Beste creatine 2021: laat elke training tellen met de beste creatinesupplementen vanaf £ 10

Creatine is een van de meest populaire sportvoedingsproducten die er zijn, en terecht - uitgebreid onderzoek heeft aangetoond dat het effectief en veilig is en toch niet de aarde kost. Afgezien van misschien eiwitpoeder, is er echt geen beter supplement om in te slaan dan creatine als je de resultaten van je trainingsregime wilt verbeteren.

Als gevolg van zijn populariteit is er een enorm scala aan verschillende creatinesupplementen beschikbaar om te kopen, wat zelfs voor ervaren sportschoolbezoekers verwarrend kan zijn. Hieronder vind je onze selectie van de allerbeste creatineproducten die er zijn, samen met een kopersgids waarin alle vragen staan ​​die je moet stellen voordat je de beste creatine voor je kiest.

Hoe u de beste creatine voor u kiest

Wat zijn de voordelen van creatinesupplementen?

Creatine is een natuurlijke stof die u van energie kan voorzien tijdens trainingen en het is vooral handig voor mensen die een soort van intensieve training uitvoeren. Dat kan gewichtheffen zijn, sprinten of iets anders waarbij je spieren maximaal worden geduwd en wat extra sap nodig hebben om je te helpen je training te verslaan.

Het menselijk lichaam maakt van nature wat creatine aan en het is ook aanwezig in sommige voedingsmiddelen zoals rood vlees, maar alleen in kleine hoeveelheden, waardoor supplementen een goede optie zijn voor degenen die regelmatig trainen.

In welke vormen komt creatine voor?

De meest voorkomende vorm van creatinesupplement is poeder, gemengd om een ​​drankje te maken op dezelfde manier als een eiwitshake. Je moet het creatinepoeder de tijd geven om goed te mengen, want het is niet erg oplosbaar in water en het kan naar de bodem van je drankje zinken om een ​​korrelige textuur te creëren voor je laatste paar slokjes.

Als het niet goed wordt gemengd, zal creatine na consumptie ook water uit je lichaam halen. Als je het poeder moeilijk te hanteren vindt, kun je ook creatinepillen en eiwitrepen vinden die creatine bevatten, die ook gemakkelijker te vervoeren zijn.

Creatine is er in verschillende smaken, hoewel niet-gearomatiseerd bij veel mensen de standaardoptie is het toevoegen van vruchtensap aan hun shake of het nemen van hun creatine met een gearomatiseerde proteïne shake om de smaak. Je kunt ook poeders krijgen die zowel creatine als wei-eiwit bevatten, of een andere belangrijke post-workout supplementen zoals BCAA's. Deze geven je lichaam alles wat het nodig heeft om te herstellen en weer op te bouwen na een training in één viel klap.

Wat voor soort creatine moet ik krijgen?

De meest voorkomende en goedkope vorm van creatine is creatinemonohydraat, en dit is de juiste keuze bij het kopen van je supplementen. Het is de best onderzochte vorm en van geen andere is aangetoond dat deze extra voordelen biedt in termen van prestatieverbetering, hoeveel ze ook kosten.

Veel creatine-monohydraatproducten worden beschreven als gemicroniseerd, wat betekent dat de creatine in zeer fijne deeltjes is gebroken, zodat het beter met water kan worden gemengd, waardoor het gemakkelijker te nemen is. Andere verschillen tussen creatineproducten kunnen te maken hebben met hoe puur het is, waarbij de meeste 99,9% of 99,99% puur zijn. Creapure-creatine is overal verkrijgbaar en wordt vaak beschreven als de puurste vorm van creatine-monohydraat. Als gevolg hiervan kost het meestal een beetje meer, maar er zijn andere gemicroniseerde creatinemonohydraatsupplementen die een vergelijkbare zuiverheid bieden.

Hoeveel kost creatine?

Creatine-monohydraat is goedkoop en je kunt er 1 kg van kopen voor minder dan £ 10, hoewel de kosten snel zullen stijgen met zuiverdere of gemicroniseerde producten tot ongeveer £ 15 tot £ 30 per kilo. Zoals altijd met supplementpoeders, moet u er bij het beoordelen van de kosten voor zorgen dat u ziet hoeveel porties u van uw aankoop krijgt, in plaats van alleen de totale kosten per kuipje te berekenen. Een algemene serveergids is 3 g - 5 g creatine na een trainingssessie, dus 1 kg creatinepoeder gaat minstens enkele maanden mee. Veel merken suggereren echter een kleinere portiegrootte en beweren meer porties per kuipje aan te bieden dan je daadwerkelijk krijgt als je elke keer 5 g gebruikt.

Creapure-producten kosten meer dan standaard creatine-monohydraat, net als andere vormen van creatine zoals creatine-nitraat of producten die verschillende soorten mengen. Sommige andere vormen en mengsels zijn misschien gemakkelijker in te nemen en beter oplosbaar in water dan standaard creatinemonohydraat, maar geen enkele is effectiever in termen van prestatievoordelen.

LEES VOLGENDE: Beste eiwitpoeders

De beste creatine om in 2021 te kopen, vanaf £ 10

1. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder: het beste gemicroniseerde creatinepoeder

Prijs: £ 18 (317g) | Koop nu bij Amazon

Dit niet-gearomatiseerde creatine monohydraat poeder is gemicroniseerd zodat het sneller en gemakkelijker oplost water, wat betekent dat je de korrelige textuur moet vermijden die het nemen van creatine een beetje onaangenaam kan maken ervaring. Het wordt geleverd in emmers van 144 g, 317 g en 634 g, met een maatschepje van 3,4 g creatine. Je kunt echter nog een halve schep toevoegen om 5 g creatine in je shake te krijgen, waardoor je ongeveer 127 porties in de grootste kuip overhoudt.

Belangrijkste specificaties - Creatine-type: Gemicroniseerd creatine-monohydraat; Zuiverheid: 99.9%; Grootte portie: 3,4 g

---

2. Bulkpoeders Creatine-monohydraat: Creatinepoeder met de beste waarde

Prijs: £ 13 (1 kg) | Koop nu bij Amazon

Alle producten die verkrijgbaar zijn bij Bulk Powders leveren een geweldige prijs-kwaliteitverhouding, en dat is in grote mate het geval met hun basiscreatine-monohydraat. Het wordt geleverd in zakjes van 100 g, 500 g en 1 kg en in drie verschillende smaken: appel en limoen, gemengde bessen en niet-gearomatiseerd. Als je op zoek bent naar een standaard creatinemonohydraat om je training een boost te geven, en er is niet veel reden om iets liefhebberigs te zoeken als het om creatine gaat, dan is dit een uitstekende keuze. Bulkpoeders bieden ook een Creapure creatinemonohydraatpoeder, dat aanzienlijk duurder is, maar nog steeds een goede prijs in vergelijking met andere Creapure-producten.

Belangrijkste specificaties - Creatine-type: Creatine monohydraat; Zuiverheid: 99.9%; Grootte portie: 5 g

---

3. MyProtein Creatine Monohydraat Niet-gearomatiseerde creatinetabletten: de beste creatinetabletten

Prijs: £ 15 (250 tabletten) | Koop nu bij MyProtein

Creatine-tabletten zijn net zo effectief als poeders en ze zijn ook veel handiger om mee te nemen naar de sportschool dan een groot bad. Elk van deze MyProtein-tabletten bevat 1 g creatine, dus het is gemakkelijk om de exacte dosis te krijgen die u wilt. Eerlijke waarschuwing; de tabletten zelf zijn vrij dik, maar u kunt ze opdelen om ze gemakkelijker door te slikken te maken, en ze zijn niet gearomatiseerd, dus je kunt ze wegspoelen met sap of eiwitpoeder zonder bang te hoeven zijn om te botsen smaakt.

Belangrijkste specificaties - Creatine-type: Gemicroniseerd creatine-monohydraat; Zuiverheid: Niet gespecificeerd; Grootte portie: 3 g (1 g per tablet)

Koop nu bij MyProtein

---

4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Beste creatinereep

Prijs: £ 21 (12 x 70 g repen) | Koop nu bij MyProtein

Snacks voor na het sporten worden niet beter dan dit. De All-In-One reep van MyProtein bevat niet alleen 5g premium Creapure creatine monohydraat, maar ook een monster 28 g proteïne, evenals 23 g koolhydraten om verloren energiereserves aan te vullen na een zware training sessie.

Elke reep van 70 g bevat ook 3 g L-glutamine, wat kan helpen om je spieren sneller weer op te bouwen na een training, en ook voor een gezonde spijsvertering. Je gevoel zal je ook bedanken voor de 5,4 g vezels in de All-In-One-reep, die zijn naam echt eer aandoet vanwege de hoeveelheid nutritionele goodies die erin is gepropt. Gezien het hoge vezel- en eiwitgehalte is de reep misschien wat aan de taaie kant, wat niet iedereen zal aanspreken. Gelukkig wordt de taaie textuur gecompenseerd door de aangename chocoladesinaasappelsmaak.

Belangrijkste specificaties - Creatine-type: Creapure creatine monohydraat; Zuiverheid: Niet gespecificeerd; Portiegrootte: 5 g

Koop nu bij MyProtein

---

5. The Protein Works Creapure Creatine Monohydrate: Creapure's beste creatinepoeder

Prijs: £ 10 (250 g) | Koop nu bij Amazon

Creapure-creatine heeft een uitstekende reputatie wat betreft zuiverheid en dit poeder is 99,99% puur creatine-monohydraat. Het is niet veel meer dan de 99,9% die je bij de meeste poeders aantreft, maar elk klein beetje telt. Bovendien staat het Creapure-logo op een kuip of zakje garant voor kwaliteit. Het niet-gearomatiseerde poeder is ook gemicroniseerd om het beter in water oplosbaar te maken en gemakkelijker in te nemen, en het wordt geleverd in zakjes van 250 g en 500 g.

Belangrijkste specificaties - Creatine-type: Creapure creatine monohydraat; Zuiverheid: 99.99%; Grootte portie: 5 g per reep

---

6. Optimum Nutrition Serious Mass: Beste massa-gainer met creatine

Prijs: £ 25 (2,73 kg) | Koop nu bij Amazon

Als je spiermassa wilt toevoegen tijdens je trainingen, kan creatine je helpen met energie tijdens je regelmatige uitstapjes naar de sportschool. Het is echter lang niet alles wat u nodig heeft, en om te voorkomen dat u verschillende shakes tegelijk moet nemen tijd, is het een goed idee om uw creatine binnen te krijgen als onderdeel van een alles-in-één poeder zoals Optimum Nutrition's Serious Massa.

Elke portie van de shake bevat 3 g creatine, samen met maar liefst 1250 calorieën, 50 g eiwit en 252 g koolhydraten. Er wordt ook een hoop vitamines en mineralen binnengegooid voor een goede dosis. Het is veilig om te zeggen dat deze shake alles biedt wat je nodig hebt om bij te tanken na zware trainingen, wat essentieel is als je snel spieren wilt opbouwen.

Belangrijkste specificaties - Creatine-type: Creatine monohydraat; Zuiverheid: Niet gespecificeerd; Grootte portie: 334 g

---

7. USN Creatine Anabolic: Beste creatinesupplement voor duursporters

Prijs: £ 40 (1,8 kg) | Koop nu bij Amazon

Creatine wordt meestal gebruikt door sportschoolbezoekers die hun explosieve kracht willen vergroten in relatief korte, scherpe trainingssessies, maar in combinatie met een koolhydraatrijk dieet kan het voordelen opleveren voor duursporters ook. Dit poeder bevat 6 g creatine plus 46 g koolhydraten in een portie van 60 g, wat het ideaal maakt voor diegenen die hun lichaam willen opladen met de energie die nodig is voor een lange trainingssessie.

Het zijn echter niet alleen duursporters die zullen profiteren van het poeder. Het bevat ook 1,5 g HMB om je spieren te helpen herstellen en weer op te bouwen, plus magnesium en zink om vermoeidheid te vertragen. Het creatine anabole poeder van USN is er in twee smaken - tropisch en oranje - die je pre-workout shake net dat beetje aantrekkelijker maken.

Belangrijkste specificaties - Creatine-type: Creatine monohydraat; Zuiverheid: 99.9%; Grootte portie: 60 g

8. Bulkpoeders Vegan All-In-One: het beste veganistische eiwitpoeder met creatine

Prijs: £ 44 (2,5 kg) | Koop nu bij Amazon

Creatine zelf is veganistisch en je kunt het poeder toevoegen aan je gebruikelijke veganistische shake als je het apart koopt, maar waarom zou je het niet maken dingen gemakkelijker voor jezelf en pak een alles-in-één poeder dat alles bevat wat je nodig hebt om het lichaam te bevoorraden na een zware training?

Naast de 5 g creatine-monohydraat die dit poeder bevat, krijg je ook 29 g proteïne, een mix van erwten-, bruine rijst-, pompoen- en lijnzaadproteïne, samen met quinoameel. Dit zorgt ervoor dat u een complete eiwitbron krijgt die alle essentiële aminozuren in de juiste hoeveelheden bevat.

Het poeder bevat ook 19 g koolhydraten om je energiereserves na de training aan te vullen, samen met DigeZyme Digestive Enzymes om je te helpen alles wat je net hebt gedronken af ​​te breken. Er zijn drie smaakopties: chocolade-pinda, pure chocoladebes en de iets meer exotische kokosnoot en limoen.

Belangrijkste specificaties - Creatine-type: Creatine monohydraat; Zuiverheid: Niet gespecificeerd; Grootte portie: 60 g