אבקת החלבונים הטובה ביותר 2020: הפק את המרב מהאימונים שלך החל מ- 11 ליש"ט בלבד

כשאתה עובד קשה בחדר הכושר, אתה רוצה להשיג צמיחה מקסימלית של השרירים. זה אומר שאתה צריך לספק לגוף את הדלק הדרוש לו כדי לתקן ולבנות מחדש את השרירים לאחר האימון - וזה אומר לאכול הרבה חלבון.

אתה יכול להשיג זאת על ידי בחירת הדיאטה הנכונה, אך כאשר אתה מחפש מכה מהירה לאחר אימון, אבקת חלבון יכולה להיות דרך נוחה ואמינה הרבה יותר להגדיל את צריכתך. הנה המדריך שלנו לאבקת החלבונים הטובה ביותר עבורך - לא משנה מה יעדי האימון שלך - יחד עם המדריך השימושי שלנו לכל מה שאתה צריך לחפש כשאת קונה אבקה.

אבקות החלבון הטובות ביותר: במבט אחד

• אבקות בתפזורת חלבון מי גבינה טהור: אבקת החלבון הטובה ביותר מתחת ל -20 פאונד | קנה עכשיו
• חלבון מי גבינה בסטנדרט תזונה אופטימלי: אבקת מי גבינה הטובה ביותר | קנה עכשיו
• מסה אמיתית של BSN: אבקת החלבון הטובה ביותר להרווח המוני | קנה עכשיו
• Maximuscle Promax Lean: הטוב ביותר לבניית שריר רזה | קנה עכשיו
instagram viewer
• החלבון עובד על חלבון טבעוני אקסטרים: אבקת חלבון טבעונית הכי טובה | קנה עכשיו
• התאוששות מהירה של SiS REGO: אבקת החלבון הטובה ביותר לרצים | קנה עכשיו

---

קרא הבא: צפה במשקלך בעזרת מאזני האמבטיה המכניים, הדיגיטליים והחכמים הטובים ביותר

אבקות החלבון הטובות ביותר לקנות

1. אבקות בתפזורת חלבון מי גבינה טהור: אבקת החלבון הטובה ביותר מתחת ל -20 £

מחיר: £ 13 (500 גרם) | קנה עכשיו מאמזון

מחיר אבקות החלבון יכול להשתנות מעט, אבל אבקות גורפת מי גבינה היא בחירת ערך מהימנה. זה מגיע במגוון טוב של טעמים וזה 82% חלבון, וזה טוב לאבקת מי גבינה. קלוריות, פחמימות וכל מה שחלבון הבר נשמר למינימום, ומקורו בפרות הניזונות מדשא.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 30 גרם; חלבון למנה: 22 גרם; סוג חלבון: תרכיז מי גבינה

2. חלבון מי גבינה סטנדרטי זהוב אופטימלי תזונה: אבקת חלבון מי גבינה הטובה ביותר

מחיר: 23 פאונד (900 גרם) | קנה עכשיו מאמזון

אריזות אבקת מי גבינה מבודדות פופולריות זה ב -24 גרם חלבון נספג במהירות במנה של 31 גרם. יש בו רשימת מרכיבים קצרה ומרגיעה, ויש מעט מאוד שומן (1 גרם), סוכר (1 גרם) או פחמימה (3 גרם) במנה. תזונה אופטימלית מציעה גם מגוון גדול של טעמים, כולל, מרגש, עוגת יום הולדת.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 31 גרם; חלבון למנה: 25 גרם; סוג חלבון: תרכיז מי גבינה

3. מסה אמיתית של BSN: אבקת החלבון הטובה ביותר להרווח המוני

מחיר: £ 44 (2.6 ק"ג) | קנה עכשיו מאמזון

רוב אבקות החלבון מכילות כמות מוגבלת של פחמימות וקלוריות. לא כל כך מרוויחי המונים, שהם צפופים ככל האפשר בחומרים מזינים כדי להבטיח לגופך את כל הדלקים הדרושים לו בכדי להתגבר ולהתאושש לאחר אימון. כל מנה של BSN Mass Mass מכילה 700 קלוריות, עם 46 גרם חלבון מפלצתיים, 90 גרם פחמימות ו -6 גרם סיבים. אתה יכול להיות בטוח שהרעידה הזו בונה שרירים תנעל את הרעב לאורך זמן, ותעזור לך לשמור או להוסיף משקל בעיצומו של משטר אימונים קדחתני.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 165 גרם; חלבון למנה: 46 גרם; סוג חלבון: תערובת מי גבינה וקזאין

4. תערובת משקל משקל של מייפרוטין: אבקת החלבון הטובה ביותר לעלייה המונית

מחיר: £ 27 (2.5 ק"ג) | קנה עכשיו מ- Myprotein

אבקת רווח המוני זה הוא בעל ערך רב ב 25 מנות לשקית, או £ 1 למנה. כל אחד מהם ארוז מלא בחומרים מזינים, המכילים 31.4 גרם חלבון, 50 גרם פחמימות ו- 388 קלוריות בסך הכל - בדיוק מה שגופך זקוק לאחר עבודתך בחדר הכושר. החלבון הוא תערובת של מי גבינה וקזאין, ולכן השרירים הכואבים שלך מקבלים מכה מיידית מהמי גבינה וכן אספקה ​​קבועה של חלבון מהקזאין בשעות שלאחר מכן. הפחמימות באבקה מעורבבות גם הן כדי לספק דחיפה לטווח קצר, שמקורה במלטודקסטרין, בתוספת אנרגיה בשחרור איטי מהשיבולת הטחונה.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 100 גרם; חלבון למנה: 31.4 גרם; סוג חלבון: תערובת מי גבינה וקזאין

קנה עכשיו מ- Myprotein

---

5. Maximuscle Promax Lean: הטוב ביותר לבניית שרירים רזים

מחיר: £ 30 (990 גרם) | קנה עכשיו מ- Maximuscle

אם אתה עובד לקראת מבנה קרוע, ולא רק מנסה להוסיף מסה באופן כללי, אתה רוצה אבקה דלה בשומן וסוכר, אך מכיל גם L- קרניטין, שמעביר חומצות שומן למיטוכונדריה שלך כדי שיוכלו להשתמש בשומן ל אֵנֶרְגִיָה. Maximuscle Promax Lean מתאים באופן מושלם לחשבון, והוא מכיל גם קפאין, שאמור לעזור להעלות אותך במהלך אחר הצהריים של העבודה לאחר אימון הצהריים. רק היזהר משימוש באבקה בשעת לילה מאוחרת, מכיוון שהוא עלול להשאיר אותך ער.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 31 גרם; חלבון למנה: 25 גרם; סוג חלבון: תערובת של תרכיז מי גבינה וקזאין

קנה עכשיו מ- Maximuscle

---

6. החלבון עובד על חלבון אקסטרים טבעוני: אבקת החלבון הטבעונית הטובה ביותר

מחיר: £ 36 (1 ק"ג) | קנה עכשיו מאמזון

זה יכול להיות קשה יותר להשיג את כל חומצות האמינו החיוניות שלך מחלבונים צמחיים - אך ל- The Protein Works יש את התשובה, עם שילוב מבודד חלבון סויה, חלבון קנבוס לבן, חלבון שעועית וחלבון חמניות שמבטיח שתקבל את כל מה שאתה צריך כדי לתמוך ב הַדְרָכָה. יש גם המון ויטמינים ומינרלים שנזרקים לתערובת - בעוד שהשומן הוצא, כך שיש פחות גרם בכל מנה.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 30 גרם; חלבון למנה: 24 גרם; סוג חלבון: תערובת חלבונים מהצומח

7. קזאין שחרור איטי של מיפרוטין: אבקת חלבון הקזאין הטובה ביותר

מחיר: £ 28 (1 ק"ג) | קנה עכשיו מ- Myprotein

אבקה זו מכילה 24 גרם של קזאין בשחרור איטי למנה, ואידיאלית לקראת ארוחה או ממש לפני שאתה נופל לחציר, ולא ישר לאחר אימון; הגוף שלך מקבל זרם יציב של חומצות אמינו לאורך מספר שעות כדי להבטיח לשרירים שלך לקבל את מה שהם צריכים כדי להתאושש ולצמוח. קזאין מיסלר הוא הסוג היעיל ביותר במתן טפטוף איטי של חומצות אמינו, ולמרות שהוא אינו תחליף לארוחה, הוא גם יעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן רב.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 25 גרם; חלבון למנה: 24 גרם; סוג חלבון: קזאין

קנה עכשיו מ- Myprotein

---

8. התאוששות מהירה של SiS REGO: אבקת החלבון הטובה ביותר לרצים

מחיר: £ 32 (1.6 ק"ג) | קנה עכשיו מאמזון

רצים זקוקים לחלבון לאחר אימון בדיוק כמו כולם - והם זקוקים גם לפחמימות כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן שלהם, בתוספת אלקטרוליטים ומינרלים כדי להחליף את האובדים בזיעה. באבקה זו יש הכל, כולל 20 גרם חלבון ו 22 גרם פחמימות. מקור החלבון הוא סויה, ויש גם 2 גרם של תוספת לאוצין, חומצת אמינו חשובה לצמיחת שרירים.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 50 גרם; חלבון למנה: 20 גרם; סוג חלבון: סויה

9. רימון הידרה 6: אבקת חלבון משולבת מי גבינה / קזאין

מחיר: £ 65 (1.8 ק"ג) | קנה עכשיו מרימון

אם אתה לא בטוח ששגרת הכושר שלך מספיק אינטנסיבית כדי להצדיק התזה על גבי חלבון מי גבינה וקזאין כדי לתמוך בו, אתה יכול לבחור באבקת שילוב זו. אבקות רבות מכילות תערובת של חלבונים מהירים וסופגים לאט, אך הידרה 6 של גרנדה בולטת לא רק בגלל תערובת 50/50 של כל אחד מהם, אלא גם האיכות של מי גבינה וקזאין. האבקה משתמשת בבידוד מי גבינה פרמיום ובקזאין מיסלרי אולטרה-מסונן ליצירת תערובת קלה לערבוב, לא עשירה מדי לשתיה ונספגת בגוף בקלות.

כל מנה של 35 גרם מכילה 24 גרם חלבון, עם 5 גרם BCAA, כולל 2.2 גרם לאוצין. תערובת הגבינה והקזאין פירושה שניתן להשתמש בו בכל עת, בין אם אתם זקוקים למכה מיידית של חלבון לאחר האימון או לזרם יציב במהלך לילה. מנה מכילה גם 2.5 גרם סוכר ו -4.4 גרם פחמימות בסך הכל, והאבקה מגיעה בחמישה טעמים בעלי שם דרמטי, כולל Chaos Chaos ו- Strawberry Siege.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 35 גרם; חלבון למנה: 24 גרם; סוג חלבון: מבודד מי גבינה וקזאין

קנה עכשיו מרימון

---

10. Myprotein Clear Whey Isolate: אבקת החלבון הטובה ביותר לימים חמים

מחיר: £22 | קנה עכשיו מ- Myprotein

אחרי אימון חם ומיוזע, לפעמים הדבר האחרון שאתה רוצה הוא שייק סמיך וחלבי. עם זאת, אבקות חלבון שיוצרות משקאות קלים אינן דבר שנתקלים בו באופן קבוע. זו הסיבה שבולט Clear Whey Isolate של Myprotein. הוא מגיע בחמישה טעמים קייציים, כולל "סוכריות קשת" ומוחיטו, ומתערבב היטב ליצירת פינוק מרענן באמת לאחר האימון.

התוכן התזונתי של השייק הוא גם יותר עד מאפס, עם 20 גרם חלבון למנה של 25 גרם, שמקורו בבודד מי גבינה הידרוליזה כדי להבטיח תערובת חלקה וקלה לספיגה. למרות הטעמים המתוקים בטווח, כל מנה מכילה 0.2 גרם סוכר בלבד, בתוספת ממתיקים מלאכותיים כולל סוכרלוז.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 25 גרם; חלבון למנה: 20 גרם; סוג חלבון: בידוד מי גבינה והידרוליזה וקזאין

קנה עכשיו מ- Myprotein

---

11. אבקה טבעונית שקופה של MyVegan: אבקת חלבון טבעונית הטובה ביותר

מחיר: £25 | קנה עכשיו מ- MyProtein

בדיוק כמו אבקת MyProtein Clear Whey, האבקה של MyVegan מציעה רענון שונה של שייק חלבונים. במקום השוקולד הסמיך והמצופה מעט ושמן הווניל המופיע בכל מקום אחר, אבקה זו מייצרת משקה קל ומרענן, עם טעמים תואמים בתפוחים וזקנים, לימון וליים, אננס ואשכולית ו תּוּת. זה תענוג אמיתי אחרי אימון חם ומיוזע, או בכל עת באמת, אם כי כנראה כדאי לשמור אותו לאחר האימון שלך כדי להפיק את המרב מהחלבון.

גודל ההגשה קטן ב- 16 גרם, ולכן גם תכולת החלבון נמוכה משייקים אחרים ב -10 גרם, אך תמיד תוכלו להכפיל. החלבון מקור באפונה ויש שייקים נוספים של ויטמינים, כולל חצי מהצריכה היומית המומלצת של B12.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 16 גרם; חלבון למנה: 10 גרם; סוג חלבון: בידוד אפונה

12. אבקות בתפזורת טבעוניות: אבקת החלבון הטבעונית הטובה ביותר

מחיר: £ 25 (1 ק"ג) | קנה עכשיו מאמזון

מי גבינה הוא מרכיב די זול, במיוחד אם מדובר בתרכיז מי גבינה, מה שאומר שמבצעים רבים בשפע של אוכלי כל שמנסים למצוא אבקת חלבון זולה. זה לא ממש המקרה כשאתה מחפש אבקות חלבון מהצומח, למרבה הצער, אבל עדיין יש כמה אפשרויות ערך נהדרות שם בחוץ.

אפשרות כזו היא אבקה טבעונית זו מבית אבקות גורפות. הוא מכיל רק ביישן של 23 גרם חלבון בכל מנה של 35 גרם, שמקורו בתערובת של אפונה, דלעת ואורז, והוא נמוך גם בסוכר וגם בשומן. האבקה מגיעה גם במגוון רחב של טעמים, כאשר שטרודל תפוחים מציע חלופה טעימה במיוחד לאפשרויות הרגילות כמו תות ווניל.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 35 גרם; חלבון למנה: 22.9 גרם; סוג חלבון: אפונה, דלעת ואורז

---

איך לקנות את אבקת החלבון הטובה ביותר עבורך

אילו סוגים של אבקת חלבון יש - ומה ההבדלים?

ישנם שני סוגים נפוצים של אבקת חלבון, כלומר קזאין ומי גבינה. קזאין נספג לאט יחסית בגוף; זה אומר שהוא מתאים לקחת לפני שאתה הולך לישון, כך שהשרירים שלך מוזנים בטפטוף את החומרים המזינים שהם צריכים כדי לגדול בן לילה.

חלבון מי גבינה נספג מהר יותר, אז זה זה שתרצו לפגוע בו מיד לאחר האימון. זה בדרך כלל מגיע בשלוש צורות: לבודד, להתרכז ולהיזר. מי גבינה מבודדת היא בעלת תכולת החלבון הגבוהה ביותר - בדרך כלל בסביבות 90%, בהשוואה לכל מקום שבין 30 ל 85% לריכוז - ותכולת פחמימות ושומן נמוכה יותר. זה גם נספג מהר יותר מאשר תרכיז. בינתיים חלבון מי גבינה הידרוליזי הוסיף אליו מים במהלך תהליך הייצור. זה מקל על העיכול, ולכן הוא נספג מהר מאוד, אך בדרך כלל זו הצורה היקרה ביותר של מי גבינה.

האם אבקת חלבון תגרום לי לעלות במשקל?

לא בהכרח. בעוד שרוב מוצרי הקזאין והמי גבינה דלים בקלוריות ופחמימות, תראו גם עתירי קלוריות אבקות "מרווח המונים", שנועדו לעזור לך לארוז על הגודל או לשמור על המשקל שלך אם אתה מתאמן באופן אינטנסיבי.

האם אוכל ליטול אבקת חלבון אם אני טבעוני או סובלני חלבי?

כן. אם אתה טבעוני או נמנע מחלב מסיבה כלשהי, יש אבקות עם מקורות חלבונים שאינם חלביים כגון סויה.

אילו טעמים יש?

רוב אבקות החלבון זמינות במגוון טעמים: וניל, שוקולד ותות הם טעמים מסורתיים והרפתקניים יותר כמו עוגיות ושמנת וחמאת בוטנים הולכים וגוברים מְשׁוּתָף. אתה יכול גם לקבל אבקות חלבון ללא טעם, הטובות להוספת שייק מבלי לשנות את הטעם.

כמה אני צריך להוציא - וכמה זמן אמבטיה תחזיק מעמד?

עבור 1 ק"ג אבקת חלבון, בדרך כלל תוציאו בין 10 ל -40 ליש"ט. תשלום יותר פירושו בדרך כלל אחוז גבוה יותר של חלבון ופחות סיכוי למרכיבים לא רצויים כמו ממתיקים מלאכותיים.

עם זאת, אל תתמקד רק במחיר של אמבט אבקת חלבון: בדוק את התווית בכמה מנות שהיא מכילה. אבקות שונות מציעות כמויות שונות, ולכן מה שנראה כמו מציאה מבחינת נפח גולמי עשוי להתגלות כבזבוז אם תצטרכו להשתמש בכמות כפולה של אבקה ממותג אחר. אתה יכול גם לחסוך כסף על ידי קנייה בכמויות גדולות.

לאילו מרכיבים עלי להיזהר?

ראשית, בדוק כמה חלבון אתה מקבל למנה - רגיל הוא בין 20 גרם ל -30 גרם. ואז בדוק את הפחמימות, הסוכרים ואת ספירת הקלוריות הכוללת כדי לוודא שאלו מתאימים ליעדי האימון שלך - אם אתה מנסה לבנות שריר רזה, אתה לא רוצה תוספת קלוריות. אבקות חלבון מסוימות מציעות גם בונוסים תזונתיים כגון כמויות גבוהות של סיבים או ויטמינים נוספים. זכור, עם זאת, אלה בסך הכל בונוסים: אתה צריך לקבל את החומר הזה מהתזונה שלך, ולא את התוספים שלך.

חלק מהאבקות מכילות בנוסף קריאטין, אשר יכול לשפר את הביצועים במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה; אבקות המיועדות לבניית שריר רזה עשויות להכיל L- קרניטין, המסייע לגופך להשתמש בשומן כדלק להתעמלות. ואז יש גם קפאין ישן וטוב, מאיץ האנרגיה האהוב מכולם, שניתן למצוא באבקות חלבון רבות.

לבסוף, בדוק אם קיימים מרכיבים שאולי לא יתקבלו בברכה, כגון אספרטיים או ממתיקים אחרים. באופן כללי, אם רשימת המרכיבים ארוכה ומלאה במילים שמעולם לא ראיתם, זה לא נהדר. כנראה שאין שום דבר רע באופן דרסטי במרכיבים, אך צריכת הרבה כימיקלים שאינך מזהה אינה דבר שרבים אנשים מתלהבים ממנו.