הקריאטין הטוב ביותר 2021: הפוך כל אימון לספור עם תוספי הקריאטין הטובים ביותר מ- £ 10

קריאטין הוא אחד ממוצרי תזונת הספורט הפופולריים ביותר שקיימים, ומסיבה טובה - מחקר מקיף הוכיח שהוא יעיל ובטוח ובכל זאת הוא לא עולה לכדור הארץ. מלבד אולי אבקת חלבון, אין באמת תוסף טוב יותר להצטייד מאשר קריאטין אם אתה מעוניין לשפר את תוצאות משטר האימונים שלך.

כתוצאה מהפופולריות שלו, קיים מגוון עצום של תוספי קריאטין שונים, שיכולים להיות מבלבלים אפילו עבור בעלי כושר מנוסים. להלן תמצאו את מבחרי מוצרי הקריאטין הטובים ביותר שיש, יחד עם מדריך קונה שמצביע על כל השאלות שאתם צריכים לשאול לפני שתבחרו את הקריאטין הטוב ביותר עבורכם.

כיצד לבחור את הקריאטין הטוב ביותר עבורך

מהם היתרונות של נטילת תוספי קריאטין?

קריאטין הוא חומר טבעי שיכול לעזור לך לספק אנרגיה במהלך האימונים והוא שימושי במיוחד עבור אלו העוסקים באימון כלשהו בעצימות גבוהה. זה יכול להיות הרמת משקולות, ספרינטס או כל דבר אחר שבו השרירים שלך נדחפים למקסימום וזקוקים למיץ נוסף שיעזור לך לרסק את האימון שלך.

גוף האדם מייצר מעט קריאטין באופן טבעי והוא קיים גם במזונות מסוימים כמו בשר אדום, אך רק בכמויות קטנות, מה שהופך תוספים לאופציה טובה למי שמתאמן באופן קבוע.

באילו צורות קריאטין מגיע?

הצורה הנפוצה ביותר של תוסף קריאטין היא אבקה, מעורבבת להכנת משקה באותו אופן כמו שייק חלבון. עליכם לתת זמן לאבקת הקריאטין להתערבב כראוי מכיוון שהיא לא מסיסה במים והיא יכולה לשקוע בתחתית המשקה שלכם כדי ליצור מרקם מחוספס ללגימות הסופיות שלכם.

אם זה לא מעורבב כראוי קריאטין גם יביא מים מהגוף שלך לאחר צריכתו. אם קשה לכם להתמודד עם האבקה, תוכלו למצוא גם כדורי קריאטין וחטיפי חלבון המכילים קריאטין, שגם הם יכולים להיות קלים יותר להובלה.

הקריאטין מגיע במגוון טעמים, אם כי ללא טעם זה האפשרות הסטנדרטית, עם אנשים רבים הוספת מיץ פירות לשקשוקה שלהם או לקיחת הקריאטין שלהם עם שייק חלבון בטעם כדי לשפר את טַעַם. אתה יכול גם לקבל אבקות המכילות גם קריאטין וגם חלבון מי גבינה, או מפתח אחר לאחר האימון תוספי תזונה כמו BCAA. אלה נותנים לגופך את כל מה שהוא צריך כדי להתאושש ולבנות מחדש לאחר אימון באחד התנפל.

איזה סוג של קריאטין עלי לקבל?

הצורה הנפוצה והזולה ביותר של קריאטין היא קריאטין מונוהידראט, והיא זו שצריך ללכת אליה בעת רכישת התוספים שלך. זו הצורה הנחקרת ביותר ואף אחד אחר לא הוכח שיש לו יתרונות נוספים מבחינת שיפור הביצועים, לא משנה כמה הם עולים יותר.

מוצרים רבים של קריאטין מונוהידראט מתוארים כמיקרוניזציה, מה שאומר שהקריאטין נשבר לחלקיקים דקים מאוד, כך שהוא יתערבב טוב יותר עם מים, ויהיה קל יותר לקחת אותו. הבדלים אחרים בין מוצרי קריאטין יכולים להתייחס למידת הטהרה שלו, כאשר מרביתם 99.9% או 99.99% טהורים. קריאטין קריאפור זמין באופן נרחב ומתואר לעתים קרובות כצורה הטהורה ביותר של קריאטין מונוהידראט. בדרך כלל זה עולה תוספת קטנה כתוצאה מכך, אך ישנם תוספי קריאטין מונוהידראט מיקרוני אחרים המציעים רמות טוהר דומות.

כמה עולה קריאטין?

מונוהידראט קריאטין הוא זול ותוכל לקנות 1 ק"ג ממנו במחיר נמוך מ -10 פאונד, אם כי העלות תעלה במהירות עם מוצרים טהורים יותר או מיקרוניים לסביבות 15 עד 30 ליש"ט לקילו. כמו תמיד עם אבקות תוספות, בעת הערכת העלויות וודא שאתה רואה כמה מנות תקבל מהרכישה שלך, ולא רק תמשיך בעלות הכוללת לאמבטיה. מדריך הגשה כללי הוא 3g-5g של קריאטין לאחר אימון, כך 1Kg של אבקת קריאטין הולך להחזיק לך כמה חודשים לפחות. עם זאת, מותגים רבים יציעו גודל הגשה קטן יותר ויתיימרו להציע יותר מנות לאמבטיה ממה שתקבל בפועל אם תשתמש בכל פעם ב -5 גרם.

מוצרי יצירה יעלו יותר מאשר מונוהידראט קריאטין רגיל, וכך גם צורות אחרות של קריאטין כמו קריאטין חנקתי או מוצרים המשלבים כמה סוגים. כמה צורות ותערובות אחרות עשויות להיות קלות יותר לשימוש ומסיסות במים יותר מאשר מונוהידראט קריאטין רגיל, אך אף אחת מהן אינה מוכחת כיעילה יותר מבחינת יתרונות ביצועים.

קרא הבא: אבקות החלבון הטובות ביותר

הקריאטין הטוב ביותר לקנות בשנת 2021, החל מ -10 פאונד

1. אבקת קריאטין מיקרוניזציה אופטימלית תזונה: אבקת הקריאטין המיקרוניזציה הטובה ביותר

מחיר: 18 פאונד (317 גרם) | קנה עכשיו מאמזון

אבקת קריאטין מונוהידראט לא מתובל זה עברה מיקרוניזציה כך שהיא תתמוסס במהירות ובקלות יותר מים, כלומר עליכם להימנע מהמרקם הגס שיכול להפוך את נטילת הקריאטין למעט לא נעימה ניסיון. זה מגיע באמבטיות של 144 גרם, 317 גרם ו- 634 גרם, עם גודל כף הגשה של 3.4 גרם קריאטין. עם זאת, ייתכן שתרצה להוסיף עוד חצי כדור בכדי לקבל 5 גרם קריאטין בטלטול שלך, ולהשאיר לך כ 127 מנות באמבטיה הגדולה ביותר.

מפרט מפתח - סוג קריאטין: מונוהידראט קריאטין מיקרוני; טוֹהַר: 99.9%; גודל מנה: 3.4 גרם

---

2. אבקות בתפזורת קריאטין מונוהידראט: אבקת קריאטין הכי טובה

מחיר: £ 13 (1 ק"ג) | קנה עכשיו מאמזון

כל המוצרים הקיימים באבקות Bulk עושים עבודה סטנדאפ בכדי לספק תמורה נהדרת למחיר, וזה המקרה למונוהידראט הקריאטין הבסיסי שלהם. הוא מגיע בשקיות של 100 גרם, 500 גרם ו -1 ק"ג ובשלושה טעמים שונים: תפוח וליים, גרגרי יער מעורבים ונטולי טעם. אם אתם מחפשים מונוהידראט סטנדרטי כלשהו לקריאטין שיגביר את האימונים שלכם, ואין הרבה סיבה לחפש משהו חדיש יותר בכל הקשור לקריאטין, זו בחירה מצוינת. אבקות בתפזורת מציעות גם אבקת קריאטין מונוהידראט, שהיא יקרה משמעותית, אם כי עדיין טובה בהשוואה למוצרי Creapure אחרים.

מפרט מפתח - סוג קריאטין: מונוהידראט קריאטין; טוֹהַר: 99.9%; גודל מנה: 5 גרם

---

3. MyProtein קריאטין מונוהידראט טבליות קריאטין ללא טעמים: טבליות הקריאטין הטובות ביותר

מחיר: £ 15 (250 טבליות) | קנה עכשיו מ- MyProtein

טבליות קריאטין הן אפשרות יעילה באותה מידה כמו אבקות והן גם הרבה יותר נוחות לנשיאה לחדר הכושר מאשר אמבטיה גדולה. כל אחת מהטבליות האלה של MyProtein מכילה 1 גרם קריאטין, כך שקל לקבל את המינון המדויק שאתה רוצה. אזהרה הוגנת; הטבליות עצמן שמנמנות למדי, אך ניתן לפרק אותן כדי להקל עליהן בבליעה הם נטולי טעם, כך שתוכלו לשטוף אותם עם מיץ או אבקת חלבון ללא חשש להתנגשות טעמים.

מפרט מפתח - סוג קריאטין: מונוהידראט קריאטין מיקרוני; טוֹהַר: לא מוגדר; גודל מנה: 3 גרם (1 גרם לטבלט)

קנה עכשיו מ- MyProtein

---

4. בר ביצועים של MyProtein All-In-One: בר הקריאטין הטוב ביותר

מחיר: £ 21 (12 x 70 גרם ברים) | קנה עכשיו מ- MyProtein

חטיפים שלאחר האימון לא משתפרים מזה. סרגל ה- All-In-One של MyProtein מכיל לא רק 5 גרם קריאטין מונוהידראט משובח, אלא גם מפלצת 28 גרם חלבון, כמו גם 23 גרם פחמימות כדי לחדש את מאגרי האנרגיה שאבדו לאחר אימון קשה מוֹשָׁב.

כל בר של 70 גרם מכיל גם 3 גרם של גלוטמין L, אשר יכול לעזור לבנות את השרירים מהר יותר לאחר האימון, וגם מסייע לבריאות העיכול שלך. המעיים שלך גם מודים לך על 5.4 גרם הסיבים הכלולים בסרגל ה- All-In-One, שבאמת עומד בשמו על כמות טובות התזונה שנדחסות בו. עם זאת, אולי באופן לא מפתיע בהתחשב בתכולת הסיבים והחלבונים הגבוהה, הבר מעט בצד הלעיס, שלא יאהב את כולם. למרבה המזל, המרקם הקשוח מורכב על ידי טעם תפוז השוקולד הנעים.

מפרט מפתח - סוג קריאטין: קריאטין מונוהידראט; טוֹהַר: לא מוגדר; גודל מנה: 5 גרם

קנה עכשיו מ- MyProtein

---

5. חלבון עובד קריאטין מונוהידראט: אבקת הקריאטין הטובה ביותר של קריאפורה

מחיר: £ 10 (250 גרם) | קנה עכשיו מאמזון

לקריאטין של Creapure יש מוניטין מצוין של טוהר, ואבקה זו היא 99.99% מונוהידראט טהור של קריאטין. זה לא הרבה יותר מ -99.9% שתמצאו ברוב האבקות, אבל כל מעט חשוב. יתרה מכך, הלוגו של Creapure על אמבטיה או שקית מהווה ערובה לאיכות. האבקה הלא-מקומחת היא גם מיקרונית כדי להפוך אותה למסיסה יותר במים וקל לקחת, והיא מגיעה בשקיות של 250 גרם ו -500 גרם.

מפרט מפתח - סוג קריאטין: מונוהידראט קריאטין; טוֹהַר: 99.99%; גודל מנה: 5 גרם לבר

---

6. מסה חמורה בתזונה אופטימלית: מרווח המונים הטוב ביותר עם קריאטין

מחיר: 25 פאונד (2.73 ק"ג) | קנה עכשיו מאמזון

אם אתה מעוניין להוסיף מסת שריר באמצעות האימונים שלך, קריאטין יכול לעזור לך באנרגיה במהלך הטיולים הרגילים שלך לחדר הכושר. עם זאת, זה רחוק מכל מה שאתה צריך, ולהימנע מהצורך לקחת כמה שייקים בו זמנית בזמן, מומלץ לקבל את הקריאטין שלך כחלק מאבקת All-in-One כמו Serious של Optimum Nutrition מסה.

כל מנת שייק מכילה 3 גרם קריאטין, יחד עם 1250 קלוריות מסיביות, 50 גרם חלבון ו- 252 גרם פחמימות. יש גם עומס של ויטמינים ומינרלים שנזרקים לשם מידה טובה. אפשר לומר שהטלטול הזה מספק את כל מה שאתה צריך לתדלק לאחר אימונים קשים, וזה חיוני כשאתה רוצה לבנות שרירים מהר.

מפרט מפתח - סוג קריאטין: מונוהידראט קריאטין; טוֹהַר: לא מוגדר; גודל מנה: 334 גרם

---

7. USN Creatine Anabolic: תוסף הקריאטין הטוב ביותר לספורטאי סיבולת

מחיר: £ 40 (1.8 ק"ג) | קנה עכשיו מאמזון

קריאטין משמש בעיקר גולשי כושר המעוניינים להגדיל את כוח הנפץ שלהם בצורה קצרה וחדה יחסית אימונים, אך בשילוב עם תזונה עשירה בפחמימות זה יכול לספק יתרונות לספורטאי סיבולת גם כן. אבקה זו מכילה 6 גרם קריאטין בתוספת 46 גרם פחמימות במנה של 60 גרם, מה שהופך אותה לאידיאלית עבור אלה המעוניינים להעמיס על גופם את האנרגיה הנדרשת לפני אימון ארוך.

לא רק ספורטאי סיבולת ירוויחו מהאבקה. זה גם מספק 1.5 גרם HMB כדי לסייע בתיקון ובניית השרירים מחדש, בתוספת מגנזיום ואבץ שיעזרו לעכב עייפות. אבקת הקריאטין האנבולית של USN מגיעה בשני טעמים - טרופיים וכתומים - אשר שניהם יגרמו לכם לרעוד לפני האימון קצת יותר מפתה.

מפרט מפתח - סוג קריאטין: מונוהידראט קריאטין; טוֹהַר: 99.9%; גודל מנה: 60 גרם

8. אבקות בצובר טבעת All-In-One: אבקת החלבון הטבעונית הטובה ביותר עם קריאטין

מחיר: £ 44 (2.5 ק"ג) | קנה עכשיו מאמזון

הקריאטין עצמו טבעוני ותוכלו להוסיף את האבקה לשייק הטבעוני הרגיל שלכם אם תקנו אותו בנפרד, אבל למה לא להכין דברים קלים יותר על עצמך והרים אבקת All-in-One שמכילה את כל מה שאתה צריך כדי לספק את הגוף מחדש לאחר קשה להתאמן?

יחד עם 5 גרם קריאטין מונוהידראט שמכילה אבקה זו, אתה מקבל גם 29 גרם חלבון, שהוא תערובת של אפונה, אורז חום, דלעת וחלבון זרעי פשתן, יחד עם קמח קינואה. זה מבטיח שתקבל מקור חלבון מלא המכיל את כל חומצות האמינו החיוניות בכמויות הנכונות.

האבקה מכילה גם 19 גרם פחמימות כדי להשלים את מאגרי האנרגיה שלך לאחר האימון, יחד עם אנזימים לעיכול DigeZyme שיעזרו לך לפרק את כל מה ששתית זה עתה. ישנן שלוש אפשרויות טעם - בוטן שוקולד, פירות יער שוקולד מריר, והקוקוס והליים מעט אקזוטיים יותר.

מפרט מפתח - סוג קריאטין: מונוהידראט קריאטין; טוֹהַר: לא מוגדר; גודל מנה: 60 גרם