Geriausias 2021 m. Patiekalų pakaitalas: sumaišykite sveiką maistą per kelias minutes

Nepriklausomai nuo tikslų, susijusių su sveikata ir kūno rengyba, būtina juos palaikyti laikantis dietos. Jei galite tai padaryti vien laikydamiesi subalansuotos dietos be papildų ar patiekalų pakaitalų, tuo geriau, bet kai kuriems žmonių, patiekalų pakeitimas yra greitas ir paprastas būdas padėti pasiekti savo tikslus, ypač jei jie bando numesti svorį.

Niekas nesiūlytų pakeisti visų jūsų patiekalų kokteiliais, tačiau jų sugėrimas vienam ar dviem patiekalams per trumpą laiką gali būti veiksmingas būdas numesti kelis kilogramus čia ir ten. Ilgainiui jie vis tiek gali būti naudingi kaip patogus sveiko valgio variantas dvigubai greičiau.

Vis dėlto prieš sandėliuodami savo spinteles pakeiskite maistą, svarbu išsiaiškinti, kuris iš jų jums tinka. Mes norime padėti jums tai padaryti.

Geriausias patiekalų pakaitalas: iš pirmo žvilgsnio

• Geriausias kokteilis svorio netekimui: „MyProtein Low-Cal“ patiekalų pakeitimas | Pirkti dabar
• Geriausias kokteilis svorio netekimui: „SlimFast“ maitinimo pakratymas | Pirkti dabar
• Geriausias purtymas patogumui: Huel | Pirkti dabar
• Geriausias veganų patiekalų pakaitalas: „Protein Works“ veganų kokteilis | Pirkti dabar
• Geriausias mažo cukraus kiekio maisto pakaitalas: Optimum Nutrition Opti-Lean | Pirkti dabar
• Geriausias iš anksto sumaišyto valgio pakratymas: „Saturo“ maitinimo pakaitalas | Pirkti dabar

---

Kaip nusipirkti geriausią pakaitinį maistą

Kodėl aš norėčiau pakeisti maistą?

Dažniausia priežastis, kodėl žmonės naudoja maistą pakeičiančius kokteilius, yra padėti numesti svorio. Pakeisdami įprastą patiekalą į mažo kaloringumo gėrimą, jie sumažina bendrą kalorijų kiekį. Tai leidžia jiems geriau susidaryti kalorijų deficitą kiekvieną dieną ir numesti svorį.

Jei tai yra jūsų tikslas suplakti, norėsite, kad jame būtų mažai kalorijų, bet ir gana daug baltymų ir skaidulų, palyginti su kitomis maistinėmis medžiagomis, nes tai padės pasijusti sotiems iki kitų savybių patiekalas. Kai kurie iš šių kokteilių yra visos programos, padedančios numesti svorį, dalis, pateikiant užkandžius ir kitų valgių receptus, taip pat kitų planuojamų žmonių palaikymą.

Kita priežastis, kodėl reikia pakeisti maistą, yra paprastas. Tai greitesnis ir lengvesnis variantas nei ruošti valgį nuo nulio, bet sveikiau, nei išsinešti ar suvalgyti paruoštą patiekalą. Kai kurie žmonės taip pat naudoja šiuos kokteilius, nes jie daro nedidelį poveikį aplinkai, palyginti su kai kuriais maisto pramonės elementais. Šiam tikslui naudojami valgio pakaitalai neturi būti kaloringi; Vietoj to, jūs norite, kad tinkamomis proporcijomis jie gautų visas maistines medžiagas, kurias jūsų kūnas paprastai gautų iš jūsų dietos.

Kai kurie žmonės, norėdami auginti liesus raumenis, taip pat naudoja maistą pakeičiančius kokteilius. Tokiu atveju kokteilis nebūtinai turi būti labai mažai kaloringas, tačiau jame bus didelis baltymų kiekis apytiksliai santykiu 1: 1 su angliavandeniais.

Kiek kalorijų yra pakaitiniame valgio kokteilyje?

Svorio metimui naudojamuose kokteiliuose paprastai būna apie 150–250 kalorijų vienoje porcijoje ir daugiau, jei jie sumaišomi su pienu, o ne vandeniu. Kokteiliai, naudojami siekiant padėti liesiems raumenims ar pakeisti valgį patogumui, o ne svorio netekimui, turės daugiau kalorijų - apie 350–500 vienai porcijai.

Kokios dar informacijos apie maistingumą turėčiau atkreipti dėmesį?

Radę kokteilį su reikiamu kalorijų kiekiu, patikrinkite baltymų ir angliavandenių kiekį. Paprastai pakeičiant maistą kokteiliuose bus nuo 15 iki 20 g baltymų ir nuo 30 iki 40 g angliavandenių, nors kokteiliuose, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama liesų raumenų auginimui, bus daugiau baltymų.

Patikrinę baltymą, pažiūrėkite į skaidulų kiekį; daugiau skaidulų naudinga jūsų žarnynui ir padės ilgiau jaustis sotesniems. Mažiausiai porcijoje ieškokite 4–7 g skaidulų.

Vitaminai ir mineralai taip pat yra svarbūs, nes galite greitai trūkti vieno ar daugiau iš jų, jei nuolat pakeisite tikrą maistą kokteiliais. Patikrinkite, kokie vitaminai ir mineralai yra purtomi, taip pat kiek jūsų rekomenduojamo suvartojamo kiekio procentų tai apima. Turite įsitikinti, kad gaunate pakankamai.

Ar yra kokteilių kokteilių kokteilių veganams?

Visiškai. Tai pakeis gyvūninius baltymų šaltinius, tokius kaip išrūgos, augaliniais šaltiniais, tokiais kaip žirniai, ryžiai ir soja.

Kokių skonių yra?

Pakaitinio maisto pakratymo skonis yra svarbus, nes valgome ne tik maistą, kad atitiktų mūsų mitybos poreikius, bet ir tam, kad juo mėgautumėmės. Į standartinius skonius įeina šokoladas, vanilė ir braškės, tačiau norint išgauti egzotiškesnių variantų nereikia daug ieškoti.

Kiek kainuoja patiekalų pakaitalai?

Perkant kubilą pakeičiamų miltelių kubile, svarbu patikrinti porcijos dydį ir bendrą gaunamų miltelių kiekį: kas gali atrodyti kaip pigus produktas, gali būti brangesnis nei tikėtasi, jei greitai eisite per vonias dėl didelės porcijos dydžio.

Paprastai už daugumą miltelių vonių ar maišelių galite tikėtis sumokėti nuo 10 iki 25 svarų, nors yra keletas geresnių pigesnių variantų. Pirkite iš anksto sumaišytus gėrimus ir paprastai jie kainuos nuo 1 iki 2 svarų už vienetą.

SKAITYKITE TOLIAU: Išnaudokite visas treniruotes naudodami geriausius baltymų miltelius

Geriausias maisto pakaitalas, kurį galima nusipirkti

1. „MyProtein Low-Cal“ maitinimo pakaitalas: geriausias svorio kratymas

Kaina: 13 svarų (500 g) | Pirkite dabar iš „MyProtein“

Dėl šio purtymo angliavandenių ir kalorijų kiekis yra mažas - porcijoje yra 17 g ir 200 kcal. Tai daro jį puikiu pasirinkimu tiems, kurie naudoja maistą pakeičiančius gėrimus kaip svorio metimo priemonę. Nepaisant nedaug angliavandenių ir kalorijų, galite būti tikri, kad šis patiekalas pakeis maistą, nes 18g baltymų ir 4,1g skaidulų gausite porcijoje.

„MyProtein“ mažai kalio turintis kokteilis taip pat uždirba aukštus skonio įvertinimus, o kiekvienas iš penkių galimų variantų - bananų, šokolado, sūdytos karamelės, braškių ir vanilės - yra skanus ir lengvai maišomas. Pastarasis punktas yra svarbus, nes tai reiškia, kad jums netrukdys jūsų purtymo tekstūra.

Kiekvienas skonis pakuoja gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, įskaitant daugiau nei pusę rekomenduojamos geležies normos per dieną.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 51g; Vienos porcijos kalorijos: 200kcal; Baltymai vienai porcijai: 18g; Angliavandeniai vienai porcijai: 17 g

Pirkite dabar iš „MyProtein“

---

2. Miltelių kokteilis „SlimFast Meal“: geriausia kokteilis svorio netekimui

Kaina: 7 svarai (438 g) | Pirkite dabar iš „Amazon“

„SlimFast“ kokteiliai parduotuvių lentynose buvo tam tikra ar kitokia forma nuo devintojo dešimtmečio, ir jie siūlo geriausią kainos ir kokybės santykio variantą tiems, kurie nori pasiimti mažo kaloringumo maisto pakaitalą.

Miltelių kubilai yra tik viena iš „SlimFast“ serijos dalių, į kurią įeina visas planas, padėsiantis pataikyti savo svorio metimo tikslus, sveikų patiekalų receptus ir kitus produktus, tokius kaip batonėliai ir paruošti gėrimai.

Kiekvienoje porcijoje yra 230 kalorijų, įskaitant 15 g baltymų ir 4 g skaidulų, todėl neliksite alkani laukdami kito valgio. Galima rinktis iš šešių skonių.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 36,5 g; Vienos porcijos kalorijos: 230kcal; Baltymai vienai porcijai: 15g; Angliavandeniai vienai porcijai: 38g

---

3. Huelas: geriausias kokteilis patogumui

Kaina: 45 svarai (3,5 kg) | Pirkite dabar iš „Huel“

„Huel“ yra „žmogaus degalų“ portretas, kuris galbūt nėra pats įkvepiantis būdas galvoti apie kitą valgį, tačiau tai labai tikslus produkto aprašymas. „Huel“ sukurtas taip, kad būtų kuo maistingesnis ir pateiktų visas maistines medžiagas, vitaminus ir mineralus, reikalingus jūsų organizmui.

Tai nėra nekaloringas patiekalų pakratymas - nors 100 g porcijoje yra tik 400 kalorijų, bet į kurį turėtumėte kreiptis, kai jums greitai reikia maisto. „Huel“ taip pat yra veganas, kuriame yra ne išrūgų, o žirnių ir ryžių baltymų mišinys, o kiekvienoje porcijoje yra stambus 7,7 g skaidulų.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 100g; Vienos porcijos kalorijos: 400kcal; Baltymai vienai porcijai: 29,5 g; Angliavandeniai vienai porcijai: 37g

Pirkite dabar iš „Huel“

---

4. „SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore“: geriausias pastatas raumenų formavimui

Kaina: 50 svarų (5,17 kg) | Pirkite dabar iš „Amazon“

Jei norite susikrauti raumenų masę, geriausia naudoti daug baltymų turinčius papildus kartu su įprastais valgiais. Tai galite padaryti naudodami šį purtyklę, tačiau jis taip pat gali būti naudojamas kaip valgio pakaitalas. Galų gale, jo baltymų ir angliavandenių santykis yra tinkamas - nuo 47 g iki 48 g vienai porcijai, kartu su visomis kalorijomis, reikalingomis raumenų auginimui.

Kokteilyje yra greitai, vidutiniškai ir lėtai išsiskiriančių baltymų mišinys, padedantis palaikyti raumenis laikotarpį, taip pat gausite greitai ir lėtai įsisavinamų angliavandenių mišinį, kad galėtumėte greitai padidinti po sunkaus sportuoti. Turėtumėte net gauti pakankamai energijos kelioms valandoms po to.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 110g; Vienos porcijos kalorijos: 422kcal; Baltymai vienai porcijai: 47 g; Angliavandeniai vienai porcijai: 48g

---

5. „Saturo“ maitinimo pakaitinis gėrimas: geriausias iš anksto sumaišytas valgio pakratymas

Kaina: 42 svarai (12 pakuotėje) | Pirkite dabar iš „Amazon“

Pasiimk šių kūdikių dėžę ir net nereikės vargti dėl nedidelio šurmulio maišant savo patiekalų pakaitalą. „Saturo“ kokteiliai nėra mažai kaloringi, juose yra 500 kcal gėrimo, tačiau jie yra sukurti tam, kad būtų užtikrinta visa jūsų organizmui reikalinga mityba tiksliomis proporcijomis.

Gerkite keturis iš jų per dieną ir turėtumėte gauti viską, ko reikia sveikai mitybai. Kokteiliai taip pat tinka veganams, baltymų šaltiniu naudojama soja.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 500ml; Vienos porcijos kalorijos: 500kcal; Baltymai vienai porcijai: 25g; Angliavandeniai vienai porcijai: 44g

---

6. „The Protein Works“ veganų patiekalų pakeitimas: geriausias pakaitinis veganiškų patiekalų kokteilis

Kaina: 33 svarai (1 kg) | Pirkite dabar iš „Amazon“

Šiame veganiniame kokteilyje naudojami penki skirtingi augalinės kilmės baltymų šaltiniai - soja, žirniai, rudieji ryžiai, baltosios kanapės ir saulėgrąžos - siekiant užtikrinti, kad gausite visas aminorūgštis, kurių jums reikia dietoje. Visi būtini vitaminai ir mineralai taip pat yra įmaišomi į mišinį, įskaitant tuos, kurių gali būti sunkiau gauti iš augalinės dietos, įskaitant B12 ir kalcį.

Kiekvieno kokteilio kalorijų skaičius yra mažas - 221 kcal vienai porcijai, todėl tai gali būti naudojama kaip svorio metimas produkto, kurio kiekvienoje porcijoje yra 10,4 g pluošto skaidulų, užtikrinančių, kad tarp jūsų liktų sotus patiekalai.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 65g; Vienos porcijos kalorijos: 221kcal; Baltymai vienai porcijai: 19,5 g; Angliavandeniai vienai porcijai: 22g

---

7. „Huel“ baras: geriausias užkandžių baras

Kaina: 52 svarai (36 barai) | Pirkite dabar iš „Huel“

Vienas iš aukščiau pateiktų variantų turėtų apimti būtent tai, ko norite iš pakaitinio patiekalo kokteilio, bet kaip bus su laiku tarp valgių? Net jei pusryčių, pietų ir vakarienės metu laikotės pačių sveikiausių dietų, galite neužsibūti, jei užkandžiaudami valgote sausainius, traškučius ir šokolado plyteles.

Venkite to likimo sukaupdami „Huel“ barus, kurie suteikia maistiniu požiūriu pilną užkandį garantuoja, kad alkis bus atimtas iki kito jūsų valgio, nes jame gausu 12 g baltymų ir 5 g skaidulų kiekvienas baras. Batonėliuose taip pat yra visi 26 būtini vitaminai ir mineralai, jie tinka daugeliui dietų, nes jie yra veganai, be glitimo ir be laktozės.

Batonėliai yra keturių skonių - šokolado, sūdytos karamelės, šokoladinio apelsino ir kavos karamelės - ir kiekvienas juose yra tiksliai 200 kalorijų, todėl labai lengva jas pridėti prie dienos, jei skaičiuojate kalorijų.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 49g; Vienos porcijos kalorijos: 200kcal; Baltymai vienai porcijai: 12g; Angliavandeniai vienai porcijai: 18g

Pirkite dabar iš „Huel“

---

8. „Matrix Nutrition Monster Calories“ svorio prieaugio milteliai: geriausias pakeičiamas kaloringas patiekalas

Kaina: £28 | Pirkite dabar iš „Amazon“

Nors aukščiau išvardytas „SCI-MX“ purtymas yra puikus norint sukurti liesą raumenų masę, jei norite pridėti kuo greičiau, tada geriausias kalorijų kokteilis kaip šis iš „Matrix Nutrition“ lažintis. Jūs vis dar gaunate daug 33g baltymų 140g porcijoje, kad padėtumėte auginti raumenis, tačiau jų yra daugiau angliavandenių (65 g) ir didžiulės 588 kalorijos, kad užtikrintumėte, jog jūsų kūnas turi visus degalus, kurių reikia norint padidinti dydį greitai.

Kokteilis yra penkių skonių - šokolado, bananų, braškių, vanilės ir šokolado mėtų - ir nors jis gali būti naudojamas pakeisti patiekalą, jį galbūt geriausia naudoti kaip papildomą valgį, kad padėtų jums supakuoti kalorijas, kurias reikia pridėti urmu. Atkreipkite dėmesį, kad jame nėra tokių dalykų kaip vitaminai ir mineralai, todėl tai nėra mitybinis pilnas maistas pakeitimas, pavyzdžiui, „Huel“ ar „Sakuro“ purtymas, užuot nukreiptas į sporto salės lankytojus, norinčius juos paremti mokymai.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 140g; Vienos porcijos kalorijos: 588kcal; Baltymai vienai porcijai: 33g; Angliavandeniai vienai porcijai: 65 g

9. Optimalus „Nutrition Opti-Lean“ valgio pakaitalas: geriausias pakaitinantis mažai cukraus turintis maistas

Kaina: £18 | Pirkite dabar iš „Holland & Barrett“

Šis mažai cukraus turintis kokteilis yra dar viena puiki galimybė tiems, kurie nori numesti svorio naudodami pakaitinius valgius, bet taip pat veikia kaip papildas po treniruotės, padedantis auginti liesus raumenis.

Kiekvienoje 53 g porcijoje yra tik 205 kalorijos ir 7,2 g angliavandenių, iš kurių nedidelis 1,9 g yra cukrus. Drebulyje taip pat yra daug baltymų (25 g vienai porcijai) ir skaidulų (7,3 g vienai porcijai), todėl galite juo pasikliauti, kad jaustumėtės visiškai nepaisant angliavandenių trūkumo. Taip pat į mišinį įmetami būtini vitaminai ir mineralai, taip pat yra trys skonio variantai - šokoladas, vanilė ir braškės.

Pagrindinės specifikacijos - patiekimo dydis: 53g; Vienos porcijos kalorijos: 205kcal; Baltymai vienai porcijai: 25g; Angliavandeniai vienai porcijai: 7,2 g

Pirkite dabar iš „Holland & Barrett“

---