Shake pengganti makanan terbaik 2021: Campurkan makanan sehat dalam hitungan menit

Apa pun tujuan Anda dalam hal kesehatan dan kebugaran, penting untuk mendukungnya dengan diet Anda. Jika Anda dapat melakukannya murni melalui diet seimbang tanpa suplemen atau pengganti makanan, itu lebih baik, tetapi untuk beberapa orang, penggantian makanan adalah cara cepat dan mudah untuk membantu mencapai tujuan mereka - terutama jika mereka mencoba menurunkan berat badan.

Tidak ada yang akan menyarankan untuk mengganti semua makanan Anda dengan shake, tetapi menggantinya dengan satu atau dua kali makan dalam waktu singkat dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan di sana-sini. Dalam jangka panjang, mereka masih bisa berguna sebagai pilihan yang nyaman untuk makanan sehat dalam waktu cepat.

Namun, sebelum Anda mengisi lemari dengan minuman pengganti makanan, penting untuk menentukan mana yang tepat untuk Anda. Kami di sini untuk membantu Anda melakukannya.

Shake pengganti makanan terbaik: Sekilas

• Goyang terbaik untuk menurunkan berat badan: Penggantian Makanan Rendah Kal MyProtein | Beli sekarang
• Goyang nilai terbaik untuk menurunkan berat badan: Goyang Pengganti Makanan SlimFast | Beli sekarang
• Goyang terbaik untuk kenyamanan: Huel | Beli sekarang
• Goyang pengganti makanan vegan terbaik: Protein Bekerja Goyang Vegan | Beli sekarang
• Shake pengganti makanan rendah gula terbaik: Opti-Lean Nutrisi Optimal | Beli sekarang
• Goyang pengganti makanan pra-campur terbaik: Minuman Pengganti Makanan Saturo | Beli sekarang

---

Cara membeli shake pengganti makanan terbaik untuk Anda

Mengapa saya menginginkan shake pengganti makanan?

Alasan paling umum orang menggunakan shake pengganti makanan adalah untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Dengan menukar makanan biasa dengan minuman rendah kalori, mereka mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Ini menempatkan mereka pada posisi yang lebih baik untuk membuat defisit kalori setiap hari dan menurunkan berat badan.

Jika ini adalah tujuan Anda dengan shake, Anda pasti menginginkan yang rendah kalori, tetapi juga relatif tinggi protein dan serat dibandingkan dengan nutrisi lain, karena ini akan membantu Anda merasa kenyang sampai waktu yang tepat makan. Beberapa shake ini datang sebagai bagian dari program lengkap untuk membantu Anda menurunkan berat badan, dengan makanan ringan dan resep untuk makanan Anda yang lain disediakan, bersama dengan dukungan dari orang lain dalam program tersebut.

Alasan lain untuk menggunakan shake pengganti makanan adalah untuk kenyamanan sederhana. Ini lebih cepat dan lebih mudah daripada memasak makanan dari awal, tetapi lebih sehat daripada dibawa pulang atau makan makanan siap saji. Beberapa orang juga menggunakan getar ini karena berdampak rendah terhadap lingkungan dibandingkan dengan beberapa elemen industri makanan. Shake pengganti makanan yang digunakan untuk tujuan ini tidak perlu rendah kalori; sebaliknya, Anda ingin mereka memberikan semua nutrisi yang biasanya didapat tubuh Anda dari makanan dalam proporsi yang tepat.

Orang-orang tertentu juga menggunakan getar pengganti makanan saat mereka ingin membangun otot tanpa lemak. Dalam kasus ini, shake tidak harus memiliki kalori yang sangat rendah tetapi akan memiliki jumlah protein yang tinggi dengan perbandingan kasar 1: 1 dengan karbohidrat.

Berapa banyak kalori dalam minuman pengganti makanan?

Shake yang digunakan untuk menurunkan berat badan cenderung mengandung sekitar 150 hingga 250 kalori per porsi, dan lebih banyak jika dicampur dengan susu, bukan air. Shake yang digunakan untuk membantu membangun otot tanpa lemak atau untuk mengganti makanan demi kenyamanan daripada tujuan penurunan berat badan akan memiliki lebih banyak kalori - sekitar 350 hingga 500 per porsi.

Informasi nutrisi apa lagi yang harus saya perhatikan?

Setelah Anda menemukan minuman kocok dengan jumlah kalori yang tepat, periksa kandungan protein dan karbohidratnya. Umumnya, shake pengganti makanan akan memiliki 15 hingga 20g protein dan 30 hingga 40g karbohidrat, meskipun shake yang difokuskan untuk membangun otot tanpa lemak akan memiliki lebih banyak protein.

Setelah Anda memeriksa proteinnya, lihat kandungan seratnya; Lebih banyak serat baik untuk usus Anda dan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Carilah minimal 4 hingga 7g serat dalam satu porsi.

Vitamin dan mineral juga penting karena Anda bisa cepat kekurangan salah satu atau lebih dari ini jika Anda terus-menerus mengganti makanan asli dengan shake. Periksa vitamin dan mineral apa yang ada di dalam shake dan juga seberapa besar persentase asupan yang Anda rekomendasikan untuk dicakup ini. Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup.

Apakah ada shake pengganti makanan untuk vegan?

Benar. Ini akan menggantikan sumber protein hewani seperti whey untuk sumber nabati seperti kacang polong, beras dan kedelai.

Rasa apa yang tersedia?

Rasa shake pengganti makanan penting karena kita tidak hanya makan makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita, tetapi untuk menikmatinya. Rasa standar termasuk coklat, vanilla, dan stroberi, tetapi tidak perlu terlalu banyak mencari pilihan yang lebih eksotis.

Berapa biaya getar pengganti makanan?

Saat membeli sekotak bubuk pengganti makanan, penting untuk memeriksa ukuran porsi serta jumlah total bubuk yang Anda dapatkan: apa yang tampak seperti produk murah mungkin akan menjadi lebih mahal dari yang diharapkan jika Anda melalui bak dengan cepat karena porsi besar ukuran.

Umumnya, Anda dapat membayar antara £ 10 dan £ 25 untuk sebagian besar bak atau karung bubuk, meskipun ada beberapa opsi bagus yang lebih murah. Beli minuman yang sudah dicampur sebelumnya dan biasanya harganya masing-masing £ 1 hingga £ 2.

BACA BERIKUTNYA: Maksimalkan latihan Anda dengan bubuk protein terbaik

Getar pengganti makanan terbaik untuk dibeli

1. MyProtein Low-Cal Meal Replacement: Goyang terbaik untuk menurunkan berat badan

Harga: £ 13 (500g) | Beli sekarang dari MyProtein

Goyang ini menjaga jumlah karbohidrat dan kalorinya tetap rendah, dengan 17g dan 200kkal per porsi 51g. Itu menjadikannya pilihan yang bagus bagi siapa saja yang menggunakan minuman pengganti makanan sebagai bantuan untuk menurunkan berat badan. Meskipun rendah karbohidrat dan kalori, Anda dapat yakin bahwa shake pengganti makanan ini akan membuat Anda kenyang, berkat 18g protein dan 4.1g serat yang Anda dapatkan dalam satu porsi.

Minuman kocok rendah kalori MyProtein juga mendapatkan nilai tinggi untuk rasa, dengan masing-masing dari lima pilihan yang tersedia - pisang, coklat, karamel asin, stroberi, dan vanila - enak dan mudah dicampur. Poin terakhir ini penting karena ini berarti Anda tidak akan terganggu oleh tekstur goyang Anda.

Setiap rasa mengandung banyak vitamin dan mineral penting, termasuk lebih dari setengah asupan zat besi harian yang Anda rekomendasikan.

Spesifikasi utama - Ukuran porsi: 51 g; Kalori per porsi: 200 kkal; Protein per porsi: 18 g; Karbohidrat per porsi: 17 g

Beli sekarang dari MyProtein

---

2. SlimFast Meal Replacement Powder Shake: Goyang dengan nilai terbaik untuk menurunkan berat badan

Harga: £ 7 (438g) | Beli sekarang dari Amazon

SlimFast shake telah ada di rak-rak toko dalam beberapa bentuk atau lainnya sejak 1980-an, dan mereka menawarkan opsi nilai terbaik bagi mereka yang ingin mengambil makanan pengganti rendah kalori.

Tabung bedak hanyalah salah satu bagian dari rangkaian SlimFast, yang mencakup paket lengkap untuk membantu Anda mencapai target tujuan penurunan berat badan Anda, resep makanan sehat, dan produk lain seperti bar dan makanan siap pakai minuman.

Setiap penyajian mengandung 230 kalori, termasuk 15g protein dan 4g serat sehingga Anda tidak akan kelaparan menunggu makanan berikutnya. Ada enam rasa yang bisa dipilih.

Spesifikasi utama - Ukuran porsi: 36,5 g; Kalori per porsi: 230kkal; Protein per porsi: 15 g; Karbohidrat per porsi: 38 g

---

3. Huel: Goyang terbaik untuk kenyamanan

Harga: £ 45 (3,5kg) | Beli sekarang dari Huel

Huel adalah portmanteau dari "bahan bakar manusia", yang mungkin bukan cara paling inspiratif untuk memikirkan makanan Anda berikutnya - tetapi ini adalah deskripsi produk yang sangat akurat. Huel dirancang untuk melengkapi nutrisi yang mungkin, menyediakan semua nutrisi, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah yang tepat.

Ini bukan shake pengganti makanan rendah kalori - meskipun hanya ada 400 kalori dalam 100g porsi - tapi yang harus Anda lakukan saat Anda membutuhkan makanan dengan cepat. Huel juga vegan, mengandung campuran kacang polong dan protein beras, bukan whey, dan setiap sajian mengandung 7,7 g serat tebal.

Spesifikasi utama - Ukuran porsi: 100 gram; Kalori per porsi: 400 kkal; Protein per porsi: 29,5g; Karbohidrat per porsi: 37 g

Beli sekarang dari Huel

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: Goyang terbaik untuk membangun otot

Harga: £ 50 (5,17kg) | Beli sekarang dari Amazon

Jika Anda ingin menambah massa otot, taruhan terbaik Anda umumnya adalah menggunakan suplemen protein tinggi di samping makanan normal Anda. Anda bisa melakukannya dengan shake ini, tetapi juga bisa digunakan sebagai pengganti makanan. Bagaimanapun, ia memiliki rasio protein dan karbohidrat yang tepat, yaitu 47g hingga 48g per porsi, bersama dengan semua kalori yang dibutuhkan untuk membantu Anda membangun otot tanpa lemak.

Goyang mengandung campuran protein yang cepat, sedang dan lambat untuk membantu mendukung otot Anda lebih lama periode, dan Anda juga mendapatkan campuran karbohidrat cepat dan lambat menyerap untuk memberikan dorongan cepat setelah yang berat bekerja. Anda bahkan harus mendapatkan energi yang cukup untuk beberapa jam setelahnya.

Spesifikasi utama - Ukuran porsi: 110 g; Kalori per porsi: 422kkal; Protein per porsi: 47 g; Karbohidrat per porsi: 48 g

---

5. Minuman Pengganti Makanan Saturo: Goyang pengganti makanan pra-campur terbaik

Harga: £ 42 (Paket berisi 12) | Beli sekarang dari Amazon

Ambil satu peti berisi bayi-bayi ini dan Anda bahkan tidak perlu repot-repot mencampur makanan pengganti sendiri. Getar saturo tidak rendah kalori, mengandung 500 kkal per minuman, tetapi dirancang untuk menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dalam proporsi yang tepat.

Minum empat dari mereka sehari dan Anda harus mendapatkan semua yang dibutuhkan dalam diet sehat. Shakes juga cocok untuk vegan, dengan kedelai digunakan sebagai sumber protein.

Spesifikasi utama - Ukuran porsi: 500ml; Kalori per porsi: 500 kkal; Protein per porsi: 25 g; Karbohidrat per porsi: 44 g

---

6. Pengganti Makanan Vegan Berfungsi dengan Protein: Goyang pengganti makanan vegan terbaik

Harga: £ 33 (1kg) | Beli sekarang dari Amazon

Lima sumber protein nabati yang berbeda digunakan dalam shake vegan ini - kedelai, kacang polong, beras merah, rami putih, dan bunga matahari - untuk memastikan Anda mendapatkan semua asam amino yang Anda butuhkan dalam makanan Anda. Semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan juga dimasukkan ke dalam campuran, termasuk yang lebih sulit didapat dari pola makan nabati, termasuk B12 dan kalsium.

Jumlah kalori di setiap shake rendah yaitu 221kkal per porsi, jadi ini bisa digunakan sebagai penurun berat badan produk, dengan 10,4g serat tebal di setiap porsi membantu memastikan Anda tetap kenyang di antaranya makanan.

Spesifikasi utama - Ukuran porsi: 65g; Kalori per porsi: 221 kkal; Protein per porsi: 19,5 g; Karbohidrat per porsi: 22 g

---

7. Huel Bar: Bar pengganti camilan terbaik

Harga: £ 52 (36 bar) | Beli sekarang dari Huel

Salah satu opsi di atas harus mencakup apa yang Anda inginkan dari shake pengganti makanan, tetapi bagaimana dengan waktu di antara waktu makan? Bahkan jika Anda berpegang pada diet paling sehat saat sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda dapat melepaskan diri jika Anda mengunyah biskuit, keripik, dan cokelat batangan pada pukul camilan.

Hindari nasib itu dengan membeli bar Huel, yang menyediakan camilan lengkap bernutrisi yang cukup banyak dijamin untuk menahan rasa lapar sampai makan berikutnya berkat mengenyangkan 12g protein dan 5g serat di dalamnya setiap batang. Bar juga mengandung semua 26 vitamin dan mineral esensial dan sesuai dengan hampir semua preferensi diet, menjadi vegan, bebas gluten dan bebas laktosa.

Bar ini memiliki empat rasa - cokelat, karamel asin, jeruk cokelat, dan karamel kopi - dan masing-masing mengandung tepat 200 kalori, sehingga sangat mudah untuk menambahkannya ke total harian Anda jika Anda menghitungnya kalori.

Spesifikasi utama - Ukuran porsi: 49 g; Kalori per porsi: 200 kkal; Protein per porsi: 12 g; Karbohidrat per porsi: 18 g

Beli sekarang dari Huel

---

8. Matrix Nutrition Monster Calories Weight Gain Powder: Shake pengganti makanan berkalori tinggi terbaik

Harga: £28 | Beli sekarang dari Amazon

Sementara goyangan SCI-MX yang tercantum di atas sangat bagus untuk membangun massa otot tanpa lemak, jika Anda ingin menambahkannya massal secepat mungkin maka shake berkalori tinggi seperti ini dari Matrix Nutrition adalah yang terbaik bertaruh. Anda masih mendapatkan 33g protein yang substansial per 140g porsi untuk membantu mendorong pertumbuhan otot, tetapi ada lebih banyak karbohidrat (65g) dan 588 kalori yang sangat besar untuk memastikan tubuh Anda memiliki semua bahan bakar yang dibutuhkan untuk menambah ukuran cepat.

Shake datang dalam lima rasa - coklat, pisang, stroberi, vanilla dan coklat mint - dan selagi bisa digunakan untuk menggantikan makanan, mungkin paling baik digunakan sebagai makanan tambahan untuk membantu Anda memasukkan kalori yang perlu Anda tambahkan jumlah besar. Ingatlah bahwa itu tidak mengandung hal-hal seperti vitamin dan mineral, jadi bukan makanan bergizi lengkap pengganti seperti goyang Huel atau Sakuro, alih-alih ditargetkan pada penonton gym yang ingin mendukung mereka latihan.

Spesifikasi utama - Ukuran porsi: 140 g; Kalori per porsi: 588 kkal; Protein per porsi: 33g; Karbohidrat per porsi: 65g

9. Penggantian Makanan Opti-Lean Nutrisi Optimal: Shake pengganti makanan rendah gula terbaik

Harga: £18 | Beli sekarang dari Holland & Barrett

Minuman beralkohol rendah gula ini adalah pilihan bagus lainnya bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan dengan menggunakan minuman pengganti makanan, tetapi juga berfungsi sebagai suplemen pasca-latihan untuk membantu membangun otot tanpa lemak.

Setiap porsi 53g hanya mengandung 205 kalori dan 7,2g karbohidrat, dengan 1,9g kecil di antaranya adalah gula. Shake juga tinggi protein (25g per sajian) dan serat (7,3g per sajian), jadi Anda bisa mengandalkannya untuk membuat Anda merasa kenyang meski kekurangan karbohidrat. Ada vitamin dan mineral penting yang dimasukkan ke dalam campuran juga, dan ada tiga pilihan rasa - coklat, vanila, dan stroberi.

Spesifikasi utama - Ukuran porsi: 53 g; Kalori per porsi: 205kkal; Protein per porsi: 25 g; Karbohidrat per porsi: 7,2 g

Beli sekarang dari Holland & Barrett

---