सेवारत प्रति carbs: 48 ग्रा

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5. सटोरो भोजन प्रतिस्थापन पेय: सबसे अच्छा मिश्रित भोजन प्रतिस्थापन शेक

कीमत: £ 42 (12 का पैक) | अब अमेज़न से खरीदें

इन शिशुओं का एक टोकरा उठाएं और आपको अपना भोजन बदलने के मामूली उपद्रव से भी परेशान नहीं होना पड़ेगा। सटोरो शेक कम कैलोरी नहीं है, जिसमें प्रति पेय 500kcal होता है, लेकिन इसके बजाय आपके शरीर को सटीक अनुपात में आवश्यक सभी पोषण प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक दिन में उनमें से चार पीएं और आपको स्वस्थ आहार में आवश्यक सभी चीजें मिलनी चाहिए। शेक शाकाहारी के लिए भी उपयुक्त हैं, प्रोटीन स्रोत के रूप में सोया का उपयोग किया जाता है।

मुख्य ऐनक - आकार देना: 500 मिली; प्रति सर्विंग कैलोरीज: 500kcal; प्रति सेवारत प्रोटीन: 25 जी; सेवारत प्रति carbs: 44 ग्रा

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6. प्रोटीन काम करता है शाकाहारी भोजन प्रतिस्थापन: सबसे अच्छा शाकाहारी भोजन प्रतिस्थापन हिला

कीमत: £ 33 (1 किग्रा) | अब अमेज़न से खरीदें

इस शाकाहारी शेक में पांच अलग-अलग पौधों पर आधारित प्रोटीन स्रोतों का उपयोग किया जाता है - सोया, मटर, भूरे चावल, सफेद सन और सूरजमुखी - यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने आहार में आवश्यक सभी अमीनो एसिड मिलते हैं। आवश्यक सभी विटामिन और खनिज भी मिश्रण में फेंक दिए जाते हैं, जिनमें बी -12 और कैल्शियम सहित पौधे-आधारित आहार से प्राप्त करना कठिन हो सकता है।

प्रत्येक शेक में कैलोरी की मात्रा 221kcal प्रति सेवारत कम होती है, इसलिए इसे वजन घटाने के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है उत्पाद, प्रत्येक भाग में फाइबर के चंकी 10.4g के साथ यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप दोनों के बीच पूर्ण बने रहें भोजन।

मुख्य ऐनक - आकार देना: 65 ग्राम; प्रति सर्विंग कैलोरीज: 221kcal; प्रति सेवारत प्रोटीन: 19.5 जी; सेवारत प्रति carbs: 22 ग्रा

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7. ह्यूएल बार: बेस्ट स्नैक रिप्लेसमेंट बार

कीमत: £ 52 (36 बार) | अब खरीदें ह्यूएल से

उपरोक्त विकल्पों में से एक को ठीक उसी तरह से कवर करना चाहिए जैसा आप भोजन प्रतिस्थापन शेक से चाहते हैं, लेकिन भोजन के बीच के समय के बारे में क्या? यहां तक ​​कि अगर आप नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में बहुत स्वस्थ भोजन से चिपके रहते हैं, तो आप नाश्ते के समय बिस्कुट, कुरकुरा और चॉकलेट बार पर चट कर सकते हैं।

ह्यूएल बार पर स्टॉक करके उस भाग्य से बचें, जो कि बहुत अधिक पोषण प्रदान करता है जब तक आपका अगला भोजन प्रोटीन के संतृप्त 12g और फाइबर में 5g के लिए धन्यवाद, तब तक बे पर भूख रखने की गारंटी प्रत्येक बार। सलाखों में सभी 26 आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं और बहुत अधिक किसी भी आहार वरीयता के साथ फिट होते हैं, शाकाहारी, लस मुक्त और लैक्टोज-मुक्त।

सलाखों में चार स्वाद आते हैं - चॉकलेट, नमकीन कारमेल, चॉकलेट नारंगी और कॉफी कारमेल - और प्रत्येक उनमें ठीक 200 कैलोरी होती है, जिससे यदि आप गिनती कर रहे हैं तो उन्हें अपने दैनिक कुल में जोड़ना बहुत आसान हो जाता है कैलोरी।

मुख्य ऐनक - आकार देना: 49 जी; प्रति सर्विंग कैलोरीज: 200kcal; प्रति सेवारत प्रोटीन: 12 जी; सेवारत प्रति carbs: १g ग्रा

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8. मैट्रिक्स न्यूट्रिशन मॉन्स्टर कैलोरी वेट गेन पाउडर: सबसे अच्छा उच्च कैलोरी भोजन प्रतिस्थापन शेक

कीमत: £28 | अब अमेज़न से खरीदें

जबकि ऊपर सूचीबद्ध SCI-MX शेक लीन मसल मास के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है, यदि आप जोड़ना चाहते हैं जितनी जल्दी हो सके बल्क करें तो मैट्रिक्स न्यूट्रिशन से इस तरह का एक उच्च कैलोरी शेक आपका सबसे अच्छा है शर्त लगा लो। आप अभी भी प्रति मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करने के लिए प्रति 140g प्रोटीन की पर्याप्त 33g प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन वहाँ हैं अधिक कार्ब्स (65 ग्राम) और आपके शरीर को पूरी तरह से सुनिश्चित करने के लिए 588 कैलोरी एक विशाल ईंधन है जिसका आकार जोड़ना आवश्यक है तेज।

शेक पांच फ्लेवर में आता है - चॉकलेट, केला, स्ट्रॉबेरी, वेनिला और चॉकलेट मिंट - और जबकि यह हो सकता है एक भोजन को बदलने के लिए इसका उपयोग किया जाता है जो कि आपके द्वारा जोड़े जाने वाले कैलोरी में पैक करने में मदद करने के लिए एक अतिरिक्त भोजन के रूप में शायद सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है थोक। ध्यान दें कि इसमें विटामिन और खनिज जैसी चीजें शामिल नहीं हैं, इसलिए यह पोषक तत्वों से भरपूर भोजन नहीं है जिम जाने वालों को निशाना बनाने के बजाय एक ह्यूएल या सकुरो शेक की तरह प्रतिस्थापन किया जाता है प्रशिक्षण।

मुख्य ऐनक - आकार देना: 140 ग्राम; प्रति सर्विंग कैलोरीज: 588kcal; प्रति सेवारत प्रोटीन: 33 जी; सेवारत प्रति carbs: 65 ग्रा

9. इष्टतम पोषण ऑप्टी-लीन भोजन रिप्लेसमेंट: सर्वश्रेष्ठ कम-चीनी भोजन प्रतिस्थापन शेक

कीमत: £18 | अब हॉलैंड और बैरेट से खरीदें

यह लो-शुगर शेक उन लोगों के लिए एक और बढ़िया विकल्प है, जो भोजन प्रतिस्थापन पेय का उपयोग करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए कसरत के बाद के पूरक के रूप में भी काम करता है।

प्रत्येक 53g सेवारत में 205 कैलोरी और 7.2g कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिनमें से एक शक्कर 1.9g होती है। शेक दोनों प्रोटीन (25g प्रति सेवारत) और फाइबर (7.3g प्रति सेवारत) में भी अधिक है, इसलिए आप कार्ब्स की कमी के बावजूद आपको पूर्ण महसूस करने के लिए इस पर भरोसा कर सकते हैं। आवश्यक विटामिन और खनिज मिश्रण में फेंक दिए जाते हैं, और तीन स्वाद विकल्प हैं - चॉकलेट, वेनिला और स्ट्रॉबेरी।

मुख्य ऐनक - आकार देना: 53 जी; प्रति सर्विंग कैलोरीज: 205kcal; प्रति सेवारत प्रोटीन: 25 जी; सेवारत प्रति carbs: 7.2 ग्रा

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