שייק הארוחה הטוב ביותר להחלפת 2021: ערבבו ארוחה בריאה בדקות

לא משנה מהן היעדים שיש לכם בכל הנוגע לבריאות ולכושר, זה חיוני לתמוך בהם בתזונה. אם אתה יכול לעשות זאת אך ורק באמצעות תזונה מאוזנת ללא תוספי מזון או תחליפי ארוחות, כל כך הרבה יותר טוב, אבל לחלקם אנשים, החלפת ארוחות הן דרך מהירה וקלה לעזור להשיג את יעדיהם - במיוחד אם הם מנסים לרדת במשקל.

אף אחד לא יציע להחליף את כל הארוחות שלך בשייקים, אבל להכניס אותם לארוחה אחת או שתיים לאורך תקופה קצרה יכולה להיות דרך יעילה להוריד כמה קילוגרמים פה ושם. בטווח הארוך, הם עדיין יכולים להיות שימושיים כאופציה נוחה לארוחה בריאה בזמן כפול מהיר.

לפני שאתה מחסן את הארונות שלך עם שייקים להחלפת ארוחות, חשוב להבין איזה מתאים לך. אנחנו כאן כדי לעזור לך לעשות בדיוק את זה.

שייק ה- Opti-Lean של Optimum Nutrition עשיר בחלבון ובסיבים, אך דל בסוכר. זה עובד טוב כמו שייק להחלפת ארוחה, כמו גם תוסף לאחר האימון, ועכשיו אתה יכול לקבל את זה בפחות מהולנד ובארט - עד 18 פאונד בלבד תמורת 954 גרם

הולנד ובארט

היה 32 פאונד

עכשיו 18 פאונד

קנה עכשיו

שייק החלפת הארוחות הטוב ביותר: במבט אחד

  • הטלטול הטוב ביותר לירידה במשקל: החלפת ארוחות נמוכות ב- MyProtein | קנה עכשיו
  • הערך הטוב ביותר לנער לירידה במשקל: שייק החלפת ארוחות SlimFast | קנה עכשיו
  • הטלטול הטוב ביותר לנוחיותך: Huel | קנה עכשיו
  • שייק להחלפת ארוחות טבעוניות הטוב ביותר: שייק החלבון עובד טבעוני | קנה עכשיו
  • השקשוקה הטובה ביותר להחלפת ארוחות דלות סוכר: תזונה אופטימלית אופטי-לין | קנה עכשיו
  • שייק החלפת הארוחה הטובה ביותר מראש: משקה החלפת ארוחות סאטו | קנה עכשיו

איך לקנות את השייק להחלפת הארוחות הכי טוב בשבילך

למה שארצה שייק להחלפת ארוחה?

הסיבה השכיחה ביותר שאנשים משתמשים בשייקים להחלפת ארוחות היא לעזור להם לרדת במשקל. על ידי החלפת ארוחה קבועה למשקה דל קלוריות, הם מפחיתים את צריכת הקלוריות הכוללת שלהם. זה מציב אותם במצב טוב יותר ליצור גירעון קלורי בכל יום ולרדת במשקל.

אם זו המטרה שלך עם טלטול, תרצה אחד שדל קלוריות אבל גם יחסית גבוה חלבון וסיבים בהשוואה לחומרים מזינים אחרים, מכיוון שזה יעזור לך להרגיש שובע עד לתאריך הבא שלך ארוחה. חלק מהשייקים הללו מגיעים כחלק מתוכנית מלאה שיעזרו לך לרדת במשקל, עם חטיפים ומתכונים לארוחות אחרות שלך, יחד עם תמיכה של אחרים בתוכנית.

ראה קשורים 

הקריאטין הטוב ביותר 2021: הפוך כל אימון לספור עם תוספי הקריאטין הטובים ביותר מ- £ 10
גשש הכושר הטוב ביותר 2021: איזה גשש כושר מתאים לך?
הבר להחלפת הארוחות הטוב ביותר 2020: חטיף בריא וסייע לירידה במשקל באמצעות סורגים בגודל כיס זה

סיבה נוספת להשתמש בשקשוק להחלפת ארוחות היא לנוחות פשוטה. זה מהיר וקל יותר מאשר לבשל ארוחה מאפס, אבל בריא יותר מאשר לקחת טייק אווי או לאכול ארוחה מוכנה. יש אנשים שמשתמשים גם בשייקים הללו מכיוון שיש להם השפעה נמוכה על הסביבה בהשוואה לאלמנטים מסוימים בתעשיית המזון. שייקים להחלפת ארוחות המשמשים למטרה זו אינם צריכים להיות דלים בקלוריות; במקום זאת, אתה רוצה שהם יספקו את כל החומרים המזינים שגופך בדרך כלל יקבל מהתזונה שלך בפרופורציות הנכונות.

אנשים מסוימים משתמשים גם בשייקים להחלפת ארוחות כאשר הם מחפשים לבנות שריר רזה. במקרה זה, השייק לא בהכרח יהיה נמוך מאוד בקלוריות אלא יהיה בעל כמות גבוהה של חלבון ביחס גס של 1: 1 עם פחמימות.

כמה קלוריות יש בשקשוקה להחלפת ארוחה?

שייקים המשמשים לירידה במשקל נוטים להכיל כ -150 עד 250 קלוריות למנה, ויותר אם הם מעורבבים עם חלב במקום מים. שייקים המשמשים כדי לבנות שרירים רזים או להחליף ארוחות מטעמי נוחות ולא למטרות ירידה במשקל יהיו יותר קלוריות - סביב 350 עד 500 למנה.

לאיזה מידע תזונתי אחר עלי להיזהר?

לאחר שמצאת שייק עם כמות קלוריות נכונה, בדוק את תכולת החלבון והפחמימות. באופן כללי, בשייקים להחלפת ארוחות יהיו 15 עד 20 גרם חלבון ו -30 עד 40 גרם פחמימות, אם כי בשייקים המתמקדים בבניית שריר רזה יהיה יותר חלבון.

לאחר שבדקתם את החלבון, הסתכלו על תכולת הסיבים; יותר סיבים טובים למעיים שלך ויעזרו לך להרגיש שובב יותר. חפש 4 עד 7 גרם סיבים בהגשה כמינימום.

ויטמינים ומינרלים חשובים גם מכיוון שאתה יכול להגיע במהירות לחסר באחד או יותר מאלה אם אתה מחליף באופן עקבי אוכל אמיתי עם שייקים. בדקו מהם הוויטמינים והמינרלים בשקשוקה וגם כמה אחוז מהצריכה המומלצת שלכם מכסה. אתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק.

האם יש שייקים להחלפת ארוחות לטבעונים?

בהחלט. אלה יחליפו מקורות חלבונים מן החי כגון מי גבינה במקורות צמחיים כמו אפונה, אורז וסויה.

אילו טעמים יש?

הטעם של שייק להחלפת ארוחה חשוב מכיוון שאנו לא אוכלים רק אוכל כדי לעמוד בדרישות התזונה שלנו, אלא כדי ליהנות ממנו. טעמים סטנדרטיים כוללים שוקולד, וניל ותות, אך לא נדרש הרבה לחפש כמה אפשרויות אקזוטיות יותר.

כמה עולה שייקים להחלפת ארוחות?

בקניית גיגית אבקת החלפת ארוחות, חשוב לבדוק את גודל ההגשה וכן את כמות האבקה הכוללת שאתה מקבל: איך יכול להיראות כמו מוצר זול, עלול להיות יקר מהצפוי אם תעבור דרך אמבטיות במהירות בגלל הגשה גדולה גודל.

באופן כללי, אתה יכול לצפות לשלם בין £ 10 ל £ 25 עבור רוב האמבטיות או שקי האבקה, אם כי יש כמה אפשרויות טובות יותר. קנו משקאות מעורבבים מראש והם בדרך כלל יעלו לכם 1 עד 2 ליש"ט ליחידה.

קרא הבא: הפק את המרב מהאימונים שלך עם אבקות החלבון הטובות ביותר

החלפת הארוחות הטובה ביותר רועדת לקנות

1. החלפת ארוחות דלות קל של MyProtein: השקשוקה הטובה ביותר לירידה במשקל

מחיר: £ 13 (500 גרם) | קנה עכשיו מ- MyProtein

שייק זה שומר על ספירת הפחמימות והקלוריות נמוכות, עם 17 גרם ו 200 קק"ל לכל מנה של 51 גרם. זה הופך את זה לבחירה מצוינת עבור כל מי שמשתמש במשקאות חלופיים לארוחה ככלי לירידה במשקל. למרות הפחמימות והקלוריות הנמוכים, תוכלו להיות בטוחים כי שייק החלפת הארוחה הזה ימלא אתכם, בזכות 18 גרם חלבון ו- 4.1 גרם סיבים שתקבלו במנה.

השייק הקל קל של MyProtein זוכה לציונים גבוהים לטעם, כאשר כל אחת מחמש האפשרויות הקיימות - בננה, שוקולד, קרמל מלוח, תות ווניל - טעימה וקלה לערבוב. נקודה אחרונה זו חשובה מכיוון שהיא אומרת שלא תטרידו ממרקם הטלטול שלך.

כל טעם מכיל המון ויטמינים ומינרלים חיוניים, כולל יותר ממחצית הצריכה היומית המומלצת של ברזל.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 51 גרם; קלוריות למנה: 200 קק"ל; חלבון למנה: 18 גרם; פחמימות למנה: 17 גרם

קנה עכשיו מ- MyProtein


2. אבקת שייק להחלפת ארוחות SlimFast: הרעידה הטובה ביותר לירידה במשקל

מחיר: £ 7 (438 גרם) | קנה עכשיו מאמזון

שייק SlimFast נמצא על מדפי החנויות בצורה כזו או אחרת מאז שנות השמונים, והם מציעים את האפשרות הטובה ביותר עבור אלה המעוניינים לתפוס תחליף לארוחות דלות קלוריות.

אמבטיות האבקה הן רק חלק אחד ממערך SlimFast, הכולל תוכנית מלאה שתסייע לך להכות את יעדי ההרזיה שלך, מתכונים לארוחות בריאות ומוצרים אחרים כגון ברים ומוכן מַשׁקָאוֹת.

כל מנה מכילה 230 קלוריות, כולל 15 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים כך שלא תהיו רעבים לחכות לארוחה הבאה שלכם. יש מגוון של שישה טעמים לבחירה.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 36.5 גרם; קלוריות למנה: 230 קק"ל; חלבון למנה: 15 גרם; פחמימות למנה: 38 גרם

תמונה של תוסף תזונה להחלפת ארוחות אבקת חלבון SlimFast גבוהה, תות קיץ, 50 מנות
£ 16.22 (£ 8.89 לק"ג)קנה עכשיו

3. Huel: השקשוקה הטובה ביותר לנוחיותך

מחיר: 45 ליש"ט (3.5 ק"ג) | קנה עכשיו מהואל

Huel הוא מראה של "דלק אנושי", וזה אולי לא הדרך המעוררת ביותר לחשוב על הארוחה הבאה שלך - אבל זה תיאור מדויק מאוד של המוצר. Huel נועד להיות מלא ככל האפשר מבחינה תזונתית, ומספק את כל החומרים המזינים, הויטמינים והמינרלים שגופך זקוק לכמויות המושלמות.

זה לא שייק להחלפת ארוחות דלות קלוריות - אם כי יש רק 400 קלוריות במנה של 100 גרם - אלא כזה שכדאי לפנות אליו כשאתה זקוק לאוכל מהיר. הואל הוא גם טבעוני, מכיל תערובת של חלבון אפונה ואורז ולא מי גבינה, וכל מנה מכילה 7.7 גרם סיבים שמנמנים.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 100 גרם; קלוריות למנה: 400 קק"ל; חלבון למנה: 29.5 גרם; פחמימות למנה: 37 גרם

קנה עכשיו מהואל


4. SCI-MX תזונה ארוחה שריר Leancore: הטלטול הטוב ביותר לבניית שרירים

מחיר: 50 ליש"ט (5.17 ק"ג) | קנה עכשיו מאמזון

אם אתה מעוניין לארוז מסת שריר, ההימור הטוב ביותר שלך הוא בדרך כלל להשתמש בתוספי חלבון עשירים לצד הארוחות הרגילות שלך. אתה יכול לעשות את זה עם שייק זה, אבל זה יכול לשמש גם כתחליף לארוחה. אחרי הכל, יש לו את היחס הנכון של חלבון לפחמימה ב 47 גרם ל 48 גרם למנה, יחד עם כל הקלוריות הנדרשות כדי לעזור לך לבנות שריר רזה.

השייק מכיל תערובת של חלבונים משחררים מהירים, בינוניים ואיטיים שיעזרו לך לתמוך בשרירים שלך לאורך זמן תקופה, ואתה גם מקבל שילוב של ספיגת פחמימות מהירה ואיטית כדי לספק דחיפה מהירה אחרי קשה להתאמן. אתה צריך אפילו לקבל מספיק אנרגיה למספר שעות לאחר מכן.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 110 גרם; קלוריות למנה: 422kcal; חלבון למנה: 47 גרם; פחמימות למנה: 48 גרם

תמונה של SCI-MX Nutrition Lean Leal Lean, אבקת חלבון שייק רזה, 5.17 ק"ג, שוקולד, 47 מנות
£ 49.44 (£ 4,944.00 / 100 גרם)קנה עכשיו

5. משקה להחלפת ארוחות סאטו: השייק הטוב ביותר להחלפת ארוחה מראש

מחיר: 42 פאונד (חבילה של 12) | קנה עכשיו מאמזון

הרימו ארגז של תינוקות אלו ואפילו לא תצטרכו להתעסק עם המהומה הקלה של ערבוב החלפת הארוחות שלכם. שייקי סאטו אינם דל קלוריות, מכילים 500 קק"ל למשקה, אלא נועדו לספק את כל התזונה שגופכם זקוק לפרופורציות מדויקות.

שתו ארבעה מהם ביום וכדאי שתקבלו את כל הנדרש בתזונה בריאה. השייקים מתאימים גם לטבעונים, כאשר הסויה משמשת כמקור החלבון.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 500 מ"ל; קלוריות למנה: 500 קק"ל; חלבון למנה: 25 גרם; פחמימות למנה: 44 גרם

תמונה של שייק החלפת ארוחות SATURO, ארוחה מקורית, מוכנה לשתייה, כל הויטמינים והמינרלים החיוניים, ללא גלוטן, 500 קק"ל, מארז של 12
קנה עכשיו

6. החלבון עובד עם החלפת ארוחות טבעוניות: שייק החלפת הארוחות הטבעוני הטוב ביותר

מחיר: £ 33 (1 ק"ג) | קנה עכשיו מאמזון

חמישה מקורות חלבונים שונים מהצומח משמשים בשייק הטבעוני הזה - סויה, אפונה, אורז חום, קנבוס לבן וחמניות - כדי להבטיח שתקבלו את כל חומצות האמינו הדרושות לתזונה. כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים הנדרשים נזרקים לתערובת, כולל אלו שקשה יותר להשיג מהתזונה הצמחית, כולל B12 וסידן.

ספירת הקלוריות בכל שייק נמוכה ב 221 קק"ל למנה, כך שניתן להשתמש בה כירידה במשקל מוצר, עם 10.4 גרם סיבים שמנמנים בכל מנה המסייעים להישאר מלאים בין ארוחות.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 65 גרם; קלוריות למנה: 221 קק"ל; חלבון למנה: 19.5 גרם; פחמימות למנה: 22 גרם

תמונה של פרוטאין עובד שייק החלפת ארוחות טבעוניות | 100% על בסיס צמחי | ויטמינים מגבירים חסינות | משתלם, בריא ומהיר | משי שוקולד | 1 ק"ג
£ 32.69 (£ 3.27 / 100 גרם)קנה עכשיו

7. בר Huel: בר החלפת החטיפים הטוב ביותר

מחיר: 52 ליש"ט (36 ברים) | קנה עכשיו מהואל

אחת האפשרויות שלמעלה צריכה לכסות בדיוק את מה שאתה רוצה מטלטול להחלפת ארוחות, אבל מה לגבי הזמן שבין הארוחות? גם אם אתה מקפיד על הדיאטות הבריאות ביותר בארוחות הבוקר, הצהריים והערב, אתה יכול להיפטר אם אתה מוריד ביסקוויטים, פריכיות וחטיפי שוקולד בשעות החטיף.

הימנע מגורל זה על ידי הצטיידות בחטיפי Huel, המספקים חטיף שלם מבחינה תזונתית שזה פחות או יותר מובטח שישמור על רעב במפרץ עד הארוחה הבאה שלך בזכות 12 גרם חלבון מרגיע ו -5 גרם סיבים כל סרגל. הסורגים מכילים גם את כל 26 הוויטמינים והמינרלים החיוניים ומתאימים כמעט לכל העדפה תזונתית, בהיותם טבעוניים, ללא גלוטן וללא לקטוז.

הסורגים מגיעים בארבעה טעמים - שוקולד, קרמל מלוח, תפוז שוקולד וקרמל קפה - וכל אחד מהם הם מכילים 200 קלוריות בדיוק, מה שמקל מאוד להוסיף אותם לסך היומי שלך אם אתה סופר קלוריות.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 49 גרם; קלוריות למנה: 200 קק"ל; חלבון למנה: 12 גרם; פחמימות למנה: 18 גרם

קנה עכשיו מהואל


8. מטריקס תזונה מפלצת קלוריות אבקת עלייה במשקל: השייק הטוב ביותר להחלפת ארוחות עתירות קלוריות

מחיר: £28 | קנה עכשיו מאמזון

אמנם SCI-MX שייק המפורט לעיל הוא נהדר לבניית מסת שריר רזה, אם אתה מעוניין להוסיף בתפזורת מהר ככל האפשר ואז שייק קלוריות גבוה יותר כמו זה של מטריקס תזונה הוא הטוב ביותר שלך לְהַמֵר. אתה עדיין מקבל 33 גרם חלבון משמעותיים למנה של 140 גרם כדי לסייע בצמיחת שרירים, אבל יש יותר פחמימות (65 גרם) ו 588 קלוריות עצומות כדי להבטיח לחלוטין לגופך את כל הדלק הדרוש לו כדי להוסיף גודל מָהִיר.

השייק מגיע בחמישה טעמים - שוקולד, בננה, תות, וניל ושוקולד מנטה - ובעוד שהוא יכול להיות משמש להחלפת ארוחה, אולי כדאי להשתמש בארוחה נוספת כדי לעזור לכם לארוז את הקלוריות שאתם צריכים להוסיף תִפזוֹרֶת. שימו לב שהוא לא מכיל דברים כמו ויטמינים ומינרלים ולכן אין ארוחה שלמה מבחינה תזונתית החלפה כמו טלטול של Huel או Sakuro, במקום להיות מכוון לחובבי כושר המעוניינים לתמוך בהם הַדְרָכָה.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 140 גרם; קלוריות למנה: 588 קק"ל; חלבון למנה: 33 גרם; פחמימות למנה: 65 גרם

תמונה של מטריקס תזונה מפלצת קלוריות עלייה במשקל אבקת החלפת ארוחה לנער 4KG (שוקולד)
£ 27.99 (£ 7.00 לק"ג)קנה עכשיו

9. החלפת ארוחות אופטי-לין תזונה אופטימלית: שייק החלפת הארוחות הטוב ביותר בסוכר נמוך

מחיר: £18 | קנה עכשיו מהולנד ובארט

שייק דל סוכר זה הוא אופציה נהדרת נוספת לכל מי שמעוניין לרדת במשקל באמצעות משקאות להחלפת ארוחות, אך גם עובד כתוסף לאחר האימון המסייע בבניית שרירים רזים.

כל מנה של 53 גרם מכילה רק 205 קלוריות ו -7.2 גרם פחמימות, כאשר 1.9 גרם זעירים מאלה הם סוכרים. השייק עשיר גם בחלבון (25 גרם למנה) וגם בסיבים (7.3 גרם למנה), כך שתוכלו לסמוך עליו כדי לגרום לכם להרגיש שובעים למרות היעדר פחמימות. ישנם ויטמינים ומינרלים חיוניים שנזרקים לתערובת, ויש שלוש אפשרויות טעם - שוקולד, וניל ותות.

מפרט מפתח - גודל הגשה: 53 גרם; קלוריות למנה: 205 קק"ל; חלבון למנה: 25 גרם; פחמימות למנה: 7.2 גרם

קנה עכשיו מהולנד ובארט


סקירת מייבש שיער של GHD הליוס: מסוגנן, מלוטש ומהיר במיוחד

סקירת מייבש שיער של GHD הליוס: מסוגנן, מלוטש ומהיר במיוחדבריאות ויופי

GHD כבר מזמן שלט על מחליקי השיער, אך בכל הנוגע למייבשי שיער המותג הבריטי לא היה קל כל כך. לאחר שפרש מההילה של ה- GHD לפני כמה שנים, המייבש היחיד שנותר בגודל מלא היה ה- GHD Air. עם דגמים זולים יותר...

קרא עוד
שייק הארוחה הטוב ביותר להחלפת 2021: ערבבו ארוחה בריאה בדקות

שייק הארוחה הטוב ביותר להחלפת 2021: ערבבו ארוחה בריאה בדקותבריאות ויופי

לא משנה מהן היעדים שיש לכם בכל הנוגע לבריאות ולכושר, זה חיוני לתמוך בהם בתזונה. אם אתה יכול לעשות זאת אך ורק באמצעות תזונה מאוזנת ללא תוספי מזון או תחליפי ארוחות, כל כך הרבה יותר טוב, אבל לחלקם אנ...

קרא עוד
בדיקת ה- DNA הטובה ביותר בבריטניה: חקור את מוצאך בעזרת ערכת בדיקת DNA ביתית

בדיקת ה- DNA הטובה ביותר בבריטניה: חקור את מוצאך בעזרת ערכת בדיקת DNA ביתיתבריאות ויופי

בימים אלה, הסיבה הטובה ביותר לבצע בדיקת DNA היא סקרנות. בדיקות DNA היו בעבר נחלתם של אנשי מקצוע בתחום הרפואה, ששימשו מטופלים לקביעת ההורות לילד (בין היתר). עכשיו, עם זאת, אתה יכול לקחת בדיקת DNA מ...

קרא עוד
instagram story viewer