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सबसे अच्छा भोजन प्रतिस्थापन बार 2020: इन पॉकेट-आकार की सलाखों के साथ स्वस्थ रूप से नाश्ता और वजन घटाने में सहायता करें
स्वास्थ्य व सौंदर्य / / February 16, 2021
चाहे आप अपने कैलोरी सेवन को कम करने की कोशिश कर रहे हों, एक उचित भोजन को हड़पने के लिए, या बस एक चाहिए उस दोपहर के नाश्ते के लिए अधिक स्वस्थ विकल्प, फिर एक भोजन प्रतिस्थापन बार एक अच्छा विकल्प हो सकता है विकल्प। आपको प्रदान करना सभी सही सामग्री के साथ एक को चुनना है, जो है।
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भोजन प्रतिस्थापन सलाखों को आपके तीन दैनिक भोजन के पूरक के रूप में भी खाया जा सकता है, खासकर यदि आप नियमित रूप से काम कर रहे हैं और उन अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता है। भोजन प्रतिस्थापन बार क्यों चुनें? सरल। जबकि पोषक तत्वों के प्रति जागरूक बार आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट पर कम होते हैं, वे अक्सर मांसपेशियों को खिलाने वाले प्रोटीन से समृद्ध होते हैं।
लेकिन बाजार में सभी सलाखों की तरह, वहाँ कई नाटककार हैं जो दावा करते हैं कि सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभ हैं लेकिन वास्तव में पैक किए गए हैं प्रसंस्कृत चीनी, एडिटिव्स और आपके शरीर की सभी चीजें जो निश्चित रूप से नहीं चाहती हैं - और खासकर यदि आप खोने की कोशिश नहीं कर रहे हैं वजन। इसीलिए हमने इस गाइड को आप के लिए सही बार खोजने में मदद करने के लिए एक साथ रखा है, इसके बाद हमारे पसंदीदा का एक राउंड-अप।
आपके लिए सबसे अच्छा भोजन प्रतिस्थापन बार कैसे चुनें
क्या मैं सभी भोजन को भोजन प्रतिस्थापन पट्टी से बदल सकता हूं?
नहीं, बिलकुल नहीं। सभी चिकित्सा विशेषज्ञों को यह कहते हुए पीड़ा हो रही है कि आपकी आहार योजना, स्वस्थ, पौष्टिक भोजन के लिए कोई विकल्प नहीं है। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि आप भोजन प्रतिस्थापन बार के साथ एक दिन में एक से अधिक भोजन न करें, और ऐसा सप्ताह में केवल एक या दो बार करें।
वास्तव में, आपको भोजन के प्रतिस्थापन पट्टियों के बारे में सोचना चाहिए क्योंकि किसी आपात स्थिति में इसका उपयोग किया जाना चाहिए। इसलिए यदि आप अपने आप को अपने दोपहर के भोजन के माध्यम से काम करते हुए पाते हैं, या आप जानते हैं कि आपको आगे की लंबी ट्रेन यात्रा मिल गई है, हाथ से खाने के लिए बार बदलने से उन भूख के दर्द से छुटकारा मिल जाएगा और आपको भूख महसूस करने से रोक देगा या चक्कर आना। निचला रेखा: भूखा रहना कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है - खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, जैसा कि आपके शरीर ने माना है कि यह भूखा है, और इसे बंद करने के बजाय वसा को स्टोर करना शुरू कर देता है।
क्या एक प्रोटीन या ऊर्जा बार भोजन प्रतिस्थापन पट्टी के समान है?
सुपरमार्केट अलमारियों को सकारात्मक रूप से किसी प्रकार या अन्य की सलाखों से भरा गया है - प्रत्येक और हर तरह के लाभ की घोषणा। प्रोटीन बार एक पूर्व या बाद कसरत के पूरक के रूप में इरादा कर रहे हैं कि आप अतिरिक्त प्रोटीन की मरम्मत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए। ऊर्जा सलाखों में उच्च-कैलोरी तत्व होते हैं जो दिन के माध्यम से प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए ईंधन वितरित करते हैं। भोजन प्रतिस्थापन पट्टियों में ऐसी सामग्रियां होंगी जो इन दोनों के साथ ओवरलैप करती हैं - लेकिन इन सबसे ऊपर, वे आपको (या कम से कम आपको देने के लिए किसी तरह से जाना चाहिए) एक पौष्टिक सेवन है कि एक ठेठ को दर्शाता है स्वस्थ भोजन।
मुझे भोजन प्रतिस्थापन बार के अवयवों में क्या देखना चाहिए?
हमेशा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ, विवरण में शैतान का - तो हमेशा सुनिश्चित करें कि आप प्रचार को अनदेखा करते हैं एक भोजन-प्रतिस्थापन बार की पैकेजिंग पर, और सामग्री की सूची पर एक अच्छी नज़र डालें वापस। अधिकांश बार में 200-250 कैलोरी होती हैं - हमेशा याद रखें कि कैलोरी अपने आप में कोई बुरी बात नहीं है: आपको दैनिक आधार पर कार्य करने की आवश्यकता है। बस सुनिश्चित करें कि वे संसाधित, इंसुलिन-स्पाइकिंग शर्करा जैसी सामग्री से नहीं आते हैं जो आपके लिए खराब हैं। प्रोटीन एक महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और छोटी मात्रा में वसा होते हैं। हमारे द्वारा नीचे सूचीबद्ध सभी भोजन प्रतिस्थापन पट्टियों में इन सभी अवयवों के अलग-अलग स्तर होते हैं।
आगे पढ़िए:सबसे अच्छा प्रोटीन बार: सबसे अच्छा प्रोटीन बार चखने
सबसे अच्छा भोजन प्रतिस्थापन बार 2019
1. मायप्रोटीन भोजन रिप्लेसमेंट बार: प्रोटीन के लिए सबसे अच्छा बार
कीमत: 12 के लिए £ 23 | अब MyProtein से खरीदें
आपको हमारे पर MyProtein की कार्ब क्रशर बार मिलेंगी सबसे अच्छा प्रोटीन बार सूची - और जब वे निश्चित रूप से आपको एक पूरक के रूप में अच्छी तरह से सेवा देंगे यदि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो वे भोजन प्रतिस्थापन बार के रूप में भी अच्छा काम करेंगे। प्रोटीन बार के 20 ग्राम के साथ, उनमें 22 आवश्यक पोषक तत्व भी शामिल हैं जिनमें विटामिन ए और सी, जस्ता और कैल्शियम शामिल हैं। मार्केटिंग ब्लर्ब का कहना है कि विशेष रूप से, विटामिन ए, एक अच्छा घटक है, क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की सहायता करता है - ऐसा कुछ जो अक्सर आपके आहार और कम-कैलोरी भोजन योजना पर निर्भर करता है।
मुख्य चश्मा: बार का वजन: 65 ग्राम; कैलोरी: 228; स्वाद: चॉकलेट फ़ज; नमकीन कैरेमल
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2. ओटिन हाइप बार: कैलोरी की गिनती करते समय सर्वश्रेष्ठ बार
कीमत: 12 के लिए £ 26 |अब अमेज़न से खरीदें
तीन स्वादों में उपलब्ध है, प्रत्येक में 192 कैलोरी या उससे कम है, ओटेटिन हाइप बार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो बहुत कम कैलोरी आहार पर हैं (जहां आप एक दिन में 600-800 कैलोरी का उपभोग करते हैं)। इन स्वादिष्ट पट्टियों में सिर्फ 1.7g चीनी और 4.8g वसा होती है, लेकिन फिर भी यह एक प्रभावशाली 18g प्रोटीन में पैक होती है। बाजार में कई प्रतियोगियों की सूखी और धुंधली बनावट के बिना, यह बार प्रचार के लिए रहता है - हालांकि व्यक्तिगत जायके थोड़ा अधिक विशिष्ट होने से लाभ उठा सकते हैं।
मुख्य चश्मा: बार का वजन: 60 ग्राम; कैलोरी: 187; स्वाद: कुकीज़ और दूध; नमकीन कारमेल; हेज़लनट्टी
£ 21.95 (£ 30.49 / किग्रा)अभी खरीदें
3. क्लिफ एनर्जी बार: एनर्जी के लिए बेस्ट बार
कीमत: 12 के लिए £ 16 | अब अमेज़न से खरीदें
जबकि क्लिफ़ से इन सलाखों को ऊर्जा पट्टियों के रूप में विपणन किया जाता है, उनमें भोजन प्रतिस्थापन पट्टी के रूप में काम करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं। ऑर्गेनिक रोल्ड ओट्स के साथ बनाया गया, अगर आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो इन बार एक अच्छा चिल्लाते हैं, और एक वर्ग भोजन के स्थान पर कुछ ईंधन की आवश्यकता होती है। वे किसी भी कृत्रिम मिठास या फ्रुक्टोज सिरप में नहीं होते हैं - इस तरह की चीज जो आमतौर पर सीधे होती है आपके कमरबंद - और इसमें विटामिन बी 6 और बी 12 होते हैं, जो क्लिफ कहते हैं कि स्वस्थ ऊर्जा के लिए पोषक तत्व आदर्श हैं जारी। हम पीनट बटर बार से जुड़े हुए हैं, लेकिन आप अन्य स्वादों की एक विस्तृत श्रृंखला भी प्राप्त कर सकते हैं।
मुख्य चश्मा: बार का वजन: 68 जी; कैलोरी: 260; स्वाद: चॉकलेट चिप; सफेद चॉकलेट मकाडामिया नट; शांत टकसाल चॉकलेट; ब्लूबेरी कुरकुरा; डार्क चॉकलेट के साथ मूंगफली का मक्खन; नारियल चॉकलेट चिप; नारियल बादाम ठगना; अल्पाइन मूसली मिश्रण
£ 19.93 (£ 24.42 / किग्रा)अभी खरीदें
4. डाइटनोव मील रिप्लेसमेंट बार: बेस्ट ग्लूटेन-फ्री बार
कीमत: 12 के लिए £ 24 | अब अमेज़न से खरीदें
DietNow एक और बार है जो कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने वाले लोगों के लिए है। संख्या यह सब कहती है: प्रत्येक पट्टी में एक ठोस 18.6 ग्राम प्रोटीन, 5.5 ग्राम फाइबर और सिर्फ 2.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। उनकी प्राकृतिक सामग्री में लस मुक्त जई, कासनी फाइबर और फलों के छिलके शामिल हैं। डाइटनॉ के बार तीन अलग-अलग स्वादों में उपलब्ध हैं, लेकिन आप एक बॉक्स ऑर्डर कर सकते हैं जिसमें प्रत्येक का मिश्रण हो।
मुख्य चश्मा: बार का वजन: 60 ग्राम; कैलोरी: 227; स्वाद: खुबानी; कारमेल और मूंगफली; कोको नारंगी
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5. स्लिमफ़ास्ट मील रिप्लेसमेंट बार: बेस्ट वैल्यू-फॉर-मनी बार
कीमत: £ 18 16 के लिए | अब अमेज़न से खरीदें
यह बार उस ब्रांड से आता है जो अपने भोजन-प्रतिस्थापन और वजन घटाने वाले उत्पादों के लिए विश्व प्रसिद्ध है। स्लिमफ़ास्ट आपको सुझाव देता है कि आप इन पट्टियों को एक भोजन योजना में शामिल करें, जिसमें हाँ, इसके अन्य उत्पादों की एक श्रृंखला शामिल है, जिसमें शेक और स्नैक्स भी शामिल हैं। इस सूची में प्रत्येक बार में दूसरों की तुलना में कम प्रोटीन होता है - मात्र 15 ग्राम - लेकिन उनमें कैसिनेट, एक प्रकार की डेयरी होती है प्रोटीन जो आपको अपनी भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए परिपूर्णता की भावना देता है (मार्केटिंग कॉपी के अनुसार, किसी भी में) मामला)। यह 16-बार पैक पैसे के लिए सबसे अच्छा मूल्य प्रदान करता है, केवल £ 1.13 प्रति बार।
मुख्य चश्मा: बार का वजन: 60 ग्राम; कैलोरी: 217; स्वाद: चॉकलेट की कमी; अखरोट नमकीन कारमेल; दही दही क्रंच
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