Najbolji shake za zamjenu obroka 2021.: Pomiješajte zdrav obrok u nekoliko minuta

Bez obzira na ciljeve koji su vam u vezi sa zdravljem i kondicijom, bitno ih je podržati prehranom. Ako to možete učiniti isključivo uravnoteženom prehranom bez dodataka ili nadomjestaka obroka, utoliko bolje, ali za neke ljudi, nadomjesci obroka brz su i lak način za postizanje njihovih ciljeva - pogotovo ako pokušavaju smršavjeti.

Nitko ne bi predložio zamjenu svih vaših obroka shakeovima, ali unošenje jednog ili dva obroka tijekom kratkog razdoblja može biti učinkovit način da tu i tamo izgubite nekoliko kilograma. Dugoročno, još uvijek mogu biti korisni kao prikladna opcija za zdrav obrok u dvostruko brzom vremenu.

Prije nego što svoje ormare napunite šejkovima za zamjenu obroka, važno je utvrditi koji je pravi za vas. Ovdje smo da vam pomognemo upravo u tome.

Najbolji shake koji zamjenjuje obrok: Na prvi pogled

• Najbolji shake za mršavljenje: Zamjena obroka MyProtein s niskim udjelom kalcija | Kupi sada
• Najbolji shake za mršavljenje: Zamjenski shake za tanki obrok | Kupi sada
• Najbolji shake za praktičnost: Huel | Kupi sada
• Najbolji veganski zamjenski shake shake: Veganski shake Protein Works | Kupi sada
• Najbolji zamjenski shake za obrok s niskim udjelom šećera: Optimalna prehrana Opti-Lean | Kupi sada
• Najbolji zamjenski shake za zamjenu obroka: Zamjenski napitak za obrok Saturo | Kupi sada

---

Kako kupiti najbolji shake za zamjenu obroka za vas

Zašto bih želio šejk koji zamjenjuje obrok?

Najčešći razlog zbog kojeg ljudi koriste shakee koji zamjenjuju obroke jest da im pomognu izgubiti kilograme. Zamjenom uobičajenog obroka za niskokalorično piće smanjuju ukupni unos kalorija. To ih dovodi u bolji položaj da svakodnevno stvaraju kalorijski deficit i mršave.

Ako vam je ovo cilj uz shake, poželjet ćete onaj s malo kalorija, ali i relativno visokim unosom proteina i vlakana u usporedbi s drugim hranjivim tvarima, jer će vam to pomoći da se osjećate sito do sljedećeg stanja obrok. Neki od ovih shakeova dio su cjelovitog programa koji će vam pomoći da izgubite kilograme, uz grickalice i recepte za ostale obroke, zajedno s podrškom ostalih u planu.

Još jedan razlog za korištenje zamjenskog obroka za obrok je zbog jednostavne praktičnosti. Brže je i jednostavnije od kuhanja obroka od nule, ali zdravije nego uzimati hranu za poneti ili jesti gotov obrok. Neki ljudi također koriste ove shakeove jer imaju slab utjecaj na okoliš u usporedbi s nekim elementima prehrambene industrije. Zamjenski shakeovi koji se koriste u tu svrhu ne trebaju biti niskokalorični; umjesto toga, želite da oni osiguravaju sve hranjive sastojke koje bi vaše tijelo normalno dobivalo iz vaše prehrane u pravim omjerima.

Određeni ljudi također koriste shakeove koji zamjenjuju obroke kada žele izgraditi vitku muskulaturu. U ovom slučaju shake neće nužno biti vrlo niskokaloričan, ali će imati visoku količinu proteina u grubom omjeru 1: 1 s ugljikohidratima.

Koliko kalorija sadrži shake za zamjenu obroka?

Shakeovi koji se koriste za mršavljenje obično sadrže oko 150 do 250 kalorija po obroku, a i više ako se pomiješaju s mlijekom umjesto vodom. Shakeovi koji se koriste za izgradnju vitkih mišića ili za zamjenu obroka radi praktičnosti, a ne radi mršavljenja, imat će više kalorija - oko 350 do 500 po obroku.

Na koje druge prehrambene podatke trebam paziti?

Nakon što pronađete shake s pravom količinom kalorija, provjerite sadržaj proteina i ugljikohidrata. Općenito, zamjenski shakeovi obroka imat će 15 do 20 g proteina i 30 do 40 g ugljikohidrata, iako će shakeovi usmjereni na izgradnju vitkih mišića imati više proteina.

Nakon što provjerite protein, pogledajte sadržaj vlakana; više vlakana korisno je za vaša crijeva i dugo će vam pomoći da se osjećate sitijima. U porciji potražite najmanje 4 do 7 g vlakana.

Vitamini i minerali također su važni, jer možete brzo završiti s nedostatkom jednog ili više njih ako pravu hranu neprestano zamjenjujete shakeovima. Provjerite koji su vitamini i minerali u shakeu, kao i koliki to postotak vašeg preporučenog unosa pokriva. Morate biti sigurni da dobivate dovoljno.

Postoje li zamjenski shakeovi za obroke za vegane?

Apsolutno. Oni će životinjske izvore proteina, poput sirutke, zamijeniti biljnim izvorima poput graška, riže i soje.

Koji su okusi dostupni?

Okus shakea koji zamjenjuje obrok važan je jer hranu ne jedemo samo da bismo zadovoljili svoje prehrambene potrebe, već da bismo u njoj uživali. Standardni okusi uključuju čokoladu, vaniliju i jagodu, ali ne treba puno tražiti neke egzotičnije mogućnosti.

Koliko koštaju zamjenski obroci?

Kada kupujete kadu praha za zamjenu obroka, važno je provjeriti veličinu porcije kao i ukupnu količinu praha koju dobivate: ono što može izgledati kao jeftin proizvod moglo bi na kraju biti skuplje nego što se očekivalo ako brzo prolazite kroz kade zbog velike porcije veličina.

Općenito možete očekivati ​​da ćete za većinu kaca ili vreća s prahom platiti između 10 i 25 funti, iako postoje neke dobre jeftinije opcije. Kupite prethodno pomiješana pića i obično će vas koštati 1 do 2 funte po komadu.

PROČITAJTE DALJE: Iskoristite svoje treninge na najbolji način s najboljim proteinskim prahom

Najbolji shake za zamjenu obroka za kupnju

1. Zamjena obroka MyProtein s niskim udjelom kalcija: Najbolji shake za mršavljenje

Cijena: 13 £ (500g) | Kupite odmah od MyProteina

Ovaj shake održava niskim udio ugljikohidrata i kalorija, sa 17g i 200kcal po porciji od 51g. To ga čini izvrsnim odabirom za one koji pića koja zamjenjuju obroke koriste kao pomoć u mršavljenju. Unatoč malo ugljikohidrata i kalorija, možete biti sigurni da će vas ovaj napitak za zamjenu obroka napuniti, zahvaljujući 18 g proteina i 4,1 g vlakana koje dobivate u obroku.

Niskokalačni shake MyProtein također donosi visoke ocjene za okus, pri čemu je svaka od pet dostupnih opcija - banana, čokolada, slani karamela, jagoda i vanilija - ukusna i jednostavna za miješanje. Ova posljednja točka je važna jer znači da vas tekstura vašeg shakea neće mučiti.

Svaki okus sadrži brod vitalnih vitamina i minerala, uključujući preko polovice preporučenog dnevnog unosa željeza.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 51g; Kalorije po porciji: 200kcal; Proteini po porciji: 18g; Ugljikohidrati po porciji: 17g

Kupite odmah od MyProteina

---

2. Shake slimFast zamjenski obrok u prahu: Najbolji shake za mršavljenje

Cijena: 7 £ (438g) | Kupite odmah od Amazona

SlimFast shakeovi nalaze se na policama trgovina u nekom obliku od 1980-ih i nude najbolju opciju za one koji žele zamijeniti niskokalorični obrok.

Kade s prahom samo su jedan dio linije SlimFast, koja uključuje cjelovit plan koji će vam pomoći da pogodite ciljeve mršavljenja, recepte za zdrave obroke i druge proizvode poput barova i gotove mješavine pića.

Svaka porcija sadrži 230 kalorija, uključujući 15 g proteina i 4 g vlakana, tako da nećete ostati gladni čekajući sljedeći obrok. Možete odabrati između šest okusa.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 36,5g; Kalorije po porciji: 230kcal; Proteini po porciji: 15g; Ugljikohidrati po porciji: 38g

---

3. Huel: Najbolji shake za praktičnost

Cijena: £ 45 (3,5 kg) | Kupite odmah kod Huela

Huel je portmanteau "ljudskog goriva", što možda nije najinspirativniji način razmišljanja o vašem sljedećem obroku - ali vrlo je točan opis proizvoda. Huel je dizajniran da bude što nutritivno cjelovitiji, pružajući sve hranjive sastojke, vitamine i minerale koji su vašem tijelu potrebni u savršenim količinama.

Nije to šejk za zamjenu niskokaloričnih obroka - premda u porciji od 100 g ima samo 400 kalorija - već onom kojem biste se trebali obratiti kad vam treba brzo hrana. Huel je također vegan, sadrži mješavinu proteina graška i riže, a ne sirutke, a svaka porcija sadrži krupnih 7,7 g vlakana.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 100g; Kalorije po porciji: 400kcal; Proteini po porciji: 29,5g; Ugljikohidrati po porciji: 37g

Kupite odmah kod Huela

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: Najbolji shake za izgradnju mišića

Cijena: 50 £ (5,17 kg) | Kupite odmah od Amazona

Ako se želite pakirati na mišićnoj masi, najbolje je da uz uobičajene obroke upotrebljavate suplemente s visokim udjelom proteina. To možete učiniti s ovim shakeom, ali može se koristiti i kao zamjena za obrok. Napokon, ima pravi omjer proteina i ugljikohidrata od 47g do 48g po obroku, zajedno sa svim kalorijama potrebnim za izgradnju vitkih mišića.

Shake sadrži mješavinu brzih, srednjih i sporo otpuštajućih proteina koji pomažu u podupiranju mišića tijekom dužeg vremena Dobivate i mješavinu brzih i polako upijajućih ugljikohidrata koji pružaju brz poticaj nakon napornog vježbati. Čak biste trebali dobiti dovoljno energije nekoliko sati nakon toga.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 110g; Kalorije po porciji: 422kcal; Proteini po porciji: 47g; Ugljikohidrati po porciji: 48g

---

5. Zamjenski napitak za obroke Saturo: Najbolji šejk koji zamjenjuje obrok

Cijena: £ 42 (pakiranje od 12) | Kupite odmah od Amazona

Podignite gajbu s tim bebama i nećete se morati zamarati manjom gužvom oko miješanja vlastite zamjene za obrok. Saturo shakeovi nisu niskokalorični, sadrže 500 kcal po piću, već su dizajnirani da pruže svu prehranu koju vaše tijelo treba u točnim omjerima.

Pijte ih četiri na dan i trebali biste dobiti sve potrebno za zdravu prehranu. Shakeovi su također prikladni za vegane, a soja se koristi kao izvor proteina.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 500 ml; Kalorije po porciji: 500kcal; Proteini po porciji: 25g; Ugljikohidrati po porciji: 44g

---

6. The Protein Works Zamjena veganskog obroka: Najbolji veganski shake koji zamjenjuje obroke

Cijena: £ 33 (1 kg) | Kupite odmah od Amazona

U ovom veganskom shakeu koristi se pet različitih biljnih izvora proteina - soja, grašak, smeđa riža, bijela konoplja i suncokret - kako biste osigurali da u prehrani unesete sve aminokiseline koje su vam potrebne. U smjesu se ubacuju i svi neophodni vitamini i minerali, uključujući one koje je teže dobiti biljnom prehranom, uključujući B12 i kalcij.

Broj kalorija u svakom shakeu nizak je i iznosi 221 kcal po obroku, pa se to može koristiti kao gubitak kilograma proizvoda, s krupnih 10,4 g vlakana u svakom dijelu koji pomažu da ostanete puni jela.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 65g; Kalorije po porciji: 221kcal; Proteini po porciji: 19,5g; Ugljikohidrati po porciji: 22g

---

7. Huel Bar: Najbolji bar za zamjenu grickalica

Cijena: 52 GBP (36 barova) | Kupite odmah kod Huela

Jedna od gornjih opcija trebala bi pokriti točno ono što želite od zamjenskog obroka, ali što je s vremenom između obroka? Čak i ako se tijekom doručka, ručka i večere držite najzdravije prehrane, možete se odlijepiti ako užinate kekse, čips i čokoladne pločice.

Izbjegnite tu sudbinu zalihama Huel barova koji pružaju nutritivno cjelovit međuobrok koji je poprilično velik zajamčeno će zadržati glad do sljedećeg obroka zahvaljujući zasićenih 12 g proteina i 5 g vlakana svaka traka. Barovi također sadrže svih 26 osnovnih vitamina i minerala i uklapaju se s gotovo svim prehrambenim preferencijama, jer su veganski, bez glutena i bez laktoze.

Barovi dolaze u četiri okusa - čokoladi, slanoj karameli, čokoladnoj naranči i karameli od kave - i svaki od njih sadrže točno 200 kalorija, što ih čini vrlo jednostavnim dodavanjem u dnevni ukupan broj ako računate kalorija.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 49g; Kalorije po porciji: 200kcal; Proteini po porciji: 12g; Ugljikohidrati po porciji: 18g

Kupite odmah kod Huela

---

8. Matrix Nutrition Monster Calories u prahu za debljanje: Najbolji visoko kalorični shake za zamjenu obroka

Cijena: £28 | Kupite odmah od Amazona

Iako je gore navedeni SCI-MX šejk sjajan za izgradnju čiste mišićne mase, ako želite dodati rasuti što je brže moguće, a najbolji vam je kalorični shake poput ovog iz Matrix Nutrition kladiti se Još uvijek dobivate znatnih 33 g proteina po 140 g koji pomažu u poticanju rasta mišića, ali postoje više ugljikohidrata (65 g) i ogromnih 588 kalorija kako biste apsolutno osigurali da vaše tijelo ima sve gorivo potrebno za dodavanje veličine brzo.

Shake dolazi u pet okusa - čokolada, banana, jagoda, vanilija i čokoladna metvica - i iako može biti koristi se kao zamjena za obrok, možda je najbolje koristiti kao dodatni obrok koji će vam pomoći da spakujete kalorije koje trebate dodati rasuti. Imajte na umu da ne sadrži stvari poput vitamina i minerala, pa tako nije ni nutritivno cjelovit obrok zamjena poput Huela ili Sakuro shakea, umjesto toga usmjerena na posjetitelje teretane koji žele podržati svoje trening.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 140g; Kalorije po porciji: 588kcal; Proteini po porciji: 33g; Ugljikohidrati po porciji: 65g

9. Zamjena optimalne prehrane za optimalnu prehranu: Najbolji shake za zamjenu obroka s niskim udjelom šećera

Cijena: £18 | Kupite od Holland & Barrett

Ovaj shake s niskim udjelom šećera još je jedna izvrsna opcija za svakoga tko želi smršavjeti koristeći zamjenska pića za obrok, ali također djeluje i kao dodatak nakon treninga kao pomoć u izgradnji vitkih mišića.

Svaka porcija od 53 g sadrži samo 205 kalorija i 7,2 g ugljikohidrata, a malih 1,9 g šećera. Shake je također visok i u proteinima (25 g po obroku) i u vlaknima (7,3 g po obroku), pa se na njega možete osloniti kako biste se osjećali sitima unatoč nedostatku ugljikohidrata. U smjesu se ubacuju i neophodni vitamini i minerali, a postoje tri mogućnosti okusa - čokolada, vanilija i jagoda.

Ključne specifikacije - veličina posluživanja: 53g; Kalorije po porciji: 205kcal; Proteini po porciji: 25g; Ugljikohidrati po porciji: 7.2g

Kupite od Holland & Barrett

---