Najlepsze białko w proszku 2020: Wykorzystaj w pełni swoje treningi już od 11 funtów

Kiedy ciężko pracujesz na siłowni, chcesz uzyskać maksymalny wzrost mięśni. Oznacza to, że po treningu musisz zapewnić organizmowi paliwo potrzebne do naprawy i odbudowy mięśni - a to oznacza spożywanie dużej ilości białka.

Możesz to osiągnąć, wybierając odpowiednią dietę, ale gdy szukasz szybkiego uderzenia po treningu, białko w proszku może być znacznie wygodniejszym i niezawodnym sposobem na zwiększenie spożycia. Oto nasz przewodnik po najlepszym proszku białkowym dla Ciebie - bez względu na to, jakie są Twoje cele treningowe - wraz z naszym przydatnym przewodnikiem po wszystkim, czego powinieneś szukać przy zakupie proszku.

Najlepsze proszki białkowe: w skrócie

• Czyste białko serwatki w proszku luzem: Najlepsze białko w proszku poniżej 20 funtów | Kup Teraz
• Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Najlepsza serwatka w proszku | Kup Teraz
instagram viewer
• Msza prawdziwa BSN: Najlepszy proszek proteinowy do przyrostu masy | Kup Teraz
• Maximuscle Promax Lean: Najlepsze do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej | Kup Teraz
• Protein Works Vegan Protein Extreme: Najlepsze wegańskie białko w proszku | Kup Teraz
• SiS REGO Rapid Recovery: Najlepszy proszek białkowy dla biegaczy | Kup Teraz

---

CZYTAJ DALEJ: Obserwuj swoją wagę za pomocą najlepszych mechanicznych, cyfrowych i inteligentnych wag łazienkowych

Najlepsze proszki białkowe do kupienia

1. Bulk Powders Pure Whey Protein: Najlepsze białko w proszku poniżej 20 £

Cena £: 13 funtów (500g) | Kup teraz od Amazon

Cena proszków białkowych może się nieco wahać, ale Bulk Powders Pure Whey to niezawodnie dobry wybór. Występuje w szerokiej gamie smaków i zawiera 82% białka, co jest dobre dla sproszkowanego koncentratu serwatki. Kalorie, węglowodany i białko w batonie są ograniczone do minimum i pochodzą od krów karmionych trawą.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 30g; Białko na porcję: 22g; Rodzaj białka: Koncentrat serwatki

2. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Najlepsze białko serwatkowe w proszku

Cena £: 23 GBP (900g) | Kup teraz od Amazon

Ten popularny izolat serwatki w proszku zawiera 24 g szybko wchłanianego białka w porcji 31 ​​g. Ma uspokajającą krótką listę składników, a porcja zawiera bardzo mało tłuszczu (1 g), cukru (1 g) lub węglowodanów (3 g). Optimum Nutrition oferuje również szeroką gamę smaków, w tym ekscytujący tort urodzinowy.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 31g; Białko na porcję: 25g; Rodzaj białka: Koncentrat serwatki

3. BSN True Mass: Najlepszy proszek białkowy do przyrostu masy

Cena £: 44 £ (2,6kg) | Kup teraz od Amazon

Większość proszków białkowych zawiera ograniczoną ilość węglowodanów i kalorii. Nie są to środki zwiększające masę, które są tak bogate w składniki odżywcze, jak to tylko możliwe, aby zapewnić organizmowi całe paliwo potrzebne do nabrania masy i regeneracji po treningu. Każda porcja BSN True Mass zawiera 700 kalorii, w tym monstrualne 46 g białka, 90 g węglowodanów i 6 g błonnika. Możesz być pewien, że ten wzmacniający mięśnie koktajl na długi czas powstrzyma uczucie głodu i pomoże Ci utrzymać lub zwiększyć wagę w trakcie intensywnego treningu.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 165g; Białko na porcję: 46g; Rodzaj białka: Mieszanka serwatki i kazeiny

4. Myprotein Weight Gainer Blend: najlepsza wartość białka w proszku do przyrostu masy

Cena £: 27 GBP (2,5 kg) | Kup teraz od Myprotein

Ten proszek zwiększający masę ma świetną wartość - 25 porcji w torebce lub 1 £ za porcję. Każdy z nich jest pełen składników odżywczych, zawiera 31,4 g białka, 50 g węglowodanów i łącznie 388 kalorii - czyli dokładnie to, czego potrzebuje Twój organizm po wysiłku na siłowni. Białko to mieszanka serwatki i kazeiny, dzięki czemu Twoje bolące mięśnie otrzymują natychmiastowy zastrzyk z serwatki oraz stały dopływ białka z kazeiny w ciągu kilku godzin. Węglowodany w proszku są również mieszane, aby zapewnić krótkotrwałe wzmocnienie, które pochodzi z maltodekstryny, a także wolno uwalniającą się energię ze zmielonego owsa.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 100 gramów; Białko na porcję: 31,4g; Rodzaj białka: Mieszanka serwatki i kazeiny

Kup teraz od Myprotein

---

5. Maximuscle Promax Lean: najlepszy do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej

Cena £: 30 £ (990g) | Kup teraz od Maximuscle

Jeśli pracujesz nad wysportowaną sylwetką, a nie tylko próbujesz ogólnie zwiększyć masę, potrzebujesz proszku o niskiej zawartości tłuszczu i cukier, ale zawiera również L-karnitynę, która transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów, aby mogły wykorzystać tłuszcz do energia. Maximuscle Promax Lean idealnie pasuje do rachunku, a także zawiera kofeinę, która powinna pomóc Ci w popołudniowej pracy po treningu w porze lunchu. Po prostu uważaj na używanie proszku późno w nocy, ponieważ może nie spać.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 31g; Białko na porcję: 25g; Rodzaj białka: Mieszanka koncentratu serwatki i kazeiny

Kup teraz od Maximuscle

---

6. Protein Works Vegan Protein Extreme: najlepszy wegański proszek białkowy

Cena £: 36 £ (1kg) | Kup teraz od Amazon

Uzyskanie wszystkich niezbędnych aminokwasów z białek roślinnych może być trudniejsze - ale The Protein Works ma odpowiedź, w połączeniu izolatu białka sojowego, białka konopi, białka fasoli i białka słonecznika, dzięki czemu otrzymasz wszystko, czego potrzebujesz, trening. Do mieszanki jest też wrzucona masa witamin i minerałów - podczas gdy tłuszcz został usunięty, więc każda porcja zawiera mniej niż gram.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 30g; Białko na porcję: 24g; Rodzaj białka: Mieszanka białek roślinnych

7. Myprotein Slow-Release Casein: Najlepszy proszek białkowy kazeiny

Cena £: 28 £ (1kg) | Kup teraz od Myprotein

Zawiera 24 g wolno uwalniającej się kazeiny w porcji, ten proszek jest idealny do spożycia między posiłkami lub tuż przed uderzeniem w siano, a nie bezpośrednio po treningu; Twoje ciało otrzymuje stały strumień aminokwasów przez kilka godzin, aby zapewnić mięśniom to, czego potrzebują do regeneracji i wzrostu. Kazeina micelarna jest najskuteczniejszym rodzajem w powolnym kapaniu aminokwasów i chociaż nie zastępuje posiłku, pomoże Ci również poczuć się sytym przez długi czas.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 25g; Białko na porcję: 24g; Rodzaj białka: Kazeina

Kup teraz od Myprotein

---

8. SiS REGO Rapid Recovery: najlepszy proszek białkowy dla biegaczy

Cena £: 32 GBP (1,6 kg) | Kup teraz od Amazon

Biegacze potrzebują białka po treningu, tak jak wszyscy inni - a także węglowodanów, aby uzupełnić zapasy glikogenu, a także elektrolitów i minerałów, aby zastąpić te utracone wraz z potem. Ten proszek ma to wszystko, w tym 20 g białka i 22 g węglowodanów. Źródłem białka jest soja, zawiera również 2 g leucyny, aminokwasu ważnego dla wzrostu mięśni.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 50g; Białko na porcję: 20g; Rodzaj białka: Soja

9. Grenade Hydra 6: Najlepsza kombinacja białka serwatki / kazeiny w proszku

Cena £: 65 £ (1,8kg) | Kup teraz od Grenade

Jeśli nie masz pewności, czy Twoja rutyna na siłowni jest wystarczająco intensywna, aby uzasadnić rozpryskiwanie się zarówno serwatki, jak i kazeiny, aby je wspierać, możesz zdecydować się na tę kombinację proszku. Wiele proszków zawiera mieszankę szybko i wolno wchłaniających się białek, ale Grenade's Hydra 6 wyróżnia się nie tylko mieszanką 50/50 każdego z nich, ale także jakością użytej serwatki i kazeiny. Proszek wykorzystuje najwyższej jakości izolat serwatki i ultrafiltrowaną kazeinę micelarną, tworząc mieszankę, która jest łatwa do wymieszania, nie jest zbyt ciężka do picia i łatwo wchłaniana przez organizm.

Każda porcja 35 g zawiera 24 g białka, w tym 5 g BCAA, w tym 2,2 g leucyny. Mieszanka serwatki i kazeiny sprawia, że ​​można ją stosować w dowolnym momencie, niezależnie od tego, czy potrzebujesz natychmiastowego zastrzyku białka po treningu, czy stałego strumienia w ciągu nocy. Porcja zawiera również tylko 2,5 g cukru i 4,4 g węglowodanów, a proszek jest dostępny w pięciu dramatycznie nazwanych smakach, w tym Cookie Chaos i Strawberry Siege.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 35g; Białko na porcję: 24g; Rodzaj białka: Izolat serwatki i kazeina

Kup teraz od Grenade

---

10. Myprotein Clear Whey Isolate: Najlepszy proszek białkowy na upalne dni

Cena £: £22 | Kup teraz od Myprotein

Po gorącym i spoconym treningu czasami ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest gęsty, mleczny koktajl. Niemniej jednak proszki białkowe, które tworzą lekkie napoje, nie są czymś, z czym regularnie się spotykasz. Właśnie dlatego produkt Myprotein Clear Whey Isolate wyróżnia się. Występuje w pięciu letnich smakach, w tym „tęczowym cukierku” i mojito, i dobrze się miesza, tworząc prawdziwie orzeźwiającą ucztę po treningu.

Zawartość odżywcza shake'a jest również więcej niż do zera, 20g białka na porcję 25g, pozyskiwanego z hydrolizowanego izolatu serwatki, zapewnia gładką, łatwą do wchłonięcia mieszankę. Pomimo słodkich smaków w asortymencie, każda porcja zawiera zaledwie 0,2 g cukru, uzupełnionego sztucznymi substancjami słodzącymi, w tym sukralozą.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 25g; Białko na porcję: 20g; Rodzaj białka: Hydrolizowany izolat serwatki i kazeina

Kup teraz od Myprotein

---

11. MyVegan Clear Vegan Powder: Najlepiej smakujący wegański proszek białkowy

Cena £: £25 | Kup teraz od MyProtein

Podobnie jak proszek MyProtein Clear Whey, proszek MyVegan oferuje odświeżająco odmienne podejście do koktajlu proteinowego. Zamiast wszechobecnych gęstych, lekko ciężkostrawnych koktajli czekoladowych i waniliowych oferowanych w innych miejscach, ten proszek daje lekki, orzeźwiający napój o smaku dopasowanym do jabłka i kwiatu czarnego bzu, cytryny i limonki, ananasa i grejpfruta oraz Truskawka. To prawdziwa uczta po gorącym i spoconym treningu lub w dowolnym momencie, chociaż prawdopodobnie powinieneś zachować ją po treningu, aby uzyskać jak największe korzyści z białka.

Wielkość porcji jest mała i wynosi 16 g, dlatego zawartość białka jest również niższa niż w przypadku innych koktajli po 10 g, ale zawsze można ją podwoić. Białko pochodzi z grochu, a shake zawiera witaminy, w tym połowę zalecanego dziennego spożycia witaminy B12.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 16g; Białko na porcję: 10g; Rodzaj białka: Izolat grochu

12. Bulk Powders Vegan: Wegański proszek białkowy o najlepszej wartości

Cena £: 25 £ (1kg) | Kup teraz od Amazon

Serwatka jest dość tanim składnikiem, zwłaszcza jeśli jest to koncentrat serwatki, co oznacza, że ​​wszystkożercy próbują znaleźć tani proszek białkowy. Niestety tak nie jest, gdy szukasz proszków białkowych pochodzenia roślinnego, ale nadal istnieje kilka opcji o świetnej wartości.

Jedną z takich opcji jest wegański proszek Bulk Powders. Każda porcja 35 g zawiera zaledwie 23 g białka, które pochodzi z mieszanki grochu, dyni i ryżu i ma niską zawartość zarówno cukru, jak i tłuszczu. Proszek jest również dostępny w szerokiej gamie smaków, a strudel jabłkowy stanowi szczególnie smaczną alternatywę dla zwykłych opcji, takich jak truskawka i wanilia.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 35g; Białko na porcję: 22,9g; Rodzaj białka: Groch, dynia i ryż

---

Jak kupić dla siebie najlepszy proszek białkowy

Jakie są rodzaje proszku białkowego - i jakie są różnice?

Istnieją dwa popularne rodzaje białek w proszku, a mianowicie kazeina i serwatka. Kazeina jest wchłaniana przez organizm stosunkowo wolno; oznacza to, że można go przyjmować przed pójściem spać, dzięki czemu Twoje mięśnie są karmione kroplami składników odżywczych, których potrzebują do wzrostu w ciągu nocy.

Białko serwatkowe wchłania się szybciej, więc to jest to, w które chcesz trafić zaraz po treningu. Zwykle występuje w trzech formach: izolatu, koncentratu i hydrolizatu. Serwatka izolowana ma najwyższą zawartość białka - zwykle około 90%, w porównaniu z 30 do 85% w przypadku koncentratu - oraz niższą zawartość węglowodanów i tłuszczu. Wchłania się również szybciej niż koncentrat. W międzyczasie hydrolizowane białko serwatkowe zostało do niego dodane podczas procesu produkcji. Dzięki temu jest łatwiejsza do strawienia, więc jest bardzo szybko wchłaniana, ale zazwyczaj jest to najdroższa forma serwatki.

Czy proszek białkowy sprawi, że przytyję?

Niekoniecznie. Chociaż większość produktów zawierających kazeinę i serwatkę ma niską zawartość kalorii i węglowodanów, zobaczysz również wysoką kaloryczność Proszki „zwiększające masę ciała”, które mają pomóc w zwiększeniu masy ciała lub utrzymaniu masy ciała podczas treningu intensywnie.

Czy mogę przyjmować białko w proszku, jeśli jestem weganinem lub nie toleruję produktów mlecznych?

Tak. Jeśli jesteś weganinem lub z jakiegokolwiek powodu unikasz nabiału, istnieją proszki zawierające inne niż mleczne źródła białka, takie jak soja.

Jakie smaki są dostępne?

Większość proszków białkowych jest dostępna w różnych smakach: waniliowym, czekoladowym i truskawkowym Coraz częściej pojawiają się tradycyjne i bardziej ryzykowne smaki, takie jak ciastka i śmietana oraz masło orzechowe wspólny. Możesz również otrzymać niearomatyzowane proszki białkowe, które są dobre do dodawania do koktajli bez zmiany smaku.

Ile muszę wydać - i jak długo potrwa wanna?

Za 1 kg proszku białkowego wydasz od 10 do 40 GBP. Płacenie częściej oznacza wyższy procent białka i mniejszą szansę na niepożądane składniki, takie jak sztuczne słodziki.

Jednak nie skupiaj się tylko na cenie opakowania białka w proszku: sprawdź etykietę, aby zobaczyć, ile zawiera porcji. Różne proszki sugerują różne ilości, więc to, co wygląda na okazyjne pod względem surowej objętości, może okazać się stratą, jeśli musisz użyć dwa razy więcej proszku niż inna marka. Możesz także zaoszczędzić, kupując hurtowo.

Na jakie składniki zwracać uwagę?

Najpierw sprawdź, ile białka otrzymujesz w porcji - zwykle od 20 g do 30 g. Następnie sprawdź węglowodany, cukry i ogólną liczbę kalorii, aby upewnić się, że pasują do Twoich celów treningowych - jeśli próbujesz zbudować beztłuszczową masę mięśniową, nie chcesz dodatkowych kalorii. Niektóre proszki białkowe oferują również premie odżywcze, takie jak duże ilości błonnika lub dodatkowe witaminy. Pamiętaj jednak, że to tylko bonusy: powinieneś otrzymywać te rzeczy z diety, a nie z suplementów.

Niektóre proszki dodatkowo zawierają kreatynę, która może zwiększyć wydajność podczas intensywnych ćwiczeń; Proszki przeznaczone do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej mogą zawierać L-karnitynę, która pomaga organizmowi wykorzystywać tłuszcz jako paliwo do ćwiczeń. Jest też stara dobra kofeina, najbardziej ukochany wzmacniacz energii ze wszystkich, który można znaleźć w wielu proszkach białkowych.

Na koniec poszukaj składników, które mogą nie być tak pożądane, takich jak aspartam lub inne słodziki. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli lista składników jest długa i pełna słów, których nigdy wcześniej nie widziałeś, to nie jest wspaniałe. Prawdopodobnie nie ma nic złego w składnikach, ale spożywanie dużej ilości chemikaliów, których nie rozpoznajesz, nie jest czymś, na czym wielu ludzi nie lubi.