Labākais ēdienreizes aizstājējs 2020. gadā: uzkodas veselīgi un palīdz svara zudumam ar šiem kabatas izmēra stieņiem

Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt samazināt kaloriju patēriņu, pārāk steidzāties paņemt pareizu maltīti vai vienkārši vēlaties vairāk veselīgu iespēju pēcpusdienas uzkodām, tad laba alternatīva varētu būt maltītes aizvietošanas josla opcija. Nodrošinot, ka jūs izvēlaties vienu ar visām pareizajām sastāvdaļām, tas ir.

Maltītes maiņas batoniņus var ēst arī kā papildinājumu trim jūsu ikdienas ēdienreizēm, īpaši, ja jūs regulāri strādājat un jums ir nepieciešamas šīs papildu barības vielas. Kāpēc izvēlēties ēdienreizes aizstājēju bāru? Vienkārši. Kaut arī šajos barības vielās esošajos batoniņos parasti ir maz ogļhidrātu, tie bieži ir bagāti ar olbaltumvielām, kas baro muskuļus.

Bet, tāpat kā visos tirgus bāros, arī šeit ir daudz pretendentu, kuri apgalvo, ka viņiem ir visdažādākie ieguvumi veselībai, bet kuri faktiski ir iesaiņoti ar apstrādātu cukuru, piedevām un visām lietām, kuras jūsu ķermenis noteikti nevēlas - un īpaši ne tad, ja mēģināt zaudēt svars. Tāpēc mēs esam izveidojuši šo ceļvedi, lai palīdzētu jums atrast sev piemērotāko joslu, kam seko mūsu izlases apkopojums.

Kā izvēlēties sev labāko maltītes aizstājēju

Vai es varu aizstāt visas maltītes ar maltīšu aizstājēju bāru?

Nē - noteikti nē. Visiem medicīnas ekspertiem ir lielas grūtības teikt, ka neatkarīgi no jūsu uztura plāna veselīgu, uztura ziņā sabalansētu maltīti nevar aizstāt. Lielākā daļa uztura speciālistu un veselības ekspertu iesaka aizstāt ne vairāk kā vienu ēdienu dienā ar ēdienreizes aizstājēju un to darīt tikai vienu vai divas reizes nedēļā.

Patiesībā jums vajadzētu domāt par maltītes aizstājošajiem stieņiem kā par kaut ko, kas jāizmanto ārkārtas situācijās. Tātad, ja atrodat, ka strādājat pusdienu laikā vai zināt, ka jums priekšā ir garš vilciena ceļojums, maltītes aizvietošanas bārs, kas atrodas rokā, novērsīs šīs bada sāpes un neļaus jums justies izsalcis vai reibst galva. Apakšējā līnija: izsalcis nekad nav laba ideja - it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jo jūsu ķermenis pieņem, ka tas ir badā, un sāk taukus uzglabāt, nevis sadedzināt.

Vai olbaltumvielu vai enerģijas batoniņš ir tas pats, kas maltītes aizstājējs?

Lielveikalu plaukti ir pozitīvi pārpludināti ar dažāda veida bāriem - katrs sludina visdažādākās priekšrocības. Olbaltumvielu batoniņi ir paredzēti kā papildinājums pirms vai pēc treniņa, lai iegūtu šo papildu olbaltumvielu muskuļu atjaunošanai un veidošanai. Enerģijas batoniņos ir augstas kalorijas sastāvdaļas, kas piegādā degvielu, lai palīdzētu jums pārvarēt dienu. Ēdienreizes aizstājējstieņos būs sastāvdaļas, kas pārklājas ar abiem šiem, bet galvenokārt vajadzētu dot jums (vai vismaz kaut kādā veidā dot jums) uztura devu, kas atspoguļo tipisko veselīga maltīte.

Kas man jāmeklē maltītes aizstājējstieņa sastāvdaļās?

Kā vienmēr pārstrādātiem pārtikas produktiem, velns ir detaļās - tāpēc vienmēr pārliecinieties, ka ignorējat satraukumu uz maltītes aizstājošā stieņa iepakojuma un labi apskatiet sastāvdaļu sarakstu atpakaļ. Lielākā daļa batoniņu satur 200–250 kalorijas - vienmēr atcerieties, ka kalorijas pašas par sevi nav nekas slikts: jums tās ir nepieciešamas, lai tās darbotos ikdienā. Vienkārši pārliecinieties, ka tie nenāk no tādām sastāvdaļām kā pārstrādāti, insulīnu saturoši cukuri, kas jums ir slikti. Olbaltumvielas ir svarīga sastāvdaļa, tāpat kā kompleksie ogļhidrāti, šķiedras un neliels tauku daudzums. Visās zemāk uzskaitītajās maltīšu aizstājējjoslās ir atšķirīgs visu šo sastāvdaļu līmenis.

LASI TĀLĀK:Labākais olbaltumvielu batoniņš: Vislabākās olbaltumvielu batoniņi

Labākie maltīšu aizvietošanas bāri 2019. gadā

1. MyProtein Meal Replace Bar: Labākā olbaltumvielu josla

Cena: 23 mārciņas par 12 | Pērciet tūlīt no MyProtein

MyProtein's Carb Crusher stieņus atradīsit mūsu vietnē labākais olbaltumvielu batoniņš saraksts - un, lai gan viņi noteikti kalpos jums kā papildinājums, ja jūs trenējaties, viņi labi strādās arī kā ēdienreizes aizstājējbārs. Līdzās 20g olbaltumvielu batoniņa tie satur arī 22 būtiskas barības vielas, kas ietver A un C vitamīnus, cinku un kalciju. Mārketinga ziņojumā teikts, ka jo īpaši A vitamīns ir laba sastāvdaļa, jo tas palīdz jūsu imūnsistēmai - tas bieži cieš no diētas un zemu kaloriju maltīšu plāna.

Galvenās specifikācijas: Stieņa svars: 65g; Kalorijas: 228; Garšas: Šokolādes izdomājums; sālīta karamele

Pērciet tūlīt no MyProtein

---

2. Oatein Hype Bar: labākais bārs, ja skaitāt kalorijas

Cena: £ 26 par 12 |Pērciet tūlīt no Amazon

Pieejams trīs aromātos, katrs satur 192 kalorijas vai mazāk, Oatein Hype Bar ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri uzturas ļoti zemu kaloriju diētu (kur jūs patērējat 600–800 kalorijas dienā). Šajos garšīgajos batoniņos ir tikai 1,7 g cukura un 4,8 g tauku, taču tie tomēr ir iesaiņoti iespaidīgos 18 g olbaltumvielu. Bez daudzu konkurentu tirgū esošās sausās un maigās tekstūras šī josla atbilst ažiotāžai, lai gan individuālās garšas varētu gūt labumu no tā, ka tās ir nedaudz atšķirīgākas.

Galvenās specifikācijas: Stieņa svars: 60g; Kalorijas: 187; Garšas: Cepumi un piens; sāļa karamele; lazdu rieksts 

---

3. Clif Energy Bar: Labākais enerģijas bārs

Cena: £ 16 par 12 | Pērciet tūlīt no Amazon

Kaut arī šie Clif stieņi tiek tirgoti kā enerģijas stieņi, tajos ir pietiekami daudz barības vielu, lai tie darbotos kā maltītes aizstājējstieņi. Izgatavoti no organiskām auzu velmējumiem, šie stieņi ir labs kliedziens, ja jūs smagi strādājat, un kvadrātveida maltītes vietā ir nepieciešama degviela. Tie nesatur mākslīgus saldinātājus vai fruktozes sīrupu - tādu lietu, uz kuru parasti virzās tieši jūsu jostasvieta - un satur vitamīnus B6 un B12, kas pēc Clif teiktā ir barības vielas, kas ir ideāli piemērotas veselīgai enerģijai atbrīvot. Mēs esam izveidojuši saiti ar zemesriekstu sviesta bāru, taču jūs varat arī iegūt plašu citu garšu klāstu.

Galvenās specifikācijas: Stieņa svars: 68g; Kalorijas: 260; Garšas: Šokolādes gabaliņš; baltās šokolādes makadāmijas rieksts; forša piparmētru šokolāde; melleņu kraukšķīgs; zemesriekstu sviests ar tumšo šokolādi; kokosriekstu šokolādes čips; kokosriekstu mandeļu izdomājums; Alpu musli maisījums

---

4. DietNow Meal Replace Bar: Labākais bārs bez lipekļa

Cena: £ 24 par 12 | Pērciet tūlīt no Amazon

DietNow ir vēl viena josla, kas paredzēta cilvēkiem ar zemu kaloriju diētu. Skaitļi izsaka visu: katrā batoniņā ir ciets 18,6 g olbaltumvielu, 5,5 g šķiedrvielu un tikai 2,9 g ogļhidrātu. To dabiskās sastāvdaļas ir auzas bez lipekļa, cigoriņu šķiedras un virkne augļu mizu. DietNow batoniņi ir pieejami trīs dažādos aromātos, taču jūs varat pasūtīt kastīti, kurā ir katra maisījums.

Galvenās specifikācijas: Stieņa svars: 60g; Kalorijas: 227; Garšas: Aprikozes; karameļu un zemesriekstu; kakao apelsīns

---

5. SlimFast maltīšu aizvietošanas josla: vislabākais cenas un kvalitātes attiecību bārs

Cena: 18 GBP par 16 | Pērciet tūlīt no Amazon

Šī josla nāk no zīmola, kas ir pasaulē slavens ar ēdienreizes aizstājējiem un svara zaudēšanas produktiem. SlimFast iesaka jums iekļaut šos batoniņus maltīšu plānā, kas, jā, ietver virkni citu tā produktu, tostarp kokteiļus un uzkodas. Katrā batoniņā ir mazāk olbaltumvielu nekā citos šajā sarakstā esošajos - tikai 15 gramos -, taču tie satur kazeinātu, piena veidu olbaltumvielas, kas dod jums sāta sajūtu, lai palīdzētu kontrolēt apetīti (saskaņā ar mārketinga eksemplāru jebkurā gadījumā). Šī 16 bāru paka piedāvā vislabāko cenas un kvalitātes attiecību, tikai 1,13 mārciņas par bāru.

Galvenās specifikācijas: Stieņa svars: 60g; Kalorijas: 217; Garšas: Šokolādes gurkstēšana; riekstu sālīta karamele; jogurta augļu gurkstēšana