Creatine terbaik 2021: Jadikan setiap latihan dihitung dengan suplemen creatine terbaik mulai dari £ 10

Creatine adalah salah satu produk nutrisi olahraga terpopuler yang tersedia, dan dengan alasan yang bagus - penelitian ekstensif telah membuktikannya efektif dan aman, namun tidak merugikan bumi. Selain mungkin dari bubuk protein, tidak ada suplemen yang lebih baik untuk disimpan selain kreatin jika Anda ingin meningkatkan hasil rutinitas olahraga Anda.

Sebagai hasil dari popularitasnya, ada sejumlah besar suplemen kreatin berbeda yang tersedia untuk dibeli, yang dapat membingungkan bahkan bagi pengunjung gym yang berpengalaman. Di bawah, Anda akan menemukan pilihan produk kreatin terbaik yang tersedia, bersama dengan panduan pembeli yang menunjukkan semua pertanyaan yang perlu Anda tanyakan sebelum memilih kreatin terbaik untuk Anda.

Bagaimana memilih creatine terbaik untuk Anda

Apa manfaat mengonsumsi suplemen kreatin?

Creatine adalah bahan alami yang dapat membantu memberi Anda energi selama latihan dan sangat berguna bagi mereka yang melakukan beberapa jenis latihan intensitas tinggi. Itu bisa berupa angkat beban, lari cepat, atau hal lain di mana otot Anda didorong hingga maksimal dan membutuhkan tenaga ekstra untuk membantu Anda menyelesaikan latihan.

Tubuh manusia menghasilkan beberapa kreatin secara alami dan juga ada dalam beberapa makanan seperti daging merah, tetapi hanya dalam jumlah kecil, membuat suplemen menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang berlatih secara teratur.

Bentuk apa yang berasal dari creatine?

Bentuk suplemen creatine yang paling umum adalah bubuk, dicampur untuk membuat minuman dengan cara yang sama seperti protein shake. Anda perlu memberi waktu bubuk kreatin untuk bercampur dengan benar karena tidak terlalu larut dalam air dan dapat meresap ke dasar minuman Anda untuk menciptakan tekstur berpasir untuk beberapa tegukan terakhir Anda.

Jika tidak tercampur dengan baik, kreatin juga akan menarik air dari tubuh Anda setelah dikonsumsi. Jika Anda merasa bedaknya sulit ditangani, Anda juga dapat menemukan pil kreatin dan batang protein yang mengandung kreatin, yang juga lebih mudah untuk diangkut.

Creatine hadir dalam berbagai rasa, meskipun tanpa rasa adalah pilihan standar, bagi banyak orang menambahkan jus buah ke kocok mereka atau mengambil kreatinnya dengan kocok protein beraroma untuk meningkatkan rasa. Anda juga bisa mendapatkan bubuk yang mengandung protein kreatin dan whey, atau pasca-latihan penting lainnya suplemen seperti BCAA. Ini memberi tubuh Anda semua yang dibutuhkan untuk pulih dan dibangun kembali setelah berlatih dalam satu latihan terjatuh.

Jenis kreatin apa yang harus saya dapatkan?

Bentuk creatine yang paling umum dan murah adalah creatine monohydrate, dan itu yang harus digunakan saat membeli suplemen. Ini adalah formulir yang paling banyak diteliti dan belum ada yang terbukti memiliki manfaat tambahan dalam hal meningkatkan kinerja, tidak peduli berapa biayanya.

Banyak produk kreatin monohidrat yang digambarkan sebagai mikronisasi, yang berarti kreatin telah dipecah menjadi partikel yang sangat halus sehingga akan bercampur lebih baik dengan air, sehingga lebih mudah untuk diambil. Perbedaan lain antara produk kreatin dapat terkait dengan seberapa murninya, dengan sebagian besar 99,9% atau 99,99% murni. Creapure creatine tersedia secara luas dan sering digambarkan sebagai bentuk creatine monohydrate yang paling murni. Biasanya biayanya sedikit lebih mahal sebagai akibatnya, tetapi ada suplemen creatine monohydrate mikronisasi lainnya yang menawarkan tingkat kemurnian yang sama.

Berapa biaya creatine?

Creatine monohydrate murah dan Anda dapat membeli 1kg di bawah £ 10, meskipun biayanya akan meningkat dengan cepat dengan produk yang lebih murni atau mikronisasi menjadi sekitar £ 15 hingga £ 30 per kilo. Seperti biasa dengan bubuk suplemen, saat menilai biaya pastikan Anda melihat berapa banyak porsi yang akan Anda dapatkan dari pembelian Anda, daripada hanya menggunakan keseluruhan biaya per bak. Panduan penyajian umum adalah 3g-5g creatine setelah sesi latihan, jadi 1Kg bubuk creatine akan bertahan setidaknya beberapa bulan. Namun, banyak merek akan menyarankan ukuran porsi yang lebih kecil dan mengklaim menawarkan lebih banyak porsi per bak daripada yang sebenarnya Anda dapatkan jika Anda menggunakan 5g setiap kali.

Produk creapure akan lebih mahal daripada creatine monohydrate standar, seperti halnya bentuk creatine lain seperti creatine nitrate atau produk yang memadukan beberapa jenis. Beberapa bentuk dan campuran lain mungkin lebih mudah dikonsumsi dan lebih larut dalam air daripada kreatin monohidrat standar, tetapi tidak ada yang terbukti lebih efektif dalam hal manfaat kinerja.

BACA BERIKUTNYA: Bubuk protein terbaik

Creatine terbaik untuk dibeli pada tahun 2021, mulai dari £ 10

1. Nutrisi Optimal Micronized Creatine Powder: Bubuk creatine micronized terbaik

Harga: £ 18 (317g) | Beli sekarang dari Amazon

Bubuk creatine monohydrate tanpa rasa ini telah mengalami mikronisasi sehingga akan larut lebih cepat dan mudah di air, yang berarti Anda harus menghindari tekstur berpasir yang dapat membuat penggunaan creatine menjadi sedikit tidak menyenangkan pengalaman. Muncul dalam bak 144g, 317g dan 634g, dengan ukuran scoop 3,4g creatine. Namun, Anda mungkin ingin menambahkan setengah sendok lagi untuk mendapatkan 5g kreatin dalam minuman kocok Anda, sehingga Anda memiliki sekitar 127 porsi di bak terbesar.

Spesifikasi utama - Jenis kreatin: Creatine monohydrate mikronisasi; Kemurnian: 99.9%; Ukuran porsi: 3.4g

---

2. Bulk Powders Creatine Monohydrate: Bubuk creatine dengan nilai terbaik

Harga: £ 13 (1kg) | Beli sekarang dari Amazon

Semua produk yang tersedia dari Bubuk Massal berfungsi sebagai stand-up untuk memberikan nilai uang yang luar biasa, dan itulah yang terjadi dengan creatine monohydrate dasarnya. Muncul dalam kantong 100g, 500g dan 1kg dan dalam tiga rasa berbeda: apel dan jeruk nipis, beri campuran dan tanpa rasa. Jika Anda mencari kreatin monohidrat standar untuk meningkatkan pelatihan Anda, dan tidak banyak alasan untuk mencari sesuatu yang lebih menarik dalam hal kreatin, ini adalah pilihan yang sangat baik. Bubuk Massal juga menawarkan bubuk Creapure creatine monohydrate, yang jauh lebih mahal meski masih bernilai bagus dibandingkan dengan produk Creapure lainnya.

Spesifikasi utama - Jenis kreatin: Creatine monohydrate; Kemurnian: 99.9%; Ukuran porsi: 5g

---

3. MyProtein Creatine Monohydrate Tablet Creatine Tanpa Rasa: Tablet creatine terbaik

Harga: £ 15 (250 tablet) | Beli sekarang dari MyProtein

Tablet kreatina sama efektifnya dengan bubuk dan juga jauh lebih nyaman untuk dibawa ke gym daripada bak mandi besar. Masing-masing tablet MyProtein ini mengandung 1g kreatin sehingga mudah untuk mendapatkan dosis tepat yang Anda inginkan. Peringatan yang adil; tabletnya sendiri cukup tebal, tetapi Anda bisa memecahnya agar lebih mudah ditelan, dan mereka tidak diberi rasa sehingga Anda bisa mencucinya dengan jus atau bubuk protein tanpa takut bentrok selera.

Spesifikasi utama - Jenis kreatin: Creatine monohydrate mikronisasi; Kemurnian: Tidak ditentukan; Ukuran porsi: 3g (1g per tablet)

Beli sekarang dari MyProtein

---

4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Bilah kreatin terbaik

Harga: £ 21 (batang 12 x 70g) | Beli sekarang dari MyProtein

Kudapan pasca-olahraga tidak lebih baik dari ini. Bilah All-In-One dari MyProtein tidak hanya berisi 5g creatine monohydrate Creapure premium, tetapi juga monster 28g protein, serta 23g karbohidrat untuk mengisi kembali cadangan energi yang hilang setelah latihan yang berat sidang.

Setiap batang 70g juga mengandung 3g L Glutamine, yang dapat membantu otot Anda membangun kembali lebih cepat setelah latihan, dan juga membantu kesehatan pencernaan Anda. Usus Anda juga akan berterima kasih atas 5,4 gram serat yang terkandung dalam batang All-In-One, yang benar-benar sesuai dengan namanya untuk jumlah makanan bergizi yang dijejalkan ke dalamnya. Namun, mungkin tidak mengherankan mengingat kandungan serat dan protein yang tinggi, bilahnya sedikit kenyal, yang tidak akan menarik bagi semua orang. Untungnya, teksturnya yang keras diimbangi oleh rasa cokelat oranye yang menyenangkan.

Spesifikasi utama - Jenis kreatin: Creapure creatine monohydrate; Kemurnian: Tidak ditentukan; Ukuran porsi: 5g

Beli sekarang dari MyProtein

---

5. Protein Works Creapure Creatine Monohydrate: Bubuk creatine terbaik dari Creapure

Harga: £ 10 (250g) | Beli sekarang dari Amazon

Creapure creatine memiliki reputasi yang sangat baik untuk kemurnian, dan bubuk ini adalah 99,99% creatine monohydrate murni. Ini tidak lebih dari 99,9% yang akan Anda temukan dengan kebanyakan bubuk, tapi setiap hal kecil. Terlebih lagi, logo Creapure pada bak mandi atau kantong berfungsi sebagai jaminan kualitas. Bubuk tanpa rasa juga di-micronised untuk membuatnya lebih larut dalam air dan mudah dibawa, dan tersedia dalam kantong 250g dan 500g.

Spesifikasi utama - Jenis kreatin: Menciptakan creatine monohydrate; Kemurnian: 99.99%; Ukuran porsi: 5g per batang

---

6. Massa Serius Nutrisi Optimal: Peraih massa terbaik dengan creatine

Harga: £ 25 (2,73kg) | Beli sekarang dari Amazon

Jika Anda ingin menambah massa otot melalui latihan Anda, maka creatine dapat membantu Anda dengan energi selama perjalanan rutin Anda ke gym. Namun, ini jauh dari semua yang Anda butuhkan, dan untuk menghindari keharusan mengambil beberapa getar berbeda pada saat yang sama kali, adalah ide yang bagus untuk menjadikan kreatin Anda sebagai bagian dari bubuk all-in-one seperti Optimum Nutrition’s Serious Massa.

Setiap porsi shake mengandung 3g kreatin, bersama dengan 1.250 kalori besar, 50g protein, dan 252g karbohidrat. Ada juga banyak vitamin dan mineral yang dimasukkan untuk mengukur baik. Aman untuk mengatakan goyang ini memberikan semua yang Anda butuhkan untuk mengisi bahan bakar setelah latihan keras, yang sangat penting saat Anda ingin membangun otot dengan cepat.

Spesifikasi utama - Jenis kreatin: Creatine monohydrate; Kemurnian: Tidak ditentukan; Ukuran porsi: 334g

---

7. USN Creatine Anabolic: Suplemen kreatin terbaik untuk atlet ketahanan

Harga: £ 40 (1,8kg) | Beli sekarang dari Amazon

Creatine sebagian besar digunakan oleh pengunjung gym yang ingin meningkatkan daya ledak mereka dalam waktu yang relatif singkat dan tajam sesi latihan, namun bila dipadukan dengan diet tinggi karbohidrat dapat memberikan manfaat bagi ketahanan atlet demikian juga. Bubuk ini mengandung 6g creatine ditambah 46g karbohidrat dalam porsi 60g, yang membuatnya ideal bagi mereka yang ingin mengisi tubuh mereka dengan energi yang dibutuhkan sebelum sesi latihan yang panjang.

Namun, bukan hanya atlet ketahanan yang akan mendapat manfaat dari bedak. Ia juga menyediakan 1,5g HMB untuk membantu memperbaiki dan membangun kembali otot Anda, ditambah magnesium dan seng untuk membantu menunda kelelahan. Bubuk Creatine Anabolic USN hadir dalam dua rasa - tropis dan oranye - yang keduanya akan membuat goyang sebelum latihan Anda sedikit lebih menarik.

Spesifikasi utama - Jenis kreatin: Creatine monohydrate; Kemurnian: 99.9%; Ukuran porsi: 60 g

8. Bubuk Massal Vegan All-In-One: Bubuk protein vegan terbaik dengan kreatin

Harga: £ 44 (2.5kg) | Beli sekarang dari Amazon

Creatine sendiri adalah vegan dan Anda bisa menambahkan bubuk ke dalam shake vegan biasa jika Anda membelinya secara terpisah, tetapi mengapa tidak membuatnya segala sesuatunya lebih mudah untuk diri Anda sendiri dan ambil bedak all-in-one yang berisi semua yang Anda butuhkan untuk memasok tubuh setelah kesulitan bekerja?

Bersama dengan 5g creatine monohydrate yang dikandung bubuk ini, Anda juga mendapatkan 29g protein, yang merupakan campuran dari kacang polong, beras merah, labu dan protein biji rami, bersama dengan tepung quinoa. Ini memastikan Anda mendapatkan sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial dalam jumlah yang tepat.

Bubuk ini juga mengandung 19g karbohidrat untuk mengisi kembali cadangan energi Anda setelah latihan, bersama dengan Enzim Pencernaan DigeZyme untuk membantu Anda memecah semua yang baru saja Anda minum. Ada tiga pilihan rasa - kacang cokelat, beri cokelat hitam, serta kelapa dan jeruk nipis yang sedikit lebih eksotis.

Spesifikasi utama - Jenis kreatin: Creatine monohydrate; Kemurnian: Tidak ditentukan; Ukuran porsi: 60 g