Beste maaltijdvervangende shake 2021: Mix binnen enkele minuten een gezonde maaltijd

Welke doelen u ook heeft op het gebied van gezondheid en fitheid, het is essentieel om ze te ondersteunen met uw dieet. Als je dat puur kunt doen door een uitgebalanceerd dieet zonder supplementen of maaltijdvervangers, des te beter, maar voor sommigen mensen zijn maaltijdvervangers een snelle en gemakkelijke manier om hun doelen te bereiken, vooral als ze proberen af ​​te vallen.

Niemand zou voorstellen om al je maaltijden te vervangen door shakes, maar het kan een effectieve manier zijn om hier en daar een paar kilo af te vallen door ze gedurende een korte periode voor een of twee maaltijden te gebruiken. Op de lange termijn kunnen ze nog steeds nuttig zijn als handige optie voor een gezonde maaltijd in dubbel zo snelle tijd.

Voordat u uw kasten met maaltijdvervangende shakes vult, is het echter belangrijk om erachter te komen welke voor u geschikt is. We zijn er om u daarbij te helpen.

Beste maaltijdvervangende shake: in één oogopslag

• Beste shake voor gewichtsverlies: MyProtein Low-Cal maaltijdvervanger | Koop nu
• Beste shake voor gewichtsverlies: SlimFast maaltijdvervangende shake | Koop nu
• Beste shake voor het gemak: Huel | Koop nu
• Beste veganistische maaltijdvervangende shake: De Protein Works Vegan shake | Koop nu
• Beste maaltijdvervangende shake met weinig suiker: Optimale voeding Opti-Lean | Koop nu
• Beste voorgemengde maaltijdvervangende shake: Saturo maaltijdvervangende drank | Koop nu

---

Hoe u de beste maaltijdshake voor u koopt

Waarom zou ik een maaltijdvervangende shake willen?

De meest voorkomende reden waarom mensen maaltijdvervangende shakes gebruiken, is om ze te helpen af ​​te vallen. Door een gewone maaltijd in te ruilen voor een caloriearm drankje, verminderen ze hun algehele calorie-inname. Hierdoor zijn ze in een betere positie om elke dag een calorietekort te creëren en af ​​te vallen.

Als dit je doel is met een shake, wil je er een met weinig calorieën, maar ook relatief veel eiwitten en vezels in vergelijking met andere voedingsstoffen, omdat dit u zal helpen een vol gevoel te krijgen tot uw volgende goede maaltijd. Sommige van deze shakes maken deel uit van een volledig programma om u te helpen af ​​te vallen, met snacks en recepten voor uw andere maaltijden, samen met ondersteuning van anderen bij het plan.

Een andere reden om een ​​maaltijdvervangende shake te gebruiken, is voor het gemak. Het is sneller en gemakkelijker dan een maaltijd helemaal opnieuw bereiden, maar gezonder dan een afhaalmaaltijd halen of een kant-en-klaarmaaltijd eten. Sommige mensen gebruiken deze shakes ook omdat ze een lage impact hebben op het milieu in vergelijking met sommige elementen van de voedingsindustrie. Maaltijdvervangende shakes die voor dit doel worden gebruikt, hoeven niet caloriearm te zijn; in plaats daarvan wilt u dat ze in de juiste verhoudingen alle voedingsstoffen leveren die uw lichaam normaal gesproken uit uw voeding haalt.

Sommige mensen gebruiken ook maaltijdvervangende shakes als ze spiermassa willen opbouwen. In dit geval zal de shake niet per se erg laag in calorieën zijn, maar zal hij een hoge hoeveelheid proteïne bevatten in een ruwe verhouding van 1: 1 met koolhydraten.

Hoeveel calorieën zitten er in een maaltijdvervangende shake?

Shakes die worden gebruikt om af te vallen, bevatten meestal ongeveer 150 tot 250 calorieën per portie, en meer als ze worden gemengd met melk in plaats van water. Shakes die worden gebruikt om spiermassa op te bouwen of om maaltijden te vervangen voor het gemak in plaats van om af te vallen, bevatten meer calorieën - ongeveer 350 tot 500 per portie.

Op welke andere voedingsinformatie moet ik letten?

Als je eenmaal een shake met de juiste hoeveelheid calorieën hebt gevonden, bekijk dan het eiwit- en koolhydraatgehalte. Over het algemeen bevatten maaltijdvervangende shakes 15 tot 20 g eiwit en 30 tot 40 g koolhydraten, hoewel shakes die gericht zijn op het opbouwen van droge spieren meer eiwitten zullen bevatten.

Als je eenmaal het eiwit hebt gecontroleerd, kijk dan naar het vezelgehalte; meer vezels zijn goed voor je darmen en zorgen ervoor dat je je langer vol voelt. Zoek minimaal 4 tot 7 g vezels in een portie.

Vitaminen en mineralen zijn ook belangrijk, omdat je snel een tekort kunt hebben aan een of meer van deze als je echt voedsel consequent vervangt door shakes. Controleer welke vitamines en mineralen er in de shake zitten en ook hoe groot een percentage van uw aanbevolen inname hiervan is. U moet ervoor zorgen dat u genoeg krijgt.

Zijn er maaltijdvervangende shakes voor veganisten?

Absoluut. Deze zullen dierlijke eiwitbronnen zoals wei vervangen door plantaardige bronnen zoals erwten, rijst en soja.

Welke smaken zijn er?

De smaak van een maaltijdvervangende shake is belangrijk omdat we niet alleen voedsel eten om aan onze voedingsbehoeften te voldoen, maar om ervan te genieten. Standaardsmaken zijn onder meer chocolade, vanille en aardbei, maar er is niet veel voor nodig om wat meer exotische opties te ontdekken.

Hoeveel kosten maaltijdvervangende shakes?

Wanneer u een bakje maaltijdvervangend poeder koopt, is het belangrijk om zowel de portiegrootte als de totale hoeveelheid poeder die u krijgt te controleren: wat eruit kan zien als een goedkoop product, kan uiteindelijk duurder worden dan verwacht als je snel door kuipjes gaat vanwege een grote portie grootte.

Over het algemeen kun je verwachten tussen de £ 10 en £ 25 te betalen voor de meeste kuipjes of zakken poeder, hoewel er een aantal goedkopere opties zijn. Koop voorgemengde dranken en ze kosten u gewoonlijk £ 1 tot £ 2 per stuk.

LEES VOLGENDE: Haal het meeste uit je trainingen met de beste eiwitpoeders

De beste maaltijdvervangende shakes om te kopen

1. MyProtein Low-Cal maaltijdvervanger: de beste shake voor gewichtsverlies

Prijs: £ 13 (500g) | Koop nu bij MyProtein

Deze shake houdt het aantal koolhydraten en calorieën laag, met 17 g en 200 kcal per portie van 51 g. Dat maakt het een uitstekende keuze voor iedereen die maaltijdvervangende dranken gebruikt als hulpmiddel bij het afvallen. Ondanks de lage koolhydraten en calorieën, kun je er zeker van zijn dat deze maaltijdvervangende shake je zal vullen, dankzij de 18 g proteïne en 4,1 g vezels die je in een portie krijgt.

De low-cal shake van MyProtein verdient ook hoge cijfers voor de smaak, waarbij elk van de vijf beschikbare opties - banaan, chocolade, gezouten karamel, aardbei en vanille - lekker en gemakkelijk te mengen is. Dit laatste punt is belangrijk omdat het betekent dat je geen last zult hebben van de textuur van je shake.

Elke smaak bevat een bootlading aan vitale vitamines en mineralen, waaronder meer dan de helft van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer.

Belangrijkste specificaties - Portiegrootte: 51 g; Caloriën per portie: 200 kcal; Eiwit per portie: 18 g; Koolhydraten per portie: 17 g

Koop nu bij MyProtein

---

2. SlimFast Meal Replacement Powder Shake: De beste shake voor gewichtsverlies

Prijs: £ 7 (438 g) | Koop nu bij Amazon

SlimFast-shakes staan ​​sinds de jaren tachtig in de winkelrekken in een of andere vorm en ze bieden de beste optie voor diegenen die op zoek zijn naar een caloriearme maaltijdvervanger.

De kuipjes met poeder zijn slechts een deel van de SlimFast-serie, die een volledig plan bevat om je te helpen slaan uw doelstellingen voor gewichtsverlies, recepten voor gezonde maaltijden en andere producten zoals repen en kant-en-klaarmaaltijden drankjes.

Elke portie bevat 230 calorieën, inclusief 15 g eiwit en 4 g vezels, zodat u geen honger hoeft te lijden bij het wachten op uw volgende maaltijd. Er zijn zes smaken om uit te kiezen.

Belangrijkste specificaties - Portiegrootte: 36,5 g; Caloriën per portie: 230 kcal; Eiwit per portie: 15 g; Koolhydraten per portie: 38 g

---

3. Huel: De beste shake voor het gemak

Prijs: £ 45 (3,5 kg) | Koop nu van Huel

Huel is een samenvoeging van 'menselijke brandstof', wat misschien niet de meest inspirerende manier is om aan je volgende maaltijd te denken, maar het is een zeer nauwkeurige beschrijving van het product. Huel is ontworpen om qua voedingswaarde zo compleet mogelijk te zijn en alle voedingsstoffen, vitamines en mineralen te leveren die uw lichaam nodig heeft in de perfecte hoeveelheden.

Het is geen caloriearme maaltijdvervangende shake - hoewel er slechts 400 calorieën in een portie van 100 g zitten - maar een waar je naar moet kijken als je snel wat eten nodig hebt. Huel is ook veganistisch en bevat een mix van erwten- en rijsteiwit in plaats van wei, en elke portie bevat maar liefst 7,7 g vezels.

Belangrijkste specificaties - Portiegrootte: 100 g; Caloriën per portie: 400 kcal; Eiwit per portie: 29,5 g; Koolhydraten per portie: 37 g

Koop nu van Huel

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: De beste shake voor het opbouwen van spieren

Prijs: £ 50 (5,17 kg) | Koop nu bij Amazon

Als u spiermassa wilt opbouwen, kunt u over het algemeen het beste eiwitrijke supplementen gebruiken naast uw normale maaltijden. Dat kan met deze shake, maar hij kan ook gebruikt worden als maaltijdvervanger. Het heeft tenslotte de juiste verhouding tussen eiwitten en koolhydraten: 47 g tot 48 g per portie, samen met alle calorieën die nodig zijn om je te helpen droge spieren op te bouwen.

De shake bevat een mix van snelle, medium en langzaam afgevende eiwitten om je spieren langdurig te ondersteunen periode, en je krijgt ook een mix van snel en langzaam opneembare koolhydraten om een ​​snelle boost te geven na een zware training training. Je zou zelfs daarna nog enkele uren genoeg energie moeten krijgen.

Belangrijkste specificaties - Portiegrootte: 110 g; Caloriën per portie: 422kcal; Eiwit per portie: 47 g; Koolhydraten per portie: 48 g

---

5. Saturo maaltijdvervangende drank: De beste voorgemengde maaltijdvervangende shake

Prijs: £ 42 (pakket van 12) | Koop nu bij Amazon

Pak een krat met deze baby's en je hoeft je niet eens druk te maken over het kleine gedoe van het mixen van je eigen maaltijdvervanger. Saturo-shakes zijn niet caloriearm en bevatten 500 kcal per drankje, maar zijn in plaats daarvan ontworpen om alle voeding te leveren die uw lichaam nodig heeft in exacte verhoudingen.

Drink er vier per dag en je zou alles moeten krijgen wat nodig is voor een gezond dieet. De shakes zijn ook geschikt voor veganisten, waarbij soja als eiwitbron wordt gebruikt.

Belangrijkste specificaties - Portiegrootte: 500 ml; Caloriën per portie: 500kcal; Eiwit per portie: 25 g; Koolhydraten per portie: 44 g

---

6. The Protein Works Veganistische maaltijdvervanger: de beste veganistische maaltijdvervangende shake

Prijs: £ 33 (1 kg) | Koop nu bij Amazon

In deze veganistische shake worden vijf verschillende plantaardige eiwitbronnen gebruikt - soja, erwten, zilvervliesrijst, witte hennep en zonnebloem - om ervoor te zorgen dat je alle aminozuren binnenkrijgt die je nodig hebt in je dieet. Alle essentiële vitamines en mineralen die nodig zijn, worden ook in de mix gegooid, inclusief degene die moeilijker te krijgen zijn van een plantaardig dieet, inclusief B12 en calcium.

Het aantal calorieën in elke shake is laag met 221 kcal per portie, dus dit kan worden gebruikt als gewichtsverlies product, waarbij de dikke 10,4 g vezels in elke portie ervoor zorgen dat je tussendoor vol blijft maaltijden.

Belangrijkste specificaties - Portiegrootte: 65 g; Caloriën per portie: 221kcal; Eiwit per portie: 19,5 g; Koolhydraten per portie: 22 g

---

7. Huel Bar: de beste vervangende snackbar

Prijs: £ 52 (36 repen) | Koop nu van Huel

Een van de bovenstaande opties moet precies dekken wat u wilt van een maaltijdvervangende shake, maar hoe zit het met de tijd tussen de maaltijden? Zelfs als je je tijdens het ontbijt, de lunch en het diner aan de allergezondste diëten houdt, kun je loskomen als je tijdens een snack uur op koekjes, chips en chocoladerepen eet.

Vermijd dat lot door Huel-repen in te slaan, die een qua voedingswaarde complete snack bieden die zo ongeveer is Gegarandeerd hongergevoel op afstand tot uw volgende maaltijd dankzij de verzadigende 12 g proteïne en 5 g vezels erin elke reep. De repen bevatten ook alle 26 essentiële vitamines en mineralen en passen bij vrijwel elke voedingsvoorkeur, omdat ze veganistisch, glutenvrij en lactosevrij zijn.

De repen zijn er in vier smaken - chocolade, gezouten karamel, chocoladesinaasappel en koffiekaramel - en elk van ze bevatten precies 200 calorieën, waardoor het heel gemakkelijk is om ze toe te voegen aan je dagelijkse totaal als je aan het tellen bent calorieën.

Belangrijkste specificaties - Portiegrootte: 49 g; Caloriën per portie: 200 kcal; Eiwit per portie: 12 g; Koolhydraten per portie: 18 g

Koop nu van Huel

---

8. Matrix Nutrition Monster Calories Weight Gain Powder: De beste calorierijke maaltijdvervangende shake

Prijs: £28 | Koop nu bij Amazon

Hoewel de hierboven genoemde SCI-MX-shake geweldig is voor het opbouwen van droge spiermassa, als u op zoek bent naar bulk zo snel mogelijk, dan is een shake met een hoger caloriegehalte zoals deze van Matrix Nutrition uw beste inzet. Je krijgt nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid van 33 g proteïne per portie van 140 g om de spiergroei te stimuleren, maar die zijn er meer koolhydraten (65 g) en maar liefst 588 calorieën om er absoluut zeker van te zijn dat je lichaam alle brandstof heeft die het nodig heeft om maat toe te voegen snel.

De shake is verkrijgbaar in vijf smaken - chocolade, banaan, aardbei, vanille en chocolademunt - en zolang het maar kan wordt gebruikt om een ​​maaltijd te vervangen, kan het misschien het beste als extra maaltijd worden gebruikt om u te helpen de calorieën die u moet toevoegen in te pakken bulk. Merk op dat het geen dingen zoals vitamines en mineralen bevat, dus het is geen complete maaltijd vervanging zoals een Huel- of Sakuro-shake, in plaats daarvan gericht op sportschoolbezoekers die hun opleiding.

Belangrijkste specificaties - Portiegrootte: 140 g; Caloriën per portie: 588kcal; Eiwit per portie: 33 g; Koolhydraten per portie: 65 g

9. Optimum Nutrition Opti-Lean Meal Replacement: Beste maaltijdvervangende shake met weinig suiker

Prijs: £18 | Koop nu bij Holland & Barrett

Deze suikerarme shake is een andere geweldige optie voor iedereen die wil afvallen met maaltijdvervangende dranken, maar werkt ook als supplement na de training om droge spieren op te bouwen.

Elke portie van 53 g bevat slechts 205 calorieën en 7,2 g koolhydraten, waarvan een kleine 1,9 g suikers. De shake bevat ook veel eiwitten (25 g per portie) en vezels (7,3 g per portie), dus je kunt erop vertrouwen dat je je vol voelt ondanks het gebrek aan koolhydraten. Er worden ook essentiële vitamines en mineralen in de mix gegooid en er zijn drie smaakopties: chocolade, vanille en aardbei.

Belangrijkste specificaties - Portiegrootte: 53 g; Caloriën per portie: 205kcal; Eiwit per portie: 25 g; Koolhydraten per portie: 7,2 g

Koop nu bij Holland & Barrett

---