Il miglior frullato sostitutivo del pasto 2021: prepara un pasto sano in pochi minuti

Qualunque siano gli obiettivi che hai quando si tratta di salute e fitness, è essenziale sostenerli con la tua dieta. Se puoi farlo puramente attraverso una dieta equilibrata senza integratori o sostituti del pasto, tanto meglio, ma per alcuni persone, i sostituti dei pasti sono un modo semplice e veloce per aiutare a raggiungere i loro obiettivi, specialmente se stanno cercando di perdere peso.

Nessuno suggerirebbe di sostituire tutti i pasti con frullati, ma aggiungerli per uno o due pasti in un breve periodo può essere un modo efficace per perdere qualche chilo qua e là. A lungo termine, possono ancora essere utili come opzione conveniente per un pasto sano in tempi rapidi.

Prima di rifornire i tuoi armadi con frullati sostitutivi del pasto, però, è importante capire quale è giusto per te. Siamo qui per aiutarti a fare proprio questo.

Il miglior frullato sostitutivo del pasto: a colpo d'occhio

• Il miglior frullato per dimagrire: Sostituto del pasto a basso contenuto calorico MyProtein | Acquista ora
• Il miglior frullato per perdere peso: Shake sostitutivo del pasto SlimFast | Acquista ora
• Il miglior frullato per comodità: Huel | Acquista ora
• Il miglior frullato sostitutivo del pasto vegano: The Protein Works Vegan shake | Acquista ora
• Il miglior frullato sostitutivo del pasto a basso contenuto di zucchero: Optimum Nutrition Opti-Lean | Acquista ora
• Il miglior frullato sostitutivo del pasto premiscelato: Bevanda sostitutiva del pasto Saturo | Acquista ora

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Come acquistare il miglior frullato sostitutivo del pasto per te

Perché dovrei volere un frullato sostitutivo del pasto?

Il motivo più comune per cui le persone usano frullati sostitutivi del pasto è per aiutarli a perdere peso. Sostituendo un pasto normale con una bevanda ipocalorica, riducono il loro apporto calorico complessivo. Questo li mette in una posizione migliore per creare un deficit calorico ogni giorno e perdere peso.

Se questo è il tuo obiettivo con un frullato, ne vorrai uno a basso contenuto di calorie, ma anche relativamente ricco proteine ​​e fibre rispetto ad altri nutrienti, poiché questo ti aiuterà a sentirti pieno fino al tuo prossimo corretto pasto. Alcuni di questi frullati fanno parte di un programma completo per aiutarti a perdere peso, con spuntini e ricette per gli altri pasti forniti, insieme al supporto di altri partecipanti al programma.

Un altro motivo per utilizzare un frullato sostitutivo del pasto è per semplice comodità. È più veloce e più facile che cucinare un pasto da zero, ma più sano che ottenere un cibo da asporto o mangiare un piatto pronto. Alcune persone usano questi frullati anche perché hanno un basso impatto sull'ambiente rispetto ad alcuni elementi dell'industria alimentare. I frullati sostitutivi del pasto utilizzati a questo scopo non devono essere a basso contenuto di calorie; invece, vuoi che forniscano tutti i nutrienti che il tuo corpo normalmente otterrebbe dalla tua dieta nelle giuste proporzioni.

Alcune persone usano anche frullati sostitutivi del pasto quando cercano di costruire massa muscolare magra. In questo caso, il frullato non avrà necessariamente un contenuto calorico molto basso, ma avrà un'elevata quantità di proteine ​​con un rapporto approssimativo di 1: 1 con i carboidrati.

Quante calorie ci sono in un frullato sostitutivo del pasto?

I frullati usati per la perdita di peso tendono a contenere circa 150-250 calorie per porzione e di più se sono mescolati con latte invece che acqua. I frullati usati per aiutare a costruire massa muscolare magra o per sostituire i pasti per comodità piuttosto che per scopi di perdita di peso avranno più calorie - circa 350-500 per porzione.

Quali altre informazioni nutrizionali dovrei cercare?

Dopo aver trovato un frullato con la giusta quantità di calorie, controlla il contenuto di proteine ​​e carboidrati. In generale, i frullati sostitutivi del pasto contengono da 15 a 20 g di proteine ​​e da 30 a 40 g di carboidrati, anche se i frullati incentrati sulla costruzione di massa muscolare magra avranno più proteine.

Dopo aver controllato la proteina, guarda il contenuto di fibre; più fibre fanno bene al tuo intestino e ti aiuteranno a sentirti più pieno più a lungo. Cerca da 4 a 7 g di fibre in una porzione come minimo.

Anche le vitamine e i minerali sono importanti in quanto si può finire rapidamente per carenza di uno o più di questi se si sostituisce costantemente il cibo vero con i frullati. Controlla quali vitamine e minerali sono presenti nel frullato e anche quanto grande è la percentuale di assunzione raccomandata che copre. Devi assicurarti di averne abbastanza.

Esistono frullati sostitutivi del pasto per i vegani?

Assolutamente. Questi sostituiranno fonti di proteine ​​animali come il siero di latte con fonti vegetali come piselli, riso e soia.

Quali gusti sono disponibili?

Il sapore di un frullato sostitutivo del pasto è importante perché non mangiamo cibo solo per soddisfare le nostre esigenze nutrizionali, ma per gustarlo. I gusti standard includono cioccolato, vaniglia e fragola, ma non ci vuole molto per cercare alcune opzioni più esotiche.

Quanto costano i frullati sostitutivi del pasto?

Quando acquisti una vaschetta di sostituti del pasto in polvere, è importante controllare le dimensioni della porzione e la quantità totale di polvere che stai ricevendo: quello che può sembrare un prodotto economico potrebbe finire per essere più costoso del previsto se si passa rapidamente attraverso le vasche a causa di una grande porzione taglia.

In generale, puoi aspettarti di pagare tra £ 10 e £ 25 per la maggior parte delle vasche o dei sacchi di polvere, sebbene ci siano alcune buone opzioni più economiche. Acquista bevande premiscelate e di solito ti costeranno da £ 1 a £ 2 a testa.

LEGGI SUCCESSIVO: Ottieni il massimo dai tuoi allenamenti con le migliori proteine ​​in polvere

I migliori frullati sostitutivi del pasto da acquistare

1. Sostituto del pasto a basso contenuto calorico MyProtein: il miglior frullato per dimagrire

Prezzo: £ 13 (500 g) | Acquista ora da MyProtein

Questo frullato mantiene basso il numero di carboidrati e calorie, con 17 ge 200 kcal per porzione da 51 g. Ciò lo rende un'ottima scelta per chiunque utilizzi bevande sostitutive del pasto come aiuto per perdere peso. Nonostante il basso contenuto di carboidrati e calorie, puoi stare certo che questo frullato sostitutivo del pasto ti sazierà, grazie ai 18 g di proteine ​​e 4,1 g di fibre che ottieni in una porzione.

Il frullato a basso contenuto calorico di MyProtein guadagna anche un punteggio elevato per il sapore, con ciascuna delle cinque opzioni disponibili - banana, cioccolato, caramello salato, fragola e vaniglia - essendo gustosa e facile da mescolare. Quest'ultimo punto è importante in quanto significa che non sarai turbato dalla consistenza del tuo frullato.

Ogni sapore racchiude una marea di vitamine e minerali vitali, inclusa oltre la metà dell'assunzione giornaliera raccomandata di ferro.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 51g; Calorie per porzione: 200 kcal; Proteine ​​per porzione: 18g; Carboidrati per porzione: 17g

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2. SlimFast Meal Replacement Powder Shake: il miglior frullato per la perdita di peso

Prezzo: £ 7 (438 g) | Acquista ora da Amazon

I frullati SlimFast sono stati sugli scaffali dei negozi in una forma o nell'altra dagli anni '80 e offrono l'opzione con il miglior rapporto qualità-prezzo per coloro che cercano un sostituto del pasto a basso contenuto calorico.

Le vasche di polvere sono solo una parte della gamma SlimFast, che include un piano completo per aiutarti a colpire i tuoi obiettivi di perdita di peso, ricette per pasti sani e altri prodotti come barrette e preconfezionati bevande.

Ogni porzione contiene 230 calorie, inclusi 15 g di proteine ​​e 4 g di fibre, così non avrai fame in attesa del tuo prossimo pasto. C'è una gamma di sei gusti tra cui scegliere.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 36,5 g; Calorie per porzione: 230 kcal; Proteine ​​per porzione: 15 g; Carboidrati per porzione: 38g

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3. Huel: Il miglior frullato per comodità

Prezzo: £ 45 (3,5 kg) | Acquista ora da Huel

Huel è un portmanteau di "carburante umano", che forse non è il modo più stimolante per pensare al tuo prossimo pasto, ma è una descrizione molto accurata del prodotto. Huel è progettato per essere il più completo possibile dal punto di vista nutrizionale, fornendo tutte le sostanze nutritive, le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno nelle quantità perfette.

Non è un frullato sostitutivo di un pasto ipocalorico, sebbene ci siano solo 400 calorie in una porzione da 100 g, ma a cui dovresti rivolgerti quando hai bisogno di cibo velocemente. Huel è anche vegano, contiene una miscela di piselli e proteine ​​del riso piuttosto che siero di latte, e ogni porzione contiene 7,7 g di fibre.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 100 grammi; Calorie per porzione: 400 kcal; Proteine ​​per porzione: 29,5 g; Carboidrati per porzione: 37g

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4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: il miglior frullato per la costruzione muscolare

Prezzo: £ 50 (5,17 kg) | Acquista ora da Amazon

Se stai cercando di fare i bagagli sulla massa muscolare, la soluzione migliore è generalmente quella di utilizzare integratori ad alto contenuto proteico insieme ai tuoi pasti normali. Puoi farlo con questo frullato, ma può anche essere usato come sostituto del pasto. Dopotutto, ha il giusto rapporto tra proteine ​​e carboidrati da 47 a 48 g per porzione, insieme a tutte le calorie necessarie per aiutarti a costruire massa muscolare magra.

Il frullato contiene una miscela di proteine ​​a rilascio rapido, medio e lento per aiutare a sostenere i muscoli per un periodo prolungato periodo, e ottieni anche un mix di carboidrati ad assorbimento rapido e lento per fornire una spinta rapida dopo un duro allenarsi. Dovresti anche ottenere abbastanza energia per diverse ore dopo.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 110 g; Calorie per porzione: 422kcal; Proteine ​​per porzione: 47 g; Carboidrati per porzione: 48g

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5. Bevanda sostitutiva del pasto Saturo: il miglior frullato sostitutivo del pasto premiscelato

Prezzo: £ 42 (confezione da 12) | Acquista ora da Amazon

Prendi una cassa di questi bambini e non dovrai nemmeno preoccuparti del piccolo trambusto di mescolare il tuo sostituto del pasto. I frullati Saturo non sono ipocalorici, contengono 500 kcal per bevanda, ma sono invece progettati per fornire tutto il nutrimento di cui il tuo corpo ha bisogno in proporzioni esatte.

Bevi quattro di loro al giorno e dovresti ottenere tutto il necessario per una dieta sana. I frullati sono adatti anche ai vegani, con la soia utilizzata come fonte proteica.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 500ml; Calorie per porzione: 500 kcal; Proteine ​​per porzione: 25 g; Carboidrati per porzione: 44g

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6. The Protein Works Vegan Meal Replacement: il miglior frullato sostitutivo del pasto vegano

Prezzo: £ 33 (1 kg) | Acquista ora da Amazon

Cinque diverse fonti di proteine ​​vegetali vengono utilizzate in questo frullato vegano - soia, piselli, riso integrale, canapa bianca e girasole - per assicurarti di ottenere tutti gli aminoacidi di cui hai bisogno nella tua dieta. Nella miscela vengono aggiunte anche tutte le vitamine ei minerali essenziali richiesti, compresi quelli che possono essere più difficili da ottenere da una dieta a base vegetale, inclusi B12 e calcio.

Il conteggio delle calorie in ogni frullato è basso a 221 kcal per porzione, quindi può essere usato come dimagrimento prodotto, con i 10,4 g di fibre in ogni porzione che ti aiutano a rimanere pieno in mezzo pasti.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 65 g; Calorie per porzione: 221kcal; Proteine ​​per porzione: 19,5 g; Carboidrati per porzione: 22g

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7. Huel Bar: il miglior snack sostitutivo

Prezzo: £ 52 (36 barrette) | Acquista ora da Huel

Una delle opzioni sopra dovrebbe coprire esattamente ciò che desideri da un frullato sostitutivo del pasto, ma per quanto riguarda il tempo tra i pasti? Anche se ti attieni alle diete più salutari a colazione, pranzo e cena, puoi scappare se stai mangiando biscotti, patatine e barrette di cioccolato allo spuntino.

Evita questo destino facendo scorta di barrette Huel, che forniscono uno spuntino nutrizionalmente completo che è praticamente garantito per tenere a bada la fame fino al tuo prossimo pasto grazie ai 12 g di proteine ​​sazianti e 5 g di fibre ogni barra. Le barrette contengono anche tutte le 26 vitamine e minerali essenziali e si adattano praticamente a qualsiasi preferenza dietetica, essendo vegane, senza glutine e senza lattosio.

Le barrette sono disponibili in quattro gusti - cioccolato, caramello salato, arancia cioccolato e caramello al caffè - e ciascuno di contengono esattamente 200 calorie, il che rende molto facile aggiungerle al totale giornaliero se stai contando calorie.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 49g; Calorie per porzione: 200 kcal; Proteine ​​per porzione: 12 g; Carboidrati per porzione: 18g

Acquista ora da Huel

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8. Matrix Nutrition Monster Calories Weight Gain Powder: il miglior frullato sostitutivo del pasto ipercalorico

Prezzo: £28 | Acquista ora da Amazon

Mentre il frullato SCI-MX sopra elencato è fantastico per costruire massa muscolare magra, se stai cercando di aggiungere sfuso il più rapidamente possibile, quindi un frullato più calorico come questo di Matrix Nutrition è il tuo migliore scommessa. Stai ancora ricevendo un sostanziale 33 g di proteine ​​per 140 g di porzione per aiutare ad alimentare la crescita muscolare, ma ci sono più carboidrati (65 g) e ben 588 calorie per garantire che il tuo corpo abbia tutto il carburante di cui ha bisogno per aggiungere dimensioni veloce.

Il frullato è disponibile in cinque gusti: cioccolato, banana, fragola, vaniglia e cioccolato alla menta, e finché può esserlo usato per sostituire un pasto, forse è meglio usarlo come pasto aggiuntivo per aiutarti a mettere in valigia le calorie che devi aggiungere massa. Nota che non contiene cose come vitamine e minerali, quindi non è un pasto nutrizionalmente completo sostituto come un frullato di Huel o Sakuro, invece mirato a frequentatori di palestra che cercano di sostenere il loro formazione.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 140 g; Calorie per porzione: 588kcal; Proteine ​​per porzione: 33 g; Carboidrati per porzione: 65 g

9. Optimum Nutrition Opti-Lean Meal Replacement: il miglior frullato sostitutivo del pasto a basso contenuto di zucchero

Prezzo: £18 | Acquista ora da Holland & Barrett

Questo frullato a basso contenuto di zucchero è un'altra ottima opzione per chiunque stia cercando di perdere peso usando bevande sostitutive del pasto, ma funziona anche come integratore post-allenamento per aiutare a costruire massa muscolare magra.

Ogni porzione da 53 g contiene solo 205 calorie e 7,2 g di carboidrati, con solo 1,9 g di zuccheri. Il frullato è anche ricco di proteine ​​(25 g per porzione) e fibre (7,3 g per porzione), quindi puoi fare affidamento su di esso per farti sentire pieno nonostante la mancanza di carboidrati. Ci sono anche vitamine e minerali essenziali gettati nel mix e ci sono tre opzioni di sapore: cioccolato, vaniglia e fragola.

Specifiche chiave - Dimensione della porzione: 53 g; Calorie per porzione: 205kcal; Proteine ​​per porzione: 25 g; Carboidrati per porzione: 7.2g

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