מעקב אחר השינה הטובה ביותר 2021: שפר את נודניקיך בעזרת מיטב עוקבי השינה

שינה היא חלק חיוני באורח חיים בריא. שינה מספיק איכותית הופכת אתכם לפוריות יותר בעבודה, ומעניקה לכם את האנרגיה להתאמן; מחקרים אף קישרו שינה ירודה עם אכילת יתר.

לרוע המזל, בעוד שאתה יכול להכריח את עצמך לצאת לריצה או לאכול סלט, אינך יכול להכריח את עצמך לישון בשקט. אך ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לשפר את השינה שלכם, וקניית גשש שינה היא אחד מהם. מכשירים אלה אולי לא ישלחו אותך ישירות לארץ נוד, אך הם יעזרו לך להבין מה גורם אתה ישן טוב יותר - בין אם זה לזרוק את הקפה אחר הצהריים או ללכת לישון באותה שעה בכל פעם לַיְלָה.

הנה המדריך שלנו למה שעוקבי שינה יכולים לעשות עבורכם, יחד עם סיכום של הגששים הטובים ביותר בשוק.

כיצד לבחור את גשש השינה הטוב ביותר עבורך

שאל את עצמך קודם כל איזה גשש אתה מחפש. אם נוח לך לישון עם משהו על פרק כף היד שלך, אתה יכול לקבל לבוש מעולה בסגנון שעון המשמש גם כפעילות יומיומית וגשש ספורט. לחלופין, אתה יכול לבחור גשש שעובר ליד המיטה שלך, או יושב מתחת למזרן. מטבע הדברים, מכשירים אלה יפקחו רק על שנתך, אך אתה יכול לצפות שיעשו עבודה נהדרת בכך.

יש גם הרבה יישומי סמארטפונים למעקב שינה. אלה אינם מדויקים לגמרי כמו מכשירים ייעודיים, אך הם עשויים להיות נוחים יותר וכמעט תמיד זולים יותר.

אילו תכונות עיקריות עלי לחפש?

עוקבי השינה הבסיסיים ביותר רק מתעדים כמה זמן ישנת, וזה למען האמת לא מספיק מידע כדי להיות שימושי. לכל הפחות, אתה רוצה לראות את שנתך מתפרקת לתקופות של שינה קלה ועמוקה, יחד עם כל תקופות שהיית ער. ישנם עוקבים שיכולים גם לספק גרף של התנועה שלך בן לילה ולתת מידע על התנאים בחדר השינה שלך, כגון כמה זה חם, לח או רועש.

אם הגשש שלך מעניק ציוני איכות שינה, זה יכול להקל על השוואה בין לילה אחד למשנהו, ולראות כיצד דפוסי השינה שלך תואמים לאלה של אנשים אחרים בדמוגרפיה דומה. המטרה, כמובן, היא למצוא מה עוזר לך לישון: למשל, אם אתה ישן טוב יותר לאחר פעילות גופנית, או גרוע מכך לאחר שתיית אלכוהול, הנתונים מהגשש שלך יכולים לעזור לך לזהות זאת ולנקוט בצעדים לשיפור הרגלים.

תכונה כדאית נוספת היא אזעקת בוקר חכמה שמעירה אותך בנקודה הנכונה במחזור השינה שלך כדי שלא תרגיש גרגרני. חיי סוללה ארוכים רצוי מאוד: הצורך לטעון גשש כל יום הוא כאב.

מה עוד אני רוצה שיעקוב אחריו?

עוקבי שינה רבים מובנים בשעוני ספורט למטרות כלליות, העוקבים אחר סטטיסטיקה של פעילויות יומיומיות כמו צעדים ושרוף קלוריות. חלקם אפילו כוללים מעקב ספורט בחוץ באמצעות GPS. אם אתה מהסוג הפעיל, עיצובים כאלה שווה להסתכל.

כדאי לעקוב אחר מעקב אחר דופק לאורך כל היום, מכיוון שזה יכול לעזור לך לעקוב אחר דופק המנוחה שלך - אינדיקטור מצוין לכושר הלב וכלי הדם שלך. ואם אתה משתמש בגשש אחד הן לשינה והן לספורט, אפליקציית השותף יכולה לשלב את כל המידע הזה כדי לבנות תמונה חושפנית של הבריאות הכללית שלך.

כמה אני צריך להוציא?

אפליקציית סמארטפון היא נקודת התחלה טובה למעקב אחר שינה, מכיוון שהיא אמורה להחזיר לכם לא יותר מכמה קילוגרמים. אם אתם מחפשים חומרה ייעודית, תוכלו להשיג שעון כושר בסיסי עם מעקב שינה במחיר של 25-50 פאונד. עבור דגם פרימיום עם צג דופק, אתה מסתכל על כ- £ 100, ואם אתה מתפתה ל- כל גשמי שינה, רוקדים כל עם מעקב ספורט GPS, המחירים נוטים יותר להיות 150-300 ליש"ט טווח.

כשמדובר במעקב שינה ייעודי ובתאים מתחת למזרן, המחירים משתנים מאוד, אך ניתן לצפות לשלם 100-250 ליש"ט עבור האפשרויות הטובות ביותר.

קרא הבא: אסוף את הנתונים שאתה צריך כדי לחיות טוב יותר עם מבחר עוקבי הכושר הטובים ביותר שלנו

עוקבי השינה הטובים ביותר שאתה יכול לקנות בשנת 2021

1. מחזור שינה: האפליקציה הטובה ביותר למעקב אחר שינה

מחיר: חינם (רכישות מתוך האפליקציה)

לא ניתן לנצח את האפליקציה הזו במחיר - היא חינמית עבור הגרסה הבסיסית - וכוללת אזעקה חכמה מעולה שמעירה אותך כשהיא מגלה שאתה נמצא בשלב קל של שינה. זה לבד שווה להוריד, מכיוון שהוא באמת עוזר לך להתעורר בתחושת מנוחה ורעננות בבוקר.

גם יכולותיו למעקב אחר שינה בפועל מרשימות. האפליקציה משתמשת במיקרופון ובמד תאוצה של הטלפון שלך כדי לעקוב אחר תנועותיך בלילה, ו מייצר גרפים המראים מתי שהיתם בשינה עמוקה וקלה, יחד עם איכות שינה כוללת אֲחוּזִים.

יתרה מכך, זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר. הוא מציין כיצד פעילויות מסוימות ביום משפיעות על מנוחת הלילה שלך, ויעלה ציון המשקף עד כמה הן משפרות או מורידות את איכות השינה שלך. שים לב שלמרות שתוכל לעקוב אחר השינה שלך בחינם, תזדקק למנוי פרימיום (£ 24.99 לשנה) כדי לבטל את הנעילה של חלק מהתכונות הללו.

מפרט מפתח - חיי סוללה: N / A; מעקב אחר דופק: לא; מעקב אחר ספורט / פעילות: לא

הורד עכשיו מ- iTunesהורד עכשיו מ- Google Play

---

2. להקת כבוד 5: גשש השינה הטוב ביותר מתחת ל- £ 50

מחיר: £36 | קנה עכשיו מאמזון

גשש כושר תקציב זה של מותג המשנה Huawei Honor מציע מגוון מדהים של תכונות במחיר של 30 ליש"ט בלבד, כולל ניטור דופק, מעקב אחר ספורט ומסך OLED אטרקטיבי של 0.95 אינץ '. זה גם מספק שפע של תובנות כשמדובר בשינה שלך. עם זאת, עליך לאפשר לתכונת TruSleep להפיק את המרב מלהקת ה- Honor 5 בחזית זו כיוון שכברירת מחדל הוא מוגדר למעקב שינה בסיסי, מה שחוסך את הסוללה על ידי אי שימוש בדופק לפקח.

לאחר שתפעיל את TruSleep תקבל מידע על הזמן שבילית בשינה קלה, עמוקה ו- REM, וציון שינה כולל מתוך 100. אם אתה רושם ציונים נמוכים, האפליקציה תציע עצות כיצד תוכל לשפר את השינה שלך. אתה יכול גם להיות סמוך ובטוח כי הפעלת מעקב שינה מתקדם יותר אינה הולכת להרוג את חיי הסוללה הלהקה 5, שעדיין תימשך כשישה ימים בין הטעינה לשימוש בכל התכונות המתקדמות שיש בה הַצָעָה.

מפרט מפתח - חיי סוללה: עד 14 יום (נטענת); מעקב אחר דופק: כן; מעקב אחר ספורט / פעילות: כן

3. Fitbit Inspire 2: צמיד השינה הטוב ביותר

מחיר: £75 | קנה עכשיו מאמזון

פיטביט ביססה את עצמה על ידי מעקב אחר שלבים, אך הדור האחרון של הגששים שלה חורג הרבה מעבר לפדומטרים בסיסיים, עם סטטיסטיקה אוטומטית ומעקב שינה. כשמדובר באחרונה, פיטביט מבדיל את עצמו מהחבילה לא רק באמצעות דיוק מעקב השינה שלה אלא גם התובנות שהוא מציע לאחר שאתה מתעורר ובודק את מנוחת הלילה שלך.

התכונה 'שלבי שינה' מפרקת את שנתכם לשינה קלה, עמוקה ו- REM ומייעצת כמה זמן עליכם לבלות באופן אידיאלי בכל אזור. עצה זו עשויה להיראות חלולה למדי אלמלא החלק של תובנות שינה באפליקציה, המספק עצות כיצד אתה יכול למעשה להתנהל ישן טוב יותר, וגם מתכנן אותך כנגד אחרים בדמוגרפיה דומה, כך שתוכל לראות אם אתה מקבל כמות מעל או מתחת לממוצע מנוחה.

כל מכשיר Fitbit עם צג דופק מציע את התכונות האלה למעקב שינה, ואילו אפשרויות יקרות יותר כמו ה- שעון חכם חוש יש להם גם חיישן SpO2 ויכולת לבצע מדידת א.ק.ג מפרק כף היד. עם זאת, ה- Inspire 2 הוא אפשרות מסוגננת ודיסקרטית שתאפשר לך גישה למעקב השינה של פיטביט מבלי שתצטרך להוציא יותר מ -100 פאונד.

מפרט מפתח - חיי סוללה: עד 10 ימים (נטענת); מעקב אחר דופק: כן; מעקב אחר ספורט / פעילות: כן

---

4. Withings Sleep: מעקב השינה הטוב ביותר מתחת למזרן

מחיר: £120 | קנה עכשיו מ Withings

פופ את הגשש הזה מתחת למזרן שלך ואתה תתעורר לעולם של מידע מעמיק על מנוחת הלילה שלך, עם מחזורי השינה והדופק שלך במעקב אוטומטי - לצד הנחירות שלך. אתה מקבל ציון שינה פשוט שלוקח בחשבון את משך הזמן בשינה קלה, עמוקה ו- REM, בין אם השינה שלך הופרעה, כמה זמן לקח לך להירדם ועוד.

זה לא רק טוב למעקב שינה פאסיבי, שכן וויטינגס מספק מאמן באפליקציית השותף הפועל לשיפור השינה שלך. החיישן יכול גם לבצע התאמות אוטומטיות לסביבה שלך כשאתה נכנס למיטה באמצעות שילוב IFTTT (אם זה אז זה) כדי לשלוט על הטמפרטורה והאורות בחדר.

מפרט מפתח - חיי סוללה: מופעל לרשת; מעקב אחר דופק: כן; מעקב אחר ספורט / פעילות: לא

קנה עכשיו מ Withings

---

5. Polar Ignite: שעון הספורט הטוב ביותר למעקב אחר שינה

מחיר: £165 | קנה עכשיו מאמזון

כשמדובר בשחקנים הגדולים במעקב ספורטיבי רציני, לפולאר יש יתרון על גרמין, קורוס וסונטו מבחינת איכות ניטור השינה הניתן. ה- Ignite הוא שעון ספורט בעל ערך רב עם GPS מובנה, מעקב אחר דופק ומסך מגע בהיר תכונות חדשניות שהיא מציעה מבחינת מעקב אחר המנוחה וההחלמה שלך יכולות לעזור לכל ספורטאי לשפר את פעילותן הַדְרָכָה.

ה- Ignite נותן משוב מעמיק על שנתך באמצעות התכונה Sleep Plus Stages של Polar, המציגה את זמן הבילוי שינה קלה, עמוקה ו- REM, ומספק ציון שינה המבוסס על שישה גורמים בשלוש קטגוריות - כמות, מוצקות ו הִתחַדְשׁוּת. הדירוגים שלך עבור ששת הגורמים מוצגים באופן מרתק בכוכב מקודד צבע. ניתן לך גם תיאור של מילה אחת על מידת טעינת הלילה שלך, המבוסס על מידת התאוששות מערכת העצבים האוטונומית שלך (ANS). זה מחושב באמצעות שונות דופק, דופק וקצב נשימה.

תכונת הטעינה הזו פחות או יותר היא דרכו של השעון לומר עד כמה אתה מוכן להתאמן באותו יום, בהתבסס על מידת התאוששות גופך בן לילה. לכן, אם זה אומר שההחלמה שלך הייתה גרועה, אולי כדאי לך לעשות אימון קל, או כלום בכלל, במקום אותו מפגש פראי שתכננת. נוסף על כל אלה, ה- Ignite אפילו יציע מגוון אימוני כוח ודרכי לב מודרכים בהתבסס על מידת התאוששותך. אכן חכם מאוד.

מפרט מפתח - חיי סוללה: עד 5 ימים (נטענת); מעקב אחר דופק: כן; מעקב אחר ספורט / פעילות: כן

6. Emfit QS + Active: מעקב השינה הטוב ביותר לספורטאים

מחיר: £263 | קנה עכשיו מ- Emfit

ה- Ems QS הוא פיסת בד דקה שמחליקה פנימה מתחת למזרון שלך. ברגע שהוא במקום, זה יכול למדוד כל היבט בשינה שלך - ואנחנו מתכוונים לכל היבט. לצד כל הסטטיסטיקה הסטנדרטית למעקב אחר שינה, ה- Emfit QS עוקב אחר הדופק שלך, כמו גם את הדופק שונות - שנותנת אינדיקציה לכמה אתה לחוץ - קצב נשימה ואיזון העצבים שלך מערכת. בהתחשב בכך שיש מזרן בדרך, זה עושה עבודה מדהימה, ובעוד שפע הנתונים שנלכדו יכולים להרגיש מכריע מעט, האתר מפרק את החשוב ועוזר לך לזהות מגמות ארוכות טווח אצלך לִישׁוֹן.

בעוד ש- QS מתאים לכל מי שרוצה לשפר את מנוחתם, ישנם כמה מאפיינים אשר יאהבו במיוחד אתלטים: לצד בתרשימי השינה הרגילים, אתה מקבל מדד עד כמה התאוששת מהפעילות של היום הקודם, בתוספת "מוכנות להתאמן" ציון. הנתון האחרון מבוסס על השתנות הדופק שלך, ויכול לעזור לך להחליט אם הגיע הזמן לקחת אימון קשה, או שהגוף שלך ירוויח מיום קל.

מפרט מפתח - חיי סוללה: מופעל לרשת; מעקב אחר דופק: כן; מעקב אחר ספורט / פעילות: לא

קנה עכשיו מ- Emfit

---

7. טבעת אורה: לבישת מעקב השינה הכי פחות פולשני

מחיר: 314 אירו (כ -280 פאונד) | קנה עכשיו מאורא

אם אתה פשוט לא מצליח להסתדר עם עוקב כף היד בזמן השינה, טבעת אורה עשויה להיות אפשרות טובה יותר. גם אם לא אכפת לך ללבוש שעון אבל רק רוצה לעקוב אחר שינה מהשורה הראשונה, אתה עדיין צריך לשקול את אורה, מכיוון שהרבה חוכמים חשישי שינה נדחקו אל תוך מסגרתו המשופעת.

אורה עוקב אחר שינה באופן אוטומטי ונותן לך מידע רב שיש לקחת בחשבון למחרת. זה כולל זמן בילוי באזורים שונים - אור, עמוק ו- REM - כמה זמן לקח לך להירדם וכמה מנוחתך הייתה מקוטעת. כל זה ניזון מציון שינה כולל, אשר לאורך זמן תורם לדירוג ה'מוכנות 'שלך בכל בוקר. זה מראה עד כמה אתם מנוחים ומוכנים ליום, שעבור טיפוסים ספורטיביים במיוחד ייתכן שהם משנים את האימונים המתוכננים שלהם אם הם לא נחים כמו שצריך להיות.

מפרט מפתח - חיי סוללה: שבעה ימים; מעקב אחר דופק: כן; מעקב אחר ספורט / פעילות: כן

קנה עכשיו מאורא

---

8. Withings ScanWatch: השעון הטוב ביותר למעקב אחר שינה

מחיר: £250 | קנה עכשיו מאמזון

ה- ScanWatch האלגנטי מושלם לכל מי שרוצה לעקוב אחר הפעילות והשינה שלהם, אך מעדיף את המראה הקלאסי של שעון אנלוגי על גשש כושר. מלבד מסך עגול קטן בחלקו העליון של לוח השעון, ה- ScanWatch נראה כמו שעון רגיל, אך הוא מארז מגוון מרשים של חיישנים למסגרת המפוארת שלו.

חיישנים אלה מאפשרים לו למדוד את קצב הלב ואת רווי החמצן בדם ולקחת א.ק.ג. הם גם תורמים למעקב שינה מהשורה הראשונה שמציעה ScanWatch. לצד ציון שינה מתוך 100 בתוספת פירוט גרפי של הלילה שלך, גם השעון ידרג את עומק ומשך השינה שלך, ויכול לזהות הפרעות נשימה שיכולות להצביע על שינה דום נשימה.

כל הנתונים שעוקבים אחר השעון מסונכרנים עם אפליקציית Health Mate השותפה שעושה עבודה נהדרת להסביר מה הנתונים הסטטיסטיים מראים על השינה שלך, וכן לספק עצות כיצד לשפר את השינה שלך מנוחה.

מפרט מפתח - חיי סוללה: עד 30 יום (נטענת); מעקב אחר דופק: כן; מעקב אחר ספורט / פעילות: כן

9. Amazfit ZenBuds: האוזניות הטובות ביותר למעקב שינה

מחיר: £119 | קנה עכשיו מאמזון

האוזניות הזעירות האלה נוחות מספיק ללבישה בזמן שאתה ישן גם אם אתה ישן בצד, ולאורך עם השמעת מגוון צלילים מרגיעים שיעזרו לכם להוריד את ה- Amazfit ZenBuds יעקוב אחר הלילה שלכם מנוחה.

ראוי לציין כי לא מדובר באוזניות בלוטות 'מסורתיות שיכולות להשמיע את המוסיקה והפודקאסטים שלך, כאשר ה- ZenBuds מוגבל להשמעת רצועות מהספרייה בזפ השותף. שם תמצאו צלילים כמו גלים המתנפצים על חוף הים, רעש לבן או יער גשם טרופי, כולם נבחרים כדי לעזור לכם להירדם תוך כדי חסימת רעש חיצוני אם אתם גרים באזור חזק. את אלה יש לטעון על האוזניות מהאפליקציה כדי להפעיל אותן, וזה לוקח כמה דקות בפעם הראשונה שאתה משתמש בהן.

מבחינת מעקב אחר שינה, אתה מקבל גרף המציג תקופות של שינה קלה ועמוקה, יחד עם ציון שינה ותובנה לגבי תנוחת השינה שלך, כולל כמה פעמים הסתובבת בלילה. זה לא מדויק כמו ניתוח השינה משעון פיטביט או פולאר, אבל ה- ZenBuds מרשימים למדי עבור ניצנים זעירים שעוזרים לך גם לישון.

מפרט מפתח - חיי סוללה: עד 12 שעות; מעקב אחר דופק: כן; מעקב אחר ספורט / פעילות: לא