Najlepszy koktajl zastępujący posiłek 2021: Przygotuj zdrowy posiłek w kilka minut

Bez względu na to, jakie masz cele, jeśli chodzi o zdrowie i kondycję, musisz wspierać je swoją dietą. Jeśli możesz to zrobić wyłącznie poprzez zbilansowaną dietę bez suplementów lub zamienników posiłków, tym lepiej, ale dla niektórych ludzi, zamienniki posiłków to szybki i łatwy sposób na osiągnięcie ich celów - zwłaszcza jeśli próbują schudnąć.

Nikt nie zasugerowałby zastępowania wszystkich posiłków koktajlami, ale spożywanie ich na jeden lub dwa posiłki w krótkim okresie może być skutecznym sposobem na zrzucenie kilku kilogramów tu i tam. W dłuższej perspektywie nadal mogą się przydać jako wygodna opcja na zdrowy posiłek w podwójnie szybkim czasie.

Zanim jednak zaopatrzysz swoje szafki w koktajle zastępujące posiłki, ważne jest, aby dowiedzieć się, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni. Chętnie Ci w tym pomożemy.

Najlepszy koktajl zastępujący posiłek: na pierwszy rzut oka

• Najlepszy koktajl na odchudzanie: Niskokaloryczny zamiennik posiłku MyProtein | Kup Teraz
• Najlepszy koktajl odchudzający: Shake zastępujący posiłek SlimFast | Kup Teraz
• Najlepszy koktajl dla wygody: Huel | Kup Teraz
• Najlepszy wegański koktajl zastępujący posiłek: Wegański shake Protein Works | Kup Teraz
• Najlepszy koktajl zastępujący posiłek o niskiej zawartości cukru: Optymalne odżywianie Opti-Lean | Kup Teraz
• Najlepszy mieszany koktajl zastępujący posiłek: Napój zastępujący posiłek Saturo | Kup Teraz

---

Jak kupić najlepszy koktajl zastępujący posiłek

Dlaczego miałbym chcieć koktajlu zastępującego posiłek?

Najczęstszym powodem stosowania koktajli zastępujących posiłek jest pomoc w odchudzaniu. Zamieniając zwykły posiłek na niskokaloryczny napój, zmniejszają ogólne spożycie kalorii. To stawia je w lepszej pozycji do tworzenia deficytu kalorii każdego dnia i utraty wagi.

Jeśli Twoim celem jest shake, będziesz chciał takiego, który ma mało kalorii, ale jest też stosunkowo dużo białko i błonnik w porównaniu z innymi składnikami odżywczymi, ponieważ pomoże ci to poczuć się sytym do następnego właściwego posiłek. Niektóre z tych koktajli stanowią część pełnego programu pomagającego schudnąć, z przekąskami i przepisami na inne posiłki, a także wsparciem innych osób biorących udział w planie.

Innym powodem stosowania koktajlu zastępującego posiłek jest prosta wygoda. Jest to szybsze i łatwiejsze niż gotowanie posiłku od zera, ale zdrowsze niż kupowanie dania na wynos lub gotowego posiłku. Niektórzy używają również tych koktajli, ponieważ mają one niewielki wpływ na środowisko w porównaniu z niektórymi elementami przemysłu spożywczego. Koktajle zastępujące posiłek używane w tym celu nie muszą być niskokaloryczne; zamiast tego chcesz, aby dostarczały we właściwych proporcjach wszystkie składniki odżywcze, które organizm normalnie otrzymywałby z diety.

Niektórzy ludzie używają również koktajli zastępujących posiłek, gdy chcą zbudować beztłuszczową masę mięśniową. W takim przypadku koktajl niekoniecznie będzie miał bardzo niską kaloryczność, ale będzie zawierał dużą ilość białka w przybliżonym stosunku 1: 1 do węglowodanów.

Ile kalorii zawiera shake zastępujący posiłek?

Koktajle używane do odchudzania zwykle zawierają około 150 do 250 kalorii na porcję i więcej, jeśli są zmieszane z mlekiem zamiast wody. Koktajle używane do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej lub zastępujące posiłki dla wygody, a nie w celu utraty wagi, będą miały więcej kalorii - około 350 do 500 na porcję.

Na jakie inne informacje żywieniowe powinienem zwrócić uwagę?

Gdy już znajdziesz koktajl z odpowiednią ilością kalorii, sprawdź zawartość białka i węglowodanów. Generalnie koktajle zastępujące posiłek zawierają od 15 do 20 g białka i od 30 do 40 g węglowodanów, chociaż koktajle nastawione na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej będą miały więcej białka.

Po sprawdzeniu białka spójrz na zawartość błonnika; więcej błonnika jest dobre dla twoich wnętrzności i sprawi, że poczujesz się pełniejszy na dłużej. Jako minimum szukaj od 4 do 7 g błonnika w porcji.

Witaminy i minerały są również ważne, ponieważ jeden lub więcej z nich może szybko skończyć się niedoborem, jeśli konsekwentnie zastępujesz prawdziwe jedzenie koktajlami. Sprawdź, jakie witaminy i minerały są w shake'u, a także jaki procent ich zalecanego spożycia obejmuje. Musisz się upewnić, że masz wystarczająco dużo.

Czy są koktajle zastępujące posiłek dla wegan?

Absolutnie. Zastępują one źródła pochodzenia zwierzęcego, takie jak serwatka, źródła pochodzenia roślinnego, takie jak groch, ryż i soja.

Jakie smaki są dostępne?

Smak koktajlu zastępującego posiłek jest ważny, ponieważ nie jemy tylko po to, by zaspokoić nasze wymagania żywieniowe, ale po to, by się nim cieszyć. Standardowe smaki obejmują czekoladę, wanilię i truskawkę, ale nie trzeba dużo szukać bardziej egzotycznych opcji.

Ile kosztują koktajle zastępujące posiłek?

Kupując opakowanie proszku zastępującego posiłek, ważne jest, aby sprawdzić wielkość porcji, a także całkowitą ilość proszku, który otrzymujesz: coś, co może wyglądać na tani produkt, może okazać się droższe niż oczekiwano, jeśli szybko przejdziesz przez pojemniki z powodu dużej porcji rozmiar.

Ogólnie rzecz biorąc, za większość pojemników lub worków z proszkiem można zapłacić od 10 do 25 funtów, chociaż istnieją dobre tańsze opcje. Kup wstępnie zmieszane napoje, a zwykle kosztują one od 1 do 2 funtów za sztukę.

CZYTAJ DALEJ: Wykorzystaj w pełni swoje treningi dzięki najlepszym proszkom białkowym

Najlepsze koktajle zastępujące posiłek

1. Niskokaloryczny zamiennik posiłku MyProtein: Najlepszy koktajl odchudzający

Cena £: 13 funtów (500g) | Kup teraz od MyProtein

Ten shake utrzymuje niską zawartość węglowodanów i kalorii, z 17g i 200kcal na 51g porcji. To sprawia, że ​​jest to doskonały wybór dla każdego, kto używa napojów zastępujących posiłek jako pomoc w odchudzaniu. Pomimo niskiej zawartości węglowodanów i kalorii możesz być pewien, że ten zastępujący posiłek shake Cię syci, dzięki 18 g białka i 4,1 g błonnika w porcji.

Niskokaloryczny shake MyProtein również zdobywa wysokie noty za smak, a każda z pięciu dostępnych opcji - banan, czekolada, słony karmel, truskawka i wanilia - są smaczne i łatwe do zmieszania. Ta ostatnia kwestia jest ważna, ponieważ oznacza, że ​​konsystencja koktajlu nie będzie Cię niepokoić.

Każdy smak zawiera mnóstwo ważnych witamin i minerałów, w tym ponad połowę zalecanego dziennego spożycia żelaza.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 51g; Kalorie na porcję: 200kcal; Białko na porcję: 18g; Węglowodany na porcję: 17g

Kup teraz od MyProtein

---

2. SlimFast Shake zastępujący posiłek w proszku: Najlepszy koktajl odchudzający

Cena £: 7 GBP (438g) | Kup teraz od Amazon

Koktajle SlimFast znajdują się na półkach sklepowych w takiej czy innej formie od lat 80. XX wieku i stanowią najlepszą opcję dla tych, którzy chcą kupić niskokaloryczny zamiennik posiłku.

Pudełka z proszkiem to tylko jedna część oferty SlimFast, która obejmuje pełny plan, który pomoże Ci uderzyć Twoje cele odchudzania, przepisy na zdrowe posiłki i inne produkty, takie jak batony i gotowe mieszanki napoje.

Każda porcja zawiera 230 kalorii, w tym 15 g białka i 4 g błonnika, więc nie będziesz głodny, czekając na następny posiłek. Do wyboru jest sześć smaków.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 36,5g; Kalorie na porcję: 230kcal; Białko na porcję: 15g; Węglowodany na porcję: 38g

---

3. Huel: Najlepszy koktajl dla wygody

Cena £: 45 £ (3,5kg) | Kup teraz od Huel

Huel to połączenie „ludzkiego paliwa”, które być może nie jest najbardziej inspirującym sposobem myślenia o następnym posiłku - ale jest to bardzo dokładny opis produktu. Huel został zaprojektowany tak, aby był jak najbardziej kompletny pod względem odżywczym, dostarczając wszystkie składniki odżywcze, witaminy i minerały potrzebne Twojemu organizmowi w idealnych ilościach.

Nie jest to niskokaloryczny koktajl zastępujący posiłek - chociaż w 100-gramowej porcji jest tylko 400 kalorii - ale taki, do którego należy się zwrócić, gdy szybko potrzebujesz czegoś do jedzenia. Huel jest również weganem i zawiera mieszankę białka grochu i ryżu zamiast serwatki, a każda porcja zawiera solidne 7,7 g błonnika.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 100 gramów; Kalorie na porcję: 400kcal; Białko na porcję: 29,5g; Węglowodany na porcję: 37g

Kup teraz od Huel

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: Najlepszy koktajl do budowania mięśni

Cena £: 50 GBP (5,17 kg) | Kup teraz od Amazon

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, najlepiej jest stosować suplementy wysokobiałkowe obok normalnych posiłków. Możesz to zrobić z tym koktajlem, ale może być również używany jako zamiennik posiłku. W końcu ma odpowiedni stosunek białka do węglowodanów w ilości od 47 g do 48 g na porcję, a także wszystkie kalorie potrzebne do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej.

Shake zawiera mieszankę szybko, średnio i wolno uwalniających się białek, które wspomagają Twoje mięśnie przez długi czas i otrzymujesz również mieszankę szybko i wolno wchłaniających się węglowodanów, aby zapewnić szybki zastrzyk energii po ciężkich chwilach trening. Powinieneś nawet mieć dość energii przez kilka godzin później.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 110g; Kalorie na porcję: 422kcal; Białko na porcję: 47g; Węglowodany na porcję: 48g

---

5. Napój zastępujący posiłek Saturo: Najlepszy wstępnie zmieszany koktajl zastępujący posiłek

Cena £: £ 42 (zestaw 12 sztuk) | Kup teraz od Amazon

Weź skrzynkę tych dzieci, a nie będziesz musiał nawet zawracać sobie głowy drobnym zamieszaniem związanym z mieszaniem własnego zamiennika posiłku. Koktajle Saturo nie są niskokaloryczne, zawierają 500 kcal w jednym napoju, ale zamiast tego zostały zaprojektowane tak, aby dostarczały wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm, w dokładnych proporcjach.

Pij cztery z nich dziennie, a otrzymasz wszystko, czego wymaga zdrowa dieta. Koktajle są również odpowiednie dla wegan, a źródłem białka jest soja.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 500ml; Kalorie na porcję: 500kcal; Białko na porcję: 25g; Węglowodany na porcję: 44g

---

6. Wegański zamiennik posiłku Protein Works: Najlepszy wegański koktajl zastępujący posiłek

Cena £: 33 GBP (1kg) | Kup teraz od Amazon

W tym wegańskim koktajlu zastosowano pięć różnych źródeł białka pochodzenia roślinnego - soję, groch, brązowy ryż, białe konopie i słonecznik - aby zapewnić Ci wszystkie aminokwasy, których potrzebujesz w swojej diecie. Do mieszanki dodaje się również wszystkie niezbędne witaminy i minerały, w tym te, które mogą być trudniejsze do uzyskania z diety roślinnej, w tym witaminę B12 i wapń.

Zawartość kalorii w każdym koktajlu jest niska i wynosi 221 kcal na porcję, więc można to wykorzystać jako odchudzanie produkt, z grubym 10,4 g błonnika w każdej porcji, co zapewnia uczucie sytości pomiędzy posiłki.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 65g; Kalorie na porcję: 221kcal; Białko na porcję: 19,5g; Węglowodany na porcję: 22g

---

7. Huel Bar: Najlepszy zamiennik przekąsek

Cena £: 52 £ (36 barów) | Kup teraz od Huel

Jedna z powyższych opcji powinna obejmować dokładnie to, czego oczekujesz od koktajlu zastępującego posiłek, ale co z czasem między posiłkami? Nawet jeśli trzymasz się najzdrowszej diety przy śniadaniu, lunchu i kolacji, możesz się wyrwać, jedząc ciastka, chipsy i batoniki czekoladowe w porze przekąskowej.

Uniknij tego losu, zaopatrując się w batony Huel, które zapewniają pełnowartościową pod względem odżywczym przekąskę dzięki 12 g sycącego białka i 5 g błonnika gwarantowane powstrzymanie głodu do następnego posiłku każdy pasek. Batony zawierają również wszystkie 26 niezbędnych witamin i minerałów i pasują do prawie wszystkich preferencji żywieniowych, są wegańskie, bezglutenowe i bez laktozy.

Batony występują w czterech smakach - czekoladowym, solonym karmelem, czekoladowo-pomarańczowym i kawowym - i każdy z nich zawierają dokładnie 200 kalorii, dzięki czemu bardzo łatwo jest je dodać do dziennej sumy, jeśli liczysz kalorie.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 49g; Kalorie na porcję: 200kcal; Białko na porcję: 12g; Węglowodany na porcję: 18g

Kup teraz od Huel

---

8. Matrix Nutrition Monster Calories Weight Gain Powder: Najlepszy wysokokaloryczny shake zastępujący posiłek

Cena £: £28 | Kup teraz od Amazon

Chociaż shake SCI-MX wymieniony powyżej jest świetny do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, jeśli chcesz coś dodać jak najszybciej zwiększyć masę, wtedy najlepszy jest shake o wyższej kaloryczności, taki jak ten z Matrix Nutrition Zakład. Wciąż otrzymujesz znaczne ilości 33 g białka na 140 g porcji, aby wspomóc wzrost mięśni, ale tak jest więcej węglowodanów (65 g) i ogromne 588 kalorii, aby absolutnie upewnić się, że Twój organizm ma całe paliwo potrzebne do zwiększenia rozmiaru szybki.

Shake występuje w pięciu smakach - czekoladowym, bananowym, truskawkowym, waniliowym i czekoladowo-miętowym - i póki to możliwe używany do zastąpienia posiłku, prawdopodobnie najlepiej jest stosować go jako dodatkowy posiłek, aby spakować kalorie, które trzeba dodać Wielka ilość. Pamiętaj, że nie zawiera witamin i minerałów, więc nie jest kompletnym pod względem odżywczym posiłkiem zamiennik jak shake Huel lub Sakuro, zamiast być skierowany do bywalców siłowni, którzy chcą ich wspierać trening.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 140g; Kalorie na porcję: 588kcal; Białko na porcję: 33g; Węglowodany na porcję: 65g

9. Optimum Nutrition Zastąpienie posiłku Opti-Lean: Najlepszy koktajl zastępujący posiłek o niskiej zawartości cukru

Cena £: £18 | Kup teraz od Holland & Barrett

Ten niskocukrowy shake to kolejna świetna opcja dla każdego, kto chce schudnąć za pomocą napojów zastępujących posiłek, ale działa również jako suplement potreningowy, który pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową.

Każda porcja 53 g zawiera tylko 205 kalorii i 7,2 g węglowodanów, z czego zaledwie 1,9 g to cukry. Koktajl jest również bogaty w białko (25 g na porcję) i błonnik (7,3 g na porcję), więc możesz na nim polegać, aby poczuć się sytym pomimo braku węglowodanów. Do mieszanki dodawane są również niezbędne witaminy i minerały, a dostępne są trzy opcje smakowe - czekoladowy, waniliowy i truskawkowy.

Kluczowe specyfikacje - wielkość porcji: 53g; Kalorie na porcję: 205kcal; Białko na porcję: 25g; Węglowodany na porcję: 7,2g

Kup teraz od Holland & Barrett

---