Najbolji kreatin 2021: Neka svaki trening bude važan s najboljim dodacima kreatina od 10 funti

Kreatin je jedan od najpopularnijih dostupnih proizvoda za sportsku prehranu, a s razlogom - opsežna istraživanja dokazala su da je učinkovit i siguran, a pritom ne košta zemlju. Osim možda proteina u prahu, doista nema boljeg dodatka za zalihu od kreatina ako želite poboljšati rezultate svog režima vježbanja.

Kao rezultat njegove popularnosti, postoji širok raspon različitih dodataka kreatinu koji se mogu kupiti, što čak i iskusnim posjetiteljima teretane može zbuniti. Ispod ćete pronaći naše najbolje odabrane proizvode s kreatinom, zajedno s vodičem za kupca koji određuje sva pitanja koja trebate postaviti prije nego što odaberete najbolji kreatin za vas.

Kako odabrati najbolji kreatin za sebe

Koje su prednosti uzimanja dodataka kreatinu?

Kreatin je prirodna tvar koja vam može pružiti energiju tijekom treninga, a posebno je koristan za one koji se bave nekom vrstom intenzivnog vježbanja. To može biti dizanje utega, sprint ili bilo što drugo gdje su vaši mišići maksimalno gurnuti i treba vam dodatni sok koji će vam pomoći da razbijete svoj trening.

Ljudsko tijelo prirodno proizvodi nešto kreatina, a prisutan je i u nekim namirnicama poput crvenog mesa, ali u malim količinama, što suplemente čini dobrom opcijom za one koji redovito treniraju.

U kojim oblicima dolazi kreatin?

Najčešći oblik dodatka kreatinu je prah, pomiješan za dobivanje pića na isti način kao i proteinski shake. Morate dati vremena kreatinovom prahu da se pravilno promiješa jer nije jako topljiv u vodi i može potonuti na dno vašeg pića kako bi stvorio čvrstu teksturu za posljednjih nekoliko gutljaja.

Ako se ne pomiješa pravilno, kreatin će također izvući vodu iz vašeg tijela nakon što ga konzumirate. Ako vam je teško s prahom rukovati, također možete pronaći tablete s kreatinom i proteinske pločice koje sadrže kreatin, a koji mogu biti i lakši za transport.

Kreatin dolazi u raznim okusima, iako je neukusan standardna opcija, kod mnogih ljudi dodavanje voćnog soka njihovom shakeu ili uzimanje kreatina s aromatiziranim proteinskim shakeom za poboljšanje ukus. Također možete dobiti pudere koji sadrže i kreatin i proteine ​​sirutke, ili druge ključne poslije treninga suplementi poput BCAA. Oni daju vašem tijelu sve što mu je potrebno za oporavak i obnovu nakon treninga u jednom zamahnuo.

Kakvu vrstu kreatina trebam dobiti?

Najčešći i najjeftiniji oblik kreatina je kreatin monohidrat, i on je onaj koji trebate odabrati pri kupnji dodataka. To je najistraženiji oblik i nijedna druga nije pokazala nikakve dodatne pogodnosti u pogledu poboljšanja performansi, bez obzira koliko više koštale.

Mnogi proizvodi kreatin monohidrata opisani su kao mikronizirani, što znači da je kreatin razbijen u vrlo fine čestice pa će se bolje miješati s vodom, što ga čini lakšim za uzimanje. Ostale razlike između proizvoda od kreatina mogu se odnositi na to koliko su čisti, s većinom od 99,9% ili 99,99%. Creapure kreatin je široko dostupan i često se opisuje kao najčišći oblik kreatin monohidrata. Zbog toga obično koštaju malo više, ali postoje i drugi mikronizirani dodaci kreatin monohidrata koji nude slične razine čistoće.

Koliko košta kreatin?

Kreatin monohidrat je jeftin i možete ga kupiti za manje od 10 funti, iako će trošak brže porasti s čistijim ili mikroniziranim proizvodima na oko 15 do 30 funti po kilogramu. Kao i uvijek kod dodataka u prahu, prilikom procjene troškova pripazite da vidite koliko ćete obroka dobiti od kupnje, umjesto da samo odredite ukupni trošak po kadi. Općeniti vodič za posluživanje je 3g-5g kreatina nakon treninga, tako da će vam 1 kg kreatina u prahu trajati najmanje nekoliko mjeseci. Međutim, mnoge će marke predložiti manju veličinu porcije i tvrde da nude više porcija po kadi nego što biste zapravo dobili ako svaki put koristite 5g.

Proizvodi Creapure koštat će više od standardnih kreatin monohidrata, kao i drugi oblici kreatina poput kreatin nitrata ili proizvodi koji kombiniraju nekoliko vrsta. Neke druge oblike i smjese možda je lakše uzimati i topljiviji su u vodi od standardnog kreatin monohidrata, ali nijedan nije dokazano učinkovitiji u smislu prednosti izvedbe.

PROČITAJTE DALJE: Najbolji proteinski prah

Najbolji kreatin za kupnju 2021. godine, već od 10 funti

1. Optimalni prehrambeni mikronizirani kreatin u prahu: Najbolji mikronizirani kreatin u prahu

Cijena: 18 £ (317g) | Kupite odmah od Amazona

Ovaj neukusni kreatin monohidrat u prahu mikroniziran je pa će se brže i lakše otapati vode, što znači da biste trebali izbjegavati grubu teksturu koja uzimanje kreatina može učiniti pomalo neugodnim iskustvo. Dolazi u kadicama od 144g, 317g i 634g, s mjerom za porciju od 3,4g kreatina. Međutim, možda biste željeli dodati još pola mjerice da biste u shake dobili 5 g kreatina, ostavljajući vam otprilike 127 porcija u najvećoj kadi.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Mikronizirani kreatin monohidrat; Čistoća: 99.9%; Porcija: 3,4g

---

2. Bulk u prahu kreatin monohidrat: kreatin u prahu najbolje vrijednosti

Cijena: £ 13 (1 kg) | Kupite odmah od Amazona

Svi proizvodi dostupni u Bulk Powdersu rade stand-up posao pružajući sjajnu vrijednost za novac, a to je vrlo slučaj s njihovim osnovnim kreatin monohidratom. Dolazi u vrećicama od 100g, 500g i 1kg i u tri različita okusa: jabuka i limeta, miješano jagodičasto i neukusno. Ako tražite neki standardni kreatin monohidrat koji će vam pojačati trening, a nema puno razloga tražiti nešto ljepše što se tiče kreatina, ovo je izvrstan odabir. Bulk u prahu također nude Creapure kreatin monohidrat u prahu, koji je znatno skuplji, iako je i dalje dobar u usporedbi s ostalim Creapure proizvodima.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Kreatin monohidrat; Čistoća: 99.9%; Porcija: 5g

---

3. MyProtein kreatin monohidrat Nearomatizirane kreatinske tablete: Najbolje kreatinske tablete

Cijena: 15 £ (250 tableta) | Kupite odmah od MyProteina

Kreatin tablete jednako su učinkovita opcija kao i puderi, a i puno ih je prikladnije nositi sa sobom u teretanu nego veliku kadu. Svaka od ovih tableta MyProtein sadrži 1 g kreatina pa je lako dobiti točnu dozu koju želite. Pošteno upozorenje; same tablete prilično su krupne, ali možete ih razbiti kako biste ih lakše progutali, i bez okusa su, tako da ih možete oprati sokom ili proteinskim prahom bez straha od sukoba okusa.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Mikronizirani kreatin monohidrat; Čistoća: Nije specificirano; Porcija: 3g (1g po tableti)

Kupite odmah od MyProteina

---

4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Najbolji kreatin bar

Cijena: 21 £ (12 x 70 g bara) | Kupite odmah od MyProteina

Grickalice nakon treninga ne postaju bolje od ovoga. Sve-u-jednom šipka MyProtein ne sadrži samo 5 g vrhunskog kreatin monohidrata Creapure, već i čudovište 28g proteina, kao i 23g ugljikohidrata za nadoknađivanje izgubljenih rezervi energije nakon teškog treninga sjednica.

Svaka pločica od 70g sadrži i 3g L glutamina, koji vam može pomoći da se mišići brže obnove nakon treninga, a pomaže i vašem probavnom zdravlju. Vaša će vam crijeva zahvaliti i na 5,4 g vlakana sadržanih u All-In-One baru, koji zaista opravdava svoje ime količinom nutritivnih dodataka koji su u njih natrpani. Međutim, možda i ne iznenađuje s obzirom na visok sadržaj vlakana i proteina, pločica je malo na žvakaćoj strani, što se neće svidjeti svima. Srećom, žilavu ​​teksturu nadoknađuje ugodan okus čokoladne naranče.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Creapure kreatin monohidrat; Čistoća: Nije specificirano; Porcija: 5g

Kupite odmah od MyProteina

---

5. Protein djeluje Creapure kreatin monohidrat: Creapureov najbolji kreatin u prahu

Cijena: 10 £ (250g) | Kupite odmah od Amazona

Creapure kreatin ima izvrsnu reputaciju čistoće, a ovaj je prah 99,99% čisti kreatin monohidrat. Nije mnogo više od 99,9% koje ćete naći kod većine pudera, ali svako malo je važno. Štoviše, Creapure logotip na kadi ili vrećici stoji kao jamstvo kvalitete. Nearomatizirani prah također je mikroniziran kako bi postao topljiviji u vodi i lak za uzimanje, a dolazi u vrećicama od 250g i 500g.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Creapure kreatin monohidrat; Čistoća: 99.99%; Porcija: 5g po traci

---

6. Optimalna prehrambena ozbiljna masa: najbolji kreator masene mase

Cijena: 25 £ (2,73 kg) | Kupite odmah od Amazona

Ako tijekom treninga želite dodati mišićnu masu, tada vam kreatin može pomoći energijom tijekom redovitih odlazaka u teretanu. Međutim, daleko je od svega što vam treba i kako biste izbjegli istovremeno uzimanje nekoliko različitih shakeova vrijeme je dobra ideja da kreatin nabavite kao dio cjelovitog praha kao što je Optimum Nutrition's Serious Masa.

Svaka porcija shake-a sadrži 3g kreatina, zajedno s masivnih 1250 kalorija, 50g proteina i 252g ugljikohidrata. Tu je i mnoštvo vitamina i minerala bačenih u dobru mjeru. Sigurno je reći da ovaj shake pruža sve što trebate za natočenje goriva nakon teških treninga, što je od vitalne važnosti kada tražite brzu izgradnju mišića.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Kreatin monohidrat; Čistoća: Nije specificirano; Porcija: 334g

---

7. USN kreatin anabolički: Najbolji dodatak kreatinu za sportaše izdržljivosti

Cijena: £ 40 (1,8 kg) | Kupite odmah od Amazona

Kreatin uglavnom koriste posjetitelji teretane koji žele povećati svoju eksplozivnu snagu u relativno kratkim, oštrim uvjetima treninzi, ali u kombinaciji s prehranom s visokim udjelom ugljikohidrata može pružiti koristi sportašima s izdržljivošću također. Ovaj prah sadrži 6g kreatina i 46g ugljikohidrata u obroku od 60g, što ga čini idealnim za one koji žele svoje tijelo napuniti energijom potrebnom prije dugog treninga.

Ipak, od pudera neće imati koristi samo sportaši izdržljivosti. Također pruža 1,5 g HMB-a za popravljanje i obnovu mišića, plus magnezij i cink za odgađanje umora. USN-ov kreatin-anabolički puder dolazi u dva okusa - tropskom i narančastom - što će učiniti vaš primamljivi stres još malo primamljivijim.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Kreatin monohidrat; Čistoća: 99.9%; Porcija: 60g

8. Bulk Powders Vegan All-In-One: Najbolji veganski proteinski prah s kreatinom

Cijena: £ 44 (2,5 kg) | Kupite odmah od Amazona

Kreatin je sam po sebi vegan i možete dodati prah u svoj uobičajeni veganski shake ako ga kupujete zasebno, ali zašto ne stvari olakšajte sebi i pokupite sve u jednom puder koji sadrži sve što je potrebno za opskrbu tijela nakon napornog vježbati?

Uz 5 g kreatin monohidrata koji ovaj prah sadrži, dobivate i 29 g proteina, što je mješavina proteina graška, smeđe riže, bundeve i lanenog sjemena, zajedno s quinoa brašnom. To osigurava da dobivate cjelovit izvor proteina koji sadrži sve esencijalne aminokiseline u pravim količinama.

Puder također sadrži 19g ugljikohidrata za nadopunjavanje energetskih rezervi nakon treninga, zajedno s DigeZyme digestivnim enzimima koji će vam pomoći razgraditi sve što ste upravo popili. Postoje tri mogućnosti okusa - čokoladni kikiriki, bobica tamne čokolade i malo egzotičniji kokos i limeta.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Kreatin monohidrat; Čistoća: Nije specificirano; Porcija: 60g