Labākais ēdienreizes aizstājējs - 2021. gads: Sajauciet veselīgu maltīti dažu minūšu laikā

Neatkarīgi no mērķiem, kas jums ir attiecībā uz veselību un fizisko sagatavotību, ir svarīgi tos atbalstīt ar diētu. Ja jūs to varat izdarīt tikai ar sabalansētu uzturu bez piedevām vai ēdienreizes aizstājējiem, tas ir daudz labāk, bet dažiem cilvēki, maltīšu aizstājēji ir ātrs un vienkāršs veids, kā palīdzēt sasniegt savus mērķus - it īpaši, ja viņi cenšas zaudēt svaru.

Neviens neiesaka nomainīt visas maltītes ar kokteiļiem, taču to iesūkšana vienā vai divās ēdienreizēs īsā laika posmā var būt efektīvs veids, kā zaudēt dažas mārciņas šeit un tur. Ilgtermiņā tie joprojām var būt noderīgi kā ērta veselīgas maltītes iespēja divreiz ātri.

Pirms skapju krājumu ar ēdienreizes aizstājējiem ir svarīgi noskaidrot, kurš no tiem ir piemērots tieši jums. Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums to izdarīt.

Labākais ēdienreizes aizstājējs: īsumā

• Labākais kratīšana svara zaudēšanai: MyProtein Low-Cal Meal Replace | Pērc tagad
• Vislabākā kokteilis svara zaudēšanai: Ēdiena rezerves maiņas plāns | Pērc tagad
• Labākais kratīšana ērtībai: Huel | Pērc tagad
• Labākais vegānu ēdienreizes aizstājējs: Protein Works Vegan kokteilis | Pērc tagad
• Labākais zemu cukura miltu aizstājējs: Optimum Nutrition Opti-Lean | Pērc tagad
• Labākais iepriekš sajaukto maltīšu aizstājējs: Saturo maltītes aizstājējdzēriens | Pērc tagad

---

Kā nopirkt labāko ēdienreizes aizstājēju

Kāpēc es gribētu, lai maltītes aizstājējs krata?

Visizplatītākais iemesls, kāpēc cilvēki lieto ēdienreizes aizstājošos kokteiļus, ir palīdzēt viņiem zaudēt svaru. Mainot parasto maltīti pret mazkaloriju dzērienu, viņi samazina kopējo kaloriju daudzumu. Tas viņiem dod labāku stāvokli, lai katru dienu izveidotu kaloriju deficītu un zaudētu svaru.

Ja tas ir jūsu mērķis ar kratīšanu, jūs vēlaties tādu, kurā ir maz kaloriju, bet arī salīdzinoši daudz olbaltumvielas un šķiedrvielas, salīdzinot ar citām uzturvielām, jo ​​tas palīdzēs jums justies pilnvērtīgam līdz nākamajam uzturam maltīti. Daži no šiem kokteiļiem ir daļa no pilnas programmas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, piedāvājot uzkodas un citu ēdienu receptes, kā arī citu plānu atbalstu.

Vēl viens iemesls, kāpēc izmantot ēdienreizes aizstājēju, ir vienkārša ērtība. Tas ir ātrāk un vienkāršāk nekā gatavot maltīti no nulles, bet veselīgāk nekā iegūt līdzņemšanu vai ēst gatavu ēdienu. Daži cilvēki arī lieto šos kokteiļus, jo tiem ir zema ietekme uz vidi, salīdzinot ar dažiem pārtikas rūpniecības elementiem. Šim nolūkam izmantotajiem ēdienreizes aizstājējiem nav jābūt ar zemu kaloriju daudzumu; tā vietā jūs vēlaties, lai viņi pareizās proporcijās nodrošinātu visas uzturvielas, kuras jūsu ķermenis parasti saņemtu no diētas.

Daži cilvēki arī lieto ēdienreizes aizstājējkokeņus, kad viņi vēlas veidot liesos muskuļus. Šajā gadījumā kokteilis ne vienmēr būs ļoti zemu kaloriju daudzums, bet tam būs liels olbaltumvielu daudzums ar aptuvenu attiecību 1: 1 ar ogļhidrātiem.

Cik daudz kaloriju ir ēdienreizes aizstājējā?

Svara zaudēšanai izmantotie kokteiļi parasti satur apmēram 150 līdz 250 kalorijas vienā porcijā un vairāk, ja tos sajauc ar pienu, nevis ūdeni. Kokteiļiem, ko izmanto, lai palīdzētu veidot liesos muskuļus vai lai aizstātu maltītes ērtības, nevis svara zaudēšanas nolūkos, būs vairāk kaloriju - apmēram 350 līdz 500 uz porciju.

Kāda cita uzturvērtības informācija man jāpievērš uzmanībai?

Kad esat atradis kratīšanu ar pareizo kaloriju daudzumu, pārbaudiet olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu. Parasti maltītes aizstājošajos kokteiļos būs no 15 līdz 20 g olbaltumvielu un no 30 līdz 40 g ogļhidrātu, lai gan kokteiļos, kas vērsti uz liesās muskulatūras veidošanu, būs vairāk olbaltumvielu.

Kad esat pārbaudījis olbaltumvielu, apskatiet šķiedrvielu saturu; vairāk šķiedrvielu ir noderīgas jūsu zarnām un palīdzēs jums justies pilnīgākam ilgāk. Meklējiet vismaz 4 līdz 7 g šķiedrvielu porcijā.

Vitamīni un minerālvielas ir arī svarīgi, jo vienā vai vairākos no tiem var ātri pietrūkt, ja pastāvīgi aizstājat īstu ēdienu ar kokteiļiem. Pārbaudiet, kādus vitamīnus un minerālvielas satricina, kā arī pārbaudiet, cik lielu procentuālo daudzumu no jūsu ieteicamās devas tie satur. Jums jāpārliecinās, vai jūs saņemat pietiekami daudz.

Vai vegāniem ir ēdienreizes aizstājēji?

Pilnīgi. Tie aizstās dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avotus, piemēram, sūkalas, ar augu izcelsmes avotiem, piemēram, zirņiem, rīsiem un soju.

Kādas garšas ir pieejamas?

Ēdiena aizstājēja krata garša ir svarīga, jo mēs ne tikai ēdam pārtiku, lai apmierinātu mūsu uztura prasības, bet arī lai to izbaudītu. Standarta garšas ietver šokolādi, vaniļu un zemeņu, taču nav nepieciešams daudz meklēt, lai izraktu vēl dažas eksotiskas iespējas.

Cik maksā ēdienreizes maiņas kokteiļi?

Pērkot maltītes aizstājpulvera vannu, ir svarīgi pārbaudīt porcijas lielumu, kā arī kopējo pulvera daudzumu, ko saņemat: kas var izskatīties kā lēts produkts, galu galā var būt dārgāks, nekā paredzēts, ja lielu porciju dēļ ātri iziet cauri vannām Izmērs.

Parasti jūs varat sagaidīt, ka maksāsiet no 10 līdz 25 sterliņu mārciņām par lielāko daļu pulvera toveru vai maisu, lai gan ir dažas labas lētākas iespējas. Pērciet iepriekš sajauktus dzērienus, un tie parasti maksās no 1 līdz 2 mārciņām gabalā.

LASI TĀLĀK: Izmantojiet vislabākos treniņus, izmantojot labākos olbaltumvielu pulverus

Labākās ēdienreizes aizstājējkoksnes, ko nopirkt

1. MyProtein Low-Cal Meal Replaceing: Labākais kokteilis svara zaudēšanai

Cena: £ 13 (500g) | Pērciet tūlīt no MyProtein

Šī kratīšana uztur zemu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu - 17 g un 200 kcal uz 51 g porcijas. Tas padara to par lielisku izvēli ikvienam, kurš lieto maltītes aizstājējus dzērienus kā palīgu svara zaudēšanai. Neskatoties uz zemo ogļhidrātu un kaloriju daudzumu, jūs varat būt pārliecināti, ka šī maltītes aizstājošā kokteilis jūs piepildīs, pateicoties 18 g olbaltumvielu un 4,1 g šķiedrvielu, kuras jūs saņemat porcijā.

MyProtein zemas kaloritātes satricinājums arī nopelna augstus aromāta novērtējumus, un katrs no pieciem pieejamajiem variantiem - banāns, šokolāde, sālīta karamele, zemene un vaniļa - ir garšīgi un viegli sajaucami. Šis pēdējais punkts ir svarīgs, jo tas nozīmē, ka jūs netraucēs satricinājuma faktūra.

Katrs aromāts satur laivu svarīgu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, ieskaitot vairāk nekā pusi no ieteicamās dienas dzelzs devas.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 51g; Kalorijas uz porciju: 200kcal; Olbaltumvielas uz porciju: 18g; Ogļhidrāti vienā porcijā: 17g

Pērciet tūlīt no MyProtein

---

2. SlimFast Meal Replacement Powder Shake: Vislabākā kokteilis svara zaudēšanai

Cena: 7 mārciņas (438 g) | Pērciet tūlīt no Amazon

SlimFast kokteiļi kādā vai citādā veidā ir atradušies veikalu plauktos kopš 1980. gadiem, un tie piedāvā vislabāko cenu iespēju tiem, kas vēlas paņemt mazkaloriju maltītes aizstājēju.

Pulvera vanniņas ir tikai viena no SlimFast sērijas sastāvdaļām, kas ietver pilnu plānu, lai palīdzētu jums sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķi, veselīgu ēdienu receptes un citi produkti, piemēram, batoniņi un gatavi dzērieni.

Katra porcija satur 230 kalorijas, ieskaitot 15g olbaltumvielu un 4g šķiedrvielu, lai jūs nebūtu izsalkuši, gaidot nākamo maltīti. Var izvēlēties sešu garšu klāstu.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 36,5g; Kalorijas uz porciju: 230kcal; Olbaltumvielas uz porciju: 15g; Ogļhidrāti vienā porcijā: 38g

---

3. Huel: Labākais kratījums ērtībai

Cena: 45 mārciņas (3,5 kg) | Pērciet tūlīt no Huel

Huel ir “cilvēka degvielas” portfelis, kas, iespējams, nav visiedvesmojošākais veids, kā domāt par nākamo maltīti, taču tas ir ļoti precīzs produkta apraksts. Huel ir veidots pēc iespējas pilnvērtīgāks uzturvielu ziņā, nodrošinot visas ķermeņa uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas perfektā daudzumā.

Tas nav zemas kaloritātes ēdienreizes aizstājējs - lai gan 100 g porcijā ir tikai 400 kalorijas, bet jums vajadzētu vērsties, kad jums ātri nepieciešams ēdiens. Huel ir arī vegāns, kas satur zirņu un rīsu olbaltumvielu maisījumu, nevis sūkalas, un katra porcija satur kuplus 7,7 g šķiedrvielu.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 100g; Kalorijas uz porciju: 400kcal; Olbaltumvielas uz porciju: 29,5g; Ogļhidrāti vienā porcijā: 37g

Pērciet tūlīt no Huel

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: Labākais kokteilis muskuļu veidošanai

Cena: 50 sterliņu mārciņas (5,17 kg) | Pērciet tūlīt no Amazon

Ja jūs plānojat iesaiņot muskuļu masu, vislabāk ir lietot paralēli maltītēm bagātīgas olbaltumvielu piedevas. To var izdarīt ar šo kratīšanu, bet to var izmantot arī kā maltītes aizstājēju. Galu galā tam ir pareiza olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība no 47 g līdz 48 g uz porciju, kā arī visas nepieciešamās kalorijas, lai palīdzētu jums veidot liesos muskuļus.

Kratījumā ir ātri, vidēji un lēni atbrīvojošu olbaltumvielu maisījums, kas palīdz atbalstīt muskuļus ilgstoši periodu, un jūs saņemat arī ātru un lēnu absorbējošu ogļhidrātu sajaukumu, lai nodrošinātu ātru impulsu pēc grūta treniņš. Jums pat vajadzētu saņemt pietiekami daudz enerģijas pēc vairākām stundām.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 110g; Kalorijas uz porciju: 422kcal; Olbaltumvielas uz porciju: 47g; Ogļhidrāti vienā porcijā: 48g

---

5. Saturo maltītes aizstājējdzēriens: labākais iepriekš sajaukto maltīšu aizstājējs

Cena: £ 42 (12 iepakojums) | Pērciet tūlīt no Amazon

Paņemiet šo mazuļu redeļu kastīti, un jums pat nebūs jāuztraucas ar nelielu satraukumu, sajaucot savu maltītes aizstājēju. Saturo kokteiļi nav mazkaloriju saturoši dzērieni, kas satur 500 kcal, bet tā vietā ir paredzēti, lai nodrošinātu visu ķermeņa vajadzībām nepieciešamo uzturu precīzās proporcijās.

Dzert četras no tām dienā, un jums vajadzētu saņemt visu nepieciešamo veselīgam uzturam. Kokteiļi ir piemēroti arī vegāniem, kā proteīna avotu izmanto soju.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 500ml; Kalorijas uz porciju: 500kcal; Olbaltumvielas uz porciju: 25g; Ogļhidrāti vienā porcijā: 44g

---

6. The Protein Works Vegan Meal Replace: Labākais vegānu ēdienreizes aizstājējs krata

Cena: £ 33 (1kg) | Pērciet tūlīt no Amazon

Šajā vegānu kokteilī tiek izmantoti pieci dažādi augu olbaltumvielu avoti - soja, zirņi, brūnie rīsi, baltās kaņepes un saulespuķes, lai nodrošinātu visu nepieciešamo aminoskābju daudzumu uzturā. Visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas tiek iemesti arī maisījumā, ieskaitot tos, kurus, izmantojot B12 un kalciju, var būt grūtāk iegūt no augu valsts uztura.

Kaloriju skaits katrā kratīšanā ir mazs - 221 kcal uz porciju, tāpēc to var izmantot kā svara zudumu produkts, kurā katrā porcijā ir 10,4 g kuplo šķiedru, kas palīdz nodrošināt pilnīgu uzturēšanos maltītes.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 65g; Kalorijas uz porciju: 221kcal; Olbaltumvielas uz porciju: 19,5g; Ogļhidrāti vienā porcijā: 22g

---

7. Huel Bar: Labākais uzkodu aizstājējs

Cena: £ 52 (36 bāri) | Pērciet tūlīt no Huel

Vienai no iepriekš minētajām iespējām jāaptver tieši tas, ko vēlaties no ēdienreizes aizstājēja krata, bet kā ir ar laiku starp ēdienreizēm? Pat ja brokastīs, pusdienās un vakariņās esat pieturējies pie visnoderīgākajām diētām, jūs varat palikt nepiespiests, ja uzkodu laikā jūs ēdat cepumus, čipsus un šokolādes tāfelītes.

Izvairieties no šī likteņa, uzkrājot Huel bārus, kas nodrošina uztura ziņā pilnīgu uzkodu, kas ir diezgan daudz Pateicoties piesātinātajam 12 g olbaltumvielu un 5 g šķiedrvielu, tas garantē, ka līdz nākamajai ēdienreizei nebūs izsalkuma katrā joslā. Bāri satur arī visus 26 būtiskos vitamīnus un minerālvielas, un tie ir piemēroti gandrīz jebkurai uztura izvēlei, jo tie ir vegāni, bez lipekļa un bez laktozes.

Batoniņiem ir četras garšas - šokolāde, sālīta karamele, šokolādes apelsīns un kafijas karamele - un katrs no tiem tie satur tieši 200 kalorijas, padarot tos ļoti viegli pievienot ikdienas kopējam daudzumam kalorijas.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 49g; Kalorijas uz porciju: 200kcal; Olbaltumvielas uz porciju: 12g; Ogļhidrāti vienā porcijā: 18g

Pērciet tūlīt no Huel

---

8. Matrix Nutrition Monster Calories svara pieauguma pulveris: labākais augstas kaloritātes ēdienreizes aizstājējs

Cena: £28 | Pērciet tūlīt no Amazon

Kaut arī iepriekš uzskaitītais SCI-MX kratīšana ir lieliska liesās muskuļu masas veidošanai, ja vēlaties to pievienot pēc iespējas ātrāk, tad augstāks kaloriju kokteilis kā šis no Matrix Nutrition ir jūsu labākais derību. Jūs joprojām saņemat ievērojamu 33 g olbaltumvielu uz 140 g porcijas, lai veicinātu muskuļu augšanu, taču tādas ir vairāk ogļhidrātu (65g) un milzīgas 588 kalorijas, lai jūsu ķermenim būtu visa nepieciešamā degviela, lai pievienotu izmēru ātri.

Kratīšanai ir pieci aromāti - šokolāde, banāns, zemeņu, vaniļas un šokolādes piparmētra - un, lai arī to var lieto, lai aizstātu maltīti, iespējams, vislabāk to izmantot kā papildu maltīti, lai palīdzētu iesaiņot pievienojamās kalorijas beztaras. Ņemiet vērā, ka tas nesatur tādas lietas kā vitamīnus un minerālvielas, tāpēc tas nav uztura pilnīga maltīte aizstājējs, piemēram, Huela vai Sakuro satricinājums, tā vietā tiek mērķēts uz sporta zāles apmeklētājiem, kuri vēlas viņu atbalstīt apmācība.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 140g; Kalorijas uz porciju: 588kcal; Olbaltumvielas uz porciju: 33g; Ogļhidrāti vienā porcijā: 65g

9. Optimāla Nutrition Opti-Lean maltītes aizstāšana: Labākā kokteilis ar zemu cukura maltīti

Cena: £18 | Pērciet tagad no Holland & Barrett

Šī kratīšana ar zemu cukura saturu ir vēl viena lieliska iespēja ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, lietojot maltītes aizstājošus dzērienus, bet darbojas arī kā papildinājums pēc treniņa, lai palīdzētu veidot liesos muskuļus.

Katrā 53g porcijā ir tikai 205 kalorijas un 7,2g ogļhidrātu, no kuriem 1,9g ir cukurs. Kratījumā ir arī daudz olbaltumvielu (25 g uz porciju) un šķiedrvielu (7,3 g uz porciju), tāpēc jūs varat paļauties uz to, lai jūs justos pilnvērtīgi, neskatoties uz ogļhidrātu trūkumu. Ir arī svarīgi vitamīni un minerālvielas, kas iemesti maisījumā, un ir trīs garšas iespējas - šokolāde, vaniļa un zemeņu.

Galvenās specifikācijas - apkalpošanas lielums: 53g; Kalorijas uz porciju: 205kcal; Olbaltumvielas uz porciju: 25g; Ogļhidrāti vienā porcijā: 7,2 g

Pērciet tagad no Holland & Barrett

---