Beste måltidserstatningshake 2021: Bland et sunt måltid på få minutter

Uansett hvilke mål du har når det gjelder helse og kondisjon, er det viktig å støtte dem med kostholdet ditt. Hvis du kan gjøre det rent gjennom et balansert kosthold uten kosttilskudd eller måltidserstatning, så mye bedre, men for noen mennesker, erstatning av måltider en rask og enkel måte å hjelpe til med å nå sine mål - spesielt hvis de prøver å gå ned i vekt.

Ingen vil foreslå at du bytter ut alle måltidene dine med shakes, men å legge dem inn for en eller to måltider over en kort periode kan være en effektiv måte å miste noen få kilo her og der. På lang sikt kan de fremdeles være nyttige som et praktisk alternativ for et sunt måltid i dobbelt-rask tid.

Før du lager lagrene dine med måltidserstatning, er det imidlertid viktig å finne ut hvilken som er riktig for deg. Vi er her for å hjelpe deg med å gjøre nettopp det.

Beste måltidserstatningshake: Et øyeblikk

• Beste rist for vekttap: MyProtein Low-Cal Meal Replacement | Kjøp nå
• Best verdi risting for vekttap: SlimFast Meal Replacement Shake | Kjøp nå
• Beste risting for enkelhets skyld: Huel | Kjøp nå
• Beste veganske måltidserstatningshake: Protein Works Vegan shake | Kjøp nå
• Beste erstatningsriste med lite sukker: Optimum Nutrition Opti-Lean | Kjøp nå
• Beste forhåndsblandet måltidserstatning: Saturo Meal Replacement Drink | Kjøp nå

---

Hvordan kjøpe den beste måltidserstatningsristen for deg

Hvorfor vil jeg ha en måltidserstatning?

Den vanligste grunnen til at folk bruker måltidserstatning, er å hjelpe dem med å gå ned i vekt. Ved å bytte ut et vanlig måltid for en kaloridrikke, reduserer de det totale kaloriinntaket. Dette gir dem en bedre posisjon for å skape et kaloriunderskudd hver dag og gå ned i vekt.

Hvis dette er målet ditt med en risting, vil du ha en kalorifattig, men også relativt høy protein og fiber sammenlignet med andre næringsstoffer, da dette vil hjelpe deg til å føle deg mett til neste gang måltid. Noen av disse ristingene kommer som en del av et komplett program for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, med snacks og oppskrifter på de andre måltidene dine, sammen med støtte fra andre på planen.

En annen grunn til å bruke en måltidserstatningshake er for enkel bekvemmelighet. Det er raskere og enklere enn å lage et måltid fra bunnen av, men sunnere enn å få takeaway eller spise et ferdig måltid. Noen mennesker bruker også disse ristingene fordi de har liten innvirkning på miljøet sammenlignet med noen elementer i næringsmiddelindustrien. Måltidserstatninger som brukes til dette formålet trenger ikke å være lite kalorier; i stedet vil du at de skal gi alle næringsstoffene som kroppen din normalt ville fått fra kostholdet ditt i riktige proporsjoner.

Enkelte mennesker bruker også måltidserstatning når de ønsker å bygge muskler. I dette tilfellet vil ristingen ikke nødvendigvis være veldig lite kalorier, men vil ha en høy mengde protein i et grovt forhold på 1: 1 med karbohydrater.

Hvor mange kalorier er det i en måltidserstatning?

Shakes brukt til vekttap inneholder vanligvis 150 til 250 kalorier per porsjon, og mer hvis de blandes med melk i stedet for vann. Shakes som brukes til å bygge muskelmasse eller for å erstatte måltider for enkelhets skyld i stedet for vekttap, vil ha flere kalorier - rundt 350 til 500 per porsjon.

Hvilken annen ernæringsinformasjon bør jeg se etter?

Når du har funnet en risting med riktig mengde kalorier, sjekk ut protein- og karbohydratinnholdet. Vanligvis vil måltidserstatningsrister ha 15 til 20 g protein og 30 til 40 g karbohydrat, selv om rister som er fokusert på å bygge mager muskel, vil ha mer protein.

Når du har sjekket ut proteinet, se på fiberinnholdet; mer fiber er bra for tarmene og vil hjelpe deg til å føle deg mettere lenger. Se etter 4 til 7 g fiber i en servering som et minimum.

Vitaminer og mineraler er også viktige, ettersom du raskt kan ende opp med mangel på en eller flere av disse hvis du konsekvent erstatter ekte mat med risting. Sjekk hvilke vitaminer og mineraler som er i risten, og også hvor stor prosentandel av anbefalt inntak av dem dette dekker. Du må sørge for at du får nok.

Er det erstatningsrister for veganere?

Absolutt. Disse vil erstatte animalske proteinkilder som myse for plantebaserte kilder som ert, ris og soya.

Hvilke smaker er tilgjengelige?

Smaken av et måltidserstatningsriste er viktig fordi vi ikke bare spiser mat for å oppfylle våre ernæringsmessige behov, men for å nyte det. Standard smaker inkluderer sjokolade, vanilje og jordbær, men det tar ikke mye å se for å grave opp noen mer eksotiske alternativer.

Hvor mye koster erstatningsrister for måltider?

Når du kjøper et kar med måltidserstatningspulver, er det viktig å kontrollere serveringsstørrelsen samt den totale mengden pulver du får: hva som kan se ut som et billig produkt, kan ende opp med å bli dyrere enn forventet hvis du går raskt gjennom karene på grunn av en stor servering størrelse.

Generelt kan du forvente å betale mellom £ 10 og £ 25 for de fleste kar eller sekker med pulver, selv om det er noen gode billigere alternativer. Hvis du kjøper ferdigblandet drikke, koster de deg vanligvis £ 1 til £ 2 per stykk.

LES NESTE: Få mest mulig ut av treningsøktene dine med de beste proteinpulverne

Den beste måltidserstatningen rister å kjøpe

1. MyProtein Low-Cal Meal Replacement: Den beste risten for vekttap

Pris: £ 13 (500g) | Kjøp nå fra MyProtein

Denne risten holder karbohydrat- og kaloritallene lave, med 17g og 200kcal per 51g porsjon. Det gjør det til et godt valg for alle som bruker måltidserstatningsdrikker som et hjelpemiddel for vekttap. Til tross for lave karbohydrater og kalorier, kan du være sikker på at denne måltidserstatningsrysten vil fylle deg, takket være 18 g protein og 4,1 g fiber du får i en porsjon.

MyProteins lave kalkshake tjener også høye karakterer for smak, og hver av de fem alternativene som er tilgjengelige - banan, sjokolade, salt karamell, jordbær og vanilje - er velsmakende og enkle å blande. Dette sistnevnte punktet er viktig, ettersom det betyr at du ikke vil bli plaget av ristens tekstur.

Hver smak inneholder en båt med viktige vitaminer og mineraler, inkludert over halvparten av det anbefalte daglige inntaket av jern.

Nøkkel spesifikasjoner - Serveringsstørrelse: 51g; Kalorier per porsjon: 200kcal; Protein per porsjon: 18g; Karbohydrater per porsjon: 17g

Kjøp nå fra MyProtein

---

2. SlimFast Meal Replacement Powder Shake: Den beste verdien shake for vekttap

Pris: £ 7 (438g) | Kjøp nå fra Amazon

SlimFast shakes har vært i butikkhyllene i en eller annen form siden 1980-tallet, og de tilbyr det beste alternativet for de som ønsker å ta en måltidserstatning med lite kaloriinnhold.

Karene med pulver er bare en del av SlimFast-serien, som inkluderer en full plan for å hjelpe deg med å treffe dine vekttapsmål, oppskrifter på sunne måltider og andre produkter som barer og ferdigblandet drikke.

Hver porsjon inneholder 230 kalorier, inkludert 15 g protein og 4 g fiber, slik at du ikke blir sulten og venter på neste måltid. Du kan velge mellom seks smaker.

Nøkkel spesifikasjoner - Serveringsstørrelse: 36,5 g; Kalorier per porsjon: 230kcal; Protein per porsjon: 15g; Karbohydrater per porsjon: 38g

---

3. Huel: Den beste risten for enkelhets skyld

Pris: £ 45 (3,5 kg) | Kjøp nå fra Huel

Huel er et portmanteau av "human fuel", som kanskje ikke er den mest inspirerende måten å tenke på ditt neste måltid - men det er en veldig nøyaktig beskrivelse av produktet. Huel er designet for å være så ernæringsmessig komplett som mulig, og gir alle næringsstoffene, vitaminene og mineralene kroppen din trenger i perfekte mengder.

Det er ikke et lite kalorirstatningsriste - selv om det bare er 400 kalorier i en servering på 100 g - men en du bør henvende deg til når du trenger litt mat raskt. Huel er også vegansk, inneholder en blanding av ert og risprotein i stedet for myse, og hver porsjon inneholder 7,7 g fiber.

Nøkkel spesifikasjoner - Serveringsstørrelse: 100g; Kalorier per porsjon: 400kcal; Protein per porsjon: 29,5 g; Karbohydrater per porsjon: 37g

Kjøp nå fra Huel

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: Den beste risten for å bygge muskler

Pris: £ 50 (5,17 kg) | Kjøp nå fra Amazon

Hvis du ønsker å pakke på muskelmasse, er det best å bruke høyproteintilskudd sammen med vanlige måltider. Du kan gjøre det med denne risten, men den kan også brukes som måltidserstatning. Tross alt har den det rette forholdet mellom protein og karbohydrat ved 47g til 48g per porsjon, sammen med alle kaloriene som trengs for å hjelpe deg med å bygge muskelmasse.

Shaken inneholder en blanding av raske, middels og langsomt frigjørende proteiner for å støtte musklene dine over en utvidet periode, og du får også en blanding av raske og sakte absorberende karbohydrater for å gi et raskt løft etter en tøff trene. Du bør til og med få nok energi i flere timer etterpå.

Nøkkel spesifikasjoner - Serveringsstørrelse: 110g; Kalorier per porsjon: 422kcal; Protein per porsjon: 47g; Karbohydrater per porsjon: 48g

---

5. Saturo Meal Replacement Drink: Den beste forhåndsblandede måltidserstatningen

Pris: £ 42 (pakke med 12) | Kjøp nå fra Amazon

Ta opp en kasse med disse babyene, og du trenger ikke engang å bry deg med det mindre oppstyret med å blande din egen måltidserstatning. Saturo-shakes er ikke kalorifattige, inneholder 500kcal per drink, men er i stedet designet for å gi all den ernæringen kroppen din trenger i nøyaktige proporsjoner.

Drikk fire av dem om dagen, og du bør få alt du trenger i et sunt kosthold. Shakes er også egnet for veganere, med soya brukt som proteinkilde.

Nøkkel spesifikasjoner - Serveringsstørrelse: 500 ml; Kalorier per porsjon: 500kcal; Protein per porsjon: 25g; Karbohydrater per porsjon: 44g

---

6. The Protein Works Vegan Meal Replacement: Den beste veganske måltidserstatningen

Pris: £ 33 (1 kg) | Kjøp nå fra Amazon

Fem forskjellige plantebaserte proteinkilder brukes i denne veganske shaken - soya, ert, brun ris, hvit hamp og solsikke - for å sikre at du får alle aminosyrene du trenger i kostholdet ditt. Alle viktige vitaminer og mineraler som kreves, kastes også i blandingen, inkludert de som kan være vanskeligere å få fra et plantebasert kosthold, inkludert B12 og kalsium.

Kaloritallet i hver risting er lavt til 221kcal per porsjon, så dette kan brukes som vekttap produkt, med de tykke 10,4 g fiber i hver porsjon, slik at du holder deg mett mellom måltider.

Nøkkel spesifikasjoner - Serveringsstørrelse: 65g; Kalorier per porsjon: 221kcal; Protein per porsjon: 19,5 g; Karbohydrater per porsjon: 22g

---

7. Huel Bar: Beste snackerstatningsbar

Pris: £ 52 (36 bar) | Kjøp nå fra Huel

Et av alternativene ovenfor bør dekke nøyaktig hva du vil ha av en måltidserstatning, men hva med tiden mellom måltidene? Selv om du holder deg til de sunneste kostholdene til frokost, lunsj og middag, kan du komme løs hvis du hiver deg på kjeks, chips og sjokoladebarer om morgenen.

Unngå skjebnen ved å fylle på Huel-barer, som gir en næringsrik komplett matbit som er ganske mye garantert å holde sulten i sjakk til neste måltid takket være mettende 12 g protein og 5 g fiber i hver bar. Barene inneholder også alle 26 viktige vitaminer og mineraler og passer med stort sett alle diettpreferanser, de er veganske, glutenfrie og laktosefrie.

Barene kommer i fire smaker - sjokolade, salt karamell, sjokolade appelsin og kaffekaramell - og hver av dem de inneholder nøyaktig 200 kalorier, noe som gjør det veldig enkelt å legge dem til den daglige summen din hvis du teller kalorier.

Nøkkel spesifikasjoner - Serveringsstørrelse: 49g; Kalorier per porsjon: 200kcal; Protein per porsjon: 12g; Karbohydrater per porsjon: 18g

Kjøp nå fra Huel

---

8. Matrix Nutrition Monster Kalorier Vektøkningspulver: Den beste kalorirstatningen for måltidserstatning

Pris: £28 | Kjøp nå fra Amazon

Mens SCI-MX-ristingen som er nevnt ovenfor, er veldig bra for å bygge mager muskelmasse, men hvis du ønsker å legge til bulk så raskt som mulig, så er en høyere kalori-risting som denne fra Matrix Nutrition ditt beste vedde. Du får fremdeles betydelig 33 g protein per 140 g porsjon for å bidra til å øke muskelveksten, men det er det mer karbohydrater (65 g) og enorme 588 kalorier for å sikre at kroppen din har alt drivstoff den trenger for å tilsette størrelse fort.

Shaken kommer i fem smaker - sjokolade, banan, jordbær, vanilje og sjokolademynte - og mens den kan være brukes til å erstatte et måltid, er det kanskje best brukt som et ekstra måltid for å hjelpe deg med å pakke inn kaloriene du trenger å legge til bulk. Merk at den ikke inneholder ting som vitaminer og mineraler, så det er ikke et ernæringsmessig måltid erstatning som en Huel- eller Sakuro-shake, i stedet for å være målrettet mot treningsstudenter som ønsker å støtte deres opplæring.

Nøkkel spesifikasjoner - Serveringsstørrelse: 140g; Kalorier per porsjon: 588kcal; Protein per porsjon: 33g; Karbohydrater per porsjon: 65g

9. Optimal Lean Opti-Lean Meal Replacement: Beste erstatningsriste med lite sukker

Pris: £18 | Kjøp nå fra Holland & Barrett

Denne risten med lite sukker er et annet flott alternativ for alle som ønsker å gå ned i vekt ved å bruke måltidserstatningsdrikker, men fungerer også som et supplement etter trening for å bidra til å bygge muskler.

Hver porsjon på 53 g inneholder bare 205 kalorier og 7,2 g karbohydrater, med små 1,9 g av de som er sukker. Shaken inneholder også mye protein (25 g per porsjon) og fiber (7,3 g per porsjon), så du kan stole på at du føler deg mett til tross for mangel på karbohydrater. Det er viktige vitaminer og mineraler som kastes i blandingen også, og det er tre smaksalternativer - sjokolade, vanilje og jordbær.

Nøkkel spesifikasjoner - Serveringsstørrelse: 53g; Kalorier per porsjon: 205kcal; Protein per porsjon: 25g; Karbohydrater per porsjon: 7,2 g

Kjøp nå fra Holland & Barrett

---