Miglior creatina 2021: rendi ogni allenamento importante con i migliori integratori di creatina a partire da £ 10

La creatina è uno dei prodotti di nutrizione sportiva più popolari disponibili e, con buone ragioni, ricerche approfondite hanno dimostrato che è efficace e sicuro e tuttavia non costa un sacco di soldi. A parte forse le proteine ​​in polvere, non c'è davvero miglior integratore di cui fare scorta rispetto alla creatina se stai cercando di migliorare i risultati del tuo regime di esercizio.

Come risultato della sua popolarità, c'è una vasta gamma di diversi integratori di creatina disponibili per l'acquisto, che può creare confusione anche per i frequentatori di palestra esperti. Di seguito troverai le nostre scelte dei migliori prodotti di creatina disponibili, insieme a una guida dell'acquirente che individua tutte le domande che devi porre prima di scegliere la migliore creatina per te.

Come scegliere la migliore creatina per te

Quali sono i vantaggi dell'assunzione di integratori di creatina?

La creatina è una sostanza naturale che può aiutarti a fornire energia durante gli allenamenti ed è particolarmente utile per coloro che praticano una sorta di esercizio ad alta intensità. Può essere sollevamento pesi, sprint o qualsiasi altra cosa in cui i tuoi muscoli sono spinti al massimo e hanno bisogno di un po 'di energia extra per aiutarti a distruggere il tuo allenamento.

Il corpo umano produce un po 'di creatina naturalmente ed è presente anche in alcuni alimenti come la carne rossa, ma solo in piccole quantità, rendendo gli integratori una buona opzione per chi si allena regolarmente.

In quali forme si presenta la creatina?

La forma più comune di integratore di creatina è la polvere, mescolata per fare una bevanda allo stesso modo di un frullato proteico. Devi dare alla polvere di creatina il tempo di mescolarsi correttamente perché non è molto solubile in acqua e può affondare sul fondo della tua bevanda per creare una consistenza grintosa per i tuoi ultimi sorsi.

Se non viene miscelata correttamente, la creatina attirerà anche l'acqua dal tuo corpo una volta consumata. Se trovi la polvere difficile da maneggiare, puoi anche trovare pillole di creatina e barrette proteiche che contengono creatina, che può anche essere più facile da trasportare.

La creatina è disponibile in una varietà di gusti, anche se non aromatizzata è l'opzione standard, con molte persone aggiungendo succo di frutta al loro frullato o prendendo la loro creatina con un frullato proteico aromatizzato per migliorare la gusto. Puoi anche ottenere polveri che contengono sia creatina che proteine ​​del siero di latte o altri elementi chiave dopo l'allenamento integratori come BCAA. Questi danno al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per recuperare e ricostruire dopo l'allenamento in uno colpo solo.

Che tipo di creatina dovrei assumere?

La forma più comune ed economica di creatina è la creatina monoidrato, ed è quella da scegliere quando acquisti i tuoi integratori. È la forma più ben studiata e nessun altro ha dimostrato di avere vantaggi aggiuntivi in ​​termini di miglioramento delle prestazioni, indipendentemente da quanto costino di più.

Molti prodotti a base di creatina monoidrato sono descritti come micronizzati, il che significa che la creatina è stata suddivisa in particelle molto fini, quindi si mescolerà meglio con l'acqua, rendendone più facile l'assunzione. Altre differenze tra i prodotti a base di creatina possono riguardare quanto è puro, la maggior parte dei quali è pura al 99,9% o 99,99%. La creatina Creapure è ampiamente disponibile e spesso descritta come la forma più pura di creatina monoidrato. Di solito costa un po 'di più come risultato di questo, ma ci sono altri integratori di creatina monoidrato micronizzati che offrono livelli simili di purezza.

Quanto costa la creatina?

La creatina monoidrato è economica e puoi acquistarne 1 kg per meno di £ 10, anche se il costo aumenterà rapidamente con prodotti più puri o micronizzati fino a circa £ 15 a £ 30 al chilo. Come sempre con gli integratori in polvere, quando valuti i costi assicurati di vedere quante porzioni riceverai dal tuo acquisto, piuttosto che limitarti al costo complessivo per vasca. Una guida generale per servire è 3g-5g di creatina dopo una sessione di allenamento, quindi 1Kg di polvere di creatina durerà almeno diversi mesi. Tuttavia, molti marchi suggeriscono una porzione più piccola e affermano di offrire più porzioni per vasca di quelle che otterresti effettivamente se usi 5 g ogni volta.

I prodotti Creapure costeranno più della creatina monoidrato standard, così come altre forme di creatina come il nitrato di creatina o prodotti che mescolano diversi tipi. Alcune altre forme e miscele potrebbero essere più facili da assumere e più solubili in acqua rispetto alla creatina monoidrato standard, ma nessuna ha dimostrato di essere più efficace in termini di benefici in termini di prestazioni.

LEGGI SUCCESSIVO: Le migliori polveri proteiche

La migliore creatina da acquistare nel 2021, a partire da £ 10

1. Polvere di creatina micronizzata Optimum Nutrition: la migliore polvere di creatina micronizzata

Prezzo: £ 18 (317 g) | Acquista ora da Amazon

Questa polvere di creatina monoidrato non aromatizzata è stata micronizzata in modo che si dissolva più rapidamente e facilmente acqua, il che significa che dovresti evitare la consistenza granulosa che può rendere leggermente sgradevole l'assunzione di creatina Esperienza. È disponibile in vaschette da 144 g, 317 ge 634 g, con un misurino di 3,4 g di creatina. Tuttavia, potresti aggiungere un altro mezzo misurino per ottenere 5 g di creatina nel tuo frullato, lasciandoti con circa 127 porzioni nella vasca più grande.

Specifiche chiave - Tipo di creatina: Creatina monoidrato micronizzata; Purezza: 99.9%; Porzioni: 3.4g

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2. Bulk Powders Creatina Monoidrato: polvere di creatina con il miglior rapporto qualità-prezzo

Prezzo: £ 13 (1 kg) | Acquista ora da Amazon

Tutti i prodotti disponibili da Bulk Powders svolgono un ottimo lavoro nel fornire un ottimo rapporto qualità-prezzo, e questo è proprio il caso della loro creatina monoidrato di base. È disponibile in buste da 100 g, 500 ge 1 kg e in tre diversi gusti: mela e lime, frutti di bosco e non aromatizzato. Se stai cercando un po 'di creatina monoidrato standard per aumentare il tuo allenamento e non c'è motivo di cercare qualcosa di più elaborato quando si tratta di creatina, questa è una scelta eccellente. Bulk Powders offre anche una polvere di creatina monoidrato Creapure, che è notevolmente più costosa ma comunque di buon valore rispetto ad altri prodotti Creapure.

Specifiche chiave - Tipo di creatina: Creatina monoidrato; Purezza: 99.9%; Porzioni: 5g

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3. MyProtein Creatine Monohydrate Creatine Tablets: Migliori compresse di creatina

Prezzo: £ 15 (250 compresse) | Acquista ora da MyProtein

Le compresse di creatina sono un'opzione efficace quanto le polveri e sono anche molto più comode da portare con te in palestra rispetto a una grande vasca. Ciascuna di queste compresse MyProtein contiene 1 g di creatina, quindi è facile ottenere la dose esatta che desideri. Giusto avvertimento; le compresse stesse sono abbastanza grosse, ma puoi romperle per renderle più facili da ingerire, e non sono aromatizzati, quindi puoi lavarli con succo o proteine ​​in polvere senza paura che si scontrino gusti.

Specifiche chiave - Tipo di creatina: Creatina monoidrato micronizzata; Purezza: Non specificato; Porzioni: 3 g (1 g per compressa)

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4. MyProtein All-In-One Perform Bar: la migliore barretta di creatina

Prezzo: £ 21 (12 barrette da 70g) | Acquista ora da MyProtein

Gli spuntini post-allenamento non sono migliori di così. La barretta All-In-One di MyProtein non contiene solo 5 g di creatina monoidrato premium Creapure, ma anche un mostri 28 g di proteine ​​e 23 g di carboidrati per ricostituire le riserve energetiche perse dopo un duro allenamento sessione.

Ogni barretta da 70 g contiene anche 3 g di L glutammina, che può aiutare i muscoli a ricostruirsi più velocemente dopo un allenamento e aiuta anche la salute dell'apparato digerente. Il tuo intestino ti ringrazierà anche per i 5,4 g di fibre contenute nella barretta All-In-One, che è davvero all'altezza del suo nome per la quantità di prelibatezze nutrizionali contenute in essa. Tuttavia, forse non sorprende che, dato l'alto contenuto di fibre e proteine, la barretta sia un po 'gommosa, il che non piacerà a tutti. Fortunatamente, la consistenza dura è compensata dal piacevole sapore di cioccolato e arancia.

Specifiche chiave: tipo di creatina: Creapure creatina monoidrato; Purezza: Non specificato; Porzioni: 5g

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5. The Protein Works Creapure Creatine Monohydrate: la migliore creatina in polvere di Creapure

Prezzo: £ 10 (250 g) | Acquista ora da Amazon

La creatina Creapure ha un'eccellente reputazione per la purezza e questa polvere è pura creatina monoidrato al 99,99%. Non è molto di più del 99,9% che troverai con la maggior parte delle polveri, ma ogni piccolo conta. Inoltre, il logo Creapure su una vasca o un sacchetto rappresenta una garanzia di qualità. La polvere non aromatizzata è inoltre micronizzata per renderla più solubile in acqua e facile da assumere, ed è disponibile in buste da 250 ge 500 g.

Specifiche chiave - Tipo di creatina: Creapure creatina monoidrato; Purezza: 99.99%; Porzioni: 5 g per barretta

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6. Optimum Nutrition Serious Mass: Miglior guadagno di massa con creatina

Prezzo: £ 25 (2,73 kg) | Acquista ora da Amazon

Se stai cercando di aggiungere massa muscolare attraverso i tuoi allenamenti, la creatina può aiutarti con l'energia durante i tuoi regolari viaggi in palestra. Tuttavia, è lontano da tutto ciò di cui hai bisogno e per evitare di dover assumere diversi frullati contemporaneamente tempo, è una buona idea ottenere la tua creatina come parte di una polvere all-in-one come Optimum Nutrition's Serious Massa.

Ogni porzione del frullato contiene 3 g di creatina, insieme a ben 1250 calorie, 50 g di proteine ​​e 252 g di carboidrati. Ci sono anche un sacco di vitamine e minerali aggiunti per buona misura. È sicuro che questo frullato fornisce tutto ciò di cui hai bisogno per fare rifornimento dopo allenamenti duri, il che è vitale quando stai cercando di costruire muscoli velocemente.

Specifiche chiave - Tipo di creatina: Creatina monoidrato; Purezza: Non specificato; Porzioni: 334g

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7. USN Creatine Anabolic: il miglior integratore di creatina per gli atleti di resistenza

Prezzo: £ 40 (1,8 kg) | Acquista ora da Amazon

La creatina viene utilizzata principalmente dai frequentatori di palestre che cercano di aumentare la loro potenza esplosiva in tempi relativamente brevi e acuti sessioni di allenamento, ma se combinato con una dieta ricca di carboidrati può fornire benefici agli atleti di resistenza anche. Questa polvere contiene 6 g di creatina più 46 g di carboidrati in una porzione da 60 g, il che la rende ideale per coloro che desiderano caricare il proprio corpo con l'energia necessaria prima di una lunga sessione di allenamento.

Tuttavia, non saranno solo gli atleti di resistenza a trarre vantaggio dalla polvere. Fornisce inoltre 1,5 g di HMB per aiutare a riparare e ricostruire i muscoli, oltre a magnesio e zinco per aiutare a ritardare l'affaticamento. La polvere di creatina anabolizzante di USN è disponibile in due gusti - tropicale e arancia - che renderanno entrambi il tuo frullato pre-allenamento un po 'più allettante.

Specifiche chiave - Tipo di creatina: Creatina monoidrato; Purezza: 99.9%; Porzioni: 60g

8. Bulk Powders Vegan All-In-One: la migliore polvere proteica vegana con creatina

Prezzo: £ 44 (2,5 kg) | Acquista ora da Amazon

La creatina stessa è vegana e puoi aggiungere la polvere al tuo solito frullato vegano se lo acquisti separatamente, ma perché non farlo le cose più facili per te stesso e prendi una polvere all-in-one che contiene tutto il necessario per rifornire il corpo dopo un duro allenarsi?

Insieme ai 5 g di creatina monoidrato contenuta in questa polvere, ottieni anche 29 g di proteine, che sono un mix di piselli, riso integrale, zucca e proteine ​​dei semi di lino, insieme alla farina di quinoa. Ciò garantisce di ottenere una fonte proteica completa che contenga tutti gli aminoacidi essenziali nelle giuste quantità.

La polvere contiene anche 19 g di carboidrati per reintegrare le tue riserve di energia dopo l'allenamento, insieme agli enzimi digestivi DigeZyme per aiutarti ad abbattere tutto ciò che hai appena bevuto. Ci sono tre opzioni di sapore: arachidi al cioccolato, bacche di cioccolato fondente e cocco e lime leggermente più esotici.

Specifiche chiave - Tipo di creatina: Creatina monoidrato; Purezza: Non specificato; Porzioni: 60g