Najbolji proteinski prah 2020: Iskoristite svoje treninge na samo 11 GBP

Kada vrijedno radite u teretani, želite postići maksimalan rast mišića. To znači da tijelu trebate osigurati gorivo potrebno za popravak i obnovu mišića nakon treninga - a to znači da jedete puno proteina.

To možete postići odabirom prave prehrane, ali kada tražite brzi pogodak nakon treninga, proteinski prah može biti daleko prikladniji i pouzdaniji način za povećanje unosa. Evo našeg vodiča za najbolji proteinski prah za vas - bez obzira na ciljeve treninga - zajedno s našim praktičnim vodičem za sve što biste trebali potražiti prilikom kupnje pudera.

Najbolji proteinski prašci: na prvi pogled

• Bulk u prahu čisti proteini sirutke: Najbolji proteinski prah ispod 20 funti | Kupi sada
• Proteini sirutke Optimum Nutrition Gold Standard: Najbolja sirutka u prahu | Kupi sada
instagram viewer
• BSN istinska masa: Najbolji proteinski prah za dobitak na masi | Kupi sada
• Maximuscle Promax Lean: Najbolje za izgradnju vitkih mišića | Kupi sada
• Proteini djeluju ekstremno vegansko: Najbolji veganski proteinski prah | Kupi sada
• Brzi oporavak SiS REGO: Najbolji proteinski prah za trkače | Kupi sada

---

PROČITAJTE DALJE: Pazite na težinu s najboljim mehaničkim, digitalnim i pametnim kupaonskim vagama

Najbolji proteinski prah za kupnju

1. Bulk u prahu čisti proteini sirutke: Najbolji proteinski prah ispod 20 funti

Cijena: £ 13 (500g) | Kupite odmah od Amazona

Cijena proteinskih prahova može prilično varirati, ali Bulk Powders Pure Whey pouzdano je dobar odabir vrijednosti. Dolazi u dobrom rasponu okusa i sadrži 82% proteina, što je dobro za koncentrat sirutke u prahu. Kalorije, ugljikohidrati i sve barske bjelančevine svedene su na minimum, a potječu od krava koje se hrane travom.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 30g; Proteini po porciji: 22g; Vrsta proteina: Koncentrat sirutke

2. Proteini sirutke Optimum Nutrition Gold Standard: Najbolji protein u sirutki u prahu

Cijena: 23 GBP (900 g) | Kupite odmah od Amazona

Ovaj popularni izolat u prahu sirutke pakira u krupnih 24g brzo apsorbiranih proteina u obroku od 31g. Ima pomirljiv popis kratkih sastojaka, a u porciji je vrlo malo masti (1g), šećera (1g) ili ugljikohidrata (3g). Optimum Nutrition također nudi širok raspon okusa, uključujući uzbudljivo rođendansku tortu.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 31g; Proteini po porciji: 25g; Vrsta proteina: Koncentrat sirutke

3. BSN True Mass: Najbolji proteinski prah za povećanje mase

Cijena: 44 £ (2,6 kg) | Kupite odmah od Amazona

Većina proteinskih prahova sadrži ograničenu količinu ugljikohidrata i kalorija. Ne tako skupljači mase, koji imaju što je moguće hranjivije tvari kako bi osigurali da vaše tijelo ima sve gorivo potrebno za punjenje i oporavak nakon treninga. Svaka porcija BSN True Mass sadrži 700 kalorija, s čudovišnih 46 g proteina, 90 g ugljikohidrata i 6 g vlakana. Možete biti sigurni da će ovaj shake za izgradnju mišića na dugo zadržati glad i pomoći vam u održavanju ili dodavanju težine usred užurbanog režima treninga.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 165g; Proteini po porciji: 46g; Vrsta proteina: Mješavina sirutke i kazeina

4. Mješavina Myprotein Gainer Weight: proteinski prah najbolje vrijednosti za dobitak na masi

Cijena: 27 £ (2,5 kg) | Kupite odmah od Myproteina

Ovaj prah za masnu masu ima veliku vrijednost od 25 porcija po vrećici ili 1 GBP po porciji. Svaka je prepuna hranjivih sastojaka, koji sadrže 31,4 g proteina, 50 g ugljikohidrata i ukupno 388 kalorija - upravo ono što vašem tijelu treba nakon odgađanja posla u teretani. Protein je mješavina sirutke i kazeina, tako da vaši bolni mišići dobivaju trenutni udarac od sirutke plus stalna opskrba proteinima iz kazeina u slijedećim satima. Ugljikohidrati u prahu također se miješaju kako bi se osiguralo kratkotrajno pojačavanje koje dolazi od maltodekstrina, plus energija usporenog oslobađanja iz mljevene zobi.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 100g; Proteini po porciji: 31,4g; Vrsta proteina: Mješavina sirutke i kazeina

Kupite odmah od Myproteina

---

5. Maximuscle Promax Lean: Najbolje za izgradnju vitkih mišića

Cijena: 30 GBP (990 g) | Kupite sada od Maximusclea

Ako radite na rastrganoj tjelesnoj građi, umjesto da samo pokušavate dodati masu općenito, želite puder s malo masnoće i šećer, ali koji također sadrži L-karnitin, koji transportira masne kiseline u vaše mitohondrije kako bi mogli koristiti masnoću za energije. Maximuscle Promax Lean savršeno odgovara računu, a sadrži i kofein koji bi vam trebao pomoći u popodnevnom radu nakon treninga za vrijeme ručka. Samo pripazite na upotrebu pudera kasno navečer, jer vas može održavati budnima.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 31g; Proteini po porciji: 25g; Vrsta proteina: Mješavina koncentrata sirutke i kazeina

Kupite sada od Maximusclea

---

6. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Najbolji veganski proteinski prah

Cijena: £ 36 (1 kg) | Kupite odmah od Amazona

Može biti teže dobiti sve svoje esencijalne aminokiseline iz biljnih proteina - ali The Protein Works ima odgovor, s kombinacijom izolata proteina soje, proteina bijele konoplje, proteina graha i proteina suncokreta koji osiguravaju da dobijete sve što je potrebno za podršku trening. U smjesu se ubacuje i mnoštvo vitamina i minerala - dok je masnoća odstranjena, tako da u svakoj porciji ima manje od grama.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 30g; Proteini po porciji: 24g; Vrsta proteina: Mješavina biljnih bjelančevina

7. Kazein s sporo oslobađanjem Myprotein: Najbolji proteinski kazein u prahu

Cijena: £ 28 (1 kg) | Kupite odmah od Myproteina

Sadrži 24 g kazeina s usporenim otpuštanjem po obroku, ovaj je prah idealan za unos između obroka ili neposredno prije nego što udarite u sijeno, a ne odmah nakon treninga; vaše tijelo dobiva stalan protok aminokiselina tijekom nekoliko sati kako bi osiguralo da vaši mišići dobiju ono što im je potrebno za oporavak i rast. Micelarni kazein najučinkovitija je vrsta u pružanju ovog polaganog kapanja aminokiselina, a iako to nije zamjena za obrok, također će vam pomoći da se dobro osjećate dugo vremena.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 25g; Proteini po porciji: 24g; Vrsta proteina: Kazein

Kupite odmah od Myproteina

---

8. SiS REGO brzi oporavak: Najbolji proteinski prah za trkače

Cijena: 32 £ (1,6 kg) | Kupite odmah od Amazona

Trkačima su potrebni proteini nakon treninga, kao i svima ostalima - a trebaju im i ugljikohidrati za nadopunu zaliha glikogena, plus elektroliti i minerali koji će nadomjestiti one izgubljene u znoju. Ovaj prah sadrži sve, uključujući 20 g proteina i 22 g ugljikohidrata. Izvor proteina je soja, a tu je i 2g dodanog leucina, važne aminokiseline za rast mišića.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 50g; Proteini po porciji: 20g; Vrsta proteina: Soja

9. Grenade Hydra 6: Najbolja kombinacija proteina u prahu sirutke / kazeina

Cijena: £ 65 (1,8 kg) | Kupi sada od Grenade

Ako niste sigurni je li vaša rutina u teretani dovoljno intenzivna da opravdava prskanje sirutke i proteina kazeina koji je podržavaju, možete se odlučiti za ovaj kombinirani puder. Mnogi prašci sadrže mješavinu brzih i sporo upijajućih proteina, ali Grenade’s Hydra 6 se ističe ne samo zbog mješavine 50/50 svake od njih, već i zbog kvalitete korištene sirutke i kazeina. Prašak koristi vrhunski izolat sirutke i ultrafiltrirani micelarni kazein za stvaranje mješavine koja se lako miješa, nije previše tvrda za piće, a tijelo je lako apsorbira.

Svaka porcija od 35 g sadrži 24 g proteina, s 5 g BCAA, uključujući 2,2 g leucina. Mješavina sirutke i kazeina znači da se može koristiti u bilo kojem trenutku, bez obzira trebate li trenutni hit proteina nakon treninga ili postojanu struju tijekom noći. Porcija također sadrži samo 2,5 g šećera i 4,4 g ugljikohidrata, a prah dolazi u pet dramatičnih okusa, uključujući kaos kolačića i opsadu jagoda.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 35g; Proteini po porciji: 24g; Vrsta proteina: Izolat sirutke i kazein

Kupi sada od Grenade

---

10. Myprotein Clear Whey Isolate: Najbolji proteinski prah za vruće dane

Cijena: £22 | Kupite odmah od Myproteina

Nakon vrućeg i znojnog treninga, ponekad je posljednje što želite gusti, mliječni shake. Bez obzira na to, proteinski prašci koji stvaraju lagana pića nisu nešto s čime se redovito susrećete. Zbog toga se posebno ističe Myproteinov bistri izolat sirutke. Dolazi u pet ljetnih okusa, uključujući "dugine slatkiše" i mojito, te se dobro miješa i stvara istinski osvježavajuću poslasticu nakon treninga.

Nutricionistički sadržaj shake-a također je više nego ispočetka, s 20 g proteina na 25 g porcije, dobivenog iz hidroliziranog izolata sirutke, kako bi se osigurala glatka, lako upijajuća smjesa. Unatoč slatkim okusima u rasponu, svaka porcija sadrži samo 0,2 g šećera, nadopunjeno umjetnim zaslađivačima, uključujući sukralozu.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 25g; Proteini po porciji: 20g; Vrsta proteina: Hidrolizirani izolat sirutke i kazein

Kupite odmah od Myproteina

---

11. MyVegan bistri veganski puder: veganski proteinski prah najboljeg okusa

Cijena: £25 | Kupite odmah od MyProteina

Baš kao i MyProtein Clear Whey u prahu, MyVeganov puder nudi osvježavajuće drugačiji pogled na proteinski shake. Umjesto sveprisutnih gustih, pomalo prljavih shakeova od čokolade i vanilije koji se nude drugdje, ovaj prah proizvodi lagano, osvježavajuće piće, s okusima koji se podudaraju u jabuci i bazzi, limunu i limeti, ananasu i grejpu i Jagoda. Prava je poslastica nakon vrućeg i znojnog treninga, ili u bilo kojem trenutku stvarno, iako biste ga vjerojatno trebali sačuvati za nakon treninga kako biste iz proteina iskoristili najveću korist.

Veličina porcije je mala sa 16 g, zbog čega je i sadržaj proteina manji od ostalih shakeova s ​​10 g, ali uvijek možete udvostručiti. Proteini se dobivaju iz graška, a u shake su dodani vitamini, uključujući polovicu preporučenog dnevnog unosa B12.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 16g; Proteini po porciji: 10g; Vrsta proteina: Izolat graška

12. Bulk u prahu Vegan: veganska bjelančevina u prahu najbolje vrijednosti

Cijena: £ 25 (1 kg) | Kupite odmah od Amazona

Sirutka je prilično jeftin sastojak, pogotovo ako se radi o koncentratu sirutke, što znači da popust ima kod svejeda koji pokušavaju pronaći jeftini proteinski prah. To, nažalost, zapravo nije slučaj kada tražite proteinske praške na biljnoj bazi, ali još uvijek postoje neke izvrsne opcije.

Jedna od takvih mogućnosti je ovaj veganski puder iz rasutih prahova. Sadrži tek stidljivih 23 g proteina u svakoj porciji od 35 g, a dobiva se iz mješavine graška, bundeve i riže, a sadrži malo šećera i masti. Prašak također dolazi u širokoj paleti okusa, a štrudla od jabuka nudi posebno ukusnu alternativu uobičajenim opcijama poput jagode i vanilije.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 35g; Proteini po porciji: 22,9g; Vrsta proteina: Grašak, buča i riža

---

Kako kupiti najbolji proteinski prah za sebe

Koje vrste proteina u prahu postoje - i koje su razlike?

Dvije su uobičajene vrste proteina u prahu, a to su kazein i sirutka. Tijelo apsorbira kazein relativno sporo; to znači da je pogodan za uzimanje prije odlaska u krevet, tako da se vaši mišići kapaju hranjivim sastojcima koji su im potrebni da rastu preko noći.

Proteini sirutke se brže apsorbiraju, pa je to onaj koji želite pogoditi odmah nakon treninga. Obično dolazi u tri oblika: izolirani, koncentrirani i hidrolizirani. Izolirana sirutka ima najveći sadržaj proteina - obično oko 90%, u usporedbi s bilo kojim dijelom između 30 i 85% koncentrata - i niži sadržaj ugljikohidrata i masti. Također se apsorbira brže od koncentrata. U međuvremenu, hidroliziranom proteinu sirutke dodana je voda tijekom procesa proizvodnje. To olakšava probavu, pa se vrlo brzo apsorbira, ali to je obično najskuplji oblik sirutke.

Hoće li me proteinski prah natjerati da se udebljam?

Nije nužno. Iako je većina proizvoda s kazeinom i sirutkom niskokalorična i ugljikohidratna, vidjet ćete i visokokaloričnu Puderi za „masni dobitak“, koji su namijenjeni da vam pomognu spakirati veličinu ili održati težinu ako trenirate intenzivno.

Mogu li uzeti proteinski prah ako nisam vegan ili ne podnosim mliječne proizvode?

Da. Ako ste vegan ili iz bilo kojeg razloga izbjegavate mliječne proizvode, postoje prašci s nemliječnim izvorima proteina, poput soje.

Koji su okusi dostupni?

Većina proteinskih prahova dostupna je u raznim okusima: vanilija, čokolada i jagoda tradicionalni i pustolovniji okusi poput kolačića i vrhnja i maslaca od kikirikija sve su češći uobičajen. Također možete dobiti neukusni proteinski prah, koji je dobar za dodavanje smoothiejima bez promjene okusa.

Koliko trebam potrošiti - i koliko će dugo trajati kada?

Za 1 kg proteinskog praha obično ćete potrošiti od 10 do 40 funti. Plaćanje više obično znači veći postotak proteina i manje šanse za neželjene sastojke poput umjetnih zaslađivača.

Međutim, nemojte se usredotočiti samo na cijenu kadice proteinskog praha: provjerite naljepnicu da vidite koliko porcija sadrži. Različiti prašci sugeriraju različite količine, pa bi ono što izgleda kao povoljna ponuda u pogledu sirove količine moglo ispasti ako morate upotrijebiti dvostruko više praha od druge marke. Također možete uštedjeti novac kupujući u rinfuzi.

Na koje sastojke moram paziti?

Prvo provjerite koliko proteina dobivate po obroku - uobičajeno je između 20g i 30g. Zatim provjerite ugljikohidrate, šećere i ukupni broj kalorija kako biste se uvjerili da se oni uklapaju u vaše ciljeve treninga - ako pokušavate izgraditi vitke mišiće, ne želite dodatne kalorije. Neki proteinski prašci nude i prehrambene bonuse poput velike količine vlakana ili dodatnih vitamina. Imajte na umu da su ovo samo bonusi: te biste stvari trebali uzimati iz prehrane, a ne dodataka.

Neki puderi dodatno sadrže kreatin, koji može poboljšati performanse tijekom vježbanja visokog intenziteta; prašci dizajnirani za izgradnju vitkih mišića mogu sadržavati L-karnitin, koji pomaže vašem tijelu da koristi masnoću kao gorivo za vježbanje. Zatim tu je i stari dobri kofein, najomiljeniji pojačivač energije od svih, koji se može naći u mnogim proteinima u prahu.

Na kraju, provjerite sastojke koji možda nisu tako dobrodošli, poput aspartama ili drugih zaslađivača. Općenito, ako je popis sastojaka dugačak i prepun riječi koje nikada prije niste vidjeli, to nije sjajno. S sastojcima vjerojatno ništa drastično nije u redu, ali konzumiranje puno kemikalija koje ne prepoznajete nije nešto za što mnogi ljudi vole.