Geriausi baltymų milteliai 2020 m.: išnaudokite visas treniruotes vos už 11 svarų

Kai sunkiai dirbate sporto salėje, norite pasiekti maksimalų raumenų augimą. Tai reiškia, kad po treniruotės reikia aprūpinti kūną degalais, reikalingais raumenims atstatyti ir atstatyti - ir tai reiškia, kad reikia valgyti daug baltymų.

Tai galite pasiekti pasirinkę tinkamą dietą, tačiau kai ieškote greito smūgio po treniruotės, baltymų milteliai gali būti daug patogesnis ir patikimesnis būdas padidinti suvartojamą kiekį. Čia pateikiamas geriausių baltymų miltelių jums vadovas, nesvarbu, kokie yra jūsų treniruočių tikslai, ir mūsų patogus vadovas viskam, ko turėtumėte ieškoti perkant miltelius.

Geriausi baltymų milteliai: iš pirmo žvilgsnio

• Masiniai milteliai gryno išrūgų baltymo: Geriausi baltymų milteliai iki 20 svarų | Pirkti dabar
• Optimum Nutrition Gold Standard išrūgų baltymai: Geriausi išrūgų milteliai | Pirkti dabar
instagram viewer
• BSN tikrosios mišios: Geriausi baltymų milteliai masės padidėjimui | Pirkti dabar
• „Maximuscle Promax Lean“: Geriausiai tinka liesiems raumenims auginti | Pirkti dabar
• „Baltymai“ veikia „Vegan Protein Extreme“: Geriausi veganiški baltymų milteliai | Pirkti dabar
• SiS REGO greitas atkūrimas: Geriausi baltymų milteliai bėgikams | Pirkti dabar

---

SKAITYKITE TOLIAU: Stebėkite savo svorį naudodami geriausias mechanines, skaitmenines ir išmaniąsias vonios svarstykles

Geriausias baltymų miltelius pirkti

1. Birių miltelių grynas išrūgų baltymas: geriausi baltymų milteliai iki 20 svarų

Kaina: 13 svarų (500 g) | Pirkite dabar iš „Amazon“

Baltymų miltelių kaina gali svyruoti, tačiau „Bulk Powders Pure Whey“ yra patikimai gera vertė. Jo skonio asortimentas yra geras ir jame yra 82% baltymų, kurie tinka išrūgų koncentrato milteliams. Kalorijų, angliavandenių ir visko, kas yra baltymai, yra kuo mažiau, ir jie gaunami iš žolėmis šeriamų karvių.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 30g; Baltymai porcijoje: 22g; Baltymų tipas: Išrūgų koncentratas

2. Optimum Nutrition Gold Standard išrūgų baltymai: geriausi išrūgų baltymų milteliai

Kaina: 23 svarai (900 g) | Pirkite dabar iš „Amazon“

Šie populiarūs išrūgų milteliai supakuojami į stambius 24 g greitai absorbuotų baltymų 31 g porcijoje. Jis turi raminantį trumpą ingredientų sąrašą, o porcijoje yra labai mažai riebalų (1 g), cukraus (1 g) arba angliavandenių (3 g). „Optimum Nutrition“ taip pat siūlo platų skonių asortimentą, įskaitant įdomų gimtadienio tortą.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 31g; Baltymai porcijoje: 25g; Baltymų tipas: Išrūgų koncentratas

3. BSN tikroji masė: geriausi baltymų milteliai masės padidėjimui

Kaina: 44 svarai (2,6 kg) | Pirkite dabar iš „Amazon“

Daugumoje baltymų miltelių yra ribotas kiekis angliavandenių ir kalorijų. Ne tokie masės augintojai, kurie yra kuo maistingesni, kad jūsų kūnas turėtų visą kurui reikalingą kiekį ir atsigautų po treniruotės. Kiekvienoje „BSN True Mass“ porcijoje yra 700 kalorijų, su milžinišku 46 g baltymų, 90 g angliavandenių ir 6 g skaidulų. Galite būti tikri, kad šis raumenų stiprinimo sukrėtimas ilgam užblokuos alkį ir padės išlaikyti ar padidinti svorį įtemptos treniruotės režimo metu.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 165 g; Baltymai porcijoje: 46g; Baltymų tipas: Išrūgų ir kazeino mišinys

4. „Myprotein Weight Gainer“ mišinys: geriausios vertės baltymų milteliai masės padidėjimui

Kaina: 27 svarai (2,5 kg) | Pirkite dabar iš „Myprotein“

Šie masės didinimo milteliai yra puiki vertė - 25 porcijos už maišą arba 1 svaras už porciją. Kiekvienas iš jų yra pilnas maistinių medžiagų, iš viso yra 31,4 g baltymų, 50 g angliavandenių ir 388 kalorijos - būtent tai, ko reikia jūsų kūnui, įdėjus darbo sporto salėje. Baltymai yra išrūgų ir kazeino mišinys, todėl skausmingi raumenys greitai patenka iš išrūgų, be to, po kelių valandų kazeino atsargos yra stabilios. Miltelių angliavandeniai taip pat sumaišomi, kad būtų trumpalaikis skatinimas, gaunamas iš maltodekstrino, taip pat lėtai išsiskirianti energija iš maltų avižų.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 100g; Baltymai porcijoje: 31,4 g; Baltymų tipas: Išrūgų ir kazeino mišinys

Pirkite dabar iš „Myprotein“

---

5. „Maximuscle Promax Lean“: geriausiai tinka liesiems raumenims auginti

Kaina: 30 svarų (990 g) | Pirkite dabar iš „Maximuscle“

Jei siekiate išplėšto kūno, o ne tik bandote pridėti masės apskritai, norite miltelių, kuriuose būtų mažai riebalų ir cukraus, bet kuriame yra ir L-karnitino, kuris perneša riebalų rūgštis į jūsų mitochondrijas, kad jie galėtų naudoti riebalus energijos. „Maximuscle Promax Lean“ puikiai tinka sąskaitai, be to, jame yra kofeino, kuris turėtų padėti jums pasimėgauti darbo popietę po treniruotės pietų metu. Tiesiog atsargiai naudokite miltelius vėlai vakare, nes tai gali jus atsibusti.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 31g; Baltymai porcijoje: 25g; Baltymų tipas: Išrūgų koncentrato ir kazeino mišinys

Pirkite dabar iš „Maximuscle“

---

6. „The Protein Works Vegan Protein Extreme“: geriausi veganiškų baltymų milteliai

Kaina: 36 svarai (1 kg) | Pirkite dabar iš „Amazon“

Gali būti sunkiau gauti visų būtinų amino rūgščių iš augalinės kilmės baltymų, tačiau „The Protein Works“ turi atsakymą kartu sojos baltymų izoliato, baltųjų kanapių baltymų, pupelių baltymų ir saulėgrąžų baltymų, užtikrinančių, kad gausite viską, ko reikia savo mokymai. Į mišinį taip pat įmesta valtis vitaminų ir mineralų - kol riebalai buvo išvalyti, taigi kiekvienoje porcijoje yra mažiau nei gramas.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 30g; Baltymai porcijoje: 24g; Baltymų tipas: Augalinių baltymų mišinys

7. „Myprotein Slow-Release“ kazeinas: geriausi kazeino baltymų milteliai

Kaina: 28 svarai (1 kg) | Pirkite dabar iš „Myprotein“

Vienoje porcijoje yra 24 g lėtai atpalaiduojančio kazeino, šie milteliai idealiai tinka vartoti tarp valgių arba prieš pat šieną, o ne iškart po treniruotės; jūsų kūnas per kelias valandas gauna pastovią aminorūgščių srovę, kad jūsų raumenys gautų tai, ko jiems reikia norint atsigauti ir augti. Micelinis kazeinas yra pats efektyviausias tipas užtikrinant šį lėtą aminorūgščių lašėjimą, ir nors tai nėra valgio pakaitalas, jis taip pat padės jums ilgai jaustis soti.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 25g; Baltymai porcijoje: 24g; Baltymų tipas: Kazeinas

Pirkite dabar iš „Myprotein“

---

8. SiS REGO Rapid Recovery: geriausi baltymų milteliai bėgikams

Kaina: 32 svarai (1,6 kg) | Pirkite dabar iš „Amazon“

Bėgėliams po treniruotės reikia baltymų, kaip ir visiems kitiems - taip pat reikia angliavandenių, kad būtų galima papildyti glikogeno atsargas, taip pat elektrolitų ir mineralų, kurie pakeistų prakaito praradimą. Šie milteliai turi viską, įskaitant 20 g baltymų ir 22 g angliavandenių. Baltymų šaltinis yra soja, taip pat yra pridėta 2 g leucino, svarbios raumenų augimui amino rūgšties.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 50g; Baltymai porcijoje: 20g; Baltymų tipas: Sojos

9. „Granata Hydra 6“: geriausi išrūgų / kazeino deriniai baltymų milteliai

Kaina: 65 svarai (1,8 kg) | Pirkite dabar iš „Granatos“

Jei nesate tikri, kad jūsų sporto salė yra pakankamai intensyvi, kad pateisintų išrūgų ir kazeino baltymų purslų palaikymą, galite pasirinkti šią kombinuotą pudrą. Daugelyje miltelių yra tiek greitai, tiek lėtai absorbuojančių baltymų mišinio, tačiau „Grenade's Hydra 6“ išsiskiria ne tik dėl kiekvieno 50/50 mišinio, bet ir naudojamų išrūgų bei kazeino kokybės. Milteliai naudoja aukščiausios kokybės išrūgų izoliatą ir ultrafiltruotą micelinį kazeiną, kad būtų sukurtas mišinys, kurį būtų lengva maišyti, ne per daug išgerti ir lengvai absorbuoti organizme.

Kiekvienoje 35 g porcijoje yra 24 g baltymų, su 5 g BCAA, įskaitant 2,2 g leucino. Išrūgų ir kazeino mišinys reiškia, kad jį galima naudoti bet kuriuo metu, nesvarbu, ar jums reikia greito baltymų smūgio po treniruotės, ar per pastovų srautą per naktį. Porcijoje taip pat yra tik 2,5 g cukraus ir 4,4 g angliavandenių, o milteliai yra penkių dramatiškai pavadintų skonių, įskaitant „Cookie Chaos“ ir „Braškių apgultį“.

Pagrindinės specifikacijos - aptarnavimo dydis: 35g; Baltymai vienai porcijai: 24g; Baltymų tipas: Išrūgų izoliatas ir kazeinas

Pirkite dabar iš „Granatos“

---

10. „Myprotein Clear Whey Isolate“: geriausi baltymų milteliai karštoms dienoms

Kaina: £22 | Pirkite dabar iš „Myprotein“

Po karštos ir prakaituotos treniruotės kartais paskutinis norimas dalykas yra tirštas, pieniškas purtymas. Nepaisant to, baltymų milteliai, kurie sukuria lengvus gėrimus, nėra tai, su kuo reguliariai susiduriate. Štai kodėl išsiskiria „Myprotein“ skaidrus išrūgų izoliatas. Jis yra penkių vasariškų skonių, įskaitant „vaivorykštinius saldainius“ ir mojito, ir puikiai derinamas, kad sukurtų tikrai gaivų po treniruotės patiekalą.

Maistinio kokteilio kiekis taip pat yra didesnis nei nulio, o 25 g porcijoje yra 20 g baltymų, gaunamų iš hidrolizuotų išrūgų izoliato, kad būtų užtikrintas sklandus ir lengvai absorbuojamas mišinys. Nepaisant saldžių skonių, kiekvienoje porcijoje yra tik 0,2 g cukraus, kurį papildo dirbtiniai saldikliai, įskaitant sukralozę.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 25g; Baltymai porcijoje: 20g; Baltymų tipas: Hidrolizuotas išrūgų izoliatas ir kazeinas

Pirkite dabar iš „Myprotein“

---

11. „MyVegan Clear Vegan Powder“: geriausio skonio veganiškų baltymų milteliai

Kaina: £25 | Pirkite dabar iš „MyProtein“

Kaip ir „MyProtein Clear Whey“ milteliai, taip ir „MyVegan“ milteliai siūlo gaiviai kitokį baltymų kokteilį. Vietoj visur siūlomų tirštų, šiek tiek užkandžių šokolado ir vanilės kokteilių, šie milteliai gamina a lengvas, gaivus gėrimas, kurio skoniai tinka obuoliams ir šeivamedžio žiedams, citrinoms ir kalkėms, ananasams ir greipfrutams bei Braškių. Tai tikras malonumas po karštos ir prakaituotos treniruotės arba bet kuriuo metu iš tikrųjų, nors turėtumėte jį sutaupyti po treniruotės, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš baltymų.

Porcijos dydis yra nedidelis - 16 g, todėl baltymų kiekis taip pat yra mažesnis nei kitų kokteilių po 10 g, tačiau visada galite padvigubinti. Baltymai gaunami iš žirnių, o purtant yra pridėta vitaminų, įskaitant pusę rekomenduojamos paros B12 normos.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 16g; Baltymai porcijoje: 10g; Baltymų tipas: Žirnių izoliatas

12. Birių miltelių veganai: geriausios vertės veganų baltymų milteliai

Kaina: 25 svarai (1 kg) | Pirkite dabar iš „Amazon“

Išrūgos yra gana pigus ingredientas, ypač jei tai yra išrūgų koncentratas, o tai reiškia, kad visavalgiams, norintiems rasti pigius baltymų miltelius, gausu nuolaidų. Deja, to tikrai nėra, kai ieškote augalinės kilmės baltymų miltelių, tačiau vis tiek yra keletas puikios vertės variantų.

Vienas iš tokių variantų yra šie veganiški milteliai iš birių miltelių. Kiekvienoje 35 g porcijoje yra vos 23 g baltymų, gaunamų iš žirnių, moliūgų ir ryžių mišinio, ir jame yra mažai cukraus ir riebalų. Milteliai taip pat yra labai įvairių skonių, o obuolių štrudelis yra ypač skani alternatyva įprastoms galimybėms, pavyzdžiui, braškėms ir vanilėms.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 35g; Baltymai porcijoje: 22,9 g; Baltymų tipas: Žirniai, moliūgai ir ryžiai

---

Kaip nusipirkti geriausius baltymų miltelius

Kokių baltymų miltelių yra ir kokie yra skirtumai?

Yra du įprasti baltymų miltelių tipai, tai yra kazeinas ir išrūgos. Kaseinas organizme absorbuojamas palyginti lėtai; tai reiškia, kad jis tinka vartoti prieš einant miegoti, todėl jūsų raumenys lašinami maistinėmis medžiagomis, kurių reikia augti per naktį.

Išrūgų baltymai pasisavinami greičiau, todėl po treniruotės norite patekti tiesiai į tai. Paprastai jis būna trijų formų: izoliatas, koncentratas ir hidrolizuotas. Išskirtose išrūgose yra didžiausias baltymų kiekis - paprastai apie 90%, palyginti su 30–85% koncentrato - ir mažesnis angliavandenių ir riebalų kiekis. Jis taip pat absorbuojamas greičiau nei koncentratas. Tuo tarpu hidrolizuotuose išrūgų baltymuose gamybos procese buvo įpilta vandens. Tai palengvina virškinimą, todėl labai greitai absorbuojamas, tačiau paprastai tai yra brangiausia išrūgų forma.

Ar dėl baltymų miltelių priaugsiu svorio?

Nebūtinai. Nors daugumoje kazeino ir išrūgų yra mažai kalorijų ir angliavandenių, pamatysite ir kaloringų kalorijų „Mass-gainer“ milteliai, skirti padėti susikrauti daiktus ar išlaikyti svorį, jei treniruojatės intensyviai.

Ar galiu vartoti baltymų miltelius, jei netoleruoju veganų?

Taip. Jei esate veganas ar dėl kokių nors priežasčių vengiate pieno produktų, yra miltelių su ne pieno baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, sojos.

Kokių skonių yra?

Dauguma baltymų miltelių yra įvairių skonių: vanilės, šokolado ir braškių tradiciniai ir nuotaikingesni skoniai, tokie kaip sausainiai, grietinėlė ir žemės riešutų sviestas, yra vis labiau paplitęs. Taip pat galite gauti nearomatintų baltymų miltelių, kuriuos gerai galima įdėti į kokteilius, nekeičiant skonio.

Kiek man reikia išleisti - ir kiek ilgai truks kubilas?

Už 1 kg baltymų miltelių paprastai išleisite nuo 10 iki 40 svarų. Mokėjimas daugiau reiškia didesnį baltymų procentą ir mažesnę nepageidaujamų ingredientų, tokių kaip dirbtiniai saldikliai, galimybę.

Tačiau nesusitelkite tik į baltymų miltelių kubilo kainą: patikrinkite etiketę, kiek joje yra porcijų. Skirtingi milteliai siūlo skirtingus kiekius, todėl tai, kas atrodo kaip sandoris dėl neapdoroto kiekio, gali pasirodyti švaistymas, jei teks naudoti dvigubai daugiau miltelių nei kito prekės ženklo. Taip pat galite sutaupyti pinigų pirkdami urmu.

Į kokius ingredientus turėčiau atkreipti dėmesį?

Pirmiausia patikrinkite, kiek baltymų gaunate vienai porcijai - nuo 20 g iki 30 g yra įprasta. Tada patikrinkite angliavandenių, cukrų ir bendrą kalorijų kiekį, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka jūsų treniruočių tikslus - jei bandote auginti liesus raumenis, nenorite papildomų kalorijų. Kai kurie baltymų milteliai taip pat siūlo maistinių premijų, tokių kaip didelis skaidulų kiekis ar papildomi vitaminai. Nepamirškite, kad tai tik premijos: turėtumėte gauti tokių dalykų iš savo dietos, o ne iš papildų.

Kai kuriuose milteliuose papildomai yra kreatino, kuris gali padidinti našumą intensyvaus fizinio krūvio metu; milteliuose, skirtuose liesiems raumenims auginti, gali būti L-karnitino, kuris padeda jūsų kūnui naudoti riebalus kaip degalus mankštai. Tada yra ir senas geras kofeinas, pats mėgstamiausias energijos stiprintuvas, kurio galima rasti daugelyje baltymų miltelių.

Galiausiai patikrinkite, ar nėra sudedamųjų dalių, tokių kaip aspartamas ar kiti saldikliai. Paprastai, jei ingredientų sąrašas yra ilgas ir pilnas žodžių, kurių dar nematėte, tai nėra puiku. Ko gero, ingredientuose nėra nieko drastiško, tačiau daugelis žmonių nepripažįsta daugelio neatpažįstamų cheminių medžiagų vartojimo.