Le migliori proteine ​​in polvere 2020: ottieni il massimo dai tuoi allenamenti a partire da soli £ 11

Quando lavori duramente in palestra, vuoi ottenere la massima crescita muscolare. Ciò significa che devi fornire al corpo il carburante di cui ha bisogno per riparare e ricostruire i muscoli dopo l'allenamento, e questo significa mangiare molte proteine.

Puoi ottenere questo risultato scegliendo la dieta giusta, ma quando stai cercando un colpo veloce dopo un allenamento, le proteine ​​in polvere possono essere un modo molto più conveniente e affidabile per aumentare l'assunzione. Ecco la nostra guida alla migliore polvere proteica per te, indipendentemente dai tuoi obiettivi di allenamento, insieme alla nostra pratica guida a tutto ciò che dovresti cercare quando acquisti la polvere.

Le migliori polveri proteiche: a colpo d'occhio

• Bulk Powders Pure Whey Protein: La migliore polvere proteica a meno di £ 20 | Acquista ora
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• Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Miglior siero di latte in polvere | Acquista ora
• BSN True Mass: La migliore polvere proteica per guadagno di massa | Acquista ora
• Maximuscle Promax Lean: Ideale per sviluppare massa muscolare magra | Acquista ora
• The Protein Works Vegan Protein Extreme: Le migliori proteine ​​vegane in polvere | Acquista ora
• SiS REGO Rapid Recovery: La migliore polvere proteica per i corridori | Acquista ora

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Le migliori polveri proteiche da acquistare

1. Bulk Powders Pure Whey Protein: le migliori proteine ​​in polvere a meno di £ 20

Prezzo: £ 13 (500 g) | Acquista ora da Amazon

Il prezzo delle proteine ​​in polvere può variare un po ', ma Bulk Powders Pure Whey è una scelta affidabile e conveniente. È disponibile in una buona gamma di sapori ed è l'82% di proteine, il che è buono per un concentrato di siero di latte in polvere. Calorie, carboidrati e tutte le proteine ​​della barretta sono ridotte al minimo e provengono da mucche nutrite con erba.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 30 g; Proteine ​​per porzione: 22g; Tipo di proteine: Siero di latte concentrato

2. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Le migliori proteine ​​del siero di latte in polvere

Prezzo: £ 23 (900 g) | Acquista ora da Amazon

Questo popolare siero di latte isolato in polvere contiene ben 24 g di proteine ​​a rapido assorbimento in una porzione da 31 g. Ha un breve elenco di ingredienti rassicurante e contiene pochissimi grassi (1 g), zucchero (1 g) o carboidrati (3 g) in una porzione. Optimum Nutrition offre anche una vasta gamma di sapori, tra cui, in modo eccitante, la torta di compleanno.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 31g; Proteine ​​per porzione: 25 g; Tipo di proteine: Siero di latte concentrato

3. BSN True Mass: la migliore polvere proteica per guadagno di massa

Prezzo: £ 44 (2,6 kg) | Acquista ora da Amazon

La maggior parte delle proteine ​​in polvere contiene una quantità limitata di carboidrati e calorie. Non così mass gainer, che sono il più densi di nutrienti possibile per garantire che il tuo corpo abbia tutto il carburante di cui ha bisogno per ingrossarsi e recuperare dopo un allenamento. Ogni porzione di BSN True Mass contiene 700 calorie, con un mostruoso 46 g di proteine, 90 g di carboidrati e 6 g di fibre. Puoi essere certo che questo frullato per la costruzione muscolare bloccherà la fame per molto tempo e ti aiuterà a mantenere o aumentare il peso nel mezzo di un regime di allenamento frenetico.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 165 g; Proteine ​​per porzione: 46g; Tipo di proteine: Mix di siero di latte e caseina

4. Miscela Myprotein Weight Gainer: polvere proteica con il miglior rapporto qualità-prezzo per aumento di massa

Prezzo: £ 27 (2,5 kg) | Acquista ora da Myprotein

Questa polvere per aumentare la massa ha un ottimo rapporto qualità-prezzo a 25 porzioni per sacchetto, o £ 1 per porzione. Ognuno è ricco di sostanze nutritive, contenente 31,4 g di proteine, 50 g di carboidrati e 388 calorie in totale, proprio ciò di cui il tuo corpo ha bisogno dopo aver lavorato in palestra. La proteina è un mix di siero di latte e caseina, quindi i tuoi muscoli doloranti ricevono un colpo immediato dal siero di latte più un apporto costante di proteine ​​dalla caseina nelle ore successive. I carboidrati nella polvere vengono anche miscelati per fornire una spinta a breve termine, che proviene dalla maltodestrina, oltre all'energia a lento rilascio dall'avena macinata.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 100 grammi; Proteine ​​per porzione: 31,4 g; Tipo di proteine: Mix di siero di latte e caseina

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5. Maximuscle Promax Lean: Ideale per sviluppare massa muscolare magra

Prezzo: £ 30 (990 g) | Acquista ora da Maximuscle

Se stai lavorando per un fisico strappato, piuttosto che cercare semplicemente di aggiungere massa in generale, vuoi una polvere a basso contenuto di grassi e zucchero, ma che contiene anche L-carnitina, che trasporta gli acidi grassi ai mitocondri in modo che possano utilizzare il grasso per energia. Maximuscle Promax Lean si adatta perfettamente al conto e contiene anche caffeina, che dovrebbe aiutarti a sostenere un pomeriggio di lavoro dopo un allenamento all'ora di pranzo. Fai solo attenzione a usare la cipria a tarda notte, perché potrebbe tenerti sveglio.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 31g; Proteine ​​per porzione: 25 g; Tipo di proteine: Miscela di concentrato di siero di latte e caseina

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6. The Protein Works Vegan Protein Extreme: la migliore polvere proteica vegana

Prezzo: £ 36 (1 kg) | Acquista ora da Amazon

Può essere più difficile ottenere tutti gli aminoacidi essenziali dalle proteine ​​vegetali, ma The Protein Works ha la risposta, con una combinazione di proteine ​​isolate di soia, proteine ​​di canapa bianca, proteine ​​di fagioli e proteine ​​di girasole che ti assicurano tutto ciò di cui hai bisogno per sostenere il tuo formazione. C'è anche una marea di vitamine e minerali gettati nella miscela - mentre il grasso è stato rimosso, quindi c'è meno di un grammo in ogni porzione.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 30 g; Proteine ​​per porzione: 24g; Tipo di proteine: Mix di proteine ​​vegetali

7. Caseina a rilascio lento Myprotein: la migliore polvere di proteine ​​della caseina

Prezzo: £ 28 (1 kg) | Acquista ora da Myprotein

Con 24 g di caseina a lento rilascio per porzione, questa polvere è ideale da assumere lontano dai pasti o appena prima di andare a fieno, piuttosto che subito dopo un allenamento; il tuo corpo riceve un flusso costante di aminoacidi per diverse ore per garantire ai tuoi muscoli ciò di cui hanno bisogno per recuperare e crescere. La caseina micellare è il tipo più efficace nel fornire questo lento gocciolamento di aminoacidi e, sebbene non sia un sostituto del pasto, ti aiuterà anche a sentirti pieno per molto tempo.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 25 g; Proteine ​​per porzione: 24g; Tipo di proteine: Caseina

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8. SiS REGO Rapid Recovery: la migliore polvere proteica per i corridori

Prezzo: £ 32 (1,6 kg) | Acquista ora da Amazon

I corridori hanno bisogno di proteine ​​dopo un allenamento proprio come tutti gli altri e hanno anche bisogno di carboidrati per reintegrare le loro riserve di glicogeno, oltre a elettroliti e minerali per sostituire quelli persi nel sudore. Questa polvere ha tutto, inclusi 20 g di proteine ​​e 22 g di carboidrati. La fonte proteica è la soia e ci sono anche 2 g di leucina aggiunta, un amminoacido importante per la crescita muscolare.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 50 g; Proteine ​​per porzione: 20 g; Tipo di proteine: Soia

9. Grenade Hydra 6: la migliore combinazione di proteine ​​in polvere di siero di latte / caseina

Prezzo: £ 65 (1,8 kg) | Acquista ora da Grenade

Se non sei sicuro che la tua routine in palestra sia abbastanza intensa da giustificare il consumo di proteine ​​del siero di latte e caseina per sostenerla, puoi optare per questa polvere combinata. Molte polveri contengono un mix di proteine ​​ad assorbimento rapido e lento, ma Hydra 6 di Grenade si distingue non solo per la miscela 50/50 di ciascuna, ma per la qualità sia del siero di latte che della caseina utilizzati. La polvere utilizza isolato di siero di latte di prima qualità e caseina micellare ultrafiltrata per creare una miscela facile da miscelare, non troppo pesante da bere e facilmente assorbita dal corpo.

Ogni porzione da 35 g contiene 24 g di proteine, con 5 g di BCAA, inclusi 2,2 g di leucina. Il mix di siero di latte e caseina significa che può essere utilizzato in qualsiasi momento, sia che tu abbia bisogno di un apporto istantaneo di proteine ​​dopo un allenamento o di un flusso costante nel corso di una notte. Una porzione contiene anche solo 2,5 g di zucchero e 4,4 g di carboidrati in totale, e la polvere è disponibile in cinque gusti dal nome drammatico, tra cui Cookie Chaos e Strawberry Siege.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 35 g; Proteine ​​per porzione: 24 g; Tipo di proteine: Siero di latte isolato e caseina

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10. Myprotein Clear Whey Isolate: la migliore polvere proteica per le giornate calde

Prezzo: £22 | Acquista ora da Myprotein

Dopo un allenamento caldo e sudato, a volte l'ultima cosa che vuoi è un frullato denso e lattiginoso. Tuttavia, le proteine ​​in polvere che creano bevande leggere non sono qualcosa che incontri regolarmente. Ecco perché Myprotein's Clear Whey Isolate si distingue. È disponibile in cinque gusti estivi, tra cui "caramelle arcobaleno" e mojito, e si miscela bene per creare un vero e proprio trattamento post-allenamento rinfrescante.

Anche il contenuto nutrizionale del frullato è più che all'altezza, con 20 g di proteine ​​per porzione da 25 g, provenienti da isolato di siero di latte idrolizzato per garantire una miscela liscia e di facile assorbimento. Nonostante i sapori dolci della gamma, ogni porzione contiene solo 0,2 g di zucchero, integrati da dolcificanti artificiali tra cui il sucralosio.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 25 g; Proteine ​​per porzione: 20 g; Tipo di proteine: Siero di latte isolato idrolizzato e caseina

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11. MyVegan Clear Vegan Powder: polvere proteica vegana dal sapore migliore

Prezzo: £25 | Acquista ora da MyProtein

Proprio come la polvere di siero di latte trasparente MyProtein, la polvere di MyVegan offre una versione rinfrescante e diversa di un frullato di proteine. Invece degli onnipresenti frullati di cioccolato e vaniglia densi e leggermente noiosi offerti altrove, questa polvere produce un bevanda leggera e rinfrescante, con gusti da abbinare a mela e fiori di sambuco, limone e lime, ananas e pompelmo e Fragola. È un vero piacere dopo un allenamento caldo e sudato, o in qualsiasi momento, anche se probabilmente dovresti conservarlo dopo l'allenamento per ottenere il massimo beneficio dalle proteine.

La dimensione della porzione è piccola a 16 g, motivo per cui il contenuto di proteine ​​è anche inferiore rispetto ad altri frullati a 10 g, ma puoi sempre raddoppiare. La proteina proviene dai piselli e ci sono vitamine aggiunte nel frullato, inclusa la metà dell'assunzione giornaliera raccomandata di B12.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 16 g; Proteine ​​per porzione: 10 g; Tipo di proteine: Pisello isolato

12. Bulk Powders Vegan: polvere proteica vegana con il miglior rapporto qualità-prezzo

Prezzo: £ 25 (1 kg) | Acquista ora da Amazon

Il siero di latte è un ingrediente piuttosto economico, soprattutto se è concentrato di siero di latte, il che significa che gli affari abbondano per gli onnivori che cercano di trovare una polvere proteica economica. Purtroppo non è così quando cerchi proteine ​​in polvere a base vegetale, ma ci sono ancora alcune opzioni di grande valore là fuori.

Una di queste opzioni è questa polvere vegana di Bulk Powders. Contiene poco meno di 23 g di proteine ​​in ogni porzione da 35 g, che proviene da una miscela di piselli, zucca e riso, ed è a basso contenuto di zuccheri e grassi. La polvere è disponibile anche in una vasta gamma di gusti, con lo strudel di mele che offre un'alternativa particolarmente gustosa alle solite opzioni come la fragola e la vaniglia.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 35 g; Proteine ​​per porzione: 22,9 g; Tipo di proteine: Piselli, zucca e riso

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Come acquistare la migliore polvere proteica per te

Quali tipi di proteine ​​in polvere esistono e quali sono le differenze?

Esistono due tipi comuni di proteine ​​in polvere, vale a dire caseina e siero di latte. La caseina viene assorbita relativamente lentamente dall'organismo; questo significa che è adatto per essere assunto prima di andare a letto, in modo che i tuoi muscoli ricevano i nutrienti di cui hanno bisogno per crescere durante la notte.

Le proteine ​​del siero di latte vengono assorbite più rapidamente, quindi questa è quella che vuoi colpire subito dopo un allenamento. Normalmente si presenta in tre forme: isolato, concentrato e idrolizzato. Il siero di latte isolato ha il più alto contenuto proteico - di solito intorno al 90%, rispetto a qualsiasi punto compreso tra il 30 e l'85% per il concentrato - e un contenuto di carboidrati e grassi inferiore. Inoltre viene assorbito più rapidamente del concentrato. Nel frattempo, alle proteine ​​del siero di latte idrolizzate è stata aggiunta acqua durante il processo di produzione. Questo lo rende più facile da digerire, quindi viene assorbito molto rapidamente, ma in genere è la forma di siero di latte più costosa.

Le proteine ​​in polvere mi faranno ingrassare?

Non necessariamente. Mentre la maggior parte dei prodotti a base di caseina e siero di latte sono a basso contenuto di calorie e carboidrati, vedrai anche un alto contenuto calorico Polveri "mass-gainer", che hanno lo scopo di aiutarti a fare le valigie o mantenere il tuo peso se ti alleni intensamente.

Posso assumere proteine ​​in polvere se sono vegano o intollerante ai latticini?

Sì. Se sei vegano o eviti i latticini per qualsiasi motivo, ci sono polveri con fonti proteiche non casearie come la soia.

Quali gusti sono disponibili?

La maggior parte delle proteine ​​in polvere sono disponibili in una gamma di gusti: vaniglia, cioccolato e fragola i sapori tradizionali e più avventurosi come biscotti e panna e burro di arachidi sono sempre più numerosi Comune. Puoi anche ottenere proteine ​​in polvere non aromatizzate, ottime da aggiungere ai frullati senza alterarne il gusto.

Quanto devo spendere e quanto durerà una vasca?

Per 1 kg di proteine ​​in polvere, generalmente spendi da £ 10 a £ 40. Pagare più spesso significa una percentuale più alta di proteine ​​e meno possibilità di ingredienti indesiderati come i dolcificanti artificiali.

Tuttavia, non concentrarti solo sul prezzo di una vaschetta di proteine ​​in polvere: controlla l'etichetta per vedere quante porzioni contiene. Polveri diverse suggeriscono quantità diverse, quindi quello che sembra un vero affare in termini di volume grezzo potrebbe rivelarsi uno spreco se devi usare il doppio della polvere di un'altra marca. Puoi anche risparmiare acquistando all'ingrosso.

Quali ingredienti dovrei cercare?

Innanzitutto, controlla la quantità di proteine ​​che stai assumendo per porzione: di solito tra 20 ge 30 g. Quindi controlla i carboidrati, gli zuccheri e il conteggio calorico complessivo per assicurarti che siano adatti ai tuoi obiettivi di allenamento: se stai cercando di costruire massa muscolare magra, non vuoi calorie extra. Alcune proteine ​​in polvere offrono anche bonus nutrizionali come elevate quantità di fibre o vitamine extra. Ricorda, però, questi sono solo bonus: dovresti ottenere quella roba dalla tua dieta, non dai tuoi integratori.

Alcune polveri contengono inoltre creatina, che può aumentare le prestazioni durante l'esercizio ad alta intensità; le polveri progettate per costruire la massa muscolare magra possono contenere L-carnitina, che aiuta il tuo corpo a utilizzare i grassi come carburante per l'esercizio. Poi c'è anche la buona vecchia caffeina, il potenziatore energetico più amato di tutti, che si trova in molte proteine ​​in polvere.

Infine, controlla gli ingredienti che potrebbero non essere così graditi, come l'aspartame o altri dolcificanti. In generale, se una lista di ingredienti è lunga e piena di parole che non hai mai visto prima, non è eccezionale. Probabilmente non c'è niente di drasticamente sbagliato negli ingredienti, ma consumare molte sostanze chimiche che non riconosci non è qualcosa che molte persone amano.