Najlepsza kreatyna 2021: Niech każdy trening się liczy dzięki najlepszym suplementom kreatyny od 10 £

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych dostępnych produktów do odżywiania sportowców i nie bez powodu - szeroko zakrojone badania dowiodły, że jest skuteczna i bezpieczna, a jednocześnie nie kosztuje ziemi. Oprócz być może proszku białkowego, nie ma lepszego suplementu do zaopatrzenia niż kreatyna, jeśli chcesz poprawić wyniki swojego programu ćwiczeń.

W wyniku jego popularności istnieje ogromna liczba różnych suplementów kreatynowych dostępnych do kupienia, co może być mylące nawet dla doświadczonych bywalców siłowni. Poniżej znajdziesz nasze wybory najlepszych dostępnych produktów kreatynowych, a także przewodnik kupującego, który zawiera wszystkie pytania, które musisz zadać, zanim wybierzesz najlepszą dla siebie kreatynę.

Jak wybrać najlepszą dla siebie kreatynę

Jakie są korzyści z przyjmowania suplementów kreatyny?

Kreatyna to naturalna substancja, która może pomóc Ci w dostarczeniu energii podczas ćwiczeń i jest szczególnie przydatna dla osób wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności. Może to być podnoszenie ciężarów, bieganie lub cokolwiek innego, w którym Twoje mięśnie są maksymalnie obciążone i potrzebują dodatkowego soku, który pomoże Ci pokonać trening.

Organizm ludzki naturalnie wytwarza trochę kreatyny i jest ona również obecna w niektórych pokarmach, takich jak czerwone mięso, ale tylko w niewielkich ilościach, dzięki czemu suplementy są dobrą opcją dla tych, którzy regularnie trenują.

W jakich formach występuje kreatyna?

Najbardziej rozpowszechnioną formą suplementu kreatyny jest proszek, mieszany w taki sam sposób, jak koktajl białkowy. Musisz dać kreatynę w proszku czas na odpowiednie wymieszanie, ponieważ nie jest ona zbyt dobrze rozpuszczalna w wodzie i może opadać na dno napoju, tworząc ziarnistą konsystencję po kilku ostatnich łykach.

Jeśli nie zostanie odpowiednio wymieszana, po spożyciu kreatyna będzie również pobierać wodę z organizmu. Jeśli trudno ci się z proszkiem obchodzić, możesz również znaleźć tabletki kreatynowe i batony proteinowe zawierające kreatynę, które również mogą być łatwiejsze do transportu.

Kreatyna jest dostępna w różnych smakach, choć niesmak jest standardową opcją dla wielu osób dodawanie soku owocowego do koktajlu lub przyjmowanie kreatyny ze smakowym koktajlem proteinowym w celu poprawy smak. Możesz także dostać proszki, które zawierają zarówno kreatynę, jak i białko serwatkowe lub inne kluczowe produkty potreningowe suplementy, takie jak BCAA. Dają one Twojemu ciału wszystko, czego potrzebuje do regeneracji i odbudowy po treningu w jednym spadł.

Jaki rodzaj kreatyny powinienem dostać?

Najpopularniejszą i najtańszą formą kreatyny jest monohydrat kreatyny i to właśnie o nią warto sięgać przy zakupie suplementów. Jest to najlepiej zbadana forma i żadna inna nie wykazała żadnych dodatkowych korzyści w zakresie poprawy wydajności, bez względu na to, ile więcej kosztuje.

Wiele produktów monohydratu kreatyny określa się jako zmikronizowane, co oznacza, że ​​kreatyna została rozbita na bardzo drobne cząsteczki, dzięki czemu będzie lepiej mieszała się z wodą, ułatwiając jej przyjmowanie. Inne różnice między produktami z kreatyną mogą odnosić się do jej czystości, przy czym większość z nich to 99,9% lub 99,99%. Kreatyna Creapure jest szeroko dostępna i często opisywana jako najczystsza forma monohydratu kreatyny. Zwykle kosztuje to trochę więcej, ale istnieją inne suplementy mikronizowanego monohydratu kreatyny, które zapewniają podobny poziom czystości.

Ile kosztuje kreatyna?

Monohydrat kreatyny jest tani i można go kupić za 1 kg za mniej niż 10 funtów, chociaż w przypadku produktów czystszych lub zmikronizowanych koszt szybko wzrośnie do około 15 do 30 funtów za kilogram. Jak zawsze w przypadku suplementów w proszku, podczas oceny kosztów upewnij się, że widzisz, ile porcji otrzymasz po zakupie, zamiast po prostu uwzględniać całkowity koszt jednej tuby. Ogólny poradnik dotyczący dawkowania to 3g-5g kreatyny po treningu, więc 1kg proszku kreatynowego wystarczy na co najmniej kilka miesięcy. Jednak wiele marek sugeruje mniejszą porcję i twierdzi, że oferuje więcej porcji w opakowaniu niż w rzeczywistości, jeśli za każdym razem używasz 5 g.

Produkty Creapure będą kosztować więcej niż standardowy monohydrat kreatyny, podobnie jak inne formy kreatyny, takie jak azotan kreatyny lub produkty zawierające kilka rodzajów kreatyny. Niektóre inne formy i mieszanki mogą być łatwiejsze do przyjęcia i bardziej rozpuszczalne w wodzie niż standardowy monohydrat kreatyny, ale żadna z nich nie okazała się bardziej skuteczna pod względem wydajności.

CZYTAJ DALEJ: Najlepsze proszki białkowe

Najlepsza kreatyna do kupienia w 2021 roku, od 10 funtów

1. Mikronizowany proszek kreatynowy Optimum Nutrition: Najlepszy mikronizowany proszek kreatynowy

Cena £: 18 funtów (317g) | Kup teraz od Amazon

Ten bezsmakowy proszek monohydratu kreatyny został zmikronizowany, dzięki czemu rozpuszcza się szybciej i łatwiej w wodę, co oznacza, że ​​należy unikać ziarnistej konsystencji, która może sprawić, że przyjmowanie kreatyny będzie nieco nieprzyjemne doświadczenie. Występuje w pojemnikach 144g, 317g i 634g, a miarka o wielkości 3,4g kreatyny. Możesz jednak dodać kolejną połowę miarki, aby otrzymać 5g kreatyny w swoim shake'u, pozostawiając około 127 porcji w największej wannie.

Kluczowe specyfikacje - rodzaj kreatyny: Mikronizowany monohydrat kreatyny; Czystość: 99.9%; Wielkość porcji: 3,4g

---

2. Monohydrat kreatyny Bulk Powders: Najlepsza wartość kreatyny w proszku

Cena £: 13 £ (1kg) | Kup teraz od Amazon

Wszystkie produkty dostępne w Bulk Powders zapewniają doskonały stosunek wartości do ceny, i tak jest w przypadku ich podstawowego monohydratu kreatyny. Występuje w saszetkach 100g, 500g i 1kg oraz w trzech różnych smakach: jabłkowo-limonkowym, mieszanym jagodowym i niearomatyzowanym. Jeśli szukasz standardowego monohydratu kreatyny, który przyspieszy Twój trening, a nie ma powodu, aby szukać czegoś bardziej wyszukanego, jeśli chodzi o kreatynę, to jest to doskonały wybór. Bulk Powders oferuje również proszek monohydratu kreatyny Creapure, który jest znacznie droższy, ale nadal ma dobrą wartość w porównaniu z innymi produktami Creapure.

Kluczowe specyfikacje - rodzaj kreatyny: Monohydrat kreatyny; Czystość: 99.9%; Wielkość porcji: 5g

---

3. MyProtein Creatine Monohydrate Unflavoured Creatine Tablets: Najlepsze tabletki kreatyny

Cena £: 15 £ (250 tabletek) | Kup teraz od MyProtein

Tabletki kreatyny są równie skuteczną opcją jak proszki, a ponadto są znacznie wygodniejsze do noszenia na siłowni niż w dużej wannie. Każda z tych tabletek MyProtein zawiera 1 g kreatyny, dzięki czemu łatwo jest uzyskać dokładnie taką dawkę, jakiej potrzebujesz. Uczciwe ostrzeżenie; same tabletki są dość grube, ale można je połamać, aby ułatwić ich połknięcie, i są niearomatyzowane, dzięki czemu można je popić sokiem lub proszkiem proteinowym bez obawy o zderzenie smaki.

Kluczowe specyfikacje - rodzaj kreatyny: Mikronizowany monohydrat kreatyny; Czystość: Nieokreślony; Wielkość porcji: 3g (1g na tabletkę)

Kup teraz od MyProtein

---

4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Najlepszy baton kreatynowy

Cena £: £ 21 (12 batonów x 70g) | Kup teraz od MyProtein

Przekąski potreningowe nie są lepsze niż to. Baton All-In-One od MyProtein zawiera nie tylko 5 g najwyższej jakości monohydratu kreatyny Creapure, ale także monster 28g białka, a także 23g węglowodanów, aby uzupełnić utracone rezerwy energii po ciężkim treningu sesja.

Każdy batonik o masie 70 g zawiera również 3 g glutaminy L, która może pomóc mięśniom w szybszej odbudowie po treningu, a także wspomaga zdrowie układu pokarmowego. Twoje jelita również podziękują Ci za 5,4 g błonnika zawartego w batonie All-In-One, który naprawdę zasługuje na swoją nazwę, jeśli chodzi o ilość odżywczych smakołyków w nim umieszczonych. Jednak, być może nie jest zaskakujące, biorąc pod uwagę wysoką zawartość błonnika i białka, batonik jest nieco gumowaty, co nie każdemu przypadnie do gustu. Na szczęście twardą konsystencję nadrabia przyjemny czekoladowo-pomarańczowy smak.

Kluczowe specyfikacje - rodzaj kreatyny: Monohydrat kreatyny Creapure; Czystość: Nieokreślony; Wielkość porcji: 5g

Kup teraz od MyProtein

---

5. The Protein Works Creapure Monohydrate Kreatyny: najlepszy proszek kreatynowy Creapure

Cena £: 10 funtów (250g) | Kup teraz od Amazon

Kreatyna Creapure cieszy się doskonałą reputacją pod względem czystości, a ten proszek to 99,99% czystego monohydratu kreatyny. To niewiele więcej niż 99,9%, które można znaleźć w przypadku większości proszków, ale liczy się każdy mały. Co więcej, logo Creapure na opakowaniu lub woreczku to gwarancja jakości. Niearomatyzowany proszek jest również mikronizowany, aby był bardziej rozpuszczalny w wodzie i łatwy do spożycia. Jest dostępny w saszetkach 250g i 500g.

Kluczowe specyfikacje - rodzaj kreatyny: Monohydrat kreatyny Creapure; Czystość: 99.99%; Wielkość porcji: 5g na baton

---

6. Optimum Nutrition Serious Mass: Najlepszy gainer na masę z kreatyną

Cena £: 25 GBP (2,73 kg) | Kup teraz od Amazon

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową podczas treningów, kreatyna może pomóc Ci nabrać energii podczas regularnych wycieczek na siłownię. Jednak jest to dalekie od wszystkiego, czego potrzebujesz i aby uniknąć konieczności jednoczesnego przyjmowania kilku różnych koktajli czas, dobrze jest wziąć kreatynę jako część proszku typu „wszystko w jednym”, takiego jak Optimum Nutrition’s Serious Masa.

Każda porcja shake'a zawiera 3 g kreatyny, wraz z ogromną ilością 1250 kalorii, 50 g białka i 252 g węglowodanów. Jest też mnóstwo witamin i minerałów wrzuconych na dokładkę. Można śmiało powiedzieć, że ten koktajl zapewnia wszystko, czego potrzebujesz, aby uzupełnić energię po ciężkich treningach, co jest niezbędne, gdy chcesz szybko zbudować mięśnie.

Kluczowe specyfikacje - rodzaj kreatyny: Monohydrat kreatyny; Czystość: Nieokreślony; Wielkość porcji: 334g

---

7. USN Creatine Anabolic: Najlepszy suplement kreatynowy dla sportowców wytrzymałościowych

Cena £: 40 GBP (1,8 kg) | Kup teraz od Amazon

Kreatyna jest najczęściej używana przez bywalców siłowni, którzy chcą zwiększyć swoją siłę wybuchową w stosunkowo krótkim, ostrym momencie sesje treningowe, ale w połączeniu z dietą wysokowęglowodanową może przynieść korzyści sportowcom wytrzymałościowym także. Puder zawiera 6g kreatyny plus 46g węglowodanów w porcji 60g, co czyni go idealnym dla osób chcących załadować swój organizm energią potrzebną przed długim treningiem.

Jednak nie tylko sportowcy wytrzymałościowi skorzystają na puchu. Dostarcza również 1,5 g HMB, który pomaga w naprawie i odbudowie mięśni, a także magnez i cynk, które pomagają opóźnić zmęczenie. Creatine Anabolic w proszku firmy USN jest dostępny w dwóch smakach - tropikalnym i pomarańczowym - które sprawią, że Twój koktajl przedtreningowy będzie nieco bardziej kuszący.

Kluczowe specyfikacje - rodzaj kreatyny: Monohydrat kreatyny; Czystość: 99.9%; Wielkość porcji: 60g

8. Bulk Powders Vegan All-In-One: Najlepszy wegański proszek białkowy z kreatyną

Cena £: 44 £ (2,5kg) | Kup teraz od Amazon

Sama kreatyna jest wegańska i możesz dodać proszek do zwykłego wegańskiego koktajlu, jeśli kupisz go osobno, ale dlaczego nie zrobić rzeczy łatwiejsze dla siebie i weź all-in-one proszek, który zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby uzupełnić organizm po ciężkim trening?

Wraz z 5 g monohydratu kreatyny, który zawiera ten proszek, otrzymujesz również 29 g białka, które jest mieszanką białka grochu, brązowego ryżu, dyni i siemienia lnianego oraz mąki z komosy ryżowej. Gwarantuje to, że otrzymujesz kompletne źródło białka, które zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy w odpowiednich ilościach.

Proszek zawiera również 19 g węglowodanów, które uzupełniają zapasy energii po treningu, wraz z enzymami trawiennymi DigeZyme, które pomagają rozłożyć wszystko, co właśnie wypiłeś. Dostępne są trzy opcje smakowe - czekoladowy orzech ziemny, gorzka czekolada jagodowa oraz nieco bardziej egzotyczny kokos i limonka.

Kluczowe specyfikacje - rodzaj kreatyny: Monohydrat kreatyny; Czystość: Nieokreślony; Wielkość porcji: 60g