Labākais olbaltumvielu pulveris 2020. gadā: maksimāli izmantojiet savus treniņus tikai no 11 mārciņām

Kad jūs smagi strādājat sporta zālē, vēlaties iegūt maksimālu muskuļu augšanu. Tas nozīmē, ka pēc treniņa jums jānodrošina ķermenis ar degvielu, kas nepieciešama muskuļu atjaunošanai un atjaunošanai - un tas nozīmē ēst daudz olbaltumvielu.

To var panākt, izvēloties pareizo uzturu, taču, meklējot ātru sitienu pēc treniņa, olbaltumvielu pulveris var būt daudz ērtāks un uzticams veids, kā palielināt uzņemto daudzumu. Šis ir mūsu ceļvedis par labāko olbaltumvielu pulveri jums - neatkarīgi no jūsu apmācības mērķiem - kopā ar mūsu ērto ceļvedi par visu, kas jums jāmeklē, pērkot pulveri.

Labākie olbaltumvielu pulveri: īsumā

• Lielapjoma pulveri tīra sūkalu olbaltumviela: Labākais olbaltumvielu pulveris zem £ 20 | Pērc tagad
• Optimum Nutrition Gold Standard sūkalu proteīns: Labākais sūkalu pulveris | Pērc tagad
instagram viewer
• BSN īstā mise: Labākais olbaltumvielu pulveris masas palielināšanai | Pērc tagad
• Maximuscle Promax Lean: Vislabāk liesās muskulatūras veidošanai | Pērc tagad
• Proteīns darbojas Vegan Protein Extreme: Labākais vegānu olbaltumvielu pulveris | Pērc tagad
• SiS REGO ātrā atkopšana: Labākais olbaltumvielu pulveris skrējējiem | Pērc tagad

---

LASI TĀLĀK: Vērojiet savu svaru, izmantojot labākos mehāniskos, digitālos un viedos vannas istabas svarus

Labākie olbaltumvielu pulveri, ko nopirkt

1. Bulk pulveri tīra sūkalu olbaltumviela: labākais olbaltumvielu pulveris zem £ 20

Cena: £ 13 (500g) | Pērciet tūlīt no Amazon

Olbaltumvielu pulveru cena var svārstīties diezgan, taču Bulk Powders Pure Whey ir ticami laba cenas izvēle. Tam ir labs garšu klāsts, un tas ir 82% olbaltumvielu, kas ir piemērots sūkalu koncentrāta pulverim. Kaloriju, ogļhidrātu un visa stieņa olbaltumvielu daudzums ir samazināts līdz minimumam, un to iegūst no zālē barotām govīm.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 30g; Olbaltumvielas uz porciju: 22g; Olbaltumvielu tips: Sūkalu koncentrāts

2. Optimum Nutrition Gold Standard sūkalu proteīns: labākais sūkalu olbaltumvielu pulveris

Cena: £ 23 (900g) | Pērciet tūlīt no Amazon

Šis populārais izolētais sūkalu pulveris tiek iepakots kuplā 24 g ātri absorbējamā olbaltumvielu veidā ar 31 g porciju. Tam ir nomierinošs īsu sastāvdaļu saraksts, un porcijā ir ļoti maz tauku (1g), cukura (1g) vai ogļhidrātu (3g). Optimum Nutrition piedāvā arī plašu garšu klāstu, ieskaitot aizraujošu dzimšanas dienas kūku.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 31g; Olbaltumvielas uz porciju: 25g; Olbaltumvielu tips: Sūkalu koncentrāts

3. BSN True Mass: Labākais olbaltumvielu pulveris masas palielināšanai

Cena: 44 mārciņas (2,6 kg) | Pērciet tūlīt no Amazon

Lielākā daļa olbaltumvielu pulveru satur ierobežotu daudzumu ogļhidrātu un kaloriju. Ne tik daudz masu ieguvēji, kuru barības vielas ir pēc iespējas blīvākas, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenim ir visa nepieciešamā degviela, lai pēc treniņa varētu uzkrāt un atjaunoties. Katra BSN True Mass porcija satur 700 kalorijas, ar milzīgu 46 g olbaltumvielu, 90 g ogļhidrātu un 6 g šķiedrvielu. Jūs varat būt pārliecināti, ka šī muskuļu veidojošā kratīšana ilgstoši bloķēs izsalkumu un palīdzēs jums saglabāt vai pievienot svaru drudžainā treniņu režīmā.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 165g; Olbaltumvielas uz porciju: 46g; Olbaltumvielu tips: Sūkalu un kazeīna sajaukums

4. Myprotein Weight Gainer Blend: Vislabākā proteīna pulveris masas palielināšanai

Cena: 27 mārciņas (2,5 kg) | Pērciet tūlīt no Myprotein

Šim masas pieauguma pulverim ir liela vērtība - 25 porcijas vienā maisā vai 1 mārciņa par porciju. Katrs no tiem ir pilns ar barības vielām, kas satur 31,4 g olbaltumvielu, 50 g ogļhidrātu un 388 kalorijas - tieši tas, kas nepieciešams jūsu ķermenim pēc darba sporta zālē. Olbaltumvielas ir sūkalu un kazeīna maisījums, tāpēc jūsu sāpošie muskuļi saņem tūlītēju sitienu no sūkalām, kā arī vienmērīgas olbaltumvielu piegādes no kazeīna dažās stundās pēc tam. Pulverī esošie ogļhidrāti tiek arī sajaukti, lai nodrošinātu īstermiņa stimulu, ko iegūst no maltodekstrīna, kā arī lēni izdalītā enerģija no zemes auzām.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 100g; Olbaltumvielas uz porciju: 31,4 g; Olbaltumvielu tips: Sūkalu un kazeīna sajaukums

Pērciet tūlīt no Myprotein

---

5. Maximuscle Promax Lean: labākais, lai veidotu liesos muskuļus

Cena: £ 30 (990g) | Pērciet tūlīt no Maximuscle

Ja jūs strādājat pie saplēsta ķermeņa uzbūves, nevis vienkārši mēģināt pievienot masu, jūs vēlaties pulveri ar zemu tauku saturu un cukuru, bet kas satur arī L-karnitīnu, kas transportē taukskābes uz jūsu mitohondrijiem, lai viņi varētu izmantot taukus enerģija. Maximuscle Promax Lean lieliski atbilst rēķinam, un tajā ir arī kofeīns, kam vajadzētu palīdzēt uzlabot darba pēcpusdienu pēc pusdienu treniņa. Vienkārši piesardzīgi izmantojiet pulveri vēlu vakarā, jo tas var nomodā.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 31g; Olbaltumvielas uz porciju: 25g; Olbaltumvielu tips: Sūkalu koncentrāta un kazeīna sajaukums

Pērciet tūlīt no Maximuscle

---

6. The Protein Works Vegan Protein Extreme: labākais vegānu olbaltumvielu pulveris

Cena: £ 36 (1kg) | Pērciet tūlīt no Amazon

Var būt grūtāk iegūt visas neaizstājamās aminoskābes no augu izcelsmes olbaltumvielām, bet The Protein Works ir atbilde, izmantojot kombināciju sojas olbaltumvielu izolāta, balto kaņepju proteīnu, pupiņu olbaltumvielu un saulespuķu olbaltumvielu, kas nodrošina visu nepieciešamo, lai atbalstītu apmācība. Maisījumā ir iemesta arī laiva vitamīnu un minerālvielu - kamēr tauki ir iztīrīti, tāpēc katrā porcijā ir mazāk par gramiem.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 30g; Olbaltumvielas uz porciju: 24g; Olbaltumvielu tips: Augu olbaltumvielu sajaukums

7. Myprotein Slow-Release Kazeīns: labākais kazeīna proteīna pulveris

Cena: £ 28 (1kg) | Pērciet tūlīt no Myprotein

Katrā porcijā ir 24 g lēni atbrīvojoša kazeīna, šis pulveris ir ideāli piemērots uzņemšanai starp ēdienreizēm vai tieši pirms siena sitiena, nevis tieši pēc treniņa; jūsu ķermenis vairāku stundu laikā saņem vienmērīgu aminoskābju plūsmu, lai jūsu muskuļi iegūtu nepieciešamo, lai atgūtu un izaugtu. Micelārais kazeīns ir visefektīvākais veids, kā nodrošināt šo lēnu aminoskābju pilienu, un, lai arī tas nav ēdienreizes aizstājējs, tas arī palīdzēs jums justies pilnībā uz ilgu laiku.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 25g; Olbaltumvielas uz porciju: 24g; Olbaltumvielu tips: Kazeīns

Pērciet tūlīt no Myprotein

---

8. SiS REGO Rapid Recovery: Labākais olbaltumvielu pulveris skrējējiem

Cena: 32 mārciņas (1,6 kg) | Pērciet tūlīt no Amazon

Skrējējiem pēc treniņa ir nepieciešamas olbaltumvielas tāpat kā visiem citiem - un viņiem ir nepieciešami arī ogļhidrāti, lai papildinātu savas glikogēna rezerves, kā arī elektrolīti un minerālvielas, lai aizstātu sviedros zaudētos. Šajā pulverī ir viss, ieskaitot 20 g olbaltumvielu un 22 g ogļhidrātu. Olbaltumvielu avots ir soja, un tur ir arī 2g pievienota leicīna, kas ir svarīga aminoskābe muskuļu augšanai.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 50g; Olbaltumvielas uz porciju: 20g; Olbaltumvielu tips: Sojas

9. Granāta Hydra 6: labākais sūkalu / kazeīna kombinētais olbaltumvielu pulveris

Cena: 65 mārciņas (1,8 kg) | Pērciet tagad no Granāta

Ja neesat pārliecināts, ka jūsu sporta zāle ir pietiekami intensīva, lai attaisnotu gan sūkalu, gan kazeīna olbaltumvielu izšļakstīšanos, lai to atbalstītu, varat izvēlēties šo kombinēto pulveri. Daudzi pulveri satur gan ātri, gan lēni absorbējošu olbaltumvielu maisījumu, taču Grenade’s Hydra 6 izceļas ne tikai ar to, ka katrs no tiem ir 50/50, bet gan izmantoto sūkalu, gan kazeīna kvalitāte. Pulverī tiek izmantots augstākās kvalitātes sūkalu izolāts un ultrafiltrēts micelārais kazeīns, lai izveidotu maisījumu, kas ir viegli sajaucams, nav pārāk grūts dzeršanai un viegli absorbējams organismā.

Katra 35g porcija satur 24g olbaltumvielu ar 5g BCAA, ieskaitot 2,2g leicīna. Sūkalu un kazeīna sajaukums nozīmē, ka to var lietot jebkurā laikā neatkarīgi no tā, vai pēc treniņa jums ir nepieciešams tūlītējs olbaltumvielu daudzums vai vienmērīga plūsma nakts laikā. Porcija arī satur tikai 2,5 g cukura un 4,4 g ogļhidrātu, un pulverim ir pieci dramatiski nosaukti aromāti, ieskaitot sīkdatņu haosu un zemeņu aplenkumu.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 35g; Olbaltumvielas uz porciju: 24g; Olbaltumvielu tips: Sūkalu izolāts un kazeīns

Pērciet tagad no Granāta

---

10. Myprotein Clear Whey Isolate: labākais olbaltumvielu pulveris karstām dienām

Cena: £22 | Pērciet tūlīt no Myprotein

Pēc karsta un svīstoša treniņa dažreiz pēdējais, ko vēlaties, ir biezs, pienains kratījums. Neskatoties uz to, olbaltumvielu pulveri, kas rada vieglus dzērienus, nav tas, ar ko jūs regulāri sastopaties. Tāpēc izceļas Myprotein’s Clear Whey Isolate. Tas nāk ar piecām vasarīgām garšām, ieskaitot "varavīksnes konfektes" un mojito, un labi sajaucas, lai radītu patiesi atsvaidzinošu ārstēšanu pēc treniņa.

Arī kratīšanas uzturvērtība ir vairāk nekā līdz nullei, ar 20 g olbaltumvielu uz 25 g porcijas, kas iegūta no hidrolizēta sūkalu izolāta, lai nodrošinātu vienmērīgu, viegli absorbējamu maisījumu. Neskatoties uz saldajiem aromātiem šajā diapazonā, katrā porcijā ir tikai 0,2 g cukura, ko papildina mākslīgie saldinātāji, ieskaitot sukralozi.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 25g; Olbaltumvielas uz porciju: 20g; Olbaltumvielu tips: Hidrolizēts sūkalu izolāts un kazeīns

Pērciet tūlīt no Myprotein

---

11. MyVegan Clear Vegan Powder: vislabākās garšas vegānu olbaltumvielu pulveris

Cena: £25 | Pērciet tūlīt no MyProtein

Tāpat kā MyProtein Clear Whey pulveris, MyVegan pulveris piedāvā atsvaidzinoši atšķirīgu olbaltumvielu kokteiļa uzņemšanu. Tā vietā, lai visur piedāvātu biezas, nedaudz stingras šokolādes un vaniļas kokteiļus, šis pulveris ražo a viegls, atsvaidzinošs dzēriens ar aromātiem, kas piemēroti āboliem un plūškoka ziediem, citroniem un laimiem, ananāsiem un greipfrūtiem un Zemeņu. Tas ir īsts kārums pēc karsta un nosvīdoša treniņa vai jebkurā laikā, lai arī pēc treniņa, iespējams, vajadzētu to ietaupīt, lai gūtu maksimālu labumu no olbaltumvielām.

Porcijas lielums ir mazs - 16 g, tāpēc olbaltumvielu saturs ir arī mazāks nekā citi kokteiļi ar 10 g, bet jūs vienmēr varat dubultoties. Olbaltumvielas iegūst no zirņiem, un kokteilī ir pievienoti vitamīni, ieskaitot pusi no ieteicamās dienas B12 devas.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 16g; Olbaltumvielas uz porciju: 10g; Olbaltumvielu tips: Zirņu izolāts

12. Lielgabarīta pulveri Vegāns: Vislabākais vegānu olbaltumvielu pulveris

Cena: £ 25 (1kg) | Pērciet tūlīt no Amazon

Sūkalas ir diezgan lēta sastāvdaļa, it īpaši, ja tas ir sūkalu koncentrāts, kas nozīmē, ka visēdāji cenšas atrast lētu olbaltumvielu pulveri. Diemžēl tas patiešām nenotiek, ja meklējat augu izcelsmes olbaltumvielu pulverus, taču joprojām ir dažas lieliskas vērtības iespējas.

Viena no šādām iespējām ir šis vegānu pulveris no Bulk Powders. Katrā 35 g porcijā ir tikai kautrīgs 23 g olbaltumvielu, kas iegūts no zirņu, ķirbju un rīsu maisījuma, un tajā ir maz cukura un tauku. Pulverim ir arī daudz dažādu garšu, un ābolu strūdele piedāvā īpaši garšīgu alternatīvu parastajām iespējām, piemēram, zemeņu un vaniļas.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 35g; Olbaltumvielas uz porciju: 22,9g; Olbaltumvielu tips: Zirņi, ķirbis un rīsi

---

Kā nopirkt labāko olbaltumvielu pulveri jums

Kādi ir olbaltumvielu pulvera veidi - un kādas ir atšķirības?

Ir divi izplatīti olbaltumvielu pulvera veidi, proti, kazeīns un sūkalas. Kazeīns organismā tiek absorbēts samērā lēni; tas nozīmē, ka tas ir piemērots lietošanai pirms gulētiešanas, tāpēc jūsu muskuļi tiek pilināti ar barības vielām, kas nepieciešamas, lai tās augtu pa nakti.

Sūkalu olbaltumvielas uzsūcas ātrāk, tāpēc tas ir tas, kuru vēlaties sasniegt tieši pēc treniņa. Parasti tas ir trīs formās: izolāts, koncentrāts un hidrolizēts. Izolēto sūkalu olbaltumvielu saturs ir visaugstākais - parasti aptuveni 90%, salīdzinot ar koncentrātu no 30 līdz 85% - un zemāks ogļhidrātu un tauku saturs. Tas arī uzsūcas ātrāk nekā koncentrāts. Tikmēr hidrolizēta sūkalu olbaltumviela ražošanas procesā ir pievienojusi ūdeni. Tas atvieglo sagremošanu, tāpēc tas ļoti ātri uzsūcas, bet parasti tas ir visdārgākais sūkalu veids.

Vai olbaltumvielu pulveris man liks svarā?

Nav nepieciešams. Kaut arī lielākajā daļā kazeīna un sūkalu produktu ir maz kaloriju un ogļhidrātu, jūs redzēsiet arī augstas kalorijas “Mass-gainer” pulveri, kas paredzēti, lai palīdzētu jums iesaiņot preces vai saglabāt svaru, ja trenējaties intensīvi.

Vai es varu lietot olbaltumvielu pulveri, ja esmu vegāns vai piena produktu nepanesējs?

Jā. Ja jūs esat vegāns vai kāda iemesla dēļ izvairāties no piena produktiem, ir pulveri ar tādu olbaltumvielu avotiem, kas nav piena produkti, piemēram, sojas.

Kādas garšas ir pieejamas?

Lielākā daļa olbaltumvielu pulveru ir pieejami dažādos aromātos: vaniļas, šokolādes un zemeņu tradicionālās un piedzīvojumu pilnākas garšas, piemēram, cepumi, krējums un zemesriekstu sviests, kļūst arvien vairāk bieži. Jūs varat arī iegūt aromatizētus olbaltumvielu pulverus, kurus var labi pievienot kokteiļiem, nemainot garšu.

Cik man ir jāiztērē - un cik ilgi kubls kalpos?

Par 1kg olbaltumvielu pulvera jūs parasti iztērēsiet no 10 līdz 40 mārciņām. Maksājot vairāk, tas nozīmē lielāku olbaltumvielu procentuālo daudzumu un mazāk tādu nevēlamu sastāvdaļu kā mākslīgie saldinātāji iespēju.

Tomēr nekoncentrējieties tikai uz olbaltumvielu pulvera vannas cenu: pārbaudiet etiķeti, lai redzētu, cik daudz porciju tas satur. Dažādi pulveri iesaka dažādus daudzumus, tāpēc izejvielu apjoma ziņā izdevīgs darījums var izrādīties izšķērdība, ja jums jāizmanto divreiz vairāk pulvera nekā citam zīmolam. Jūs varat arī ietaupīt naudu, pērkot vairumā.

Kādas sastāvdaļas man vajadzētu pievērst uzmanību?

Vispirms pārbaudiet, cik daudz olbaltumvielu jūs saņemat vienā porcijā - parasti tas ir no 20 g līdz 30 g. Pēc tam pārbaudiet ogļhidrātu, cukuru un kopējo kaloriju daudzumu, lai pārliecinātos, ka tie atbilst jūsu apmācības mērķiem - ja jūs mēģināt veidot liesos muskuļus, jūs nevēlaties papildu kalorijas. Daži olbaltumvielu pulveri piedāvā arī uzturvielu piemaksas, piemēram, lielu daudzumu šķiedrvielu vai papildu vitamīnus. Tomēr atcerieties, ka tie ir tikai bonusi: jums vajadzētu iegūt šo saturu no diētas, nevis no piedevām.

Daži pulveri papildus satur kreatīnu, kas var uzlabot veiktspēju intensīvas slodzes laikā; pulveri, kas paredzēti liesās muskulatūras veidošanai, var saturēt L-karnitīnu, kas palīdz jūsu ķermenim izmantot taukus kā degvielu vingrinājumiem. Tad ir arī vecais labs kofeīns, vismīļākais enerģijas pastiprinātājs, kas atrodams daudzos olbaltumvielu pulveros.

Visbeidzot, pārbaudiet, vai nav sastāvdaļu, kas varētu būt tik laipni gaidīti, piemēram, aspartāms vai citi saldinātāji. Parasti, ja sastāvdaļu saraksts ir garš un pilns ar vārdiem, kurus vēl nekad neesat redzējis, tas nav lieliski. Sastāvdaļām droši vien nav nekas nepareizs, taču daudzu ķīmisko vielu lietošana, ko neatpazīstat, nav ļoti vēlama.